现在去健身房好多人带妆看他好多人贴着花花绿绿的胶布，那是什么？
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时间：2018-08-13 23:50
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一个中国人在苏联的生活——70年代篇收藏
前传：这个中国人偷渡到了苏联前传：苏联人的审讯这章和本帖所示的章节可以参考着一起看。世界最大的次品工厂
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撒沙把我领到了审讯室，预审官对我说：“对你的审查已全部结束，你有什么要求可以向我们提出了。”我回答：“我向苏联政府申请政治避难，我希望到工厂或农场去当工人，用自己的双手挣面包吃。中国形势变了，我就马上返回自己的祖国。”他立即回答：“我们接受你避难的请求，但不是‘政治避难’。因为你只是一个教员，不是刘少奇，不是乌兰夫。如果同意你在苏联政治避难，就要把你送到莫斯科去，像王明一样，国家花钱养着你，和勃列日涅夫平起平坐，你还不够这个资格。你得用自己的劳动挣钱，你的工作由撒沙帮你找。”我连忙说：“当然，当然！我从来也没想过像王明那样的‘政治避难’。”接着递给了我一张打字纸，叫我写申请书。我的申请书写的很短，开头写明了“在任何地方，任何时候我决不从事反对我的祖国和我的同胞的特务活动。”撒沙又告诉我：“你已经失去了中国国籍，又没有得到苏联国际，现在只能领无国籍护照。按照苏联法律规定，无国籍者也是外国人，只能在所住城市二十五公里范围内活动，超出这个范围要向警察局请假，你决不能违反苏联法律。”
次日上午撒沙带我出去找工作，先到了市劳动介绍所（他翻译成“找工作局”），登了记。接着说我们到哈萨克斯坦科学院东方研究所去看看。科学院位于市中心一个很幽静的地方，周围绿荫蔽天，离KGB办公大楼也才三个街道。大楼是古典的俄国宫殿式建筑，黄色。大门前竖着瓦里汉诺夫穿着沙皇时代军服的青铜塑像。瓦里汉诺夫是哈萨克的“圣人”，用他的名字命名的地方很多，声称他是哈萨克第一个科学家。有人说“哈萨克民族最大的科学发明就是发明了瓦里汉诺夫是个科学家”。历史的真实是：瓦氏是沙俄军队的一名小小的上尉军官，会说俄语。十九世纪时，俄国派他到中国新疆去当侦探，搞间谍活动，探迹所至直到敦煌。回来后给沙俄政府写了些关于新疆的调查报告。直到今天，瓦氏还是独立后的哈萨克斯坦的圣人和民族光荣，钞票上印着他的头像。我一看到铜像，听了撒沙的介绍，再走进基座看到瓦里汉诺夫的名字。在一间办公室，见到一位混血中国人，他说解放前他是从兰州大学历史系毕业的，返回苏联后又在莫斯科拿到了学位，是东方所的负责人。他的办公桌上摆着《人民日报》和《红旗》杂志，他指着说:“分析里面的文章就是我们的工作。”原来如此，我能干这种事吗？我相信所谓“文化大革命”绝对是一个错误，历史终会给它作出结论，但那是我们中国人自己的事。你们外国人要怎么办是你们的事，尤其对于我深深怀有警惕的苏维埃帝国，可以肯定，你们只不过是打着研究“文化大革命”的旗号，从你们的国家利益出发，从事反华的研究和活动而已，我是永不会参与的。我对撒沙说：“我俄语全不懂，在中国劳改了几年，中文也忘了不少，还是先去工厂当工人吧。”可能是我早就多次声明过，撒沙没有为难我，只是点了点头。
七月三十一日上午，撒沙来旅社告诉我：“我们上级接受了你的请求，现在带你去一家工厂办理入厂手续，这家工厂的工资好，工人食堂的伙食也不错。我们苏联是工人阶级领导的国家，当工人是光荣的。”撒沙带我坐小汽车走了好久，到阿拉木图北部工业区一家工厂，先到人事科，办事员都是俄罗斯人，很快给我填写了劳动手册，发了工作证。人事科还叫来了我要去干活的车间的车间主任，带我去车间看了看，又派工长带我领了工作服，看了澡堂更换衣服用的衣柜，叫我第二天就上班。还说已经在工厂的集体宿舍里安排了我的铺位，可以马上搬过去。我成了打工者，KGB也就把我移交给工厂看管了。临走时，人事科长还给我发了二十卢布，叫我暂时用作生活费，发工资时再扣回去。
这家工厂叫“机械磨床厂”，生产拖拉机发动机的汽缸和各种拖拉机、汽车和坦克的筒状零件，苏联不少民用工厂也生产军火。厂里有翻砂车间，零件自己铸造。我干活在气缸打磨车间，一排排自动车床排立着，机器轰鸣，上方有天车来回驶动，劳动十分紧张，看不到闲人。夏天天气热，有人便光着膀子干。全是带水打磨，地板上满是白色的肥皂水。我第一次看到现代化的工厂，看到工人如此繁忙地创造财富，真正是伟大的。男女工人绝大部分是斯拉夫人，只有少数几个哈萨克工人当搬运工和清洁工。八月一日是我上班的第一天，下班后从旅社搬到了集体宿舍，我开始独立生活了。
我干的是最后一道工序，质量检查台就在我的车床边，见到女检查员们拿着仪表检查每一个零件。如果度数误差不大，工长拿着在铁桌子上一敲就合格了。俄罗斯工长是个五十多岁的老技工，技术十分熟练，他只管零件质量和定额，没有时时到车床间转悠，督促工人干活。检查台后面是个大布告栏，上面焊着列宁头像的铁板画和铁条焊的大标语，栏上贴着花花绿绿的宣传品，每个月的工资单也贴出来公之于众。布告栏中间贴着四张苏联军官的戎装照片，是入侵珍宝岛时被我国边防军打死的，是他们的烈士。有的工人走过看一看照片再望一望我，忿忿地说：“КЙТАЙ”。旁边干活的女工也不时和我说：“你们的毛真坏，打死了我们那么多人。”每逢此种场面，我都装着听不懂，走开了。
我的上一道工序是一位乌兹别克工人干的，他干活粗糙，常常他加工出来的气缸我放不进零件卡，只好要他重干。碰上这种情况，如果是俄罗斯工人，他会说一声“对不起”，然后接过去再加工，可那个乌兹别克人不一样，一见我把零件送过去便出口伤人，还对我挥拳头。有一天我气急了，拿起气缸朝他挥出的拳头砸过去，以后他才老实了一些。许多中亚土著都是这样的，似乎比俄罗斯人还仇视中国，也不知是为什么。我慢慢得出经验来了，人不犯我，我不犯人，有人欺负我便要和他对着干，打不赢也要打，听到有人骂中国也恶语还击。他们一般都欺软怕硬，你不服输他就先服输了。
不过俄罗斯人有一个大优点——不记仇，吵架打架两分钟以后就可以握手言欢，如果再一起喝上一杯，马上就可以成为好朋友，亲兄弟。我在那台磨床上干了十一个月，没出过一次事故，月月都超额完成定额，只要头头通知我加班，我是从不拒绝。和同事们相处得也挺好，原因之一是他们大部分是女工。
苏联的计划经济十分严格，定额高，工厂头头最主要的任务就是完成计划，不敢苛待工人，能完成计划的人就是好人，没有民族歧视，也不管政治思想和生活作风。对于完不成定额的，喝酒旷工的人，处分是很重的，要拉到“同志法庭”去审判。“同志法庭”的法官和陪审员由工会指定的车间工人和技术人员组成。开庭时全车间工人参加，先由违纪者自诉错误，再由同事批判最后法官判决，一般是扣除部分或或全部的当月奖金。工资中百分之六十是计件金额，百分之四十是是奖金，如果违纪，这百分之四十就没有了，这是控制劳动纪律的紧箍咒。一次审判一个工人，是因为他领了工资以后不把钱拿回家，和酒鬼朋友们去喝酒，工资花光了再回去吃老婆的。他老婆告到车间工会，结果“同志法庭”判决他的每月工资由他老婆来车间领取，剥夺了他本人领工资的权利。
六十，七十年代是苏联经济发展最快的时期，建设规模大，机械力量十分雄厚，工厂里车床比工人还多，运输公司的汽车比司机还多，我一个人就有三台磨床，摆成口字形，这台坏了那台干，歇人不歇工。他们也很注重劳动安全，车间有安全工程师，随时检查，工人搞坏了车床没有事，如果受伤了则是大事情，AKT（事故报告）由安全工程师一写，从车间主任到工长都得挨罚，扣奖金。常常是工人受伤了，车间主任叫他回家悄悄地治伤，养伤，工资照发，不让上面知道。不过，车床质量不高，老出毛病，修理工的活比谁都要重。
磨工车间里面有一间小机房，里面摆着一台车床，由一个老车工专用，不用时用黑漆布把车床盖得严严的，老车工下班了把机房锁上，钥匙交给车间主任自己保管。一天午休时我好奇地偷看了一下，只见车床上赫然铸着“满洲株式会社”几个中文字和年代，是昭和15年，即1940年的产品。大概是苏军从我国东北抢来的，三十年后苏联还把它当宝贝用。
苏联的共产主义建设几乎全是女人干出来的，社会上流传着这样的民谣：“左手提着提包，右手抱着小孩，同一个酒鬼睡了一觉，起来为五年计划效劳。”法律规定也是女权大。女人打了男人，被打的男人告到警察局，警察不会理睬。反之，只要女人说男人打了她，不管真假，状子一递上去，男人起码就得服十五天的拘役。男人在婚姻上选择的余地多，离婚率特别高，几乎没有夫妻白头到老的，中年妇女大部分都是寡妇。夫妻离婚，除小汽车外，其余财产包括住房和别墅都会判给女方。男人把汽车开到另一个寡妇家，一个新的家庭就又建立起来了。只要婚姻登记证上只有一个老婆，政府对事实上的一夫多妻是不管的。所以男人非常好找对象，任何一个年龄阶段的男人都可以找到合适的老婆。一个当过兵的混血同胞告诉我：“我们部队开到哪里就把姑娘嫖到哪里。苏联没有强奸犯，也不要妓女，女人都会自己嫖上男人。”我干活的小组五个人，组长兼保全工和我是男人，其余三位是女工。
组长和另一个老女工爱喝酒，不断向我借钱，一个卢布三个卢布地借了又不还。我刚去，又不好撕破脸皮要帐。一位叫妮娜的女工和我亲近，我便请她去要帐。妮娜三十多岁了，一头长长的白发，身上的线条也长得好，十分爱干净，是个寡妇。她力气小，每天上班前我帮她把零件搬到她的磨床边摆整齐，我停工待料时也去给她帮忙，一来二去她对我亲热起来了，我住院时还买了蛋糕，到医院看望我。一次周末，她带我去工厂俱乐部跳舞，双手把我抱得紧紧地。谁知在另一车间里有她的男朋友，一个高个子的俄罗斯小伙子，吃醋了，以后一碰到我就高喊“妮娜，妮娜”，我只好和妮娜疏远了。俄罗斯人男女关系十分开放，他们的心胸也开阔，不计较小事，却又没有道德观念，蛮不讲理，说话从来不算话，还酗酒成性，几个人碰到一块便“打卢布”，即一个人出一个卢布买酒喝。酒也便宜，伏特加白酒三个卢布一瓶。他们还喜欢喝寡酒，只喝不吃，一喝就醉，一醉就发酒疯。酒是通行证，是最顶用的通货，找人办事酒能打通一切关系。比如出门要搭便车，只要提瓶酒站在路边，晃一晃，立刻就有司机停车带你，不管路程远近，都会送到目的地。下午和休息天，街上到处都躺着酒鬼，抓酒鬼成了警察的主要工作。
上班十几天了，没有遇到一个中国人，心里很想找到自己的同胞。有一次在厂区碰见一个维族人用汉语向我打招呼，很亲热地介绍他自己。原来在伊犁新源钢铁厂工作，后来成了个“现行反革命分子”，被抓进劳改队了，妻子却以“苏侨”的身份到了苏联。“文革”中公检法被夺了权，劳改队管得松，他趁机逃出来越境到了苏联，分配到这家工厂干活快两年了，在翻砂车间，每月可拿到两百卢布。妻子也找到了，两人租了两间小平房住着。妻子是缝纫工。以后我们两人常常一道上班下班，因为他租住的房子在我住的集团宿舍只隔一条马路，休息天常叫我去做客。她妻子做拉面招待我，也常帮我烫衣服。司马义告诉了我许多劳改队的事，说他在里面结交了不少汉族好朋友，有些还是大学生，有的真有本事。半年后，司马义又告诉我她妻子作风不好，她的情夫给他抓住了，两人分开了。之后我也不好意思再去他家了。
安排我住的工人集体宿舍是一栋四层平顶楼，位于阿拉木图的新旧城结合部，旁边是阿拉木图最大的人工湖阿拉木金柯，湖光山色，环境美丽。宿舍是一套三室单元，外门通向走廊，房间两大一小，大的住三人，小的两人，共用厕所，淋浴室和煤气炉。房间里有大壁橱，床头柜桌椅和钢丝床被褥齐全。油漆木板地板，天天有女工擦洗。被套被单一个星期换洗一次，也有专人料理，一个月共收费三卢布。清洁女工是位新疆过来的维吾尔大嫂，每次见到了我都要亲热地和我说不少话。和我共住一室的是位俄罗斯青年，建筑工，他只来睡觉，休息日全不回来。下班后整个单元几乎只有我一个人，十分安静，可以边查字典读点俄文书报和写我的“文革”回忆录。我把这个回忆录命名为《动乱的四年》，不知道我是不是首次把“文革”定位为“动乱”的了。
我住进去十来天后，大批欧洲来的青年男女就把原来空着的宿舍上面两层全住满了。那时，中苏关系紧张到了极点，双方都在准备打仗。莫斯科从它欧洲部分的居民中征来了几万男女青年充实和中国接壤的中亚地区，为他们在城里和乡下盖了许多住宅，带家的安排在乡下，单身青年安排住城里，宿舍里一下集中了几百名外来的青年男女，民族各别，语言不同，形形色色，十分热闹。他们新到东方，第一次看到黑头发的黄种人，什么都觉得新鲜。傍晚在楼前小花园乘凉时，不断有人，特别是姑娘们来和我搭腔。 混得最熟的是个摩尔达维亚姑娘，叫伊拉，二十来岁，高中毕业分配到我干活的工厂当抹墙工。她不到一米六，小巧玲珑，活泼稚气，能说俄语，匈牙利语，摩尔达维亚语（罗马尼亚语）和法语。 伊拉只上白班，碰上我上白班下班后，常来约我一道去看电影，看完电影后在咖啡馆喝杯咖啡，吃点点心，钱当然全由我掏。我们看的第一部电影是印度片《爱情万岁》，我印象最深的是苏联电影《高加索的女俘虏》。由两位最出名的苏联喜剧大师出演，叫人笑破肚皮。但是我那时俄语还很差，看的似懂非懂。 七十年代印度电影在苏联十分受欢迎，原因一是内容浅薄而程式化，逗笑处多，大众容易看懂。一是印度人穷，苏联人看印度电影是从高处俯视印度，而看美英法电影则要从低处抬头看，仰视那些国家。三是为了反中国，印度和苏联结盟，千方百计巴结俄国人。
中国人在苏联生活处处受歧视，只有一个机会和苏联人是平等的，那就是处处都有艳遇。第二年春天，一次我搬气缸时把手指头砸伤了，到医务所治伤。给我包扎伤口的是位德国护士，名字是德国女人常用的克拉拉。克拉拉年纪比我大，细高个，头上挽着美发髻，鼻子笔直，脸庞狭长，说不上漂亮，也不难看。她知道我是中国人后，马上狠狠地说：“你是个大傻瓜，逃到苏联来干什么？这是个狼的国家。”其实我也不愿意来到这个虎狼之国，但又有什么办法，只能连连点头称是，她又笑了。每天都去换一次药，每次她都细心给我洗伤口，上药，包纱布。苏联的医疗很奇怪，包伤口不用胶布，拿上半米长的纱布剪开以后包扎，指头变成小玉米棒了。她一边给我包伤口一边告诉我她是德国人，1937年随父母从莫斯科流放到中亚来的，护士学校毕业后结婚了，丈夫也是德国人。德国人受压迫，处处挨骂，人身自由也没有，出门就有第三只眼睛盯着。丈夫没法忍受，打通关节，把自己的民族成份和姓名都换成俄罗斯的，领上新护照后离家出走了，抛弃妻子，不知去了哪儿。她一个人带着儿子住在母亲留下的小平房，儿子十二岁了。同是天涯沦落人，我们都向对方发出了深深的同情。
她刚记事时全家就流放到中亚了，父亲累死在矿井里。她全部的生活都是在穷苦和受蔑视中过来的，上学时同学叫她“法西斯”，工作后出了事上司便骂她“德国人搞破坏”。家里有电视机，可从来不打开，也不上电影院，因为电影都是咒骂德国人的。但是我同情苏联人对德国人的愤恨，就像我们中国人对日本人一样，难道我们还要在电影里讴歌日本人打中国吗？她会的德国话不多，也读不懂德文书，闲暇时期用在读翻译的德国小说。所有德国文学名著都有俄文译本。我读过《浮士德》，罗曼·罗兰以德国人为主角的《约翰·克利斯朵夫》。特别是对《少年维持之烦恼》印象还大部分留在脑子里，没有在她面前当中国土佬。
打工以后，我发现KGB从来也没有放松对我的监视，干活时和在宿舍里常常有人来对我表示过分的关心和热情，逛公园时也不期而然地碰上某个在工厂见过面的人向我问东问西，约我去喝杯啤酒。从上班的第一个星期开始，每一个星期天都要我去和特工见面，地点是某个公园的门边或某个电影院前面，时间只有十来分钟。他们问我的工作和生活，紧接着是“你认识了什么中国人吗？和他们说了些什么话？“有时也请教我一些问题。要我学好俄文，则是每次见面必不会少的叮嘱。十月份是哈萨克斯坦加盟共和国成立五十周年大庆，工会给我发了游行证要我去游行，在检阅台上，见到了勃列日涅夫，也第一次看到了阅兵式行进中的导弹。入场时我双眼望着检阅台，不小心偏离了队伍，一个警察少校用步话机的天线敲了一下我的头，要我走好，使我心里十分不快。和特工见面时，有时他们问的问题太离谱了，我就不搭腔，他们立即警告我：“雷同志，你在苏联的前途全看你的表现。“严重些的还要斥责：”我们上级叫我警告你。”延续两个月的一星期见面一次后换成半个月一次，以后又换成一个月一次。头一次见面约定下一次见面的时间和地点。约见我的特工每次都换人，有俄罗斯人，也有哈萨克人。他们从不告诉我姓什么，名字也常常改变，这次是撒沙，下次就变成戈尼亚了。
老兄快一点
滚进来，乖乖帮我顶贴
这是回意录还是小说
登录百度帐号&p&&b&得过国家奖学金的老学姐来说一下自己和身边的人的4方面经验与忠告（包含学术、脱单、入党、兼职工作）。&/b&&/p&&p&对于一个资质有限、平台有限的人来说，这已经是我在学术上取得的最大鼓励了。&/p&&h2&&b&一、学术方面&/b&&/h2&&p&1&b&学好英语很重要&/b&，过六级是硬指标，看英文文献、学术交流都需要英语，掌握英语写作技能，发SCI是每个优秀科研人员的标配。&/p&&p&2&b&做好记录很重&/b&要，看文献做好记录，做试验的时候也一定一定一定要做好记录，笔记、拍照片，&b&拍照片，每周备份百度云，总有一天你会感谢这个习惯。因为你不知道哪天你的实验记录本会出什么意外，手机会出什么意外。作为被迫3年换了3台手机的老学姐，深深感谢云储存这个功能。&/b&&/p&&p&3&b&理工科的，整理数据很重要&/b&，做试验的时候的记录，有条件的每天整理，3天一整理也行，1个星期或者2个星期一整理的话，你可能高估你的记忆里力了，宾浩斯遗忘曲线说背诵课文一天后记忆率36%，一周后只剩13%。，你记录的数据就……记不起来了。&/p&&p&整理数据也是为了方便后期的试验数据处理，及实验室数据留存。&/p&&p&&b&4做学术，锻炼身体很重要&/b&&/p&&p&每天早上或者晚上锻炼身体，出出汗，有利于排解学术压力，保持健康的体魄来搞科研。&/p&&p&&b&5和导师、同学保持沟通很重要&/b&&/p&&p&不论是小老师还是大导师，负责你学术这部分的老师，你得让他知道你的科研进度，不要自己埋头苦干，该什么时候做什么事情，他们带过他们多学生知道的比你清楚，如果是刚带学生的导师，记得和大导的同学保持良好沟通。&/p&&p&和同学保持沟通，学校各种信息、评奖评优信息、工作信息什么的，多沟通才会有更多的机会。&/p&&p&&b&6优秀的PPT、Word、Excel的能力很重要&/b&&/p&&p&研究生进实验室后，可能会需要做学术报告、帮导师写资料、统计数据什么的，办公三件套技能一需要。&/p&&p&&b&懒一点的可以关注我公众号「花晨」，回复【X1】获得研究生必备的大礼包&/b&&/p&&p&勤奋一点的，可以到哔哩哔哩上自学办公软件，学好办公软件可以帮你节省很多时间，多少人累瘫在用WORD写大论文后调格式这一步上、多少人眼花在用Excel输入数据、简单处理结果上、多少人因为PPT减掉答辩的印象分的，虽然这些都很基础，但真的就是有人不会、做不到。（可以&b&关注我的歪信公号：花晨，回复：X1，可以获得研究生大礼包啦，研究生必备的写作技巧、学术风的PPT模板，信我就关注我。&/b&）&/p&&p&一个成功的、优秀的研究生，这项技能她一定掌握的很好。&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-6ee04e8a44c47adbb6e40a20fbx120.jpg& data-image-width=&720& data-image-height=&450& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【全套】word教程小白入门到高手系列_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-3caf51b0.jpg& data-image-width=&720& data-image-height=&450& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【全套】PPT教程小白入门到高手系列_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/av5614436& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc58d9beeb31dax120.jpg& data-image-width=&972& data-image-height=&608& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【全套】Excel自学教程从小白到高手超详细讲解（Excel教程、Excel零基础入门起步）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili&/a&&p&&b&7早点发文章很重要，这一点被写小论文折磨过的人都来点个赞好么！&/b&&/p&&p&&b&多写，多看&/b&&/p&&p&应评论里的小伙伴要求，我来多说几句。&/p&&p&分2档，只求毕业、我想得奖。&/p&&p&&b&&i&只求毕业版本：&/i&&/b&学校毕业要求的期刊论文档次是什么，你首先要清楚，然后找对应档次以及高一个档次的期刊发表论文，一般是省级、核心、重点、SCI和EI这些。&/p&&p&关注期刊档次，权威的是&i&北京大学&/i&《中文&i&核心期刊&/i&要目总览》，请百度。&/p&&p&写小论文，需要的是套路。&/p&&p&首先你要看的足够多，在知网/万方数据/百度学术等网站，搜索自己论文的关键词，看的多了，你应该能发现套路吧，自己注意总结论文模版。&/p&&p&摘要、前沿、数据处理、图片格式等等。&/p&&p&一切从模仿开始，把别人的文章当模版，套用自己的数据，然后自行删减需要的内容。&/p&&p&抄作业都不会，没人能帮你，PS：投稿前记得查重复率，检验你抄作业水平的时候就是这里。投稿前记得让导师、师兄师姐把把关，听听他们的建议。&/p&&p&有同学问过投稿的问题，大家投稿的时候，&b&一定要注意看是不是官网，不要投错了。&/b&&/p&&p&官网可以从百度学术搜期刊名称，从百度学术的入口进去；或者知网搜期刊，点击进去。&/p&&p&懒得截图了。&/p&&p&然后就投稿，注意不要一稿多投，很多研究方向的审稿人可能就那么几个，万一审到一样的，那就呵呵啦。&/p&&p&如何减少工作量？方法1:准备多篇不同内容，方法2:适时删减内容，不同角度写。&/p&&p&举个例子：研究如何优雅的吃饭。可以从穿的优雅就会吃的优雅、吃法优雅就看上去优雅、在优雅的环境中自然优雅这些去写同一个内容，核心还是优雅的吃饭，角度不同，也不知道自己举例子恰当不。&/p&&p&投稿-等待-审稿-录用/拒稿-再投-录用/拒稿-再投。加油！&/p&&p&注意排期，要同时进行多家投稿。&/p&&p&&b&&i&我想得奖：&/i&&/b&多发文章，多发高水平文章，SCI、EI可以来以下。方法论同上，不过，影响因子高的期刊审稿周期会比较长，确保自己文章水平够硬，经得住磨。&/p&&p&&b&8做好时间管理很重要&/b&&/p&&p&研究生的一天，可能经历看文献/做试验/整理数据/看手机/听报告/给导师跑腿/临时外出等事件，做好时间管理，分清主次。&/p&&h2&&b&二、情感问题&/b&&/h2&&p&有个同学说到了脱单问题，先反思一下自己母胎单身的原因。