原标题：练习瑜伽多久才能做头倒立？（附：练习全解）

奔着头倒立练习瑜伽的朋友大有人在

练习瑜伽之后发现完全不是辣么回事

头倒立凭什么称为体式之王？

据说，瑜伽体式有8400万种，而头倒立被成为体式之王。在身体层面，头倒立任凭血流畅通无阻地流入头部。由此而增加的营养，对大脑、头皮、头发、面色、视力及听觉，均可产生积极的影响。

有的说，倒立三个小时可以战胜时间，也是从另一个方面来阐述头倒立在锻炼过程中对人体、对人的内在世界产生的许多影响。在精神层面，代表了对灵魂对心意的完全的控制——而其结果是内心的完全的谦卑。

练瑜伽多久才能头倒立？

头倒立没有你想象得那么难，也没有你想象的那么简单。说实话，每个人基础不一样，练习的频率不一样，真不能告诉你一个确切的时间。

你可以试试做个拜日A看看，也许看到你做拜日A的状态，我就可以告诉你离头倒立还有多远。特别是拜日A中的四柱支撑，需要核心、手臂力量，还有全身的协调。

做头倒立最难的还是心理那一关？

是的。很多人倒过来之后，分不清上下左右前后，进入了一个陌生的空间和维度，就开始害怕。对你的身体失去了控制，宛如对你的生活失去了控制。而此时你需要的是完全把自己臣服于身体的智慧，臣服于外在的重力，这需要极大的勇气和信念。

头倒立到底是手用力还是头用力？

尽量减少头部和颈椎在支撑时所承受的压力。据说，一个正确的头倒立头部所承受的只是全身体重的5％，也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。

头倒立的腿到底是放松还是用力？

所有的体式，最后都应该是舒适而稳定的。你站立的时候腿是用力还是放松？相信你的感受是既不用力也不放松。那就对了，在头倒立中也是这种感觉。头倒立还有很多腿分开的变体，所以腿到底是放松还是用力就由你自己来体会了。

瑜伽老鸟告诉你，头倒立一点也不难？

如果你看到这句话还觉得惊讶，只能说明你刚进瑜伽这个坑不就或者根本还在坑外。会头倒立真没什么了不起，就像其他任何体式一样。所有体式都是循序渐进，自然而然，没有必要强迫自己进入身体没有准备好的体式，头倒立也不例外。

当你练习到一定程度，你自然轻而易举掌握头倒立，水到渠成，而这个“水”，就是你平时的练习，以及当下平和的心态。

所有人都可以练习头倒立吗？

高血压患者，高度近视患者，颈部不很健全的学员，有腰间盘突出的不建议锻炼头倒立。还有，有人认为有耳道感染的人，也不应该锻炼。头痛发作时也建议不要锻炼。

女性生理期不能练习。头倒立保持多久，根据个人感觉舒适为宜。一天中任何时候都可以练习，最好早晨练习，睡前少练，毕竟大脑太兴奋不容易入睡。

每个体式保持8-10次呼吸。

猫式、斜板式、肘板支撑

• 从猫式开始，把觉知带到肩膀和上背部。放松这两个部位，专注肩胛骨，为头倒立做准备。接着是斜板式和肘板支撑，启动核心。

• 核心可以让骨盆、脊柱、肋骨在头倒立时保持正位。

单腿下犬、站立前屈、双角式、双角式扭转

• 为身体在头倒立中的倒置做准备。同时，这4个体式把觉知带到手臂甚至手指尖。

、鹰式手臂、牛面式、手肘撑地下犬式

• 头倒立对肩膀灵活性要求不是特被告，但是需要对肩膀的觉知，知道在这个体式中你的肩膀要怎么做。

• 这4个体式打开肩膀，灵活肩关节，让你专注上半身，特别是后面3个体式。

• 做完头倒立之后不要立刻起身，在婴儿式至少放松1分钟。

注意：不是靠惯性让双脚离地哦，是用核心转动骨盆，脚轻轻离地。

靠墙练习是针对那些核心力量不够的练习者，背后靠墙练习，可以单腿蹬到倒立。

离墙从屈腿练习开始，比较容易保持平衡。

头倒立是体式之“王”，但它远远不是终点，瑜伽体式没有终点，有无限的空间。看了上面的头倒立，你就知道“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”了。

一首轻缓的音乐每晚9点

带你进入瑜伽的神秘世界