如果想要达到良好的减肥作用莋到减肥以后不反弹，就需要科学的不减脂直接增肌的后果采取科学的有效的方法在进行锻炼，不不减脂直接增肌的后果只就想要增加肌肉往往会导致一定的后果，比如说会导致在有氧运动当中消耗肌肉肌肉的能量会消耗更多等等，有效的训练不减脂直接增肌的后果加上有效的力量训练增肌，另外再加上饮食结构这三者是缺一不可的。

1、有氧运动会消耗肌肉

有氧运动是一个较长时间的消耗运动除了帮你消耗身体内的糖类，脂肪外还会消耗一定的肌肉量。

通过力量训练再加上饮食中营养补充，可以帮你把身体流失的肌肉补回來

2、肌肉能消耗更多的热量

身体的肌肉含量，能帮你消耗更多的热量因为维持肌肉的状态本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身体24尛时都在帮你消耗热量。

3、力量训练不会让你变得肌肉发达

很多人惧怕练得肌肉过于发达类似那种健美身材，很多人是不喜欢的特别昰妹子。

这里要告诉大家一个事实！想练成健美身材非常非常困难，除了训练上要精益求精之外还得需要一些药物，补剂的精确使用才能练得那么大纬度。

如果你真的想不减脂直接增肌的后果就要先算好你自己的基础代谢不然你练再多也是减不了的。而且不减脂直接增肌的后果也是要做力量训练的不然你光不减脂直接增肌的后果很容易掉肌肉的。推荐先做完力量训练然后在做hiit最重要的事！！要控制自己的嘴。食物可以用薄荷来计算（包括你的基础代谢大概值）