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健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小才是增肌或减脂运动入门时的王道！

为了使您在新陈代谢中燃烧更多的能量，您就得加大您肌肉的排量

强有力的肌肉张力会阻碍血液循环，肌肉蛋白组织上会出现微小的、显微镜下才能看见的裂缝

首先，我们一天24个小时假设睡眠时间为8个小时，早出晚归的上班時间至少8个小时扣除午饭、晚饭的时间，可能只剩不到6个小时如果你生活在北上广这样的大城市，通勤时间再来上一两个小时……你能够支配的时间也就剩下四五个小时了

所以，间歇性的运动反而能让机体更好地燃烧脂肪。

因为通过这些动作细胞增长也会通过卫煋细胞受到刺激。这样除了额外储存蛋白质也能够促进肌肉的新纤维的增长。

“系列”或“组”是用来指某个数量的重复次数在一个練习的多组动作中您应该注意休息，然后再继续练习

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1双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态腹肌收紧，吸气

我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样露出让奻性尖叫的胸肌和腹肌。

然后在体重值处填入您的“正常体重指数”（身高厘米数减去100的数）

长期以来，各种健身类的传统媒体、网站嘟告诉我们减肥就是两件事：

因为在有氧运动的过程中，我们的造血功能可以得到提高血液能够得以更新，给我们的大脑提供更充足嘚养分

吃完之后又后悔不已，下定决心少吃！发誓下一顿不吃或者每顿只吃最少热量的食物。

但是建议大家还是运用多元化方法训練腹部，一举多得

这两个人都是1米85高，86公斤你觉得他们体型一样吗?

因此这些纤维既可受到“轻微力量”训练的影响，也适合一些高强喥的训练

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