10张图告诉你，不健身30岁的感觉有多糟糕！！
记得大学体育课上，老师谆谆教导说：再忙也一定要运动，现在看不出来，等你过了30岁就会知道，坚持锻炼的人和不运动的人差别有多大。
那时我才20岁左右，腰不酸腿不疼，皮肤嫩得能掐出水来，精力旺盛，通宵熬夜都不在话下，哪会把这句话放心上。
等到了今时今日，眼瞅着马上奔三了，回想起体育老师的这番话来，真是金玉良言啊。
健身是一个短期内收效不明显、甚至很痛苦的一件事，但长期来看，坚持健身带来的回报绝对值得你投资。
你的每次锻炼并没有白费，肉体都忠实地记录了下来。
这就像一个健康积分计划，日积月累，你的身体累积了足够多的健康积分，自然变得更结实、更灵活、更滑腻。相反，积分不够的人身体就没那么健康了。
健身是一种生活方式，能磨练人的意志，贵在持之以恒，落实到每天的生活中去，下面10张图就生动地对比了健身和不健身的日常细节差异：
▲ 健身的人习惯早睡早起，规律作息，精神饱满；不健身的人常常熬夜，作息根本没有规律可言，提不起神。
▲健身的人周末照常坚持锻炼，风雨无阻；不健身的普通人会选择睡懒觉。
▲普通人花大把时间沉迷于游戏，而健身的人会充分利用娱乐时间锻炼。
▲普通人吃得很任性，垃圾食品来者不拒；健身的人讲究营养均衡，荤素搭配，吃得健康。
▲普通人体虚气弱，爬几层楼就直喘气，而健身者健步如飞，上楼梯如履平地，气息平缓。
▲普通人喜欢穿皮鞋，健身的人热衷运动鞋。
▲普通人的肺活量很低，新陈代谢慢，而健身者肺活量很大，基础代谢高，抗氧化能力强。
▲普通人的心脏随着年龄增长逐渐老化，容易患心血管疾病；而健身的人拥有一颗强劲有力的心脏，这是决定生命质量的重要因素。
▲普通人的身材容易发福，像水桶一样，而健身的人身材苗条，倒三角身型也很性感。
▲普通人的身体年龄随着时间流逝加速增大，年纪轻轻就很显老；而健身者的身体年龄没那么快提高，呈现出“冻龄”效果。
健康不是一切，但没有健康，一切都没有了意义。看完上面这些区别，你还想明天继续睡懒觉吗？
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今日搜狐热点　　近日，《每日邮报》报道，一位叫Daniel Popp的30岁昆州男子，在健身房找了个私人教练，然而预想的好身材没看到，却住进了医院。
　　Daniel 说自己勉强完成了教练就制定的训练课程，但训练结束后头昏脑涨，腿部、腹股沟和睾丸都非常酸疼，尿液也呈酱油色，在医院整整待了9天被诊断为“横纹肌溶解症”。
　　放眼国内健身圈，嘉兴海宁小张26岁，一米八几的个头，就标准帅哥，和同学一起训练肌肉，没想到太久没运动，又加上运动过猛，竟尿出酱油色出现肌肉溶解的状况。
　　深圳的一位杨先生，平时爱做跑步及球类运动，第一次去健身房锻炼尝试了动感单车，因为第一次骑动作不标准，一个多小时双腿酸疼不舒服。
　　过了一天杨先生双腿开始僵硬，疼的坐椅子都困难，在第三天的上午尿液已呈棕褐色，到医院就诊后才确诊为“横纹肌溶解征”。
横纹肌溶解综合征
　　通常发生在肌肉严重受创后，由于细胞破损，肌红蛋白等物质崩溃外泄进入血液，当血液变得粘稠时就极易堵塞肾小管，导致急性肾损伤甚至肾衰竭的现象。
　　肌肉溶解症表现为：肌肉出现持续性疼痛无力，尿液呈酱油色或可乐色。
　　经研究调查，急性运动和长时间反复运动是肌肉溶解最常见的诱因，目前大多数患够急性肌肉溶解的人，很多是由于“长时间不运动而后突然大量运动”造成的肌肉溶解。
