8363 条评论分享收藏感谢收起赞同 156 条评论分享收藏感谢收起【图片】问一下长时间跑步的频率是每天跑呢。还是一个星期休息几天比较好_跑步吧_百度贴吧
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问一下长时间跑步的频率是每天跑呢。还是一个星期休息几天比较好
因为以前曾经膝盖有过伤病，最近开始准备跑步，来这里问下朋友们。怎么跑步频率既达到锻炼目的，又不容易用力到膝盖。需不需要加个护膝跑步。
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我是新手，希望大家能不吝赐教，以后我经常来这个吧里和大家交流希望能交几个热爱跑步的朋友.
如果是大 体重或者跑步路面比较硬的话，建议选择一双减震性好的鞋子。
哦。还好。我是173公分 70公斤。只是有点小肥。路面的话是公园的路面。我原来想如果天气了的话每天跑的，怕伤到膝盖，所以来问下大家。早上我起来跑了公园的路面。2公里左右。准备隔一个星期增加500米的不知道合理不。
我真的很怕伤到膝盖呀。上次伤了以后，不能运动的日子太痛苦了。
如果只是2公里，那就无所谓，天天跑都可以，5公里以上，一周4—5跑已经足够了，10—20一周三跑也可以了。
个人意见，打三天鱼，晒一天网。
好的谢谢。那上5公里以后每个星期休息两天。其实5公里我也是跑的下来的，我体质还可以。去年还骑自行车绕318去了躺西藏。只是怕膝盖压力太大了所以想慢慢来。我受我爷爷影响对跑步很有感情，他跑了30年了。我也想把这个做长期运动坚持下，希望吧友们有什么想法能不吝指教。
以后我就在这个贴子里面记录下跑步的情况，希望各位有经验的朋友位能够给予指点,主要是在如何避免运动受伤这方面。
我初步的想法是现在每天坚持2公里左右，每隔一个星期增加500米的运动量，到5公里的时候改为每个星期跑5天休息2天。
看到吧里的很多朋友写跑步日记，这真是一个非常好的习惯，我以后也在这个贴子里记一下
8月4号 5.30起来拖拖拉拉到6点5分才出门。绕公园1圈，听我们这跑步群里的人说1圈1.5公里左右，有空买个专门工具测一下。今天台风天气刚过温州，早上天气很晴朗，在跑道上跑很舒服，跑完1圈的时候意尤未尽想再接着往前跑，但考虑到身体适应性方面，还是忍住，继续快走了一圈。收工回家了。这个是长时间的事，不在乎这一时半回。血的教训告诉我控制好节奏，调节好身体状态不让自己受到更重要。下个星期一再加个500米看看。
谢谢上面的朋友的提醒，有时间我去试下百度地图。我感觉一圈下来1.5公里差不多也准的。
5点40分起床，看了下孙杨1500米的视频,做为一个浙江人，为孙杨取得的骄人成绩感到骄傲,看到他在终点激动的流泪，他肯定付出了常人做不到的才有今天的成绩。证明一句话成功来自于天赋和不懈努力。他这样我做不到，不过坚持长跑还是可以的。
6点20多才出门，太阳已经有点晒了，照例绕公园1圈1.5公里左右，明天我会增加500米的跑量，接着再快走一圈。收工回家。
在跑步的过程中感觉右腿的膝盖内测肌肉有点紧，但跑完的时候已经恢复了，不知道这是不是正常的。
5点40起床，昨天晚上在打完拳以后喝了了瓶可乐，结果悲剧了，昨天夜里醒来三次最少了，可乐还会让人失眠呀我晕。不过40分还是起床了，下午再补下睡眠，以后再也不喝可乐了。
上新浪视频看下百米赛跑视频。博尔特真是勇冠三军呀，破百米纪录了，真应该让科学家对他解剖下是什么做的怎么这么猛呢。现在希望中国飞人刘翔也能有博尔特这样的表现。8号我可能会跑休一天，熬夜支持下刘翔。
6点10分出门，没到公园跑道，已经有些晨跑的人已经结束了往回走了，看来我还是比较懒惰的哈。今天增加500米左右的跑量跑了1.3圈（2公里左右），腿部感觉良好。这个星期先维持这个运动量先。跑完太阳都已经晒的厉害了，再走半圈，收工回家。
