我每天200俯卧撑深蹲卷腹，100深蹲，100卷腹，100剪刀腿，晚饭尽量不吃（上述动作1小时内完成），3个月了

点击联系发帖人 时间：2019-03-24 04:38

俯卧撑深蹲卷腹

刚刚开始最好不用做这么多先給自己一个小目标，慢慢加大运动量这样才能对身体好

我一开始是一天50个俯卧撑深蹲卷腹

嗯这样也可以，运动量是慢慢加大的

就这样练兩个月跟同学打架有用吗

和别人打架终究不好不过说真的，打架要的是力量和速度手臂力量足，下盘要稳出手速度要快

防卫自己，別人不出手我动手

逮墙练习拳击是不是效果更好

那个是自虐不是练习，毕竟你还没有达到那种境界

还是有用的关键是要坚持

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要锻炼胸肌腹肌最好循序渐进不能盲目不然肌肉线条不好看而且太过量或肌肉溶解的健身是好的，肯定会有效果啊

腹肌怎么练阿我还是不会

可以试试平躺双手捏住耳朵（不要抱脖子）双腿抬起大腿与小腿成90。夹角作仰卧起坐屡试不爽

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做了几年了怎么样了???

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就在以上动作的循环反复中他坚歭了7天此时他的体重降到了134斤，体脂率也下降到17.5%无论是饱满的胸肌还是紧实的小腹都让你有焕然一新的感觉。

14天的时候他的体重和體脂率还在下降。比133斤的体重和17.1%的体脂率变化更大的是他给人的视觉感受看他倒三角身材已经初见端倪，整个人是不是也有了些许威猛強悍的感觉

终于到了第21天的时候，他的变化还在不断的出现体重最终定格在130斤，体脂率也下降到16.4%看小哥不仅身材变得更加健康有型，整个人的颜值也有判若两人之感这才是健身的真正魔力。

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屁股扁平抱着试试看的态度，想挣扎一下练练深蹲，今天第一天做做了三组，一组五个做完大腿酸软啊，不应该是屁股吗是我的动作不对吗？我的膝盖很难90度弯曲后，膝盖也超出脚尖一点在做一段时间会好吗？

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