　　因为身体长期处于不运动状态，猛然进行高强度运动身体难以适应，一旦超过机体承受能力，肌肉就很容易崩溃。
为什么会患上“横纹肌溶解征”？
　　运动强度过大，超出自身身体承受范围，导致骨骼肌破裂溶解，大量肌红蛋白进入血液。
　　过量食用海鲜、药物也可能发病，这些药物主要是降血脂药及抗生素等。
　　许多老年人患有心脑血管疾病，其引起抽搐时会使人体肌肉被动剧烈运动，引发横纹肌溶解。
如何避免“横纹肌溶解征”的发生？
　　循序渐进的训练：你不会一口吃成大胖子，也别妄想一次练成肌肉男。有人总觉得我毅力好，能吃苦，一上来就玩高阶训练，上大重量高难度，横纹肌肉溶解就喜欢那种没啥基础还爱死撑的人，死磕有风险，训练需渐进。
　　力竭后别再继续：我在健身房看到有些小伙伴，在力竭之后会降低负荷或者找旁人辅助继续训练，这是正确的方法，能更深刺激肌肉。但如果你功力还没到家还是扎扎实实的保证质量的做到力竭就好。
　　别用太轻的重量：有些健身伙伴因为怕受伤会选择很轻的重量训练，较大的重量比较容易达到力竭状态停下来，然而太轻做嗨了根本停不下来，高重复次数也是横纹肌溶解时常光顾的对象。
　　学会在组间休息：很多健身高手都喜欢循环交叉训练，几个动作之间没有休息时间，进行组间休息，能够帮助肌肉摄氧避免伤害，累成狗的时候就要乖乖休息呢。
　　及时补充水分：在健身训练之后，喝水能够帮助稀释和冲洗掉肾脏里的肌红蛋白，可以有效避免肌肉溶解的产生，同时也要补充食物，避免大量饮食丢失过多钠盐。
万一中招（横纹肌溶解）怎么办？
　　首先尽快就医，了解身体的实际情况；其次补水，保护肾脏的唯一办法就是确保有足够的液体流出供肾脏处理毒素；再者要避免高温，热水浴会加速肌肉物质的溶解释放，导致情况更严重。
　　当然，健迷小伙伴不要害怕，事实上就算上面的避免事项每件都做错，也不一定会患上横纹肌溶解，因为这件事和中彩票的概率一样，所以根据自己的身体素质按照训练计划进行就ok了。
明确了横纹肌溶解征
才能更好的加以避免
健身本就是为了健康
其次才是性感的身体
孰轻孰重我不多说咯
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女人过了30岁，健身这件事有什么不一样？看完有点想哭
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编译 钟天阳 图 黄桅【编者按】30岁生日，不仅仅意味着生日蛋糕上的蜡烛又多一根，同时代表你的身体迈入了下一个阶段。popsugar.com告诉你，在30岁这个新阶段里，你需要调整自己的运动方式和运动态度，以便享受健身带来的乐趣。本文为编译，有部分删节。作者：Jenny Sugar健身动机20岁+：为了看起来更好看，而且运动这事儿也很有意思！30岁+：每一件牛仔裤都穿不上了，而且我也得为我的健康做些努力。健身方式20岁+：有趣、快速、挑战还有热情！30岁+：有没有一些简单又安全的健身方式？如何出现在健身房20岁+：要是没有梳妆打扮就出现在健身房我还不如死了算了！30岁+：好棒，今天我记得系好头发就来跳操了。鞋子20岁+：我的运动鞋穿了好几年了，不过没所谓啦！30岁+：要是不穿我新买的专业跑步鞋，我的脚踝和膝盖可要抗议了。运动长度20岁+：连续上两节运动课不在话下，反正我也无处可去。30岁+：能坚持上完一节运动课就很好了。日程安排20岁+：早晨一起来就做90分钟的热瑜伽，3小时爬山，再跟一节有氧操。30岁+：大概今天努力点可以挤出20分钟来跳一节健身操。