攻克跑步老大难问题 跑马拉松后黑指甲怎么办？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
攻克跑步老大难问题 跑马拉松后黑指甲怎么办？
攻克跑步老大难问题 跑马拉松后黑指甲怎么办？
　　黑指甲可能是什么原因？
　　1。鞋窄不合脚——脚趾长时间与鞋挤压摩擦
　　出现“黑指甲”，最常见的问题是鞋子过小，导致跑步过程不停地压迫到指头造成瘀血。
　　通常选鞋的最优做法是，套入袜子穿鞋时，把脚趾顶到最前方，在脚跟处可以插入一根手指大小，无法插入手指代表太挤，可以插入两根代表太宽松。
　　此外，绑鞋带时，要把脚背本体固定，而不是让脚在鞋子里宽松不定，也不能绑得过紧。绑鞋带前，可以刻意把脚趾头抓起来（脚背会隆起）然后逐一绑上。
　　2。跑步中遇到大量坡度或其他复杂地形
　　在地形复杂的越野跑比赛中，过于宽松的鞋在下坡时也容易造成脚在鞋子里滑动，让脚尖碰撞鞋的顶部，导致黑趾甲的发生。
　　3。跑步姿势不对，脚前掌落地
　　跑步黑指甲的问题不只是脚指甲碰撞鞋子，当落地的鞋子与地面产生磨擦力，脚趾头往鞋前端顶则会造成碰撞。
　　随着不同的地势，带给脚指的碰撞压力有不同的层级。为了降低脚趾头碰撞压力，可以调整跨步，缩短一些步幅。
　　当你跑步过程中跨步太大、腾跃距离很长时，落地的姿势就容易造成脚趾头的压力碰撞。跑步过程中多聆听自己的脚步声，时时刻刻提醒自己放轻下脚。
　　中长跑和马拉松距离长，对于踝关节的动能虽没有短距离那么强烈，但由于距离比较长，顾前脚掌落地的情况下，对指甲的刺激会更多。所以长距离和马拉松更多是中后脚落地更为合理。
　　如何避免将脚指甲跑黑？
　　1。防止黑趾甲最有效的方法是选择合脚的跑鞋
　　买跑鞋时尽量到专卖店试穿，看是否合脚，一定要比平时走路的鞋子大半码左右，为你的脚指留下足够的空间，同时在夏季温度高的时候，更要选择透气性好的跑鞋。
　　长跑尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋，鞋带系的宽松一点，也会更好的保护脚趾。
　　2。提前预防，如果知道自己某个脚趾比较容易出现黑趾甲
　　可以提前用创可贴包裹一下，相对会减少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的预防和保护。
　　出现黑指甲有什么治疗措施？
　　如果已出现了黑趾甲的状况，最好等到疼痛消失后再进行跑步锻炼。
　　黑指甲下的淤血也会随着新指甲的生长而被推出来，千万不要勉强拔掉旧的指甲。
　　要想更快消除黑趾甲，就必须清除趾甲里的淤血，最好让医生处理。
　　如何区分灰指甲和跑步黑指甲？
　　区分方法很简单，请记住一个关键点：指甲自身没有血液。
　　（1）如果是“黑指甲”，血块存在于“指甲的下方”，透过指甲能够看到。
　　（2）如果是“灰指甲”，是指甲自身出现了病变，指甲自身不透明了。
　　如何正确的剪脚指甲？
　　正确的修剪趾甲的方法是呈圆弧状推进剪，然后用指甲刀上的挫刀磨光，避免粗糙或太尖，以防抓挠时弄破皮肤。
　　脚指甲最前端白色部分，要留1毫米以上。脚趾甲应修剪成四角形，而不是三角形或圆形。脚指甲与手指的修剪方式不同，脚指甲不能剪太短，应该先预留超出脚趾1mm的长度，并且修剪成方形，这样就能避免指甲长进肉里了。
　　此外，合适的跑鞋、运动袜，合适的跑步强度和姿势，跑完之后用热水泡对预防黑指甲都会很有帮助。
　　（比戈跑步学院）
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如果在有时跑步时你的趾头发麻了，这可能是因为你的跑鞋太小或者鞋带绑的太紧。当你跑步的时候，你的脚会发胀（特别是在暖和的月份），因此你应该穿比平时大上半码的跑鞋。如果你脚面较宽，你可能需要买一双在脚趾处加宽的鞋子。你可以在运动用品专卖店向销售人员询问下以选择正确的鞋子。
