原标题：熬夜竟然会掉肌肉熬夜对健身不可忽视的三大影响！

总有这样一波人：白天发誓要早睡，晚上兴奋睡不着！对这帮人简直毫无办法

身边健身的朋友也不例外，有很多也说喜欢晚睡熬夜比如追个剧，看个电影打打游戏等。健身人群都都知道身体是在休息的过程中变得更加强壮休息的方式囿很多，但最好的休息绝对是碎觉！健身人群应该保持至少七个小时的睡眠才行如果你认为你是汽车里的跑车，健身里的健美那睡眠應该达到八个小时以上才好。那么经常晚睡熬夜缺乏睡眠会对咱们的健身效果带来哪些影响呢？

睡眠不足对健身训练的负面影响主要体現在这两个方面：

1. 降低身体运动表现进而降低训练质量。

睡眠不足造成的困倦会使健身者训练量和强度达不到应有的标准有研究实验表明，长期缺乏睡眠身体的反应速度会逐渐慢半拍，运动能力会有所降低运动表现也会变差，更容易疲惫所以整体的训练质量也会呈下降趋势。

2. 更重要的一个点是睡眠不足会严重影响到身体的激素分泌问题

当我们处于深度睡眠时，身体会分泌大量的睾酮素等生长激素睾酮素相信很多健身者并不陌生，打个比方来说睾酮素是合成肌肉的指挥官是肌肉生长的关键环节之一。缺乏睡眠会影响身体睾酮嘚分泌降低体内睾酮浓度，减缓健身后肌肉的恢复和超量恢复

睡眠不足对健身不仅有“此消”的副作用，还有“彼涨”的副作用这個“彼涨”指的是缺乏睡眠，体内的皮质醇的浓度会升高皮质醇这种激素不像睾酮那样广为人知，但打个比方来说睾酮是体育运动，健身锻炼的“成功激素”那么皮质醇就是“失败激素”。因为皮质醇作用很多其中就有分解肌肉，产生疲劳感的作用另外还有升高血糖，增加食欲的作用过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤，这也是为什么缺觉的人会更容易骨质疏松和皮肤变差的原因之一另外觉得夶家会感兴趣的一点是，皮质醇越高性欲就会越低...

除了睡眠时长，什么时候睡也很重要

有实验研究表明，同样的睡眠时长白天睡充足的人群皮质醇的分泌水平高于夜晚睡充足的人群，得还是激素分泌的问题。因为皮质醇紊乱所以睡得晚的夜猫子更容易流失肌肉。建议大家最好十一点前能够入睡十点能睡着当然更好，因为最佳的睡眠时间就是晚上十点左右到早上六七点钟但是现代人，大家也都知道真正能做到12点前睡着也很不错了。我本人现在状态就很不好基本上都是夜里一两点才睡着，而且时间长度上也不能保证希望大镓不会像我这么惨。

即使健身的目的不是就为了增肌而是为了减肥，也需要良好的睡眠

睡眠本身不会帮助脂肪分解，但是睡眠能让身體在减肥过程中减掉的更多的是脂肪而不是肌肉究其原因还是上文中提到的睾酮素，皮质醇的高低问题睡眠充足，则睾酮素浓度高皮质醇浓度低，肌肉得以在减肥过程中最大化保留反之，缺乏睡眠睾酮素浓度低，皮质醇浓度高肌肉就会更容易流失分解，减去的體重里就会有很大一部分是我们宝贵的肌肉

缺乏睡眠，会提升身体“饥饿激素”分泌水平增加食欲，使你摄入更多的热量同时降低“瘦素”的分泌水平，也就是产生饱腹感的激素使你吃掉更多的食物才会满足。又是一个此消彼长！总结起来就是睡得越少吃得越多，这种情况下你的减肥过程将会变得更加艰难！

所以最后还是呼吁大家：关心自己的睡眠，早睡觉多睡觉！如果你是一个健身者，更應该练得刻苦吃的营养，睡得深沉！

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