&/p&&p&1平时不去实验室的时间，和小伙伴出去吃个饭，看个电影就一天过去了，然后再给自己留点享受精神食粮的时间，看点书、看点电视剧啥的，又到了下一周。&/p&&p&2实验室圈子太小，师弟师妹以及实验室同一楼层的同学，学术交流也是一堆自己专业认识的同学，男生稀有，别的学院和专业的也不认识，带本科生做实验还都是女的，卒。&/p&&p&&b&一些反思后的小看法：&/b&&/p&&p&有对象，请彼此珍惜。&/p&&p&没对象的，也特别容易继续保持这个状态到毕业。&/p&&p&所以为了突破这个枷锁，看看我的反思：&/p&&p&1扩大交际圈。&/p&&p&珍惜研一还能有接触各个专业的同学的机会，多交流，哪怕是学术交流，没准思想的火花碰撞了，这位同学我们可以加微信深入交流一下。当年的我，太天真惹，沉迷学习，无法自拔。&/p&&p&2经营好个人口碑&/p&&p&做一个优秀的研究生，不管是学术、还是人品上，做到一方面就行啊。&/p&&p&你就拥有了一个好口碑，这样你就在专业老师的人才库里了。所谓，桃李满天下，也就意味着，你懂的。&/p&&p&举个小栗子，某导师热衷当红娘，要不是我一心要离开，不然也会继续有机会的。&/p&&p&实验室另一个小伙伴，已经被介绍了好几波了，祝福她，多相看，总会碰到缘分的。&/p&&p&单身的研究生，一个还挺优秀、工作稳定的研究生，在高校教师的眼中，算是一个优质资源，肥水不流外人田，能内部消化也挺好的，他们就是这样想的。&/p&&p&据观察，在毕业找到工作后，这个人才与资源的交流将会达到顶峰，所以应该可以脱单吧！希望能脱单吧！祝愿啊！&/p&&p&3外表管理&/p&&p&研究生的状态分为两种：有空收拾自己；没空放飞自己。&/p&&p&没空|放飞自己的时候，基本处于实验加班状态，通常油头、素颜、黑眼圈，不适合出实验室、学校、食堂、寝室以外的地方，如有需要，请在实验室常备吹风机、洗漱用品，实验室是你另一个家，谢谢。&/p&&p&有空呢，就是时间富裕，不在做实验状态，女生全套装备上脸、有style，简直另一个人；男生也是干净、放松的，适合放出校门约会。&/p&&p&外表这个东西，大学到研究生，感觉就像是进化版，不管是精致度、还是放飞程度都有一定的进化，到底是岁月的沉淀还是学术的熏陶？不清楚啊。&/p&&h2&&b&三、入党&/b&&/h2&&h2&&b&注意！！来自我们班级党支部书记的可靠建议！亲自采访。&/b&&/h2&&p&研究生入党首先思想要端正，要有坚定的信仰，就业方面，分单位，例如高校，或者公务员事业单位比较关注的一点。最好在本科期间入党，如果是研究生入党的话，申请入党以后六个月考察列为积极分子，成为后积极分子还需要考察一年，然后通过考试后才可以转正，顺利的话，研一申请入党，研二上学期转正。研究生入党稍微难一点的地方是你要兼顾实验、写论文，还要花时间参加活动，保持你的积极性。&/p&&h2&四、兼职实习&/h2&&p&这个因为不知道你具体是什么专业的研究生，以及科研任务的多少，导师是不是同意啦这些，只能给你一些比较有用的的建议。&/p&&h2&&b&能给的建议就是，趁早定好自己的职业目标。&/b&&/h2&&p&&b&具体可参见我的另一个知乎回答，帮助处于迷茫的同学找到自己的职业目标的方法。&/b&&/p&&p&&b&希望你在没上研究生之前，或者在研一的时候就能看到看到这个回答&/b&，好好做好就业准备，寒暑假有空就能去参加实习，探索自己的职业目标，适合做什么，找到自己想从事的行业，不要到研三快毕业了再找工作啥的，那时候写论文、答辩，真的是兵荒马乱。（趁早&b&关注我，回复：Q1，可以获得我精心整理的求职模板和面试技巧&/b&）&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&大专毕业一年多，还在迷茫，找不到自己喜欢的工作怎么办？&/a&&p&对于兼职这件事情，看你的目的是什么，单纯为了挣钱，知乎有很多学生党月入过万的帖子可以看，但是终究是要实践才可以。&/p&&p&兼职的目的如果是为了就业，请看这片文章，看这里面的方法。&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzU5NzU1MTQ3MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfbe88bdac5011dc31bbbe187a5a52690%26chksm%3Dfe50f146cfdb80e3dfb100d6a8ffrd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[干货]怎样快速知道自己适合做什么职业？&/a&&p&不论你是2年的还是3年的研究生，研究生的学习生涯真的很快就过去了，你有更多的自主时间进行学习、提升，请不要荒废，好好生活。&/p&&p&&b&也可以关注我的歪信公号：花晨，回复：X1、Q1，可以获得即将成为研究生的你必需的大礼包。&/b&&/p&&p&希望我的回答可以提供给你一点帮助！希望每个看到这条的人，都可以获得一些有用的知识。&/p&&p&需要帮助的可以评论、留言、私信我，就酱！&/p&&p&点赞呀！！点赞！点赞！重要的事情说三遍&/p&
得过国家奖学金的老学姐来说一下自己和身边的人的4方面经验与忠告（包含学术、脱单、入党、兼职工作）。对于一个资质有限、平台有限的人来说，这已经是我在学术上取得的最大鼓励了。一、学术方面1学好英语很重要，过六级是硬指标，看英文文献、学术交流都需…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3ff2ee5a38_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3ff2ee5a38_r.jpg&&&/figure&&p&涕姆新开一个栏目——&strong&涕姆带你练腹肌系列&/strong&&/p&&p&将会通过图片、视频等形式将涕姆自己平时腹肌训练动作以及自创的一些腹肌训练方法介绍给大家！&br&&/p&&br&&p&今天涕姆推荐一套高频燃烧腹肌训练动作组合&br&&/p&&p&最下面附有21天训练计划&/p&&p&有兴趣的朋友可以下载计划并且打卡！&/p&&br&&p&第一期：7分钟燃烧腹肌训练&/p&&br&&br&&p&&strong& 经典卷腹&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_r.jpg&&&/figure&&p&平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝&/p&&p&利用腹部力量向上抬起躯干&/p&&br&&p&进阶难度：尽量抬高躯干，并且加快频率&/p&&p&作用部位： 上腹、中间核心&/p&&p&次数：100 次&/p&&br&&br&&p&&strong& 单侧卷腹 &/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-74e809f2c7da725fe9f921f21e8d7f97_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-74e809f2c7da725fe9f921f21e8d7f97_r.jpg&&&/figure&&p&平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己腹部&/p&&p&另一只手托着头部&/p&&p&卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖&/p&&br&&p&作用部位：侧腹、中腹&/p&&p&次数：每侧各
60次&/p&&br&&br&&p&&strong& 平衡抱膝&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&&p&以臀部为支点将身体躯干和腿悬空&/p&&p&打开状态开始利用腹部肌肉将身体卷起&/p&&br&&p&进阶难度：增加频率；或者每次完成动作在打开处停留2秒&/p&&p&作用部位：中腹&/p&&p&次数：60次&/p&&br&&br&&p&&strong& 侧腹碰脚尖&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&&p&勾起膝盖平躺&/p&&p&扭动侧腹去触碰脚尖&/p&&p&交替触碰左右&/p&&br&&p&作用部位：侧腹&/p&&p&次数： 50次
（左右触碰算一次）&/p&&br&&br&&p&&strong& 剪刀腿&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&&p&平躺并双腿分开置于抬起上方 &/p&&p&交叉向中间剪刀夹&/p&&br&&p&进阶难度：加速；打开幅度增大&/p&&p&作用部位：下腹&/p&&p&次数：50次&/p&&br&&br&&p&&strong& 下腹抬腿&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&&p&平躺身体于瑜伽垫上&br&&/p&&p&双手垫在臀部下方&/p&&p&将双腿临空，并且用腹部力量向上摆动&/p&&br&&p&进阶难度：增加幅度；做完之后双腿悬空10秒&/p&&p&作用部位：下腹&/p&&p&次数： 60次&/p&&br&&br&&p&&strong& 腹肌骑行&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&&p&从初始状态双腿抬起，双手抱紧头部&/p&&p&腿部做骑行动作，并且对应的摆动躯干&/p&&p&左右交替&br&&/p&&br&&p&进阶难度：限时，加快频率，增加摆动幅度&/p&&p&作用部位：上腹、中间核心&br&&/p&&p&次数：60次&/p&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-02d2cbf293bfabaf501cf9_b.png& data-rawwidth=&727& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&727& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-02d2cbf293bfabaf501cf9_r.jpg&&&/figure&&p&x1 每日一组&/p&&p&x2 每日两组&/p&&p&可以分开时段进行，也可以集中进行&/p&&p&一组做完休息5分钟再做下一组&/p&&br&&br&&br&&br&&p&最近涕姆会在微博上发起一个&strong&腹肌21天打卡群&/strong&&/p&&p&微博：涕姆吃呀么吃寿司&/p&&br&&br&&p&摄影师：禹夏&/p&
涕姆新开一个栏目——涕姆带你练腹肌系列将会通过图片、视频等形式将涕姆自己平时腹肌训练动作以及自创的一些腹肌训练方法介绍给大家！ 今天涕姆推荐一套高频燃烧腹肌训练动作组合 最下面附有21天训练计划有兴趣的朋友可以下载计划并且打卡！ 第一期：7分钟…
去年九月份开始接触健身，从小就胖胖的。大概半年多的时间减掉了20斤。以下是刚开始健身的时候写下的干货帖。共勉吧。&br&&br&说起来我从小就是个胖胖的女生。等等，Grace那句话怎么说的来着？我没有胖嘟嘟，只是肉很多~ 好了，请随意脑补吧。小的时候大家都说这姑娘真可爱，喜欢捏捏我的小脸儿和胳膊，好像怎么也不会捏疼一样。从小便不知道瘦是什么感觉，记得初中，还曾经休学过半年，特意做减肥这件事，当时半年减掉了30斤，算是对于身高160cm的我来说，是个还算合适的体重。但是这几年，又慢慢的反弹回来。初中拼命减肥，不懂得科学，也走入了很多误区，后面我会慢慢说到。&br&&br&如果你问我，这次想要减肥有怎样的契机？其实这个计划早就有，只是不满意现在的自己，站在24岁的尾巴上，希望半年后25岁的自己可以活得更加漂亮一点。 &br&换句话说，我不甘心，人生轨迹，现在就被定性。&br&&br&下面先来说些干货！&br&&br&从有要开始健身这个念头，到跑了三家健身房去实地考察，再到办理好会员卡，仅用了5天的时间。&br&这里我想说的是，如果要找健身房，最好找离家近一些的，这样不会因为休假、换工作而受到影响。我本想把健身房定在公司附近，但因为家里有狗狗要照顾，不能回家太晚，所以每天下班就先要回家，再出来。找个离家近点的比较安心吧。&br&&br&至于价格，一般朋友都会觉得贵一些。健身房一般分三种卡，年卡、季卡、次卡。我的建议是，一开始可以先选择一年卡，看看自己能否适应健身环境，或者是否有毅力坚持。当然每个人的目的是不同的，也没必要每天都去健身房。双年卡虽然实惠，但没准过阵子就被遗忘落土吃灰了。而季卡普遍偏贵，三个月也练不出什么。次卡比较方便家人一起用吧，也偏贵些。顺便说一个窍门吧，如果你决定了去一家健身房，又觉得价格不太能接受，除了和健身顾问商量以外，还可以在58同城之类的网站上，搜一下信息，看看有没有人转卡。我是运气比较好，刚好有内部工作人员帮会员转卡，而且是新卡一次没划过，便宜了300元。不过私人转卡什么的，也希望大家留个心眼，别被骗了。&br&&br&我是9月11日开始锻炼的，到现在，10月24日。大概一个半月的时间，从什么都不懂到已经能为自己订一套计划，还蛮开心的。&br&&br&第一次去健身的时候，连跑步机上的操作都看不明白，于是请教了巡场教练。我身体协调性不是很好，大概开到4的速度都快跑起来了，而且下机之后头晕的厉害，一直晕到回家就直接睡了。有这样情况的朋友也不要担心，都是正常情况。一个是身体素质不好，还有就是身体不能适应跑步机。大概晕也三五次，就不会再晕了。需要注意的是，刚开始接触跑步机时，不要一下子就停下来，要慢慢减速，缓一缓再下来。避免头晕和出危险。&br&&br&现在我使用跑步机的速度是，走步4~6的速度，跑步是8~10的速度。慢慢适应就好，不要强求。说起有氧锻炼，除了跑步机以外，极力推荐椭圆机。因为我膝盖不太好，所以每天除了跑步机以外的有氧练习，会选择椭圆机，这是借助腿的力量去跑步，而不会直接戳到膝盖。&br&&br&说起来，我的脂肪量是28.5%、肌肉量是43.1%，做过体测的人大概都会有个概念，所以我首要的任务是，减脂+塑形。那么问题来了，在我身边99%的人都会跟我说，女生减肥跑跑步做做有氧不就好了，为什么还要增肌呢？更多的观点是，女生有肌肉好难看啊，而且不好减，从而忽略和抵触力量练习的重要性。还好我是女汉子，对肌肉比较喜欢，举铁的话就会开心，哈哈。&br&&br&&br&第一个问题：为什么女性减脂还要增肌？&br&&br&用最简单的话来解释，增肌是在塑形，让你减下去之后，皮肤不会变得松松垮垮。并且保持身体中的肌肉量，减下去并不容易反弹。想到初中的时候，从来没有注意过这么一说。所以反弹的厉害，没有肌肉顶住，脂肪慢慢堆积就会变胖。从知乎上看到一个很合理的比喻，在这里分享给大家：肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加大发动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，不易反弹。而且不是专业运动员，不要担心练成芭比娃娃的身材，根本不可能的。增肌是为了塑形，让你的身体更有线条感。况且，你知道练出人鱼线有多么不容易？因为，肌肉是你的好朋友，千万不要忽略它。&br&&br&第二个问题：在健身房要不要请私教？&br&&br&教练确实能很好的帮助你健身。但也因人而异，也因健身目的而异。我是有请教练的，上个月刷的信用卡，马上就要还款了。No no no，我不是土豪，请别急吐槽。我也是一个人生活，有着各种各样的压力，但我觉得在自己能承受的情况之下，哪怕省吃俭用，为了身体健康做些付出还是很值得的。真的想搏一把，就要拼一拼。如果你到健身房只是想放松放松，做做有氧运动，那么就可以自己锻炼。&br&&br&我有明确的目标，就是减脂。而且在有人带领的情况下，会熟悉很多动作，教练可以很好的带你入门。我觉得有三个阶段比较需要教练的帮助，一是入门、二是平台期、三是塑性期。可以避免少走些弯路。私教课基本上一周两节足够了，我跟教练商议的是两周三节。上课时受到了很多帮助和启发，不敢说百分百的付出，但也达到了自己极限的90％。我很感谢我的教练，在我灰心沮丧的时候，一直鼓励我。现在习惯每天做了什么练习都汇报给他，一个是让教练心里有个数，还有就是为自己的努力得到一个肯定。&br&&br&&br&第三个问题：要怎么制定一份健身计划？&br&&br&首先个人很讨厌伸手党的。报一下体重和基本情况就来要健身计划的人，真的会好好锻炼吗？健身计划跟自己的身体情况，时间安排都挂钩，所以还是自己做的好。这点我还是蛮骄傲的，因为自己是个细心的人。记得第一次自己到力量区锻炼，听到旁边的肌肉男们在聊天，说今天练练肩啊，背啊。当时我都听不懂。根本不知道上课做的练习叫什么名字，更不知道是在练哪个肌群。&br&&br&于是就要自己下苦功了，回忆上课的内容，下一些app去看，然后记在本子上，每节课学的是什么，练到的是身体哪个部位。我当时惊讶的发现，一节课下来教练几乎带我练到了所有肌群。觉得收获特别多。曾想如果自己不查不了解，那基本上不会有任何收获。在三节私教课过后，我就开始自己拟定健身计划。做好计划发给教练寻求意见，在每天的运动中不断完善。&br&&br&勤学多问，师父领进门修行在个人。没有私教也没关系，还有网络。我现在所知道的东西，有很大一部分都是自己查来的。所以对于制定健身计划的建议是：了解你的身体，了解你想锻炼的部位，了解你需要去做的动作，找到最适合自己的方案。&br&&br&&br&第四个问题：饮食方面是不是很重要？&br&&br&减脂期对于饮食的控制特别重要。我也是近半个月才把自己纠正过来的。减脂不是说把“不健康”的饮食替换成“健康”的饮食就行了，而是主要在量上做改变。但千万不要乱饿肚子哦，因为你饿掉的可能是肌肉，这也是很多人越减越肥的根本原因。在饮食上主要遵循：低碳水+高蛋白。这是一般人推荐的饮食方式，碳水化合物主要是主食，例如大米饭，面包，薯类等。但是低碳水不是说无碳水，中午的话，主食适量还是要吃的。高蛋白的来源就是鱼肉，牛奶，豆类，鸡蛋白，说大鱼大肉都吃得很多也可以减的，就是高蛋白的方法。&br&&br&教练告诉我，可以吃的肉是：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾。好在这几种我都喜欢~&br&米饭、馒头、面条尽量少吃或者不吃。可以用红薯代替米饭。吃菜一定要少油少辣少调料，清水煮菜放点盐什么的最好了，不过也不是一般人都吃得下来的。常换常新，记得不要饿着自己。&br&&br&建议食谱如下：&br&早餐：水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。&br&午餐：拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行），米饭吃糙米饭，100g左右（或替换成同等重量土豆玉米红薯等）。&br&晚餐：不肉不碳水，可以吃水煮菜、西红柿黄瓜。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。&br&晚上7点后不要吃东西。&br&&br&上午和下午都可以加餐，加餐规则同理。如果实在嘴馋，可以把热量高的东西放在上午吃。&br&糖分高的水果也要少吃，不要吃口味重的东西，肉类蔬菜用水煮，用盐胡椒类醋调味，少加酱料（容易增加食欲）。一天要吃够1300卡，不要超1400热卡。下个app啥的记录一下。慢慢心里就有谱了。&br&&br&建议食谱可能会比较苛刻，可以根据自己的情况调整，每天这么吃也受不了。只要明白了低碳水+高蛋白的道理，做到心里有数，每天不要吃超很多热卡就都Ok啦。&br&另外，女性减肥控制饮食要适当补充不饱和脂肪酸，比如牛油果、坚果这些。不然大姨妈会有意见。&br&&br&&br&第五个问题：什么时候体重才会下降？&br&&br&和减肥谈一场恋爱，坚持不下了三个月的都是耍流氓。&br&&br&我是一个月以后才开始掉体重的，所以千万别心急。我是个特爱心急的人，尤其是在十一放假期间，几乎每天都会去健身房，都不跟朋友出去聚会，就怕吃超。每天训练完再走回家（半小时），结果一周甚至半个月过去，体重一点没有下降，还弹了1~2斤。有天晚上自己走夜路回家，蹲在马路牙子上都快委屈哭了。觉得没有回报，平常人随便饿两顿也能掉两斤吧。但还好的是，我及时克制住这种情绪，在网上发帖子，反思自己在饮食上的问题，并立刻做出对策。并没有因为沮丧而放弃掉。&br&&br&当然也不是每个人都很难减，我属于比较困难的。有个小伙伴第一月去健身房就瘦了9公斤。（不过她刚刚也跟我聊过，之前每天甚至20公里的有氧，太狠了，反弹也比较快，还是科学最重要）&br&那么说说你们关心的问题吧，我的体重在第一个月没有太大的变化，而这周比上周轻了3.4斤。整体来说，这一个半月总共轻了6斤左右。不多不少吧。&br&&br&还有个很重要的问题要说，体重不是最重要的，而你更改关心的应该是维度！而且千万不要每天称体重，一周一次足以了。&br&&br&如果很在意体重的话，第一个月是异常艰辛的，身体和心理上都备受煎熬。因为也会练力量的缘故，所以并不会快速掉体重。而是整个人看起来会显得精神起来。有时候我也在想，就算瘦不下来多少，那么看着镜子中的自己，精神一些，漂亮一些，也是好的吧。&br&&br&我是在这周二称的体重，因为那天上课教练说我腹部有了明显的变化。一称确实轻了，周三遇到有阵子没遇到的同事，也说觉得我脸和腹部瘦了，而且身体显得紧实了。“身体显得紧实了。”这句话是从我健身到现在听到的最开心的话，比说我瘦了都开心。因为这句话证明我的每一步都没走错，流下的汗水不会被辜负。&br&&br&&br&&br&&br&那么来总结一下，我的健身计划：&br&一周7天，周三在家陪贝贝，不去健身房。周日有一天的课，也不去健身房。&br&其他每天基本上都是以下规则：&br&周一，5~10分钟热身。在跑步机上走走，做做胳膊腿的伸展。然后开始20~30分钟的力量练习，每天一个大肌群，一个小肌群。每组动作8~12次，每个动作5组。&br&接下来是有氧练习，一小时左右。跑步机40分钟，椭圆机20~30分钟。然后休息拉伸10分钟左右。&br&&br&刚开始在力量区练习很不好意思的，因为没有女性。像哑铃卧推这种动作，尤其是在教练不在的情况下，觉得不好意思躺下去推。但慢慢的就适应了，大方一点没什么的。有时需要排队等器械，所以在自己的计划中能做什么就做什么。多看看男人们的练习，对自己的动作也会有帮助。我记性不太好，对动作也拿捏不到位，所以就下载了一些app，每天下班前琢磨下要练什么，在去健身房的路上多看动作。做练习的时候对着镜子看动作。刚开始的时候基本不会看镜子，每次教练都说看着镜子里的动作，所以逐渐习惯了。&br&&br&做有氧运动时，要注意自己是否达到靶心率，算法如下：&br&靶心率算法：0.65*（220-年龄）至0.75*（220-年龄）&br&也就是说，有氧的强度基本心率不低于130，同时要让身体保持八分负担，也就是要至少拿出8成的力气才可以的强度。