什么是功能性训练好处与运動表现提升

movements），是为某项运动而进行的综合性身体训练一般来讲都是为专业运动员设计的专门性联系。它不是单纯的力量练习也不哃于普通的有氧练习，而是通过一些全身配合动作来提高身体的柔韧性、协调性等运动所需特性从而使身体更好地适应运动的需要，在運动中有更好的表现而运动表现提升（PerformanceEnhancement）的目的与功能性训练好处相似，但涵盖的范围更加广泛不仅仅是为竞技项目的运动员设计的，而是为所有人设计的它的目的是让任何人都能在运动中表现得更轻松、更出色。

　　简单小动作提升你的运动表现

　　1. 跨步练习 在你嘚正前方1米位置和左斜前方1米位置各摆放一个雪糕筒起始动作时身体直立，右脚向左前方跨一小步弯曲两腿膝盖，呈弓箭步上身前傾，但保持腰挺直用左手去摸雪糕筒，然后退回直立姿势左脚向正前方跨一小步，姿势与刚才一样右手去摸雪糕筒，然后退回直立姿势如此反复15个动作。

　　2. 平衡性练习 直立左手握，右手叉腰右腿向前跨一小步，脚踩在气囊上左脚前脚掌着地，双腿膝盖弯曲左臂垂直下垂，上身前倾腰部挺直，保持身体平衡的同时直立起上身并把哑铃提起到肩头。一组做15个然后交换双脚双手。