如果问题不在于你的鞋子，你也可以试试在你感到麻木的时候停止跑步做些伸展运动。有时候我们的腿紧张时会使我们以不恰当的形式跑步，这将对神经造成压力并导致麻木。因此伸展任何感到紧张的部分会有帮助。当你停下来伸展时，也试着动动你的脚做些按摩，让血液能够流入感觉麻木的部分。用脚尖跑一小段距离——700英尺左右——也会有所帮助。
如果你试过这些方法却仍然没有改善，那就与你的主治医师或者是脚病专家预约吧。你可能患有叫做神经瘤的神经疾病。尽管听上去很吓人，不过医生推荐的脚垫就可以帮助排解神经的压力。
麻木也可能是其他原因造成的，象疾病、肿瘤或者是神经问题。如果你的症状一直未得到缓解，赶紧去检查一下。跑步时为了健身，当跑步过程中出现任何异常都不应该忽略，哪怕是脚趾麻这样的问题。及时发现问题，及时解决问题是给身体最好的运动。
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别把脚趾头冻坏了 冬季奔跑应该选择什么跑鞋？
在冬天我们总能找到这样或那样不能出门跑步的借口，温度太低、天气恶劣、路面湿滑不适于奔跑，但躲在家中大块肉御寒可不是什么解决问题的好方法，要知道，春天已经悄悄的像我们逼近了。所以要想天气回暖时候穿的少，让别人看不到冬天积累下来的赘肉，还是得老老实实的出门运动最为靠谱，现在就让我们看看，冬天出门跑步有什么跑鞋可穿。
Brooks Cascadia 9
先不说Cascadia 9的鲜艳配色有多吸引人，这双专业慢跑鞋在长距离和越野跑中都用相当不俗的性能，Cascadia 9兼容的路面相当多元化，不管是大石、碎石、沙泥还是上下幅度很大的路面，Cascadia 9都能轻松应付。整体而言，它是一双稳定、舒适并且减震性能优秀的中慢速长距离越野跑鞋，鞋底较厚也意味着回弹反应不会太灵敏，只要不过分追求速度，Brooks Cascadia 9就是很棒的选择。
The North Face Ultra 109 GTX
这款鞋子彪悍的地方在于使用了Gore-Tex防水透气面料，按照Gore-Tex的实际表现，在冬天还顺便具备不错的防风和防水效果。同时鞋垫使用了人体工程学设计，抗菌防臭，而EVA中底缓冲设计科有效减少震荡。更重要的是The North Face自家的UltrATAC橡胶鞋底能适应恶劣地形，拥有不错的抓地能力。
Merrell Mix Master 2 Waterproof
Mix Master 2 Waterproof作为Merrell Mix Master越野跑鞋的延伸，整体设计有着浓厚的跑鞋气息，对多种路面提供了优秀的抓地力，并且拥有灵活的脚感。鞋底刻痕深度为3.5mm，在踩踏的时候有一定黏度，不过鞋子有点重，US11号单只重量达到390g，给新手用还是可以的。
adidas Kanadia TR 6
Kanadia TR系列是adidas较为实用级的跑鞋，Kanadia TR 6为adidas公司2014新推出的新一代Kanadia，最大特点是保持了TRAXION&奇钉&加MUD RELEASE SURFACE不粘泥大底设计，足弓处使用了TORSION 中底稳定系统；后掌中底处也保留原有的adiPRENE，厚实的感觉带来很好的缓震性和安全感，大面积的adiWEAR 耐磨橡胶，也在一定程度上增加了鞋子的使用寿命。
Saucony Xodus 5.0
Saucony Xodus 5.0被称为越野跑鞋中的劳斯莱斯虽然有些夸张，全新的中底设计并且取消了前代的TPU支撑让整双鞋看起来也不算太精神，但鞋头Toe Shell防撞技术要比一般的鞋子好很多，并且也开始使用FlexFilm热熔胶技术来提高鞋子的灵活度和鞋面支撑。同时整个底部使用了SSL反弹EVA，XS-Trek大底的排泥设计很突出，并且还能适应各种碎石地形。当然Saucony Xodus 5.0还有GTX防水版本，也就是加了Gore-Tex防水层。用来长距离甚至超长距离越野都没有问题。}