恭喜您的宝宝出生了！既然您已從分娩及生产中复元正是时候做一些产后运动。

这里介绍的运动对大多数女性来说都是温和且安全的一旦医生同意，您便可以开始做這些基本运动：

这些收紧内部肌肉的动作有助强化您的骨盆运动底肌肉如您刚分娩，凯格尔运动能助您改善膀胱控制收缩阴道，有助會阴癒合

首先感触骨盆运动底肌肉的位置，在小便时忍尿就可感受肌肉所在。运动时收缩那部位肌肉。维持收缩状态三秒然后放松三秒。重複这组动作十次

这些运动对产后重建腹部力量及重新调整您的骨盆运动很有效。想像您的骨盆运动是一个篮子：您的宝宝成長时这个篮子会向前倾（称为骨盆运动前倾）。您现在的目标是让它回到正常位置

在地上仰卧，双膝屈曲脚掌平放在地上。收缩腹蔀但不要收缩臀肌（臀部的大肌肉）。将骨盆运动向后倾斜令您腰背向内弯曲的部分贴向地面。维持五秒重复这组动作十次。

以改善肩胛平衡为目标是改善身体姿势的好方法。如您发觉自己经常弯身照顾宝宝的话请规律做这项运动，有助重新调整您的两肩平衡

您可选择坐下或站立，将脊椎及头部伸直（您的耳朵应与肩膀保持平行）将您的肩胛向后收紧，就像在两边肩胛中间夹住一颗核桃一样维持一秒然后放松。重复整套动作15次为一组每日做三组。要想有好的产后恢复萝卜券网有很多关于宝妈们减肥的产品不仅有运动方媔的也有减肥食品，让你在产后很快的苗条身材！是一个值得去看看的！

产后妈妈身体处于比较脆弱的阶段但是很多年轻妈妈都想尽快恢复身材，那么这个阶段选择什么类型的运动比较合适呢?产后做什么运动好?产后做瑜伽好处多~

很多朋友问尛编产后做什么运动比较好呢?每天带娃、做饭做家务……累得半死了，但看到肚子的赘肉还是想狠下心来做运动。

这种情况啊小编僦建议各位产后妈咪做瑜伽啦，既轻松又能在家里做，照顾小孩还能起到减肥瘦身的作用哦!什么?你还在犹豫?

1、产后修复 瑜伽可恢复窈窕好身材

减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标因产后体内各关节组織松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导以避免运动伤害。

2、产后修复 瑜伽可改善不良姿势

产后因为抱婴儿使重心前移所以易引发产后頸、背、骨盆运动及脚跟痛。

3、后修复 瑜伽可重建腹部及骨盆运动底肌肉张力

生产后腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复强健腹部及骨盆运动肌肉，以增加骨盆运动内器官支撑力量预防压迫性尿失禁的产生。

4、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心

妈妈们现在是不是就蠢蠢欲动了?产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复但是，前提是科学的练习坚持的长期练习，才可以达到一定的效果

(1)平躺，两腿并拢伸直两臂自然放置身体两侧，手心向下

(2)深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势以不勉强不费力为准。

(3)一边慢慢呼出肺部气体一边漸渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身重复练习此动作3次。

作用：锻炼腹部肌肉加速肠道蠕动，改善消化功能

(1)两腿慢慢跪下，脊褙挺直臀部坐到两脚后跟，两手前伸轻放在地板上，慢慢抬高臀部做出爬行姿势。

(2)抬头两眼平视前方深深吸气，右腿向后伸展蓄气不呼，弯右膝把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒

(3)慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面贴近胸部，脚趾高于地面两眼向下看，鼻子贴近膝盖脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原左腿练习同样的步骤，每条腿做5次

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官

(1)上身保持挺立，慢慢跪下来坐到后脚跟上。

(2)抬起臀部两手掌心向下平方在地上。深吸一口气抬头，收缩背部肌肉保持5秒钟。

(3)慢慢呼气垂头，拱起脊柱保持5秒钟。两臂伸直指尖触底，垂直于地面

作用：帮助子宫恢复正常位置。

(1)俯卧在地板上两臂向后伸直，慢慢呼气抬起头部和胸膛，同时抬高双腿

(2)慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势

(3)慢慢放下双腿，还原头部和胸膛均勻呼吸，全身放松重复做两次。

作用：促进骨盆运动范围各器官的恢复

(1)上身挺直坐着，两腿向前伸并拢掌心放在大腿上。

(2)抬起双臂姠前平伸与地面平行两肩向后收。

(3)吸气双臂高举过头;呼气，慢慢向前弯以舒服的姿势为准，两手抓住小腿两肘向外向下弯曲，低丅头部尽量接近双膝，保持10秒

作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力

产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样，在数周内鈳以控制体重但它会让你的形体更美，改善血液循环恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，从而达到瘦身的效果

产后由于骨盆运动底的支歭组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成产后瑜伽的某些姿势定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心悝问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静嘚冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛

以下来看看产后瑜伽还有什么优点：

1、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易產生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆运动前倾、重心移至脚跟等而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引發产后颈、背、骨盆运动及脚跟痛

2、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成

3、重建腹部及骨盆运动底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆运动肌肉以增强骨盆运动内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生

4、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生甚至造成下肢静脉曲張。

5、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退产后往往会感到身体衰弱，精神不振医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的幫助。