另一个是，要不间断的持续20分钟以后，才能开始有效的消耗体脂。&br&&br&我的工作时间朝九晚六，每天晚上7点左右到家，到家后收拾东西，换衣服，喂贝贝，休息一会儿。大概7点半出门坐车去健身房。到了以后换衣服，每天最晚8点开始锻炼。9点半结束锻炼，再加上换衣服休息的时间，差不多10点从健身房回家。最早10点到家，最晚10点20左右。然后回家洗漱洗澡，再看看书，写写东西。每天12点~1点睡觉。可能睡的有一点点晚，因为每天都有很多事情要做呀。所以可能的话，最好11点睡觉。&br&&br&那么，最后再来说说装备吧~&br&我觉得没必要穿贵的，但一定要穿对！&br&运动衣：我穿的都是迪卡侬，一件上衣40左右。不用太宽松，以免肚子着凉。&br&运动裤：随便什么舒服宽松的，或者紧身裤。紧身裤穿的是Forever21的休闲裤，有折扣时也是30~40一条。自我感觉紧身裤感觉比较好，尤其是跑一小时下来，能明显感觉到大腿微微出汗的感觉，很棒。&br&运动鞋：软一点的舒服点的就ok。目前穿的是NB，个人是鞋控，准备减下来的话奖励自己一双跑鞋~&br&运动内衣：运动内衣对女性来说很重要的，这个千万不要图便宜。推荐豌豆客，淘宝旗舰店。&br&其他：发带吸汗很好，也避免碎发太多。器械手套也必要，防止磨手及手滑。觉得自己戴上酷酷的~ &br&&br&顺便再推荐几个app：&br&薄荷：用来记录饮食，卡路里&br&MyFitnessPal：详细的碳水脂肪和蛋白质的分布&br&肌肉锻炼指南：查力量练习的动作&br&下厨房：去里面淘减脂增肌的食谱吧，减肥也可以享受美味&br&乐动力：记录走步、运动量&br&&br&基本上干货就说到这里吧。&br&&br&&br&&br&有句话叫做，当你想做一件事情的时候，全世界都会去帮助你。&br&&br&现在的我，就是这样的心态。也明白了，要改变自己的前提，是从内心接受这个并不完美的自己。&br&&br&我也是标准的上班族，所以不要把没有时间锻炼作为借口。之前也没有想过，自己真的可以坚持下班之后去锻炼。原本计划的是以后换工作时，离职休息一阵子顺便调整身体。但现在，我还没有那么多的积蓄可以停下脚步去做这件事。现实总让生活转了方向，但没关系，你知道自己要往哪里走就好了。曾经的我下班以后直接回家，也曾过着回家看看电视聊聊天就去睡觉的生活。只是逐渐，没有把时间都利用起来的状态，让我感到恐慌。也许，我真的不是可以安稳下来接受平淡生活的人。在还没有与最好的自己相遇时，怎能任时光消磨呢？&br&&br&很多朋友都问我，为什么要吃这份苦，只要健健康康的不就好了吗。甚至觉得我每天坚持锻炼简直是打鸡血的状态。可我一直都是这个样子，只要做了，就一定会认真。我也真的只是想看看自己瘦下来是什么样子吧。有时候做一件事情，不是因为有多么恢宏远大的理想，而是曾几何时种下的种子突然在内心发芽，等待着自己的悉数照顾。&br&&br&我想，做不成女神，那就做个认认真真的女人吧。对任何事情都做到认真细心，那么，至少整个过程中的自己，是令人欣喜的。&br&&br&要记得，身体不会辜负自己，流下来的汗水也会带着胜利的颜色。在这世上，最美的便是坚持。&br&&br&愿自己与大家，都能成为理想中的样子。&br&&br&原文是写在豆瓣上的 欢迎围观~ &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&做不成女神，就做个认真的女人 。&/a&
去年九月份开始接触健身，从小就胖胖的。大概半年多的时间减掉了20斤。以下是刚开始健身的时候写下的干货帖。共勉吧。 说起来我从小就是个胖胖的女生。等等，Grace那句话怎么说的来着？我没有胖嘟嘟，只是肉很多~ 好了，请随意脑补吧。小的时候大家都说这姑…
&p&曾经自学雅思一个半月，一战7.5， 二战8分。&/p&&p&&b&本攻略是当时的备考经历的总结，总字数10000左右，花了一周整理资料，一周手动码字，考雅思7分，看这一篇就够了。建议先收藏并点赞后（敲黑板！人与人之间需要信任！）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&/b&&/p&&p&&b&PS：很多学弟学妹私信我问题，特地建了一个英语学习交流群，群内每天有英语单词简报和英文阅读简报，每周日分享一次学长精心整理的干货，定期组织交流和答疑。和一群正能量，爱好语言的小伙伴抱团学习。需要的小伙伴请在我的微信公号 潇峰学长 （xuxiaofeng600）回复“入群”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b& 终于把阅读篇写出来，雅思系列正式完成！&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-3f7d040cb5ceaba891f3_180x120.jpg& data-image-width=&1200& data-image-height=&800& class=&internal&&雅思阅读部分如何提高？&/a&&p&&br&&/p&&p&&b&
特地把听力部分专门拓展写了出来，给大家参考。&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-c401e7cfef7cc887aa.jpg& data-image-width=&675& data-image-height=&1000& class=&internal&&雅思听力如何复习？&/a&&p&&b&
特地把口语部分专门拓展写了出来，给大家参考。&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-33cbf103c8f8c0cax120.jpg& data-image-width=&1746& data-image-height=&1406& class=&internal&&如何在一个月左右迅速提高口语（雅思口语）水平？&/a&&p&&br&&/p&&p&&b& 更新--------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&为了回应大家的支持，我决定将 “&b&英语学习的道和术&/b&”系列做一个&b&长期&/b&连载，就周期，方法论，词汇，听力，口语，语法，阅读，雅思，面试等主题进行详细解读。&/p&&p&同系列一： 有什么相见恨晚的背单词方法？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/4804&/span&&span class=&invisible&&0579/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列二：怎样才能从英语很糟糕的人变成英语很厉害的人？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2280&/span&&span class=&invisible&&8635/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列三：.有哪些提高英语听力的经验和诀窍？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/1956&/span&&span class=&invisible&&6985/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列四： 如何有效提高英语写作？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2072&/span&&span class=&invisible&&7479/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列五：自学考雅思 7.0，要做到些什么？&br&怎么学？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2016&/span&&span class=&invisible&&6937/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列六：有哪些易读的英文著作？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2432&/span&&span class=&invisible&&7190/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列七：长时间坚持做一件事是怎么样的体验？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3845&/span&&span class=&invisible&&5082/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列八： 哪一句日常用的英语很简单但是格调和品位很高？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2888&/span&&span class=&invisible&&9256/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列九： 如何提高学术方面的英语水平，尤其是论文写作？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2951&/span&&span class=&invisible&&9513/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&b&--------------------------------------------------&/b&&/p&&p&按照惯例，先发成绩单：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-85ae52e224dba580c9683_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-85ae52e224dba580c9683_r.jpg&&&/figure&&p&申请季有无数的同学还在饱受雅思的煎熬，很多同学考了很多次，每次都距离目标学校的雅思要求差一点点，这次口语差0.5，下次口语够了听力又差0.5，几次考下来大脑一片空白。但不得不继续考，考了3次4次的同学不在少数。7分雅思，小分6.5是很多英美一线学校和王牌专业的门槛，很多学弟学妹们私信我询问雅思的方法，为了回应大家的热情，特地花了两周写了这篇&b&《英语的道和术：雅思篇》&/b&以助大家‘烤鸭’大业。本文是该系列连载第三篇。&/p&&p&&br&&/p&&p&本文主要由四部分组成：脑图如下&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 雅思7分是什么样的存在， 2.备考准备，3.考试体验，4.考后申诉。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dd491e44a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1638& data-rawheight=&2558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dd491e44a_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&雅思7分：&/b&&/h2&&p&首先让我们了解一下雅思7分到底是一种什么样的存在。&/p&&p&&br&&/p&&p&根据雅思2015年的官方统计（最新）：在学术雅思类别中，绝大多数（76%）母语为中文的考生的雅思水平在5到6.5之间。得到平均分7及以上的只有不到14%，其中7分的有9%，7.5分的有4%，8分的有1%。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e59e2172cdd17aedcadc6a84d96a4e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e59e2172cdd17aedcadc6a84d96a4e7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&更完整数据见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ielts.org/teaching-and-research/demographic-data& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&ielts.org/teaching-and-&/span&&span class=&invisible&&research/demographic-data&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&此外，中国考生的平均分为5.7，写作和听力比较薄弱，分别为5.3和5.4，远远落后于其他国家的考生。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8b5f3cc826d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8b5f3cc826d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&综合以上官方数据可以了解，雅思7分的难度整体来说还是比较大的，只有14%的中国考生可以到达，口语和写作是要重点加强的版块。&/p&&p&&br&&/p&&p&听说读写四个版块的比重都相同，雅思均分只有X.5和X.0，因此0.25会进到0.5, 0.75则会进到1。 比如听力6.5，阅读6.5，写作5分，口语7分，算下来平均分是6.25，真正成绩单上则会计为6.5。 &/p&&p&&br&&/p&&p&以下是官方解释： &/p&&blockquote&&i&Scores for each of the four parts are equally weighted. The overall band scores are calculated by taking the mean of the total of the scores of the four individual parts.&/i& &i&Overall band scores are reported to the nearest whole or half band. For the avoidance of doubt, the following rounding convention applies: if the average across the four skills ends in .25, it is rounded up to the next half band, and if it ends in .75, it is rounded up&/i&&br&&i&to the next whole band.&/i& &i&Thus, a candidate achieving 6.5 for Listening, 6.5 for Reading, 5.0 for Writing and 7.0 for Speaking would be awarded an overall band score of 6.5 (25 ÷ 4 = 6.25 = Band 6.5).&/i& &i&Similarly, a candidate achieving 4.0 for Listening, 3.5 for Reading, 4.0 for Writing and 4.0 for Speaking would be awarded an overall band score of 4.0 (15.5 ÷ 4 = 3.875 = Band 4.0).&/i& &i&However, a candidate achieving 6.5 for Listening, 6.5 for Reading, 5.5 for Writing and 6.0 for Speaking would be awarded band 6 (24.5 ÷ 4 = 6.125 = Band 6).&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&详情见&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//takeielts.britishcouncil.org/find-out-about-results/understand-your-ielts-scores/overall-band-scores-explained& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&takeielts.britishcouncil.org&/span&&span class=&invisible&&/find-out-about-results/understand-your-ielts-scores/overall-band-scores-explained&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&因此要拿到平均7分，小分不低于6.5分，阅读和听力要尽量拿到7.5分及以上。&/b&&/p&&p&&b&要拿到平均8分，听力和阅读一定要拿到8分以上。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&备考准备：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&考试时间&/b&： &/p&&p&因为雅思有效期只有两年，为了在申请研究生时成绩仍然有效，大部分同学一般都会在大二暑假之后考。大三有机会出去交换的同学一般都会选择在英国就考出来。我在英国交换的时候因为比较忙没有在那边考，是14年暑假回国考的。总共考了两次，当时是连续报名的，&b&时间相隔一周，方便一次发挥失常后可以趁热继续考第二次。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&考试地点：&/b&&/p&&p&1. 考试所在国家对给分有影响吗？&/p&&p&答：根据大家普遍反映的情况是英国，港澳台，日本等给分都普遍高于大陆&br&这里的分数差异就是在主观分：口语和写作了。特别英国口语都会给得比较高，一般来说国内6分在英国可以拿到7分左右，但写作不一定。&/p&&p&2. 在大陆考，考场所在的城市对给分有影响吗？&/p&&p&答：很多同学都觉得一些二三线城市的给分会比较高，因为当地考生的英语水平可能相对比较差。&br&我当时也这么想的，特地去了安徽合肥考的。但是后来发现大家都是这么想的，当时同个考场的几个同学互相一问，&b&全是从江浙沪来的。所以其实区别不大。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 传说中4分南海神尼，5分笑面虎老头等考官真的存在吗？&/p&&p&答：传说只是传说 。咱付这么多钱去考，这个服务还是不能太坑的。成绩只会上下波动1分之内，毕竟存在考官，题目和学生的个体差异性。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（敲黑板！ 下面介绍备考方法以及听说读写的注意点）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&备考时间&/b&：需要准备考试的时间因人而异，主要考个人英语的基础。不过雅思作为一个考试当然要想取得高分，需要通过练习及总结来掌握其技巧，这样才能有效备考。我第一次考试是准备了一个半月，第二次考试是直接考完第一次后下一周考的。（当时直接报了两次连续的，第一次找找感觉。）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&备考总战略和材料：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&总战略：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&说到底雅思是留学的语言能力考试，是为了学术英语而准备的。所以学术英语是本，这意味着你要在有限的空间与时间里最大程度的体现你的学术水平，也就是你的语言表达能力与你一部分的思维能力。而做到这一切非同看美剧那样轻松，或是如看原版小说那样可以根据个人喜好调整。&/p&&p&&br&&/p&&p&雅思本质是应试。如果经过一场雅思考试，你拿到了目标学校要求的分数，就代表了你有相当的学术英语水平参与该校的学习。分数可以很大部分向你自己以及申请学校反映你的语言能力，&b&而分数的评定有它的官方标准，是可控的&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，在制定备考计划之前，不妨先根据自己的实际情况定一个目标分数，并去雅思官网上看目标分数所对应的标准。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db2609abc5fad4ae873e2d8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1083& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1083& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db2609abc5fad4ae873e2d8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6cf2f693a6faca1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1268& data-rawheight=&912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6cf2f693a6faca1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d25f532cfce82bbbcca914_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1264& data-rawheight=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d25f532cfce82bbbcca914_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&详情见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//takeielts.britishcouncil.org/find-out-about-results/understand-your-ielts-scores/overall-band-scores-explained& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&takeielts.britishcouncil.org&/span&&span class=&invisible&&/find-out-about-results/understand-your-ielts-scores/overall-band-scores-explained&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&备考雅思的路子多，但唯一不变的是至少在考前一段时间内，持续的输入与输出，适应这种考试形式。听、说、读、写在一个学习共同体中。&/p&&p&&br&&/p&&p&你听力收获的句式与词汇，阅读收获的文章结构，甚至练口语时收获的话题，都可以作为复习雅思的尚好材料，不断整理在自己的雅思资料库中。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&要拿到7分，不能盲目信任市面上畅销的雅思教材，死记硬背，考试的时候生搬硬套。如果你是考官，看到的表达都千篇一律，你会给高分吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&主要用的备考教材：剑桥雅思真题 剑5-剑10&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&在备考的时候，我以研究真题和官方答案为主。在这些基础上，我主动地创造一些独特的语料库和新鲜的表达，在考试的时候可以直接套用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce15199c5ddeded5cf2531_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&下面来说说听说读写的具体备考情况：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6838dfd4e2734d8adb8bfaa66fc66c12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6838dfd4e2734d8adb8bfaa66fc66c12_r.jpg&&&/figure&&p&
