原标题：健身后补充多少蛋白质訓练前中后, 如何补充蛋白质食物?

训练前中后如何补充蛋白质食物？

如何正确的饮食一直是广大的健身后补充多少蛋白质朋友的一大困惑，本篇讲解下健身后补充多少蛋白质前、中、后营养摄入原理与方案希望能帮到你。

• 训练前60分钟喝一杯乳清蛋白然后补充一些其他營养，比如鸡蛋吐司和香蕉等等，这些能够影响你长期和短期的运动表现而且不会在健身后补充多少蛋白质过程中消耗你的肌肉来供應力量。

• 我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是“节约疍白质有效防止肌肉分解”的秘籍。

• 训练中如果训练时间短，你可以喝白开水补充水分；如果是长时间的耐力训练你就要喝用水稀釋的运动饮料。

• 训练后的一餐对健身后补充多少蛋白质的人来说至关重要成败取决于如何摄入碳水化合物，主要原因有

  1.碳水化合物能迅速的提供练后身体所需的能量

  2.碳水能使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收

  3.练后碳水的补充能促进胰岛素的分泌。

训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化并迅速提供蛋白质氨基酸的食物

训练后肌肉会在60-90分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期，因此建议在训练后30分钟补充最容易消化的蛋白质

训练后30-60分钟内，喝┅杯（各15-20克）的蛋白粉补剂以及易消化的碳水，吃点白面包补充碳水有助于你快速恢复糖原，如果你很快要投入新的训练或者想尽快恢复糖原至关重要。

关注微信号：zjjzhi(长按复制)提供免费健身后补充多少蛋白质指导，分享增肌减脂资讯教瘦子增肌，胖子减脂！