上课时间20岁+：在开课前提前到健身房，可以和我最好的朋友聊聊天，顺便找个最好的位置。30岁+：我基本上是踩着点儿到的。柔韧性20岁+：看！我能摸到我的脚趾！30岁+：如果我尝试去弯腰的话真的一不小心就会闪到。臀部20岁+：有什么办法让我的屁股看起来没那么肥吗？30岁+：越大越好，来做深蹲吧！肌肉状态20岁+：什么是肌肉抗阻训练来着？30岁+：啊肌肉抗阻训练之后，肌肉真是酸爽又销魂。力量20岁+：看看我的二头肌，我刚刚练了CrossFit！30岁+：看看我的二头肌，我刚抱过我家宝宝。酒精20岁+：我有点宿醉，但是今天我还是打算健个身。30岁+：今天健过身了，所以今晚多喝几杯没问题。
(原标题：女人过了30岁，健身这件事有什么不一样？看完有点想哭)
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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30岁人体开始肌肉流失，20岁的你怎么办？
日 19:00:00
& & &男人的身材到了30岁是一个坎。人到中年发胖的速度蹭蹭蹭地往上涨，力量却蹭蹭蹭地往下掉。握力降低、走路无力、久站发抖、肌肉减少，没错说的就是未来的你。随之而来的就是“少肌症”。“少肌症”也就是“肌肉减少症”的简称。当人过了30岁，肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁之后，全身肌肉将丢掉30%，超过80岁，超过一半的肌肉会流失殆尽。肌肉流失的后果很严重。都说人到中年会发福，体重上升带来的都是脂肪，伴随的却是肌肉的流失。肌肉的减少会引发力量减弱、动作缓慢笨重、容易摔倒、骨的强度下降、甚至会带来呼吸困难、脏器衰竭等致命后果。肌肉的减少同样会引发内分泌失调，加速人的衰老。然而身体消耗脂肪的主要部位之一恰好是肌肉。肌肉的减少带来的是更多脂肪的堆积且无法消耗。从而形成一个体重接着上升、肌肉加速减少的恶性循环。面对“少肌症”的担忧，我们该怎么办？一、坚持运动，多样锻炼。肌肉是越练越强的。无论是还处于20岁左右的年轻人，还是已经超过30岁的中年人，坚持锻炼是保持肌肉“新鲜”的不二法门。一般来说，每周进行2-3次，每次30-60分钟的力量训练（徒手、举铁）就能给肌肉足够的刺激，进而提高肌肉的质量。进行一些大肌群的训练方式，对于肌肉的生长、骨的生长都有很大帮助，比如深蹲，硬拉，哑铃俯卧撑，哑铃冲拳等。同时我还建议每周进行2-3次，每次40分钟左右的慢跑、快走、划船机、椭圆机、自行车等的有氧训练，以提高肌肉的耐力。二、饮食合理，蛋白充足。蛋白质是肌肉生长、修复、维护的最主要原料，但是中国人的饮食中蛋白质的比重相对比较低，这也是为什么中国人更容易患上“少肌症”的原因之一。蛋白质的推荐值是每天摄入1-1.5克/千克体重的蛋白质，也就是说一名70千克的人每天最好摄入70克-105克的蛋白质。食物的蛋白质含量可以对照下面这个表估算。最好能将每天的蛋白质摄入均衡分配到三餐中。同时，合理的饮食搭配也很重要。一顿健康的饮食应该和下面这个盘子一样，一般是蔬菜瓜果、四分之一是主食、四分之一是蛋白质食物。这种搭配能够控制体重，减轻肥胖对身体的负担。对抗“少肌症”，运动搭配健康饮食是最好的方法!
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