（图来自我当时的雅思备考笔记）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&听力：如上图我的笔记所示，听力要拿8分及以上一定要把错误控制在4个以内。&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&做听力的技巧核心就是抓定位词。 虽然听力主要看以前的积累，但是雅思的听力实际上比较简单，可以通过大量练习迅速提升。&/p&&p&我当时是每天做一套真题听力练习，&b&错的多文章进行听写练习&/b&，然后总结错误。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注意点：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 不要犯小错误 （如单词拼写，大小写，题目的字数要求等），这些地方丢分非常可惜，答案其实就是那几个常见单词。&/p&&p&2. 遇到没听清楚的一空不要慌，丢了就丢了，继续做题。不要因为一个空而乱了整个方寸。（平时练习的时间就要训练良好的心理素质）&/p&&p&3. 多练习多选题，一般在第三道大题，我认为这个是听力里难度最大的，现在几乎每次必考，可能一错就错两个。&/p&&p&4. 不要留空！没听到也要根据上下文猜一下答案。想想你交的钱~怎么着也得答完呐！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bd706445bec3b741da760065dcc961de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bd706445bec3b741da760065dcc961de_r.jpg&&&/figure&&p&
（图来自我当时的雅思备考笔记）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&阅读：&/b&&/h2&&p&如听力，阅读要拿8分及以上一定要把错误控制在4个以内。&/p&&p&&br&&/p&&p&阅读这部分和听力很像，核心还是抓定位词，快速寻找答案而不是要求全文理解，抓住大概意思就好。因为我平时书看得比较快，所以这一部分我基本没特别准备。每天也是做一套真题，熟悉题型。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的技巧（适合阅读速度快的同学）：为了保持准确率，我一般是每篇文章先看题目，再去文章里找答案并划出来，一个个对应过去。&/b&&/p&&p&我一般40分钟内做完阅读，再花20分钟回过头每个检查一遍。&/p&&p&有时间多钻研一下Not given这种题目，有时候你知道是这样，答案偏偏不是，要了解雅思的逻辑。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f801ecd5ceecae0e4b4ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f801ecd5ceecae0e4b4ee_r.jpg&&&/figure&&p&
（图来自我的雅思笔记）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&口语：&/b&&/h2&&p&主要是三个部分，第一部分是自我介绍，第二部分是话题描述，第三个是与考官讨论。如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c746cc471b4c8df5c580b5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&938& data-rawheight=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c746cc471b4c8df5c580b5d_r.jpg&&&/figure&&p&
(图来自我的雅思笔记)&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是雅思官方口语的打分标准：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db2609abc5fad4ae873e2d8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1083& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1083& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db2609abc5fad4ae873e2d8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&因为来自小城市，高中学的是完全哑巴英语，不知音标为何物，我的发音一直不是很好。在这里和大家分享一下短时间内提高到口语7分水平的一些技巧（7分以上需要很多积累，难以速成）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&口语四项评分准则及学习方向:&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&流利度和连贯性(Fluency and Coherence)&/p&&p&1、多熟悉题型。&/p&&p&2、part 1 和part 3 说三句话以上，可以补充说明more details，比如该事带来的影响、举例、个人经历等。&/p&&p&3、避免长时间停顿。&/p&&p&4、减少频繁的重复和自我更正次数。&/p&&p&&br&&/p&&p&词汇(Lexical Resource)&/p&&p&1、平时注意积累一系列的词汇描述不同的话题，更高级点的词汇，包括俗语、俚语等等。比如like two peas in a pod. 形容两人非常相似。&/p&&p&2、阅读中注意积累固定搭配。&/p&&p&3、在和老外的交流中pick it up。&/p&&p&4、注意单词的含义 (Connotation)：褒义、贬义、中性。例如slim (褒义), thin (中性),&br&skinny (贬义)。&/p&&p&5、平时注意积累不常用的词汇以及常用词的不常用用法。比如into，I am really into music. 我非常喜欢音乐。foodie吃货。&/p&&p&&br&&/p&&p&语法 (Grammatical Range and Accuracy)&/p&&p&1、减少语法错误。&/p&&p&2、简单句、复杂句交错使用，不要有大方向的语法问题。多用条件状语从句。&/p&&p&&br&&/p&&p&发音 (Pronunciation)&/p&&p&1、评分标准中提及：有第一语言的口音也没有关系。&/p&&p&2、重读。英语里常用的发音习惯和发音技巧，比如单词的重音、句子的重音。一句话中，想强调哪个单词就重音读它。&/p&&p&3、Intonation 音调起伏。激动开心时音调上扬，伤心悲痛时音调低沉。&/p&&p&4、Chanting 一句话中有短暂的停顿。中间有稍微的停顿，而不是一个单词一个单词跳出来。&/p&&p&5、连读和吞读。例如Missed departure发音只读一个d。&/p&&p&&br&&/p&&p&应试口语提分技巧&/p&&p&&br&&/p&&p&如何提高流利度&/p&&p&1、平时多说多练，抓住每次练习的机会。Practice&br&makes perfect.&/p&&p&2、通过录音、回放，给自己当考官，注意自己有没有连接词，是否有过多停顿，不断进行自我反思以及提升。PS: 如果自己录音听不出来，需要老师或老外在旁边指导。&/p&&p&&br&&/p&&p&如何提高词汇量&/p&&p&1、积累好词、近义词、和某个话题相关的词汇，多去应用新积累的词汇。&/p&&p&2、注意Range of vocabulary&/p&&p&3、Collocation (词语搭配)：e.g. Pay attention to, focus on&/p&&p&如何提高语法&/p&&p&1、知道简单句、复杂句的句式，熟记语法结构及规则。&/p&&p&2、遇到同样意思的句子可以尝试用多种表达方式及句式，多加练习。&/p&&p&如何提高发音&/p&&p&1、多结交外国朋友并和他们进行口语交流，学习他们的发音。耳濡目染，潜移默化地进行提升。&/p&&p&2、看美剧、英剧，去模仿发音、日常对话等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&真实考题案例解析&/p&&p&Part 1&/p&&p&Do you usually write by hand or write using a&br&computer?&/p&&p&建议词汇：must-have tool, enhance/build up my&br&memory, get used to&/p&&p&Part 2&/p&&p&Describe a family member who you are proud of?&/p&&p&You should say:&/p&&p&Who this person is&/p&&p&How often you spend time together&/p&&p&What he or she does that makes you proud&/p&&p&And explain why you are proud of this person&/p&&p&看到题目第一步，先分类各种话题，比如该话题是人物，然后从脑海中搜集所积累的词汇和句式。&/p&&p&该题建议词汇：like two peas in a pod, inseparable形影不离的, look up to尊敬&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一些核心Tips：&/b&&/p&&p&1. 纠正语音 （当时用的剑桥语音国际教程ship or&br&sheep）这本书。 主要是think 和thought这类的咬舌音，元音的长音短音还有说话的重音和语调。&br&&/p&&p&2. 找一个口语小伙伴每天练习一个雅思口语真题，role play，一个当考官一个当考生，互相计时并指出错误（非常推荐）。&br&我当时是和一个烤鸭小伙伴每天练习的，给了我很多的帮助，在这里特别感谢（ 后来那位小伙伴也考到了7分）。&/p&&p&&b&3.我私下里会提前写好一些题目的答并背下来，同时整理自己的口语语料库。 &/b&很多句子可以当万金油，当你卡住的时候可以套用一下。&br&但是一定要用自己的答案，不要背别人的。大家都用那几本书的几句话，考官早知道的，发现会直接给了5分。要注意归纳那些万金油句子，topic反正就那几个。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7700ead0b5afaf8e916f5dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1892& data-rawheight=&1326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1892& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7700ead0b5afaf8e916f5dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4. 回答问题的答案最好是新颖有意思的，比如一些时政新闻社会争论等。&/p&&p&5.尽量用好的词汇，这里不代表难词，大词，而是合适的词汇。&/p&&p&&b&6.考前两周集中练习那些最近两周内的题库。&/b&最新真题题库可以在51雅思找到。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&考时注意点：&/b&&/p&&p&1. 考试时尽量不要突然中断 （比如很流利地背完自己准备的东西后就没和考官大眼瞪小眼了）。&/p&&p&2. 就算是提前有准备，也要认真和考官交流 （眼神啊，面部表情）， 不要说得像个机器人或者赶着超生。&br&咱交了这么多钱，至少也得慢慢享受一下考官们的服务。能说多少是多少，还要带感情。遇到自己熟悉的题目也要淡定地说完，遇到完全不熟悉的题目努力联系到自己准备的题目。&/p&&p&3. 态度要好，不管考官长得多么苦恨仇深，咱都得当大爷供着，乐滋滋的。 &/p&&p&4. 第二道题时有一分钟准备，写下几个平时自己容易错的地方提醒自己如单复数，she 、he等等。这类错误犯了很多的话就肯定7分以下了。第二道题要说到考官让你停为止。&/p&&p&5. 第三道题要注意和考官讨论，回应考官的问题。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&写作：&/b&&/h2&&p&终于到了最后一部分写作。小作文我主要参考真题答案的表达自己进行总结, 大作文主要靠‘雅思8分万能作文’和平时积累。 &b&当时笔记总结做了37页。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2ebc608efeaf2cdd5f8c0e5ccb7a6eac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1940& data-rawheight=&1326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1940& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2ebc608efeaf2cdd5f8c0e5ccb7a6eac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&小作文：我是把所有类型的图表都总结了一下，主要是一些常用的描述性表达。&b&总结后每种图表在考前都至少练习了3遍。&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab7c185b58eb8ef0a4c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&1320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab7c185b58eb8ef0a4c3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大作文： 主要熟悉一下不同文体的文章结构，&b&让自己的观点要有充足的论证。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-29cf3fe315a5ddf79f63d7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&952& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-29cf3fe315a5ddf79f63d7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-63abaea55cdd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&946& data-rawheight=&1166& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-63abaea55cdd4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同时整理一些好的词汇和表达。当时整理了&b&36页的大作文语料库，基本包括所有话题。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-12df9c9b1c7bf88a5cf473fed98b62c8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-12df9c9b1c7bf88a5cf473fed98b62c8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&写作顺序因人而异，我一般是先写大作文再写小作文，因为大作文分数多。大作文控制在300字以内，留下足够时间给小作文。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后我想推荐&b&&i&Writing Academic English&/i&&/b&这本书。就像在本文刚开始提到的，&b&雅思作为留学的一个语言考试，本质上是学术英语的一个预热，是为学术英语服务的&/b&。虽然这本书不是雅思写作直接的应试教科书。它讲的是更宏观地如何提高学术英语写作，对雅思写作的提高和深化自然很有帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-13feefbce8d54a59b80d19_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-13feefbce8d54a59b80d19_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Brief introduction：&br&&br&* A step-by-step approach guides students through the process of writing&br¶graphs and essays.&br&&br&* Clear models and varied practice help students to develop confidence and a&br&mature writing style.&br&&br&* Examples with academic content prime students for college work.&br&&br&* Appendices offer easy reference for key writing, grammar, and research&br&information.&br&&br&New to the Fourth Edition&br&&br&* A chapter dedicated to each pattern of essay organization&br&&br&* A chapter on argumentation and using material from outside sources&br&&br&* Thought-provoking readings from authentic sources&br&&br&* An expanded chapter on summary and paraphrase&br&&br&* Instruction in the basics of research and documentation&/p&&p&*从一个段落到一篇论文，循序渐进地引导读者&br&&br&*清晰的模型与多样的练习帮助形成写作自信以及成熟的写作风格&br&&br&*以学术内容为背景的例子适应大学学习的需要&br&&br&*附录提供了有关写作要点、语法以及研究信息的参考&br&&br&*一个章节}
