练完胸肌隔了一天按下去还有一点点酸痛可以继续吗_百度知道
练完胸肌隔了一天按下去还有一点点酸痛可以继续吗
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那一刻的D秘密
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是你的肌肉练到了疼的话说明你的肌肉在i滋生。继续练会对身体更好的。
建议每次练一定要到肌肉饱和状态那样会更有效果的。
XYhappy008
XYhappy008
可以的，肌肉有一个适应期，过了适应期就好了，不用担心~~
需要48到72小时后再练，不急
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身肌肉增肌，我只知道练的那一天运动后要食用蛋白粉还有睡觉前吃一点，但是如果第二天练的部位还是酸痛_百度知道
健身肌肉增肌，我只知道练的那一天运动后要食用蛋白粉还有睡觉前吃一点，但是如果第二天练的部位还是酸痛
健身肌肉增肌，我只知道练的那一天运动后要食用蛋白粉还有睡觉前吃一点，但是如果第二天练的部位还是酸痛还需要继续吃蛋白粉么，说明白一点，一两句话我不会采纳，别复制粘贴...
健身肌肉增肌，我只知道练的那一天运动后要食用蛋白粉还有睡觉前吃一点，但是如果第二天练的部位还是酸痛还需要继续吃蛋白粉么，说明白一点，一两句话我不会采纳，别复制粘贴
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犀利罗马兵
来自健康生活类芝麻团
犀利罗马兵
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在健身锻炼中，你每天锻炼的身体不应该的重复的，一个周来说，7天日期。你周一，周二，周三三个部位，周四休息。周五，周六一个部位，周日休息。这样系统的锻炼，你说的你锻炼后喝了蛋白粉睡觉前喝一点，这样挺好，在力量训练后补充蛋白质可以促进肌肉的修复，你第二天就不应该又练那个部位，因为他在修复，肯定会痛的，一般在2-3天，适应了的话2天就好了，蛋白粉是营养补剂，力量训练后就吃可以补充，没问题的，你需要的调整你得训练计划。
我知道，要休息24小时以上，我是说第二天不练，休息的时候部位还酸痛的话还要不要继续吃粉？
属于正常的呀，吃粉就补充蛋白，可以吃，没影响。
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每次健身感觉都练到了力竭，一开始肌肉还有酸痛感，后来没有了，是不是方法不对，有没有方法改进？
提问时间： 21:53:56
我每隔一天做三组宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，每组8个，还有侧平举，每次三组，每组8个，10LB，坚持了3个月，中途有一些出去玩的时候会在健身房练，第二天会有明显的酸痛感，但是我家附近没有健身房，而且我也不再国内长待，只能在家练习，俯卧撑哑铃之类的，想练胸部练宽肩膀就是三角肌，可是一开始还有点效果，最近不到一个月感觉没什么进展，第二天也没有感觉，虽然练完之后肌肉确实有充血，并且也已经做不动作了，但总体来说最&
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该答案已经被保护
目标肌肉没主动发力，又将动作完成了，那就只能借力其他肌肉呗，所以目标肌肉没感觉，附近的协助肌群倒是累得不行。&br/&&br/& 要沉肩，肩胛骨稳定稍微后收： 如果找到感觉了，现在给两分钟大家自己试试现场做几个宽距俯卧撑，跪姿也可以，做的时候，一定要注意感受胸大肌收缩。&br/&&br/& （类似肱二头肌弯举的样子） 5、在完成动作的最后，紧紧收缩主要肌肉，让这块肌肉有有被挤压的痛感。其实6到12r的区间内锻炼效果更好。&br/&&br/& 还有doms并不是问题，主要是乳酸堆积(现在也有观点认为不是乳酸堆积，我个人认为这不重要我们权当它是)，俗称&肌肉关&，你忍住疼练1周多，疼痛感就不会那么夸张了(或者说你习惯了)。&br/&&br/& 而且下次训练之前就算还会痛，你在运动中分泌的大量激素会让你忘掉这些。不要过度挺胸，躺在卧推凳上时候，上背部要紧贴着凳子，不能只有两边三角肌后束间的连线那一块做支撑。&br/&&br/& 在保持胸椎这个状态下去后沉下缩肩胛骨。&br/&&br/& 推到顶点时候充分前送肩胛骨，不然持续锁紧的肩胛骨得不到拉长放松，也不是件好事。&br/&&br/& 不要总想着锁紧肩胛骨，这只是动作行程中一部分的注意事项，从全程动作的效果来看，让斜方肌参与动作的起始结束从而带动肩袖肌群的参与，是不错的 注意到了这个，我想肩膀疼的问题应该可以得到解决。
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