5点40起床，拖拖拉拉的东搞搞西弄弄 6点10分才出门，骑自行车去公园。
昨天把去年骑318那辆车拿到车行里让他们给整修下，真是惨呀，车锁钥匙都不知道哪去了，后胎爆了，车上满是灰尘，我太对不起这兄弟了。车行的搞了半个多小时才看上去有点车样。时间真是太神奇了，你重视他他能让你越来越好，你不重视他他能让你越发的惨不忍堵。我希望在30岁时候能做时间的主人，而不希望是他的客人，让他勿勿来又勿勿的去。
在公里跑了1.3圈（2公里左右），今天跑起来感觉特别的累，很吃力，跑到最后50米的时候都能感觉心脏跳动的特别厉害，让我很担心，所以最后50米我把速度降下来了。不知道各位朋友谁知道是什么原因造成这样，以前从来没有出现过。顺便说下我心脏功能很健康，以前体检的时候也从来没出现过任何问题。
因为是骑车去公园省了路上的时间，今天回家比往常早了点。下次赶时间就骑车过去，不赶时间我还是喜欢步行去公园，在路上可以想一些平常都不会去想的又对人生比较重要的事情。
跑步久了我都快变成哲学家了晕死
感觉上面没有分段看的很乱重新发一个8月7号
5点40起床，拖拖拉拉的东搞搞西弄弄 6点10分才出门，骑自行车去公园。
昨天把去年骑318那辆车拿到车行里让他们给整修下，真是惨呀，车锁钥匙都不知道哪去了，后胎爆了，车上满是灰尘，我太对不起这兄弟了。车行的搞了半个多小时才看上去有点车样。时间真是太神奇了，你重视他他能让你越来越好，你不重视他他能让你越发的惨不忍堵。我希望在30岁时候能做时间的主人，而不希望是他的客人，让他勿勿来又勿勿的去。
在公里跑了1.3圈（2公里左右），今天跑起来感觉特别的累，很吃力，跑到最后50米的时候都能感觉心脏跳动的特别厉害，让我很担心，所以最后50米我把速度降下来了。不知道各位朋友谁知道是什么原因造成这样，以前从来没有出现过。顺便说下我心脏功能很健康，以前体检的时候也从来没出现过任何问题。
因为是骑车去公园省了路上的时间，今天回家比往常早了点。下次赶时间就骑车过去，不赶时间我还是喜欢步行去公园，在路上可以想一些平常都不会去想的又对人生比较重要的事情。跑步久了我都快变成哲学家了晕死
哈看来贴吧里的回复都直接顶格的呀。下次发少点，发多了看的很乱
把今天出现的问题单独贴出来，希望大家能指点下，前面文章看的很乱
今天跑起来感觉特别的累，很吃力，跑到最后50米的时候都能感觉心脏跳动的特别厉害，让我很担心，所以最后50米我把速度降下来了。不知道各位朋友谁知道是什么原因造成这样，以前从来没有出现过。顺便说下我心脏功能很健康，以前体检的时候也从来没出现过任何问题。
一个好消息和一个坏消息。好消息是明天早上可以继续跑了，坏消息是刘翔竟在预赛就挂了，本来想夜里帮他加油的，真让人失望呀。
昨天刘翔倒了，今天跑步还要继续。早上5点半起床，6点10分出门，绕公园1.3圈（2公里左右），今天是台风天气，没有下雨但风很大，一半的路程在逆风跑，有点吃力，但还是跑完了。本来想加点力量动作，比如说俯卧撑，但前面做的手术不知道会不会影响，还是再等1个月吧。
5点20分起床，5点50出门，天气非常好，没有太阳晒到
绕公园1.3圈（2公里左右），第一圈感觉跑起来身体有点紧，后面就跑开了，看来身体机能有点退步了，以前2公里随便跑跑的。
我有一个梦想，能在世界各个有趣的地方走走，然后在他们的道路上留下我跑步的足迹。
5点40起床，6点10出门，天气晴朗
跑程：1.3圈（2公里）
总里程：20公里
体重：有个朋友让我当下小白鼠看下长跑减肥的实验效果，所以把体重也加上，以后一周测一次，虽然我跑步不是为了减肥，只是为了有个良好的精神状态，但这个也挺有意思的，就算上吧。
8月11号5点20起床，5点50出门，天气晴朗
跑程：1.3圈（2公里）
总里程：2公里
体重：69公斤
楼主坚持的很好,加油!