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一个中国人在苏联的生活——70年代篇收藏
前传：这个中国人偷渡到了苏联前传：苏联人的审讯这章和本帖所示的章节可以参考着一起看。世界最大的次品工厂
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撒沙把我领到了审讯室，预审官对我说：“对你的审查已全部结束，你有什么要求可以向我们提出了。”我回答：“我向苏联政府申请政治避难，我希望到工厂或农场去当工人，用自己的双手挣面包吃。中国形势变了，我就马上返回自己的祖国。”他立即回答：“我们接受你避难的请求，但不是‘政治避难’。因为你只是一个教员，不是刘少奇，不是乌兰夫。如果同意你在苏联政治避难，就要把你送到莫斯科去，像王明一样，国家花钱养着你，和勃列日涅夫平起平坐，你还不够这个资格。你得用自己的劳动挣钱，你的工作由撒沙帮你找。”我连忙说：“当然，当然！我从来也没想过像王明那样的‘政治避难’。”接着递给了我一张打字纸，叫我写申请书。我的申请书写的很短，开头写明了“在任何地方，任何时候我决不从事反对我的祖国和我的同胞的特务活动。”撒沙又告诉我：“你已经失去了中国国籍，又没有得到苏联国际，现在只能领无国籍护照。按照苏联法律规定，无国籍者也是外国人，只能在所住城市二十五公里范围内活动，超出这个范围要向警察局请假，你决不能违反苏联法律。”
次日上午撒沙带我出去找工作，先到了市劳动介绍所（他翻译成“找工作局”），登了记。接着说我们到哈萨克斯坦科学院东方研究所去看看。科学院位于市中心一个很幽静的地方，周围绿荫蔽天，离KGB办公大楼也才三个街道。大楼是古典的俄国宫殿式建筑，黄色。大门前竖着瓦里汉诺夫穿着沙皇时代军服的青铜塑像。瓦里汉诺夫是哈萨克的“圣人”，用他的名字命名的地方很多，声称他是哈萨克第一个科学家。有人说“哈萨克民族最大的科学发明就是发明了瓦里汉诺夫是个科学家”。历史的真实是：瓦氏是沙俄军队的一名小小的上尉军官，会说俄语。十九世纪时，俄国派他到中国新疆去当侦探，搞间谍活动，探迹所至直到敦煌。回来后给沙俄政府写了些关于新疆的调查报告。直到今天，瓦氏还是独立后的哈萨克斯坦的圣人和民族光荣，钞票上印着他的头像。我一看到铜像，听了撒沙的介绍，再走进基座看到瓦里汉诺夫的名字。在一间办公室，见到一位混血中国人，他说解放前他是从兰州大学历史系毕业的，返回苏联后又在莫斯科拿到了学位，是东方所的负责人。他的办公桌上摆着《人民日报》和《红旗》杂志，他指着说:“分析里面的文章就是我们的工作。”原来如此，我能干这种事吗？我相信所谓“文化大革命”绝对是一个错误，历史终会给它作出结论，但那是我们中国人自己的事。你们外国人要怎么办是你们的事，尤其对于我深深怀有警惕的苏维埃帝国，可以肯定，你们只不过是打着研究“文化大革命”的旗号，从你们的国家利益出发，从事反华的研究和活动而已，我是永不会参与的。我对撒沙说：“我俄语全不懂，在中国劳改了几年，中文也忘了不少，还是先去工厂当工人吧。”可能是我早就多次声明过，撒沙没有为难我，只是点了点头。
七月三十一日上午，撒沙来旅社告诉我：“我们上级接受了你的请求，现在带你去一家工厂办理入厂手续，这家工厂的工资好，工人食堂的伙食也不错。我们苏联是工人阶级领导的国家，当工人是光荣的。”撒沙带我坐小汽车走了好久，到阿拉木图北部工业区一家工厂，先到人事科，办事员都是俄罗斯人，很快给我填写了劳动手册，发了工作证。人事科还叫来了我要去干活的车间的车间主任，带我去车间看了看，又派工长带我领了工作服，看了澡堂更换衣服用的衣柜，叫我第二天就上班。还说已经在工厂的集体宿舍里安排了我的铺位，可以马上搬过去。我成了打工者，KGB也就把我移交给工厂看管了。临走时，人事科长还给我发了二十卢布，叫我暂时用作生活费，发工资时再扣回去。
这家工厂叫“机械磨床厂”，生产拖拉机发动机的汽缸和各种拖拉机、汽车和坦克的筒状零件，苏联不少民用工厂也生产军火。厂里有翻砂车间，零件自己铸造。我干活在气缸打磨车间，一排排自动车床排立着，机器轰鸣，上方有天车来回驶动，劳动十分紧张，看不到闲人。夏天天气热，有人便光着膀子干。全是带水打磨，地板上满是白色的肥皂水。我第一次看到现代化的工厂，看到工人如此繁忙地创造财富，真正是伟大的。男女工人绝大部分是斯拉夫人，只有少数几个哈萨克工人当搬运工和清洁工。八月一日是我上班的第一天，下班后从旅社搬到了集体宿舍，我开始独立生活了。
我干的是最后一道工序，质量检查台就在我的车床边，见到女检查员们拿着仪表检查每一个零件。如果度数误差不大，工长拿着在铁桌子上一敲就合格了。俄罗斯工长是个五十多岁的老技工，技术十分熟练，他只管零件质量和定额，没有时时到车床间转悠，督促工人干活。检查台后面是个大布告栏，上面焊着列宁头像的铁板画和铁条焊的大标语，栏上贴着花花绿绿的宣传品，每个月的工资单也贴出来公之于众。布告栏中间贴着四张苏联军官的戎装照片，是入侵珍宝岛时被我国边防军打死的，是他们的烈士。有的工人走过看一看照片再望一望我，忿忿地说：“КЙТАЙ”。旁边干活的女工也不时和我说：“你们的毛真坏，打死了我们那么多人。”每逢此种场面，我都装着听不懂，走开了。
我的上一道工序是一位乌兹别克工人干的，他干活粗糙，常常他加工出来的气缸我放不进零件卡，只好要他重干。碰上这种情况，如果是俄罗斯工人，他会说一声“对不起”，然后接过去再加工，可那个乌兹别克人不一样，一见我把零件送过去便出口伤人，还对我挥拳头。有一天我气急了，拿起气缸朝他挥出的拳头砸过去，以后他才老实了一些。许多中亚土著都是这样的，似乎比俄罗斯人还仇视中国，也不知是为什么。我慢慢得出经验来了，人不犯我，我不犯人，有人欺负我便要和他对着干，打不赢也要打，听到有人骂中国也恶语还击。他们一般都欺软怕硬，你不服输他就先服输了。
不过俄罗斯人有一个大优点——不记仇，吵架打架两分钟以后就可以握手言欢，如果再一起喝上一杯，马上就可以成为好朋友，亲兄弟。我在那台磨床上干了十一个月，没出过一次事故，月月都超额完成定额，只要头头通知我加班，我是从不拒绝。和同事们相处得也挺好，原因之一是他们大部分是女工。
苏联的计划经济十分严格，定额高，工厂头头最主要的任务就是完成计划，不敢苛待工人，能完成计划的人就是好人，没有民族歧视，也不管政治思想和生活作风。对于完不成定额的，喝酒旷工的人，处分是很重的，要拉到“同志法庭”去审判。“同志法庭”的法官和陪审员由工会指定的车间工人和技术人员组成。开庭时全车间工人参加，先由违纪者自诉错误，再由同事批判最后法官判决，一般是扣除部分或或全部的当月奖金。工资中百分之六十是计件金额，百分之四十是是奖金，如果违纪，这百分之四十就没有了，这是控制劳动纪律的紧箍咒。一次审判一个工人，是因为他领了工资以后不把钱拿回家，和酒鬼朋友们去喝酒，工资花光了再回去吃老婆的。他老婆告到车间工会，结果“同志法庭”判决他的每月工资由他老婆来车间领取，剥夺了他本人领工资的权利。
六十，七十年代是苏联经济发展最快的时期，建设规模大，机械力量十分雄厚，工厂里车床比工人还多，运输公司的汽车比司机还多，我一个人就有三台磨床，摆成口字形，这台坏了那台干，歇人不歇工。他们也很注重劳动安全，车间有安全工程师，随时检查，工人搞坏了车床没有事，如果受伤了则是大事情，AKT（事故报告）由安全工程师一写，从车间主任到工长都得挨罚，扣奖金。常常是工人受伤了，车间主任叫他回家悄悄地治伤，养伤，工资照发，不让上面知道。不过，车床质量不高，老出毛病，修理工的活比谁都要重。
磨工车间里面有一间小机房，里面摆着一台车床，由一个老车工专用，不用时用黑漆布把车床盖得严严的，老车工下班了把机房锁上，钥匙交给车间主任自己保管。一天午休时我好奇地偷看了一下，只见车床上赫然铸着“满洲株式会社”几个中文字和年代，是昭和15年，即1940年的产品。大概是苏军从我国东北抢来的，三十年后苏联还把它当宝贝用。
苏联的共产主义建设几乎全是女人干出来的，社会上流传着这样的民谣：“左手提着提包，右手抱着小孩，同一个酒鬼睡了一觉，起来为五年计划效劳。”法律规定也是女权大。女人打了男人，被打的男人告到警察局，警察不会理睬。反之，只要女人说男人打了她，不管真假，状子一递上去，男人起码就得服十五天的拘役。男人在婚姻上选择的余地多，离婚率特别高，几乎没有夫妻白头到老的，中年妇女大部分都是寡妇。夫妻离婚，除小汽车外，其余财产包括住房和别墅都会判给女方。男人把汽车开到另一个寡妇家，一个新的家庭就又建立起来了。只要婚姻登记证上只有一个老婆，政府对事实上的一夫多妻是不管的。所以男人非常好找对象，任何一个年龄阶段的男人都可以找到合适的老婆。一个当过兵的混血同胞告诉我：“我们部队开到哪里就把姑娘嫖到哪里。苏联没有强奸犯，也不要妓女，女人都会自己嫖上男人。”我干活的小组五个人，组长兼保全工和我是男人，其余三位是女工。
组长和另一个老女工爱喝酒，不断向我借钱，一个卢布三个卢布地借了又不还。我刚去，又不好撕破脸皮要帐。一位叫妮娜的女工和我亲近，我便请她去要帐。妮娜三十多岁了，一头长长的白发，身上的线条也长得好，十分爱干净，是个寡妇。她力气小，每天上班前我帮她把零件搬到她的磨床边摆整齐，我停工待料时也去给她帮忙，一来二去她对我亲热起来了，我住院时还买了蛋糕，到医院看望我。一次周末，她带我去工厂俱乐部跳舞，双手把我抱得紧紧地。谁知在另一车间里有她的男朋友，一个高个子的俄罗斯小伙子，吃醋了，以后一碰到我就高喊“妮娜，妮娜”，我只好和妮娜疏远了。俄罗斯人男女关系十分开放，他们的心胸也开阔，不计较小事，却又没有道德观念，蛮不讲理，说话从来不算话，还酗酒成性，几个人碰到一块便“打卢布”，即一个人出一个卢布买酒喝。酒也便宜，伏特加白酒三个卢布一瓶。他们还喜欢喝寡酒，只喝不吃，一喝就醉，一醉就发酒疯。酒是通行证，是最顶用的通货，找人办事酒能打通一切关系。比如出门要搭便车，只要提瓶酒站在路边，晃一晃，立刻就有司机停车带你，不管路程远近，都会送到目的地。下午和休息天，街上到处都躺着酒鬼，抓酒鬼成了警察的主要工作。
上班十几天了，没有遇到一个中国人，心里很想找到自己的同胞。有一次在厂区碰见一个维族人用汉语向我打招呼，很亲热地介绍他自己。原来在伊犁新源钢铁厂工作，后来成了个“现行反革命分子”，被抓进劳改队了，妻子却以“苏侨”的身份到了苏联。“文革”中公检法被夺了权，劳改队管得松，他趁机逃出来越境到了苏联，分配到这家工厂干活快两年了，在翻砂车间，每月可拿到两百卢布。妻子也找到了，两人租了两间小平房住着。妻子是缝纫工。以后我们两人常常一道上班下班，因为他租住的房子在我住的集团宿舍只隔一条马路，休息天常叫我去做客。她妻子做拉面招待我，也常帮我烫衣服。司马义告诉了我许多劳改队的事，说他在里面结交了不少汉族好朋友，有些还是大学生，有的真有本事。半年后，司马义又告诉我她妻子作风不好，她的情夫给他抓住了，两人分开了。之后我也不好意思再去他家了。
安排我住的工人集体宿舍是一栋四层平顶楼，位于阿拉木图的新旧城结合部，旁边是阿拉木图最大的人工湖阿拉木金柯，湖光山色，环境美丽。宿舍是一套三室单元，外门通向走廊，房间两大一小，大的住三人，小的两人，共用厕所，淋浴室和煤气炉。房间里有大壁橱，床头柜桌椅和钢丝床被褥齐全。油漆木板地板，天天有女工擦洗。被套被单一个星期换洗一次，也有专人料理，一个月共收费三卢布。清洁女工是位新疆过来的维吾尔大嫂，每次见到了我都要亲热地和我说不少话。和我共住一室的是位俄罗斯青年，建筑工，他只来睡觉，休息日全不回来。下班后整个单元几乎只有我一个人，十分安静，可以边查字典读点俄文书报和写我的“文革”回忆录。我把这个回忆录命名为《动乱的四年》，不知道我是不是首次把“文革”定位为“动乱”的了。
我住进去十来天后，大批欧洲来的青年男女就把原来空着的宿舍上面两层全住满了。那时，中苏关系紧张到了极点，双方都在准备打仗。莫斯科从它欧洲部分的居民中征来了几万男女青年充实和中国接壤的中亚地区，为他们在城里和乡下盖了许多住宅，带家的安排在乡下，单身青年安排住城里，宿舍里一下集中了几百名外来的青年男女，民族各别，语言不同，形形色色，十分热闹。他们新到东方，第一次看到黑头发的黄种人，什么都觉得新鲜。傍晚在楼前小花园乘凉时，不断有人，特别是姑娘们来和我搭腔。 混得最熟的是个摩尔达维亚姑娘，叫伊拉，二十来岁，高中毕业分配到我干活的工厂当抹墙工。她不到一米六，小巧玲珑，活泼稚气，能说俄语，匈牙利语，摩尔达维亚语（罗马尼亚语）和法语。 伊拉只上白班，碰上我上白班下班后，常来约我一道去看电影，看完电影后在咖啡馆喝杯咖啡，吃点点心，钱当然全由我掏。我们看的第一部电影是印度片《爱情万岁》，我印象最深的是苏联电影《高加索的女俘虏》。由两位最出名的苏联喜剧大师出演，叫人笑破肚皮。但是我那时俄语还很差，看的似懂非懂。 七十年代印度电影在苏联十分受欢迎，原因一是内容浅薄而程式化，逗笑处多，大众容易看懂。一是印度人穷，苏联人看印度电影是从高处俯视印度，而看美英法电影则要从低处抬头看，仰视那些国家。三是为了反中国，印度和苏联结盟，千方百计巴结俄国人。
中国人在苏联生活处处受歧视，只有一个机会和苏联人是平等的，那就是处处都有艳遇。第二年春天，一次我搬气缸时把手指头砸伤了，到医务所治伤。给我包扎伤口的是位德国护士，名字是德国女人常用的克拉拉。克拉拉年纪比我大，细高个，头上挽着美发髻，鼻子笔直，脸庞狭长，说不上漂亮，也不难看。她知道我是中国人后，马上狠狠地说：“你是个大傻瓜，逃到苏联来干什么？这是个狼的国家。”其实我也不愿意来到这个虎狼之国，但又有什么办法，只能连连点头称是，她又笑了。每天都去换一次药，每次她都细心给我洗伤口，上药，包纱布。苏联的医疗很奇怪，包伤口不用胶布，拿上半米长的纱布剪开以后包扎，指头变成小玉米棒了。她一边给我包伤口一边告诉我她是德国人，1937年随父母从莫斯科流放到中亚来的，护士学校毕业后结婚了，丈夫也是德国人。德国人受压迫，处处挨骂，人身自由也没有，出门就有第三只眼睛盯着。丈夫没法忍受，打通关节，把自己的民族成份和姓名都换成俄罗斯的，领上新护照后离家出走了，抛弃妻子，不知去了哪儿。她一个人带着儿子住在母亲留下的小平房，儿子十二岁了。同是天涯沦落人，我们都向对方发出了深深的同情。
她刚记事时全家就流放到中亚了，父亲累死在矿井里。她全部的生活都是在穷苦和受蔑视中过来的，上学时同学叫她“法西斯”，工作后出了事上司便骂她“德国人搞破坏”。家里有电视机，可从来不打开，也不上电影院，因为电影都是咒骂德国人的。但是我同情苏联人对德国人的愤恨，就像我们中国人对日本人一样，难道我们还要在电影里讴歌日本人打中国吗？她会的德国话不多，也读不懂德文书，闲暇时期用在读翻译的德国小说。所有德国文学名著都有俄文译本。我读过《浮士德》，罗曼·罗兰以德国人为主角的《约翰·克利斯朵夫》。特别是对《少年维持之烦恼》印象还大部分留在脑子里，没有在她面前当中国土佬。
打工以后，我发现KGB从来也没有放松对我的监视，干活时和在宿舍里常常有人来对我表示过分的关心和热情，逛公园时也不期而然地碰上某个在工厂见过面的人向我问东问西，约我去喝杯啤酒。从上班的第一个星期开始，每一个星期天都要我去和特工见面，地点是某个公园的门边或某个电影院前面，时间只有十来分钟。他们问我的工作和生活，紧接着是“你认识了什么中国人吗？和他们说了些什么话？“有时也请教我一些问题。要我学好俄文，则是每次见面必不会少的叮嘱。十月份是哈萨克斯坦加盟共和国成立五十周年大庆，工会给我发了游行证要我去游行，在检阅台上，见到了勃列日涅夫，也第一次看到了阅兵式行进中的导弹。入场时我双眼望着检阅台，不小心偏离了队伍，一个警察少校用步话机的天线敲了一下我的头，要我走好，使我心里十分不快。和特工见面时，有时他们问的问题太离谱了，我就不搭腔，他们立即警告我：“雷同志，你在苏联的前途全看你的表现。“严重些的还要斥责：”我们上级叫我警告你。”延续两个月的一星期见面一次后换成半个月一次，以后又换成一个月一次。头一次见面约定下一次见面的时间和地点。约见我的特工每次都换人，有俄罗斯人，也有哈萨克人。他们从不告诉我姓什么，名字也常常改变，这次是撒沙，下次就变成戈尼亚了。
老兄快一点
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登录百度帐号&p&&b&得过国家奖学金的老学姐来说一下自己和身边的人的4方面经验与忠告（包含学术、脱单、入党、兼职工作）。&/b&&/p&&p&对于一个资质有限、平台有限的人来说，这已经是我在学术上取得的最大鼓励了。&/p&&h2&&b&一、学术方面&/b&&/h2&&p&1&b&学好英语很重要&/b&，过六级是硬指标，看英文文献、学术交流都需要英语，掌握英语写作技能，发SCI是每个优秀科研人员的标配。&/p&&p&2&b&做好记录很重&/b&要，看文献做好记录，做试验的时候也一定一定一定要做好记录，笔记、拍照片，&b&拍照片，每周备份百度云，总有一天你会感谢这个习惯。因为你不知道哪天你的实验记录本会出什么意外，手机会出什么意外。作为被迫3年换了3台手机的老学姐，深深感谢云储存这个功能。&/b&&/p&&p&3&b&理工科的，整理数据很重要&/b&，做试验的时候的记录，有条件的每天整理，3天一整理也行，1个星期或者2个星期一整理的话，你可能高估你的记忆里力了，宾浩斯遗忘曲线说背诵课文一天后记忆率36%，一周后只剩13%。，你记录的数据就……记不起来了。&/p&&p&整理数据也是为了方便后期的试验数据处理，及实验室数据留存。&/p&&p&&b&4做学术，锻炼身体很重要&/b&&/p&&p&每天早上或者晚上锻炼身体，出出汗，有利于排解学术压力，保持健康的体魄来搞科研。&/p&&p&&b&5和导师、同学保持沟通很重要&/b&&/p&&p&不论是小老师还是大导师，负责你学术这部分的老师，你得让他知道你的科研进度，不要自己埋头苦干，该什么时候做什么事情，他们带过他们多学生知道的比你清楚，如果是刚带学生的导师，记得和大导的同学保持良好沟通。&/p&&p&和同学保持沟通，学校各种信息、评奖评优信息、工作信息什么的，多沟通才会有更多的机会。&/p&&p&&b&6优秀的PPT、Word、Excel的能力很重要&/b&&/p&&p&研究生进实验室后，可能会需要做学术报告、帮导师写资料、统计数据什么的，办公三件套技能一需要。&/p&&p&&b&懒一点的可以关注我公众号「花晨」，回复【X1】获得研究生必备的大礼包&/b&&/p&&p&勤奋一点的，可以到哔哩哔哩上自学办公软件，学好办公软件可以帮你节省很多时间，多少人累瘫在用WORD写大论文后调格式这一步上、多少人眼花在用Excel输入数据、简单处理结果上、多少人因为PPT减掉答辩的印象分的，虽然这些都很基础，但真的就是有人不会、做不到。（可以&b&关注我的歪信公号：花晨，回复：X1，可以获得研究生大礼包啦，研究生必备的写作技巧、学术风的PPT模板，信我就关注我。&/b&）&/p&&p&一个成功的、优秀的研究生，这项技能她一定掌握的很好。&/p&&a 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noreferrer&&【全套】Excel自学教程从小白到高手超详细讲解（Excel教程、Excel零基础入门起步）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili&/a&&p&&b&7早点发文章很重要，这一点被写小论文折磨过的人都来点个赞好么！&/b&&/p&&p&&b&多写，多看&/b&&/p&&p&应评论里的小伙伴要求，我来多说几句。&/p&&p&分2档，只求毕业、我想得奖。&/p&&p&&b&&i&只求毕业版本：&/i&&/b&学校毕业要求的期刊论文档次是什么，你首先要清楚，然后找对应档次以及高一个档次的期刊发表论文，一般是省级、核心、重点、SCI和EI这些。&/p&&p&关注期刊档次，权威的是&i&北京大学&/i&《中文&i&核心期刊&/i&要目总览》，请百度。&/p&&p&写小论文，需要的是套路。&/p&&p&首先你要看的足够多，在知网/万方数据/百度学术等网站，搜索自己论文的关键词，看的多了，你应该能发现套路吧，自己注意总结论文模版。&/p&&p&摘要、前沿、数据处理、图片格式等等。&/p&&p&一切从模仿开始，把别人的文章当模版，套用自己的数据，然后自行删减需要的内容。&/p&&p&抄作业都不会，没人能帮你，PS：投稿前记得查重复率，检验你抄作业水平的时候就是这里。投稿前记得让导师、师兄师姐把把关，听听他们的建议。&/p&&p&有同学问过投稿的问题，大家投稿的时候，&b&一定要注意看是不是官网，不要投错了。&/b&&/p&&p&官网可以从百度学术搜期刊名称，从百度学术的入口进去；或者知网搜期刊，点击进去。&/p&&p&懒得截图了。&/p&&p&然后就投稿，注意不要一稿多投，很多研究方向的审稿人可能就那么几个，万一审到一样的，那就呵呵啦。&/p&&p&如何减少工作量？方法1:准备多篇不同内容，方法2:适时删减内容，不同角度写。&/p&&p&举个例子：研究如何优雅的吃饭。可以从穿的优雅就会吃的优雅、吃法优雅就看上去优雅、在优雅的环境中自然优雅这些去写同一个内容，核心还是优雅的吃饭，角度不同，也不知道自己举例子恰当不。&/p&&p&投稿-等待-审稿-录用/拒稿-再投-录用/拒稿-再投。加油！&/p&&p&注意排期，要同时进行多家投稿。&/p&&p&&b&&i&我想得奖：&/i&&/b&多发文章，多发高水平文章，SCI、EI可以来以下。方法论同上，不过，影响因子高的期刊审稿周期会比较长，确保自己文章水平够硬，经得住磨。&/p&&p&&b&8做好时间管理很重要&/b&&/p&&p&研究生的一天，可能经历看文献/做试验/整理数据/看手机/听报告/给导师跑腿/临时外出等事件，做好时间管理，分清主次。&/p&&h2&&b&二、情感问题&/b&&/h2&&p&有个同学说到了脱单问题，先反思一下自己母胎单身的原因。&/p&&p&1平时不去实验室的时间，和小伙伴出去吃个饭，看个电影就一天过去了，然后再给自己留点享受精神食粮的时间，看点书、看点电视剧啥的，又到了下一周。&/p&&p&2实验室圈子太小，师弟师妹以及实验室同一楼层的同学，学术交流也是一堆自己专业认识的同学，男生稀有，别的学院和专业的也不认识，带本科生做实验还都是女的，卒。&/p&&p&&b&一些反思后的小看法：&/b&&/p&&p&有对象，请彼此珍惜。&/p&&p&没对象的，也特别容易继续保持这个状态到毕业。&/p&&p&所以为了突破这个枷锁，看看我的反思：&/p&&p&1扩大交际圈。&/p&&p&珍惜研一还能有接触各个专业的同学的机会，多交流，哪怕是学术交流，没准思想的火花碰撞了，这位同学我们可以加微信深入交流一下。当年的我，太天真惹，沉迷学习，无法自拔。&/p&&p&2经营好个人口碑&/p&&p&做一个优秀的研究生，不管是学术、还是人品上，做到一方面就行啊。&/p&&p&你就拥有了一个好口碑，这样你就在专业老师的人才库里了。