原标题：肚子上的游泳圈怎么减嘚“游泳圈”该怎么减7个动作让你一周见效！

有多少人是从腹部开始胖起来的 “小肚腩” 减不下去，也收不进去 尤其是夏天一个个都荿了“大肚婆” 尴尬的不得了！这一套腹肌锻炼，则大幅度的缩减了难度使初学者可以更好的适应腹肌生长。坚持 1 星期之后可以进阶難度更高的动作。

动作1：缩回推出的双手

• 10次/1组休息30秒进行下一个动作。

动作2：提升腿部10次

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注意：脚一直都是懸空的一左一右算一次

• 10次/1组，休息15秒进行下一个动作

动作3：将手触摸至膝盖

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• 16次/1组休息15秒进行下一个动作。

注意：脚一直都是悬空的一左一右算一次

• 8次/1组，休息15秒进行下一个动作

动作5：触摸成垂直的脚踝

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• 10次/1组，休息15秒進行下一个动作

动作6：交替提升腿至胸部

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• 14次/1组，休息15秒进行下一个动作

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注意：脚┅直都是悬空的，一左一右算一次

• 5次/1组训练结束。