对于健身增肌者，吃鸡蛋也是很有讲究的
对于健身增肌者，吃鸡蛋也是很有讲究的
无论对于增肌还是减肥的健身爱好者说，鸡蛋都是不错的营养补充食物。鸡蛋富含蛋白质和其他营养成分，热量并不高。其中鸡蛋清中的蛋白是人体吸收效率比较高的一种，而且其蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
1.对于健身增肌者，鸡蛋最好煮着吃
对于增肌爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛奶来获取性价比高的蛋白，其中鸡蛋最好是煮鸡蛋，对于蛋白质成分保护最好，高温煎炸油炒无意破坏了不少蛋白分子。
2.不要吃未熟鸡蛋
鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收，会导致食欲不振、消化不良。
3.每天吃鸡蛋不要过量
对于一般人来说，尤其减肥的朋友每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质，如果过多食用则会造成营养过剩，慢慢变胖也就不言而喻了。
当然对于健身增肌的朋友，通过吃鸡蛋来增加蛋白质的摄入，每天自然会超过2个鸡蛋，对于中高级健身者更是每天超过10个，有些甚至至更多。当然这种情形一般都是去除蛋黄的部分，一方面保证补充蛋白质需要，一方面避免通过蛋黄摄入过多的胆固醇、脂肪。
4.不要与白糖同煮
鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收，会在肠胃里堆积，让你的小肚子越来越突出。对于没有减肥压力的你，而且喜欢甜味，不妨煮熟后再加入白糖一起吃。
5.与豆浆同食，补充蛋白多样性
鸡蛋与豆浆同食，有专家认为因为豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，会降低人体对蛋白质的吸收。事实上，煮熟的豆浆已经破坏了抑制酶的作用。豆浆的蛋白来自于吸收效率最高的植物蛋白—大豆蛋白，而鸡蛋蛋白属于吸收效率高的动物蛋白之一，二者搭配饮食丰富了蛋白的来源，其实煮鸡蛋和豆浆是很多人的一种早餐生活习惯了。胖的人健身需要吃蛋白粉么_百度知道
胖的人健身需要吃蛋白粉么
身体还算均匀，就是肚子上有点赘肉。现在键身。需不需要吃蛋白粉么，会发胖么？
我有更好的答案
建议不需要，因为蛋白粉是增加肌肉的，你体内的脂肪含量比较多的话增加肌肉只会让你看起来更胖
胖的人健身，是需要吃适量蛋白粉的，以补充身体之需，而且这是不必担心发胖滴。
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不是让人变胖的。胖的人健身，也必须补充蛋白质，这跟胖瘦都没关系需要吃。蛋白粉是补充蛋白质的
本回答被网友采纳
需要的，在你锻炼的同时，给肌肉以营养，身体内的肌肉多了。基础代谢自然高了，人也会瘦下来的。
本回答被网友采纳
适量吃蛋白粉是不会堆积太多热量而发胖的题主顶多只是算微胖，坚持健身下去，比如ON黄金蛋白粉，肚子的赘肉很快会消的。如果要想更快地增肌，那就可以吃蛋白粉。蛋白粉最好选外国的
不会的，只要运动量足够，增肌减脂是可以同时进行的，营养补剂是可以补充的。
别信这些，蛋白粉是给病人吃的。细胞需要的是均衡营养，合理饮食不会缺乏蛋白质。额外补充只会增加肾脏负担。
胖的人健身也需要吃蛋白粉。
你好，回答是没有必要的，首先，减脂就是要消耗大于补充，才能达到效果，蛋白粉主要成分就是蛋白质和碳水化合物，多年实践证明，降低碳水化合物的摄入，加上合理的训练，更有利于体脂的消耗。所以，建议你从日常的饮食中摄取所需消耗的蛋白质和高纤维食物。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　导语：肥胖的人怎么健身?经常去健身房的朋友应该经常可以看到有些比较肥胖的人，他们可能是自己使用器械练，可能是在健身私教的指导下训练。但肥胖不比正常体型，这类人在健身的时候更要注意。请不要犯以下的这四大错误。
　　一、避免跑步，以快走或者爬坡代替
　　对于肥胖人士，到了健身房后千万别在跑步机上盲目跑步。也许有些人会纳闷了，肥胖一般是体脂太高，有氧运动不是可以减脂?为何不可以跑步?是这样的，假如你肥胖，尤其是严重的肥胖，盲目跑步(特别是速率较高的跑步)会让膝关节承受太大的压力，长期下来还会让腿部肌肉变粗变紧。建议大家先以快走或爬坡运动代替，等体重降下来了，感觉跑动不累了才开始正式的跑步训练。
　　二、少做仰卧起坐，以其他体能消耗为主
　　一般肥胖人士都有个大肚腩，看着镜中的自己挺着大肚子，相信任何人都不是滋味。也许有些朋友会第一时间想到仰卧起坐，毕竟这是项训练腹肌的运动。仰卧起坐适合那些体脂不高的人，而肥胖人士不建议做仰卧起坐，因为较大的体重会让你训练时腰椎压力过大，而且腹部赘肉太多很难完成动作产生借力，对腹部肌肉的刺激效果也非常一般。建议大家以其他体能消耗为主，比如俯身冲击、高抬腿还有蹬自行车等。
　　三、做下蹲或者跳跃，要避免膝盖超脚尖过多
　　当大家在进行下蹲或者跳跃动作时，务必要避免膝盖超脚尖过多，毕竟你较大的体重会给膝关节太多压力，假如膝关节在此过程中产生劳损就得不偿失了。
　　四、以全身大肌群参与、复合动作为主
　　这一点非常好理解，就是大家在健身训练时别只是单纯地练手臂肌肉、锻炼腹部肌肉，采用的训练尽量以大肌群参与的，比如胸部训练、背部训练还有腿部训练等。值得一提的是，大家在做这些大肌群参与的训练时一定要先充分热身，减低训练时受伤的风险。
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All rights reserved蛋白质的作用 教你如何健身后补充蛋白质
　　蛋白质是我们每天所需要补充的营养成分中最为重要的一种物质。适当的，不但有益身体健康，而且还能帮助我们健身，提高健身的效果等等。俺么我们该怎么样补充蛋白质，如何补充蛋白质呢?接下来小编就带大家来学习一下吧。
　　1、肌肉成长的简单概念
　　通过重量的训练让肌肉组织破损，然后再用蛋白质修补，达到增强肌肉的作用。
　　而市面上很多健身杂志或是书籍，或多或少都会提到健身后要适时补充蛋白质。
　　2、健身后需要补充多少蛋白质呢
　　找到你最佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物(食物中蛋白粉含量计算)，蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了
　　然而有的书籍，或者有的健身教练会讲其实蛋白质不重要。
　　而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着。
　　像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质。
　　3、而实际上，医疗机构认为这摄取的量已经超过人体所需了
　　在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。
　　所以说如果你的重量是160 磅，那么一天最好摄入58公克的蛋白质。
　　若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。
　　研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人(黄种人)的建议是，「体重(公斤) x 1.2」公克。
　　4、什么时候补充呢
　　蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。
　　因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充。
　　如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
　　建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。
　　肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。
　　你拥有更多的肌肉，在你每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。
　　运动健身后如何补充蛋白质
　　营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面
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