所谓，桃李满天下，也就意味着，你懂的。&/p&&p&举个小栗子，某导师热衷当红娘，要不是我一心要离开，不然也会继续有机会的。&/p&&p&实验室另一个小伙伴，已经被介绍了好几波了，祝福她，多相看，总会碰到缘分的。&/p&&p&单身的研究生，一个还挺优秀、工作稳定的研究生，在高校教师的眼中，算是一个优质资源，肥水不流外人田，能内部消化也挺好的，他们就是这样想的。&/p&&p&据观察，在毕业找到工作后，这个人才与资源的交流将会达到顶峰，所以应该可以脱单吧！希望能脱单吧！祝愿啊！&/p&&p&3外表管理&/p&&p&研究生的状态分为两种：有空收拾自己；没空放飞自己。&/p&&p&没空|放飞自己的时候，基本处于实验加班状态，通常油头、素颜、黑眼圈，不适合出实验室、学校、食堂、寝室以外的地方，如有需要，请在实验室常备吹风机、洗漱用品，实验室是你另一个家，谢谢。&/p&&p&有空呢，就是时间富裕，不在做实验状态，女生全套装备上脸、有style，简直另一个人；男生也是干净、放松的，适合放出校门约会。&/p&&p&外表这个东西，大学到研究生，感觉就像是进化版，不管是精致度、还是放飞程度都有一定的进化，到底是岁月的沉淀还是学术的熏陶？不清楚啊。&/p&&h2&&b&三、入党&/b&&/h2&&h2&&b&注意！！来自我们班级党支部书记的可靠建议！亲自采访。&/b&&/h2&&p&研究生入党首先思想要端正，要有坚定的信仰，就业方面，分单位，例如高校，或者公务员事业单位比较关注的一点。最好在本科期间入党，如果是研究生入党的话，申请入党以后六个月考察列为积极分子，成为后积极分子还需要考察一年，然后通过考试后才可以转正，顺利的话，研一申请入党，研二上学期转正。研究生入党稍微难一点的地方是你要兼顾实验、写论文，还要花时间参加活动，保持你的积极性。&/p&&h2&四、兼职实习&/h2&&p&这个因为不知道你具体是什么专业的研究生，以及科研任务的多少，导师是不是同意啦这些，只能给你一些比较有用的的建议。&/p&&h2&&b&能给的建议就是，趁早定好自己的职业目标。&/b&&/h2&&p&&b&具体可参见我的另一个知乎回答，帮助处于迷茫的同学找到自己的职业目标的方法。&/b&&/p&&p&&b&希望你在没上研究生之前，或者在研一的时候就能看到看到这个回答&/b&，好好做好就业准备，寒暑假有空就能去参加实习，探索自己的职业目标，适合做什么，找到自己想从事的行业，不要到研三快毕业了再找工作啥的，那时候写论文、答辩，真的是兵荒马乱。（趁早&b&关注我，回复：Q1，可以获得我精心整理的求职模板和面试技巧&/b&）&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&大专毕业一年多，还在迷茫，找不到自己喜欢的工作怎么办？&/a&&p&对于兼职这件事情，看你的目的是什么，单纯为了挣钱，知乎有很多学生党月入过万的帖子可以看，但是终究是要实践才可以。&/p&&p&兼职的目的如果是为了就业，请看这片文章，看这里面的方法。&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzU5NzU1MTQ3MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dfbe88bdac5011dc31bbbe187a5a52690%26chksm%3Dfe50f146cfdb80e3dfb100d6a8ffrd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d9ceed78978badf52f685b50ced44c6_ipico.jpg& data-image-width=&358& data-image-height=&358& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[干货]怎样快速知道自己适合做什么职业？&/a&&p&不论你是2年的还是3年的研究生，研究生的学习生涯真的很快就过去了，你有更多的自主时间进行学习、提升，请不要荒废，好好生活。&/p&&p&&b&也可以关注我的歪信公号：花晨，回复：X1、Q1，可以获得即将成为研究生的你必需的大礼包。&/b&&/p&&p&希望我的回答可以提供给你一点帮助！希望每个看到这条的人，都可以获得一些有用的知识。&/p&&p&需要帮助的可以评论、留言、私信我，就酱！&/p&&p&点赞呀！！点赞！点赞！重要的事情说三遍&/p&
得过国家奖学金的老学姐来说一下自己和身边的人的4方面经验与忠告（包含学术、脱单、入党、兼职工作）。对于一个资质有限、平台有限的人来说，这已经是我在学术上取得的最大鼓励了。一、学术方面1学好英语很重要，过六级是硬指标，看英文文献、学术交流都需…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3ff2ee5a38_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3ff2ee5a38_r.jpg&&&/figure&&p&涕姆新开一个栏目——&strong&涕姆带你练腹肌系列&/strong&&/p&&p&将会通过图片、视频等形式将涕姆自己平时腹肌训练动作以及自创的一些腹肌训练方法介绍给大家！&br&&/p&&br&&p&今天涕姆推荐一套高频燃烧腹肌训练动作组合&br&&/p&&p&最下面附有21天训练计划&/p&&p&有兴趣的朋友可以下载计划并且打卡！&/p&&br&&p&第一期：7分钟燃烧腹肌训练&/p&&br&&br&&p&&strong& 经典卷腹&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_r.jpg&&&/figure&&p&平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝&/p&&p&利用腹部力量向上抬起躯干&/p&&br&&p&进阶难度：尽量抬高躯干，并且加快频率&/p&&p&作用部位： 上腹、中间核心&/p&&p&次数：100 次&/p&&br&&br&&p&&strong& 单侧卷腹 &/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-74e809f2c7da725fe9f921f21e8d7f97_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-74e809f2c7da725fe9f921f21e8d7f97_r.jpg&&&/figure&&p&平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己腹部&/p&&p&另一只手托着头部&/p&&p&卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖&/p&&br&&p&作用部位：侧腹、中腹&/p&&p&次数：每侧各
60次&/p&&br&&br&&p&&strong& 平衡抱膝&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&&p&以臀部为支点将身体躯干和腿悬空&/p&&p&打开状态开始利用腹部肌肉将身体卷起&/p&&br&&p&进阶难度：增加频率；或者每次完成动作在打开处停留2秒&/p&&p&作用部位：中腹&/p&&p&次数：60次&/p&&br&&br&&p&&strong& 侧腹碰脚尖&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&&p&勾起膝盖平躺&/p&&p&扭动侧腹去触碰脚尖&/p&&p&交替触碰左右&/p&&br&&p&作用部位：侧腹&/p&&p&次数： 50次
（左右触碰算一次）&/p&&br&&br&&p&&strong& 剪刀腿&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&&p&平躺并双腿分开置于抬起上方 &/p&&p&交叉向中间剪刀夹&/p&&br&&p&进阶难度：加速；打开幅度增大&/p&&p&作用部位：下腹&/p&&p&次数：50次&/p&&br&&br&&p&&strong& 下腹抬腿&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&&p&平躺身体于瑜伽垫上&br&&/p&&p&双手垫在臀部下方&/p&&p&将双腿临空，并且用腹部力量向上摆动&/p&&br&&p&进阶难度：增加幅度；做完之后双腿悬空10秒&/p&&p&作用部位：下腹&/p&&p&次数： 60次&/p&&br&&br&&p&&strong& 腹肌骑行&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&&p&从初始状态双腿抬起，双手抱紧头部&/p&&p&腿部做骑行动作，并且对应的摆动躯干&/p&&p&左右交替&br&&/p&&br&&p&进阶难度：限时，加快频率，增加摆动幅度&/p&&p&作用部位：上腹、中间核心&br&&/p&&p&次数：60次&/p&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-02d2cbf293bfabaf501cf9_b.png& data-rawwidth=&727& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&727& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-02d2cbf293bfabaf501cf9_r.jpg&&&/figure&&p&x1 每日一组&/p&&p&x2 每日两组&/p&&p&可以分开时段进行，也可以集中进行&/p&&p&一组做完休息5分钟再做下一组&/p&&br&&br&&br&&br&&p&最近涕姆会在微博上发起一个&strong&腹肌21天打卡群&/strong&&/p&&p&微博：涕姆吃呀么吃寿司&/p&&br&&br&&p&摄影师：禹夏&/p&
涕姆新开一个栏目——涕姆带你练腹肌系列将会通过图片、视频等形式将涕姆自己平时腹肌训练动作以及自创的一些腹肌训练方法介绍给大家！ 今天涕姆推荐一套高频燃烧腹肌训练动作组合 最下面附有21天训练计划有兴趣的朋友可以下载计划并且打卡！ 第一期：7分钟…
去年九月份开始接触健身，从小就胖胖的。大概半年多的时间减掉了20斤。以下是刚开始健身的时候写下的干货帖。共勉吧。&br&&br&说起来我从小就是个胖胖的女生。等等，Grace那句话怎么说的来着？我没有胖嘟嘟，只是肉很多~ 好了，请随意脑补吧。小的时候大家都说这姑娘真可爱，喜欢捏捏我的小脸儿和胳膊，好像怎么也不会捏疼一样。从小便不知道瘦是什么感觉，记得初中，还曾经休学过半年，特意做减肥这件事，当时半年减掉了30斤，算是对于身高160cm的我来说，是个还算合适的体重。但是这几年，又慢慢的反弹回来。初中拼命减肥，不懂得科学，也走入了很多误区，后面我会慢慢说到。&br&&br&如果你问我，这次想要减肥有怎样的契机？其实这个计划早就有，只是不满意现在的自己，站在24岁的尾巴上，希望半年后25岁的自己可以活得更加漂亮一点。 &br&换句话说，我不甘心，人生轨迹，现在就被定性。&br&&br&下面先来说些干货！&br&&br&从有要开始健身这个念头，到跑了三家健身房去实地考察，再到办理好会员卡，仅用了5天的时间。&br&这里我想说的是，如果要找健身房，最好找离家近一些的，这样不会因为休假、换工作而受到影响。我本想把健身房定在公司附近，但因为家里有狗狗要照顾，不能回家太晚，所以每天下班就先要回家，再出来。找个离家近点的比较安心吧。&br&&br&至于价格，一般朋友都会觉得贵一些。健身房一般分三种卡，年卡、季卡、次卡。我的建议是，一开始可以先选择一年卡，看看自己能否适应健身环境，或者是否有毅力坚持。当然每个人的目的是不同的，也没必要每天都去健身房。双年卡虽然实惠，但没准过阵子就被遗忘落土吃灰了。而季卡普遍偏贵，三个月也练不出什么。次卡比较方便家人一起用吧，也偏贵些。顺便说一个窍门吧，如果你决定了去一家健身房，又觉得价格不太能接受，除了和健身顾问商量以外，还可以在58同城之类的网站上，搜一下信息，看看有没有人转卡。我是运气比较好，刚好有内部工作人员帮会员转卡，而且是新卡一次没划过，便宜了300元。不过私人转卡什么的，也希望大家留个心眼，别被骗了。&br&&br&我是9月11日开始锻炼的，到现在，10月24日。大概一个半月的时间，从什么都不懂到已经能为自己订一套计划，还蛮开心的。&br&&br&第一次去健身的时候，连跑步机上的操作都看不明白，于是请教了巡场教练。我身体协调性不是很好，大概开到4的速度都快跑起来了，而且下机之后头晕的厉害，一直晕到回家就直接睡了。有这样情况的朋友也不要担心，都是正常情况。一个是身体素质不好，还有就是身体不能适应跑步机。大概晕也三五次，就不会再晕了。需要注意的是，刚开始接触跑步机时，不要一下子就停下来，要慢慢减速，缓一缓再下来。避免头晕和出危险。&br&&br&现在我使用跑步机的速度是，走步4~6的速度，跑步是8~10的速度。慢慢适应就好，不要强求。说起有氧锻炼，除了跑步机以外，极力推荐椭圆机。因为我膝盖不太好，所以每天除了跑步机以外的有氧练习，会选择椭圆机，这是借助腿的力量去跑步，而不会直接戳到膝盖。&br&&br&说起来，我的脂肪量是28.5%、肌肉量是43.1%，做过体测的人大概都会有个概念，所以我首要的任务是，减脂+塑形。那么问题来了，在我身边99%的人都会跟我说，女生减肥跑跑步做做有氧不就好了，为什么还要增肌呢？更多的观点是，女生有肌肉好难看啊，而且不好减，从而忽略和抵触力量练习的重要性。还好我是女汉子，对肌肉比较喜欢，举铁的话就会开心，哈哈。&br&&br&&br&第一个问题：为什么女性减脂还要增肌？&br&&br&用最简单的话来解释，增肌是在塑形，让你减下去之后，皮肤不会变得松松垮垮。并且保持身体中的肌肉量，减下去并不容易反弹。想到初中的时候，从来没有注意过这么一说。所以反弹的厉害，没有肌肉顶住，脂肪慢慢堆积就会变胖。从知乎上看到一个很合理的比喻，在这里分享给大家：肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加大发动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，不易反弹。而且不是专业运动员，不要担心练成芭比娃娃的身材，根本不可能的。增肌是为了塑形，让你的身体更有线条感。况且，你知道练出人鱼线有多么不容易？因为，肌肉是你的好朋友，千万不要忽略它。&br&&br&第二个问题：在健身房要不要请私教？&br&&br&教练确实能很好的帮助你健身。但也因人而异，也因健身目的而异。我是有请教练的，上个月刷的信用卡，马上就要还款了。No no no，我不是土豪，请别急吐槽。我也是一个人生活，有着各种各样的压力，但我觉得在自己能承受的情况之下，哪怕省吃俭用，为了身体健康做些付出还是很值得的。真的想搏一把，就要拼一拼。如果你到健身房只是想放松放松，做做有氧运动，那么就可以自己锻炼。&br&&br&我有明确的目标，就是减脂。而且在有人带领的情况下，会熟悉很多动作，教练可以很好的带你入门。我觉得有三个阶段比较需要教练的帮助，一是入门、二是平台期、三是塑性期。可以避免少走些弯路。私教课基本上一周两节足够了，我跟教练商议的是两周三节。上课时受到了很多帮助和启发，不敢说百分百的付出，但也达到了自己极限的90％。我很感谢我的教练，在我灰心沮丧的时候，一直鼓励我。现在习惯每天做了什么练习都汇报给他，一个是让教练心里有个数，还有就是为自己的努力得到一个肯定。&br&&br&&br&第三个问题：要怎么制定一份健身计划？&br&&br&首先个人很讨厌伸手党的。报一下体重和基本情况就来要健身计划的人，真的会好好锻炼吗？健身计划跟自己的身体情况，时间安排都挂钩，所以还是自己做的好。这点我还是蛮骄傲的，因为自己是个细心的人。记得第一次自己到力量区锻炼，听到旁边的肌肉男们在聊天，说今天练练肩啊，背啊。当时我都听不懂。根本不知道上课做的练习叫什么名字，更不知道是在练哪个肌群。&br&&br&于是就要自己下苦功了，回忆上课的内容，下一些app去看，然后记在本子上，每节课学的是什么，练到的是身体哪个部位。我当时惊讶的发现，一节课下来教练几乎带我练到了所有肌群。觉得收获特别多。曾想如果自己不查不了解，那基本上不会有任何收获。在三节私教课过后，我就开始自己拟定健身计划。做好计划发给教练寻求意见，在每天的运动中不断完善。&br&&br&勤学多问，师父领进门修行在个人。没有私教也没关系，还有网络。我现在所知道的东西，有很大一部分都是自己查来的。所以对于制定健身计划的建议是：了解你的身体，了解你想锻炼的部位，了解你需要去做的动作，找到最适合自己的方案。&br&&br&&br&第四个问题：饮食方面是不是很重要？&br&&br&减脂期对于饮食的控制特别重要。我也是近半个月才把自己纠正过来的。减脂不是说把“不健康”的饮食替换成“健康”的饮食就行了，而是主要在量上做改变。但千万不要乱饿肚子哦，因为你饿掉的可能是肌肉，这也是很多人越减越肥的根本原因。在饮食上主要遵循：低碳水+高蛋白。这是一般人推荐的饮食方式，碳水化合物主要是主食，例如大米饭，面包，薯类等。但是低碳水不是说无碳水，中午的话，主食适量还是要吃的。高蛋白的来源就是鱼肉，牛奶，豆类，鸡蛋白，说大鱼大肉都吃得很多也可以减的，就是高蛋白的方法。&br&&br&教练告诉我，可以吃的肉是：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾。好在这几种我都喜欢~&br&米饭、馒头、面条尽量少吃或者不吃。可以用红薯代替米饭。吃菜一定要少油少辣少调料，清水煮菜放点盐什么的最好了，不过也不是一般人都吃得下来的。常换常新，记得不要饿着自己。&br&&br&建议食谱如下：&br&早餐：水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。&br&午餐：拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行），米饭吃糙米饭，100g左右（或替换成同等重量土豆玉米红薯等）。&br&晚餐：不肉不碳水，可以吃水煮菜、西红柿黄瓜。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。&br&晚上7点后不要吃东西。&br&&br&上午和下午都可以加餐，加餐规则同理。如果实在嘴馋，可以把热量高的东西放在上午吃。&br&糖分高的水果也要少吃，不要吃口味重的东西，肉类蔬菜用水煮，用盐胡椒类醋调味，少加酱料（容易增加食欲）。一天要吃够1300卡，不要超1400热卡。下个app啥的记录一下。慢慢心里就有谱了。&br&&br&建议食谱可能会比较苛刻，可以根据自己的情况调整，每天这么吃也受不了。只要明白了低碳水+高蛋白的道理，做到心里有数，每天不要吃超很多热卡就都Ok啦。&br&另外，女性减肥控制饮食要适当补充不饱和脂肪酸，比如牛油果、坚果这些。不然大姨妈会有意见。&br&&br&&br&第五个问题：什么时候体重才会下降？&br&&br&和减肥谈一场恋爱，坚持不下了三个月的都是耍流氓。&br&&br&我是一个月以后才开始掉体重的，所以千万别心急。我是个特爱心急的人，尤其是在十一放假期间，几乎每天都会去健身房，都不跟朋友出去聚会，就怕吃超。每天训练完再走回家（半小时），结果一周甚至半个月过去，体重一点没有下降，还弹了1~2斤。有天晚上自己走夜路回家，蹲在马路牙子上都快委屈哭了。觉得没有回报，平常人随便饿两顿也能掉两斤吧。但还好的是，我及时克制住这种情绪，在网上发帖子，反思自己在饮食上的问题，并立刻做出对策。并没有因为沮丧而放弃掉。&br&&br&当然也不是每个人都很难减，我属于比较困难的。有个小伙伴第一月去健身房就瘦了9公斤。（不过她刚刚也跟我聊过，之前每天甚至20公里的有氧，太狠了，反弹也比较快，还是科学最重要）&br&那么说说你们关心的问题吧，我的体重在第一个月没有太大的变化，而这周比上周轻了3.4斤。整体来说，这一个半月总共轻了6斤左右。不多不少吧。&br&&br&还有个很重要的问题要说，体重不是最重要的，而你更改关心的应该是维度！而且千万不要每天称体重，一周一次足以了。&br&&br&如果很在意体重的话，第一个月是异常艰辛的，身体和心理上都备受煎熬。因为也会练力量的缘故，所以并不会快速掉体重。而是整个人看起来会显得精神起来。有时候我也在想，就算瘦不下来多少，那么看着镜子中的自己，精神一些，漂亮一些，也是好的吧。&br&&br&我是在这周二称的体重，因为那天上课教练说我腹部有了明显的变化。一称确实轻了，周三遇到有阵子没遇到的同事，也说觉得我脸和腹部瘦了，而且身体显得紧实了。“身体显得紧实了。”这句话是从我健身到现在听到的最开心的话，比说我瘦了都开心。因为这句话证明我的每一步都没走错，流下的汗水不会被辜负。&br&&br&&br&&br&&br&那么来总结一下，我的健身计划：&br&一周7天，周三在家陪贝贝，不去健身房。周日有一天的课，也不去健身房。&br&其他每天基本上都是以下规则：&br&周一，5~10分钟热身。在跑步机上走走，做做胳膊腿的伸展。然后开始20~30分钟的力量练习，每天一个大肌群，一个小肌群。每组动作8~12次，每个动作5组。&br&接下来是有氧练习，一小时左右。跑步机40分钟，椭圆机20~30分钟。然后休息拉伸10分钟左右。&br&&br&刚开始在力量区练习很不好意思的，因为没有女性。像哑铃卧推这种动作，尤其是在教练不在的情况下，觉得不好意思躺下去推。但慢慢的就适应了，大方一点没什么的。有时需要排队等器械，所以在自己的计划中能做什么就做什么。多看看男人们的练习，对自己的动作也会有帮助。我记性不太好，对动作也拿捏不到位，所以就下载了一些app，每天下班前琢磨下要练什么，在去健身房的路上多看动作。做练习的时候对着镜子看动作。刚开始的时候基本不会看镜子，每次教练都说看着镜子里的动作，所以逐渐习惯了。&br&&br&做有氧运动时，要注意自己是否达到靶心率，算法如下：&br&靶心率算法：0.65*（220-年龄）至0.75*（220-年龄）&br&也就是说，有氧的强度基本心率不低于130，同时要让身体保持八分负担，也就是要至少拿出8成的力气才可以的强度。另一个是，要不间断的持续20分钟以后，才能开始有效的消耗体脂。&br&&br&我的工作时间朝九晚六，每天晚上7点左右到家，到家后收拾东西，换衣服，喂贝贝，休息一会儿。大概7点半出门坐车去健身房。到了以后换衣服，每天最晚8点开始锻炼。9点半结束锻炼，再加上换衣服休息的时间，差不多10点从健身房回家。最早10点到家，最晚10点20左右。然后回家洗漱洗澡，再看看书，写写东西。每天12点~1点睡觉。可能睡的有一点点晚，因为每天都有很多事情要做呀。所以可能的话，最好11点睡觉。&br&&br&那么，最后再来说说装备吧~&br&我觉得没必要穿贵的，但一定要穿对！&br&运动衣：我穿的都是迪卡侬，一件上衣40左右。不用太宽松，以免肚子着凉。&br&运动裤：随便什么舒服宽松的，或者紧身裤。紧身裤穿的是Forever21的休闲裤，有折扣时也是30~40一条。自我感觉紧身裤感觉比较好，尤其是跑一小时下来，能明显感觉到大腿微微出汗的感觉，很棒。&br&运动鞋：软一点的舒服点的就ok。目前穿的是NB，个人是鞋控，准备减下来的话奖励自己一双跑鞋~&br&运动内衣：运动内衣对女性来说很重要的，这个千万不要图便宜。推荐豌豆客，淘宝旗舰店。&br&其他：发带吸汗很好，也避免碎发太多。器械手套也必要，防止磨手及手滑。觉得自己戴上酷酷的~ &br&&br&顺便再推荐几个app：&br&薄荷：用来记录饮食，卡路里&br&MyFitnessPal：详细的碳水脂肪和蛋白质的分布&br&肌肉锻炼指南：查力量练习的动作&br&下厨房：去里面淘减脂增肌的食谱吧，减肥也可以享受美味&br&乐动力：记录走步、运动量&br&&br&基本上干货就说到这里吧。&br&&br&&br&&br&有句话叫做，当你想做一件事情的时候，全世界都会去帮助你。&br&&br&现在的我，就是这样的心态。也明白了，要改变自己的前提，是从内心接受这个并不完美的自己。&br&&br&我也是标准的上班族，所以不要把没有时间锻炼作为借口。之前也没有想过，自己真的可以坚持下班之后去锻炼。原本计划的是以后换工作时，离职休息一阵子顺便调整身体。但现在，我还没有那么多的积蓄可以停下脚步去做这件事。现实总让生活转了方向，但没关系，你知道自己要往哪里走就好了。曾经的我下班以后直接回家，也曾过着回家看看电视聊聊天就去睡觉的生活。只是逐渐，没有把时间都利用起来的状态，让我感到恐慌。也许，我真的不是可以安稳下来接受平淡生活的人。在还没有与最好的自己相遇时，怎能任时光消磨呢？&br&&br&很多朋友都问我，为什么要吃这份苦，只要健健康康的不就好了吗。甚至觉得我每天坚持锻炼简直是打鸡血的状态。可我一直都是这个样子，只要做了，就一定会认真。我也真的只是想看看自己瘦下来是什么样子吧。有时候做一件事情，不是因为有多么恢宏远大的理想，而是曾几何时种下的种子突然在内心发芽，等待着自己的悉数照顾。&br&&br&我想，做不成女神，那就做个认认真真的女人吧。对任何事情都做到认真细心，那么，至少整个过程中的自己，是令人欣喜的。&br&&br&要记得，身体不会辜负自己，流下来的汗水也会带着胜利的颜色。在这世上，最美的便是坚持。&br&&br&愿自己与大家，都能成为理想中的样子。&br&&br&原文是写在豆瓣上的 欢迎围观~ &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&做不成女神，就做个认真的女人 。&/a&