8月12号5点20起床，6点出门，天气晴朗跑程：1.3圈（2公里）总里程：24公里体重：69公斤又一个星期过去了，下星期再增加500米的跑量，没上5公里的跑量我基本上会每天跑，我的原则除非发生伤病，跑量只加不减，时间可以拖长点。跑量上去对膝盖压力大了就减少天数。直到上10公里。
8月12号5点40起床，620点出门，天气晴朗,今天周一加500米跑量.跑程：1.6圈（2.5公里）总里程：26.5公里体重：69公斤
本周休息两天，早上起来跑步，感觉比较有力气。
8月14号5点40起床，620点出门，天气晴朗跑程：1.6圈（2.5公里）总里程：29公里体重：69公斤跑步已经不间断两个星期了，感觉精神上到了某个瓶颈期，跑起来不是很累，但是懒洋洋的不是很想跑。
8月15号5点10起床，6点出门，天气晴朗本月跑步次数：15跑程：1.6圈（2.5公里）总里程：31.5公里体重：69公斤今天刚开始跑感觉很好，身体很轻松，可能是前面放松做的比较好，跑了1公里不到身体开始绷紧张，呼吸急促，最后500米的时候，右腿膝盖感觉有点紧，最后的时候右膝右侧偏内的部位感觉有点细微的疼痛，不知道是什么原因，前几天跑一样的里程都不会这样子的，后来慢慢就恢复了。
8月16号昨天出去活动了，玩的太晚了，早上没起来，下午4点半去跑了下，下午太阳还很晒，以后夏天不在下午跑了。本月跑步次数：16跑程：1.6圈（2.5公里）总里程：34公里体重：69公斤今天跑的时候膝盖内侧还是感觉不是很舒服，跑完就不会了，不知道会不会有影响，再观察几天看看，
8月17号6点起床，6点半出门，天气阴，有小毛毛雨。本月跑步次数：16跑程：1.6圈（2.5公里）总里程：36.5公里体重：69公斤由于前几天跑的过程中膝盖不是很舒服，所以今天放慢了速度，过程中没有不适感，感觉非常良好，跑完以后还有意犹未尽的感觉，看来以后要慢跑，以身体舒适为主。
今天跑前去称了下体重，还是69斤，哈哈！看来我那想跑步减肥的朋友要打消这个念头了。
平时吃的和没有跑前没有什么差别，分析下应该是两方面原因：1、跑了以后肠胃吸收能力增加了。2、跑量还不够，科学研究运动前面20分钟消耗的肝糖元和肌糖元这些糖分，和脂肪没有多少关系，想减脂最少要多于20分钟。我估计再跑一两个月，跑量上5公里，体重应该会下去了。
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本人男，身高173，体重185斤，每天晚上跑步一个小时减肥，跑完后不喘粗气，又不怎么出汗，这能瘦下来么。
以前在学校也跑步，要出很多汗，衣服都可以拧出水来，那个时候一个月减了26斤，不过遇到放假又长回来了TAT，所以现在想从新开始，不过跑步不累，而且没汗了，难道来到北方天气真的要干...
以前在学校也跑步，要出很多汗，衣服都可以拧出水来，那个时候一个月减了26斤，不过遇到放假又长回来了TAT，所以现在想从新开始，不过跑步不累，而且没汗了，难道来到北方天气真的要干燥些？速度倒是比以前要慢一点了。今天晚上又跑了一个小时加快了速度，感觉要好点了，哎真想快点把肚子，脸上，腿上，不！全身的那一坨坨白花花的肥肉减下去。。。。
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减肥中的琳
减肥中的琳
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减肥不只是运动就行的，关键是控制饮食，运动是辅助。运动的很多，吃很多，那样还是不会瘦，甚至还会更胖
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获赞数：30
跑步要出汗，否则心率不够，达不到燃烧脂肪的效果。另外还要适当控制饮食。
采纳数：62
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就是需要自己多点坚持就能瘦啦
雪雪之之梦梦
雪雪之之梦梦
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每天至少一斤绿色蔬菜 少吃肉 晚上少吃（仅喝粥）根据个人情况每天跑步 每天记得比前一天要加量 循序渐进 你会成功的
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