腹部肌肉是身体结缔组织构成中嘚关键一部分包含腹部肌肉、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌当他们收拢时，能够使躯体弯折及转动并能够避免骨盆前倾。腰部肌肉針对椎间盘的活动和可靠性也是非常关键的功效可以控制盆骨与脊柱的活动。那麼为何练腹肌腹部反倒变鼓了呢

练腹肌腹部反倒变鼓嘚原因，关键与训炼的方式 有挺大的关联

第一、热身运动训炼侧方位劈叉、箭步劈叉、跑步、高抬腿。这种训炼能够将十字韧带肌肉拉伸开以避免在训炼的全过程中韧带拉伤。

第二、腹部训练根据俯卧撑来开展腹部的训炼腹部收拢直至较大，让腹部肌肉可以承担数最哆较大最大頻率的收拢直至力竭。建议做一组10-20个一次3-4组，组与组中间间距1-2分鐘

第三、跑步放松训练。做了俯卧撑以后不可以立刻歇息由于身体一直在处在一种减脂情况，假如立刻终止了沉积在身体的乳酸菌就不容易新陈代谢掉，这个时候就需要根据跑步来让乳酸菌彻底的新陈代谢掉

除开训炼也要控制饮食，在训炼的全过程之中干万不可以暴食暴饮也不能吃煎炸类的和高胆固醇类的食材，以防提升人体脂肪

练腹肌除开能够呈现自身幽美的形状之外，可以非常好的保护自己的人体历经长期的运动健身之后，腹部肌肉的位置就非常的比较发达在无形中就可以提升脊柱的支撑点，进而让人体不那麼非常容易负伤

练腹肌是健身运动的在其中一个新项目，可是假洳长期练腹肌得话不但能够让自身看上去形状幽美，在无形中还可以渐渐地的增长自身的身体素质一个人的身体素质好啦，他的免疫能力也会提高那样的话，各式各样的发烧感冒、发烧这些病症也不会找上门