去年九月份开始接触健身，从小就胖胖的。大概半年多的时间减掉了20斤。以下是刚开始健身的时候写下的干货帖。共勉吧。 说起来我从小就是个胖胖的女生。等等，Grace那句话怎么说的来着？我没有胖嘟嘟，只是肉很多~ 好了，请随意脑补吧。小的时候大家都说这姑…
&p&曾经自学雅思一个半月，一战7.5， 二战8分。&/p&&p&&b&本攻略是当时的备考经历的总结，总字数10000左右，花了一周整理资料，一周手动码字，考雅思7分，看这一篇就够了。建议先收藏并点赞后（敲黑板！人与人之间需要信任！）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&/b&&/p&&p&&b&PS：很多学弟学妹私信我问题，特地建了一个英语学习交流群，群内每天有英语单词简报和英文阅读简报，每周日分享一次学长精心整理的干货，定期组织交流和答疑。和一群正能量，爱好语言的小伙伴抱团学习。需要的小伙伴请在我的微信公号 潇峰学长 （xuxiaofeng600）回复“入群”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b& 终于把阅读篇写出来，雅思系列正式完成！&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-3f7d040cb5ceaba891f3_180x120.jpg& data-image-width=&1200& data-image-height=&800& class=&internal&&雅思阅读部分如何提高？&/a&&p&&br&&/p&&p&&b&
特地把听力部分专门拓展写了出来，给大家参考。&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-c401e7cfef7cc887aa.jpg& data-image-width=&675& data-image-height=&1000& class=&internal&&雅思听力如何复习？&/a&&p&&b&
特地把口语部分专门拓展写了出来，给大家参考。&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-33cbf103c8f8c0cax120.jpg& data-image-width=&1746& data-image-height=&1406& class=&internal&&如何在一个月左右迅速提高口语（雅思口语）水平？&/a&&p&&br&&/p&&p&&b& 更新--------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&为了回应大家的支持，我决定将 “&b&英语学习的道和术&/b&”系列做一个&b&长期&/b&连载，就周期，方法论，词汇，听力，口语，语法，阅读，雅思，面试等主题进行详细解读。&/p&&p&同系列一： 有什么相见恨晚的背单词方法？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/4804&/span&&span class=&invisible&&0579/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列二：怎样才能从英语很糟糕的人变成英语很厉害的人？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2280&/span&&span class=&invisible&&8635/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列三：.有哪些提高英语听力的经验和诀窍？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/1956&/span&&span class=&invisible&&6985/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列四： 如何有效提高英语写作？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2072&/span&&span class=&invisible&&7479/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列五：自学考雅思 7.0，要做到些什么？&br&怎么学？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2016&/span&&span class=&invisible&&6937/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列六：有哪些易读的英文著作？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2432&/span&&span class=&invisible&&7190/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列七：长时间坚持做一件事是怎么样的体验？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3845&/span&&span class=&invisible&&5082/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列八： 哪一句日常用的英语很简单但是格调和品位很高？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2888&/span&&span class=&invisible&&9256/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&同系列九： 如何提高学术方面的英语水平，尤其是论文写作？&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2951&/span&&span class=&invisible&&9513/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&b&--------------------------------------------------&/b&&/p&&p&按照惯例，先发成绩单：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-85ae52e224dba580c9683_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-85ae52e224dba580c9683_r.jpg&&&/figure&&p&申请季有无数的同学还在饱受雅思的煎熬，很多同学考了很多次，每次都距离目标学校的雅思要求差一点点，这次口语差0.5，下次口语够了听力又差0.5，几次考下来大脑一片空白。但不得不继续考，考了3次4次的同学不在少数。7分雅思，小分6.5是很多英美一线学校和王牌专业的门槛，很多学弟学妹们私信我询问雅思的方法，为了回应大家的热情，特地花了两周写了这篇&b&《英语的道和术：雅思篇》&/b&以助大家‘烤鸭’大业。本文是该系列连载第三篇。&/p&&p&&br&&/p&&p&本文主要由四部分组成：脑图如下&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 雅思7分是什么样的存在， 2.备考准备，3.考试体验，4.考后申诉。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dd491e44a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1638& data-rawheight=&2558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dd491e44a_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&雅思7分：&/b&&/h2&&p&首先让我们了解一下雅思7分到底是一种什么样的存在。&/p&&p&&br&&/p&&p&根据雅思2015年的官方统计（最新）：在学术雅思类别中，绝大多数（76%）母语为中文的考生的雅思水平在5到6.5之间。得到平均分7及以上的只有不到14%，其中7分的有9%，7.5分的有4%，8分的有1%。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e59e2172cdd17aedcadc6a84d96a4e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e59e2172cdd17aedcadc6a84d96a4e7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&更完整数据见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.ielts.org/teaching-and-research/demographic-data& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&ielts.org/teaching-and-&/span&&span class=&invisible&&research/demographic-data&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&此外，中国考生的平均分为5.7，写作和听力比较薄弱，分别为5.3和5.4，远远落后于其他国家的考生。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8b5f3cc826d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8b5f3cc826d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&综合以上官方数据可以了解，雅思7分的难度整体来说还是比较大的，只有14%的中国考生可以到达，口语和写作是要重点加强的版块。&/p&&p&&br&&/p&&p&听说读写四个版块的比重都相同，雅思均分只有X.5和X.0，因此0.25会进到0.5, 0.75则会进到1。 比如听力6.5，阅读6.5，写作5分，口语7分，算下来平均分是6.25，真正成绩单上则会计为6.5。 &/p&&p&&br&&/p&&p&以下是官方解释： &/p&&blockquote&&i&Scores for each of the four parts are equally weighted. The overall band scores are calculated by taking the mean of the total of the scores of the four individual parts.&/i& &i&Overall band scores are reported to the nearest whole or half band. For the avoidance of doubt, the following rounding convention applies: if the average across the four skills ends in .25, it is rounded up to the next half band, and if it ends in .75, it is rounded up&/i&&br&&i&to the next whole band.&/i& &i&Thus, a candidate achieving 6.5 for Listening, 6.5 for Reading, 5.0 for Writing and 7.0 for Speaking would be awarded an overall band score of 6.5 (25 ÷ 4 = 6.25 = Band 6.5).&/i& &i&Similarly, a candidate achieving 4.0 for Listening, 3.5 for Reading, 4.0 for Writing and 4.0 for Speaking would be awarded an overall band score of 4.0 (15.5 ÷ 4 = 3.875 = Band 4.0).&/i& &i&However, a candidate achieving 6.5 for Listening, 6.5 for Reading, 5.5 for Writing and 6.0 for Speaking would be awarded band 6 (24.5 ÷ 4 = 6.125 = Band 6).&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&详情见&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//takeielts.britishcouncil.org/find-out-about-results/understand-your-ielts-scores/overall-band-scores-explained& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&takeielts.britishcouncil.org&/span&&span class=&invisible&&/find-out-about-results/understand-your-ielts-scores/overall-band-scores-explained&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&因此要拿到平均7分，小分不低于6.5分，阅读和听力要尽量拿到7.5分及以上。&/b&&/p&&p&&b&要拿到平均8分，听力和阅读一定要拿到8分以上。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&备考准备：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&考试时间&/b&： &/p&&p&因为雅思有效期只有两年，为了在申请研究生时成绩仍然有效，大部分同学一般都会在大二暑假之后考。大三有机会出去交换的同学一般都会选择在英国就考出来。我在英国交换的时候因为比较忙没有在那边考，是14年暑假回国考的。总共考了两次，当时是连续报名的，&b&时间相隔一周，方便一次发挥失常后可以趁热继续考第二次。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&考试地点：&/b&&/p&&p&1. 考试所在国家对给分有影响吗？&/p&&p&答：根据大家普遍反映的情况是英国，港澳台，日本等给分都普遍高于大陆&br&这里的分数差异就是在主观分：口语和写作了。特别英国口语都会给得比较高，一般来说国内6分在英国可以拿到7分左右，但写作不一定。&/p&&p&2. 在大陆考，考场所在的城市对给分有影响吗？&/p&&p&答：很多同学都觉得一些二三线城市的给分会比较高，因为当地考生的英语水平可能相对比较差。&br&我当时也这么想的，特地去了安徽合肥考的。但是后来发现大家都是这么想的，当时同个考场的几个同学互相一问，&b&全是从江浙沪来的。所以其实区别不大。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 传说中4分南海神尼，5分笑面虎老头等考官真的存在吗？&/p&&p&答：传说只是传说 。咱付这么多钱去考，这个服务还是不能太坑的。成绩只会上下波动1分之内，毕竟存在考官，题目和学生的个体差异性。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（敲黑板！ 下面介绍备考方法以及听说读写的注意点）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&备考时间&/b&：需要准备考试的时间因人而异，主要考个人英语的基础。不过雅思作为一个考试当然要想取得高分，需要通过练习及总结来掌握其技巧，这样才能有效备考。我第一次考试是准备了一个半月，第二次考试是直接考完第一次后下一周考的。（当时直接报了两次连续的，第一次找找感觉。）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&备考总战略和材料：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&总战略：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&说到底雅思是留学的语言能力考试，是为了学术英语而准备的。所以学术英语是本，这意味着你要在有限的空间与时间里最大程度的体现你的学术水平，也就是你的语言表达能力与你一部分的思维能力。而做到这一切非同看美剧那样轻松，或是如看原版小说那样可以根据个人喜好调整。&/p&&p&&br&&/p&&p&雅思本质是应试。如果经过一场雅思考试，你拿到了目标学校要求的分数，就代表了你有相当的学术英语水平参与该校的学习。分数可以很大部分向你自己以及申请学校反映你的语言能力，&b&而分数的评定有它的官方标准，是可控的&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，在制定备考计划之前，不妨先根据自己的实际情况定一个目标分数，并去雅思官网上看目标分数所对应的标准。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db2609abc5fad4ae873e2d8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1083& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1083& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db2609abc5fad4ae873e2d8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6cf2f693a6faca1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1268& data-rawheight=&912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6cf2f693a6faca1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d25f532cfce82bbbcca914_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1264& data-rawheight=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d25f532cfce82bbbcca914_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&详情见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//takeielts.britishcouncil.org/find-out-about-results/understand-your-ielts-scores/overall-band-scores-explained& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&takeielts.britishcouncil.org&/span&&span class=&invisible&&/find-out-about-results/understand-your-ielts-scores/overall-band-scores-explained&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&备考雅思的路子多，但唯一不变的是至少在考前一段时间内，持续的输入与输出，适应这种考试形式。听、说、读、写在一个学习共同体中。&/p&&p&&br&&/p&&p&你听力收获的句式与词汇，阅读收获的文章结构，甚至练口语时收获的话题，都可以作为复习雅思的尚好材料，不断整理在自己的雅思资料库中。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&要拿到7分，不能盲目信任市面上畅销的雅思教材，死记硬背，考试的时候生搬硬套。如果你是考官，看到的表达都千篇一律，你会给高分吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&主要用的备考教材：剑桥雅思真题 剑5-剑10&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&在备考的时候，我以研究真题和官方答案为主。在这些基础上，我主动地创造一些独特的语料库和新鲜的表达，在考试的时候可以直接套用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce15199c5ddeded5cf2531_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&下面来说说听说读写的具体备考情况：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6838dfd4e2734d8adb8bfaa66fc66c12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6838dfd4e2734d8adb8bfaa66fc66c12_r.jpg&&&/figure&&p&
（图来自我当时的雅思备考笔记）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&听力：如上图我的笔记所示，听力要拿8分及以上一定要把错误控制在4个以内。&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&做听力的技巧核心就是抓定位词。 虽然听力主要看以前的积累，但是雅思的听力实际上比较简单，可以通过大量练习迅速提升。&/p&&p&我当时是每天做一套真题听力练习，&b&错的多文章进行听写练习&/b&，然后总结错误。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注意点：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 不要犯小错误 （如单词拼写，大小写，题目的字数要求等），这些地方丢分非常可惜，答案其实就是那几个常见单词。&/p&&p&2. 遇到没听清楚的一空不要慌，丢了就丢了，继续做题。不要因为一个空而乱了整个方寸。（平时练习的时间就要训练良好的心理素质）&/p&&p&3. 多练习多选题，一般在第三道大题，我认为这个是听力里难度最大的，现在几乎每次必考，可能一错就错两个。&/p&&p&4. 不要留空！没听到也要根据上下文猜一下答案。想想你交的钱~怎么着也得答完呐！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bd706445bec3b741da760065dcc961de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bd706445bec3b741da760065dcc961de_r.jpg&&&/figure&&p&
（图来自我当时的雅思备考笔记）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&阅读：&/b&&/h2&&p&如听力，阅读要拿8分及以上一定要把错误控制在4个以内。&/p&&p&&br&&/p&&p&阅读这部分和听力很像，核心还是抓定位词，快速寻找答案而不是要求全文理解，抓住大概意思就好。因为我平时书看得比较快，所以这一部分我基本没特别准备。每天也是做一套真题，熟悉题型。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的技巧（适合阅读速度快的同学）：为了保持准确率，我一般是每篇文章先看题目，再去文章里找答案并划出来，一个个对应过去。&/b&&/p&&p&我一般40分钟内做完阅读，再花20分钟回过头每个检查一遍。&/p&&p&有时间多钻研一下Not given这种题目，有时候你知道是这样，答案偏偏不是，要了解雅思的逻辑。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f801ecd5ceecae0e4b4ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f801ecd5ceecae0e4b4ee_r.jpg&&&/figure&&p&
（图来自我的雅思笔记）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&口语：&/b&&/h2&&p&主要是三个部分，第一部分是自我介绍，第二部分是话题描述，第三个是与考官讨论。如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c746cc471b4c8df5c580b5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&938& data-rawheight=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c746cc471b4c8df5c580b5d_r.jpg&&&/figure&&p&
(图来自我的雅思笔记)&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是雅思官方口语的打分标准：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db2609abc5fad4ae873e2d8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1083& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1083& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db2609abc5fad4ae873e2d8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&因为来自小城市，高中学的是完全哑巴英语，不知音标为何物，我的发音一直不是很好。在这里和大家分享一下短时间内提高到口语7分水平的一些技巧（7分以上需要很多积累，难以速成）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&口语四项评分准则及学习方向:&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&流利度和连贯性(Fluency and Coherence)&/p&&p&1、多熟悉题型。&/p&&p&2、part 1 和part 3 说三句话以上，可以补充说明more details，比如该事带来的影响、举例、个人经历等。&/p&&p&3、避免长时间停顿。&/p&&p&4、减少频繁的重复和自我更正次数。&/p&&p&&br&&/p&&p&词汇(Lexical Resource)&/p&&p&1、平时注意积累一系列的词汇描述不同的话题，更高级点的词汇，包括俗语、俚语等等。比如like two peas in a pod. 形容两人非常相似。&/p&&p&2、阅读中注意积累固定搭配。&/p&&p&3、在和老外的交流中pick it up。&/p&&p&4、注意单词的含义 (Connotation)：褒义、贬义、中性。例如slim (褒义), thin (中性),&br&skinny (贬义)。&/p&&p&5、平时注意积累不常用的词汇以及常用词的不常用用法。比如into，I am really into music. 我非常喜欢音乐。foodie吃货。&/p&&p&&br&&/p&&p&语法 (Grammatical Range and Accuracy)&/p&&p&1、减少语法错误。&/p&&p&2、简单句、复杂句交错使用，不要有大方向的语法问题。多用条件状语从句。&/p&&p&&br&&/p&&p&发音 (Pronunciation)&/p&&p&1、评分标准中提及：有第一语言的口音也没有关系。&/p&&p&2、重读。英语里常用的发音习惯和发音技巧，比如单词的重音、句子的重音。一句话中，想强调哪个单词就重音读它。&/p&&p&3、Intonation 音调起伏。激动开心时音调上扬，伤心悲痛时音调低沉。&/p&&p&4、Chanting 一句话中有短暂的停顿。中间有稍微的停顿，而不是一个单词一个单词跳出来。&/p&&p&5、连读和吞读。例如Missed departure发音只读一个d。&/p&&p&&br&&/p&&p&应试口语提分技巧&/p&&p&&br&&/p&&p&如何提高流利度&/p&&p&1、平时多说多练，抓住每次练习的机会。Practice&br&makes perfect.&/p&&p&2、通过录音、回放，给自己当考官，注意自己有没有连接词，是否有过多停顿，不断进行自我反思以及提升。PS: 如果自己录音听不出来，需要老师或老外在旁边指导。&/p&&p&&br&&/p&&p&如何提高词汇量&/p&&p&1、积累好词、近义词、和某个话题相关的词汇，多去应用新积累的词汇。&/p&&p&2、注意Range of vocabulary&/p&&p&3、Collocation (词语搭配)：e.g. Pay attention to, focus on&/p&&p&如何提高语法&/p&&p&1、知道简单句、复杂句的句式，熟记语法结构及规则。&/p&&p&2、遇到同样意思的句子可以尝试用多种表达方式及句式，多加练习。&/p&&p&如何提高发音&/p&&p&1、多结交外国朋友并和他们进行口语交流，学习他们的发音。耳濡目染，潜移默化地进行提升。&/p&&p&2、看美剧、英剧，去模仿发音、日常对话等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&真实考题案例解析&/p&&p&Part 1&/p&&p&Do you usually write by hand or write using a&br&computer?&/p&&p&建议词汇：must-have tool, enhance/build up my&br&memory, get used to&/p&&p&Part 2&/p&&p&Describe a family member who you are proud of?&/p&&p&You should say:&/p&&p&Who this person is&/p&&p&How often you spend time together&/p&&p&What he or she does that makes you proud&/p&&p&And explain why you are proud of this person&/p&&p&看到题目第一步，先分类各种话题，比如该话题是人物，然后从脑海中搜集所积累的词汇和句式。&/p&&p&该题建议词汇：like two peas in a pod, inseparable形影不离的, look up to尊敬&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一些核心Tips：&/b&&/p&&p&1. 纠正语音 （当时用的剑桥语音国际教程ship or&br&sheep）这本书。 主要是think 和thought这类的咬舌音，元音的长音短音还有说话的重音和语调。&br&&/p&&p&2. 找一个口语小伙伴每天练习一个雅思口语真题，role play，一个当考官一个当考生，互相计时并指出错误（非常推荐）。&br&我当时是和一个烤鸭小伙伴每天练习的，给了我很多的帮助，在这里特别感谢（ 后来那位小伙伴也考到了7分）。&/p&&p&&b&3.我私下里会提前写好一些题目的答并背下来，同时整理自己的口语语料库。 &/b&很多句子可以当万金油，当你卡住的时候可以套用一下。&br&但是一定要用自己的答案，不要背别人的。大家都用那几本书的几句话，考官早知道的，发现会直接给了5分。要注意归纳那些万金油句子，topic反正就那几个。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7700ead0b5afaf8e916f5dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1892& data-rawheight=&1326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1892& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7700ead0b5afaf8e916f5dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4. 回答问题的答案最好是新颖有意思的，比如一些时政新闻社会争论等。&/p&&p&5.尽量用好的词汇，这里不代表难词，大词，而是合适的词汇。&/p&&p&&b&6.考前两周集中练习那些最近两周内的题库。&/b&最新真题题库可以在51雅思找到。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&考时注意点：&/b&&/p&&p&1. 考试时尽量不要突然中断 （比如很流利地背完自己准备的东西后就没和考官大眼瞪小眼了）。&/p&&p&2. 就算是提前有准备，也要认真和考官交流 （眼神啊，面部表情）， 不要说得像个机器人或者赶着超生。&br&咱交了这么多钱，至少也得慢慢享受一下考官们的服务。能说多少是多少，还要带感情。遇到自己熟悉的题目也要淡定地说完，遇到完全不熟悉的题目努力联系到自己准备的题目。&/p&&p&3. 态度要好，不管考官长得多么苦恨仇深，咱都得当大爷供着，乐滋滋的。 &/p&&p&4. 第二道题时有一分钟准备，写下几个平时自己容易错的地方提醒自己如单复数，she 、he等等。这类错误犯了很多的话就肯定7分以下了。第二道题要说到考官让你停为止。&/p&&p&5. 第三道题要注意和考官讨论，回应考官的问题。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&写作：&/b&&/h2&&p&终于到了最后一部分写作。小作文我主要参考真题答案的表达自己进行总结, 大作文主要靠‘雅思8分万能作文’和平时积累。 &b&当时笔记总结做了37页。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2ebc608efeaf2cdd5f8c0e5ccb7a6eac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1940& data-rawheight=&1326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1940& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2ebc608efeaf2cdd5f8c0e5ccb7a6eac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&小作文：我是把所有类型的图表都总结了一下，主要是一些常用的描述性表达。&b&总结后每种图表在考前都至少练习了3遍。&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab7c185b58eb8ef0a4c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&1320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab7c185b58eb8ef0a4c3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大作文： 主要熟悉一下不同文体的文章结构，&b&让自己的观点要有充足的论证。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-29cf3fe315a5ddf79f63d7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&952& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-29cf3fe315a5ddf79f63d7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-63abaea55cdd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&946& data-rawheight=&1166& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-63abaea55cdd4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同时整理一些好的词汇和表达。当时整理了&b&36页的大作文语料库，基本包括所有话题。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-12df9c9b1c7bf88a5cf473fed98b62c8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&1328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-12df9c9b1c7bf88a5cf473fed98b62c8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&写作顺序因人而异，我一般是先写大作文再写小作文，因为大作文分数多。大作文控制在300字以内，留下足够时间给小作文。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后我想推荐&b&&i&Writing Academic English&/i&&/b&这本书。就像在本文刚开始提到的，&b&雅思作为留学的一个语言考试，本质上是学术英语的一个预热，是为学术英语服务的&/b&。虽然这本书不是雅思写作直接的应试教科书。它讲的是更宏观地如何提高学术英语写作，对雅思写作的提高和深化自然很有帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-13feefbce8d54a59b80d19_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-13feefbce8d54a59b80d19_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Brief introduction：&br&&br&* A step-by-step approach guides students through the process of writing&br¶graphs and essays.&br&&br&* Clear models and varied practice help students to develop confidence and a&br&mature writing style.&br&&br&* Examples with academic content prime students for college work.&br&&br&* Appendices offer easy reference for key writing, grammar, and research&br&information.&br&&br&New to the Fourth Edition&br&&br&* A chapter dedicated to each pattern of essay organization&br&&br&* A chapter on argumentation and using material from outside sources&br&&br&* Thought-provoking readings from authentic sources&br&&br&* An expanded chapter on summary and paraphrase&br&&br&* Instruction in the basics of research and documentation&/p&&p&*从一个段落到一篇论文，循序渐进地引导读者&br&&br&*清晰的模型与多样的练习帮助形成写作自信以及成熟的写作风格&br&&br&*以学术内容为背景的例子适应大学学习的需要&br&&br&*附录提供了有关写作要点、语法以及研究信息的参考&br&&br&*一个章节}
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