长期坚持骑自行车会有哪些意想不到的效果？

谢谢邀请。春暖花开，万物复苏；刚刚过去了“貌似特别长的冬日”，我们的身体和心理都在逐步恢复；而就在此时此刻，有一件事情可以帮助我们焕发身心，这就是“适量的运动”。在各种运动中，又属“骑行”适合春天。经常骑骑自行车，你的身体将会感激你。

说到骑行，是一种“比较基础的运动”，它也被人们称之为“黄金有氧运动”，对于全身的很多部位都有不错的作用。

经常“正确骑行”，对身体有哪些好处？通过骑行，可以锻炼你全身的肌肉：

骑行，本是一种“需要全身动起来的运动”，对于全身各部位的肌肉都有一定的锻炼作用。

《美国心脏协会杂志》之前发布过一则“针对10万多中国人的中国慢性病前瞻性研究”，其中表明：与坐车、开车的人相比，骑自行车上下班可以降低缺血性心脏病的患病风险（29%）。

就像跑步一样，骑行本身也是一项“有强度的运动”；骑行过程中，下肢血流供给量增加，强度较高时，机体心率可以达到平常的2—3倍。经常骑行，无疑会让您的心肌变得更加发达，同时也会增加血管壁的弹性，增大肺活量，让整个呼吸系统功能变得更加强大，趋于完美。

预防肥胖，保持健康体重：

在我看来，在很大意义上来讲，运动的最直观好处就是能够代谢热量，将吃进来的热量有地方释放出去，这样一来就可以达成“吃动平衡”，通过骑行等运动来预防超重和肥胖，掐断慢病的危险因素。

预防高血压、糖尿病等基础慢性疾病：

请大家明确，肥胖是高血压等多种慢性疾病的危险因素，通过骑行等运动增加热量的消耗，控制体脂含量，这对于多种慢性疾病都有预防作用。

通过骑行可以让你的全身动起来，而这样就能改善机体植物神经的功能，让身体有更加完美的睡眠。

让我们变得更加开心，在美丽的春天变得更加积极：

运动是“最廉价的开心良药”，通过运动，可以让我们变得更加开心。骑行过程中，心情好，承受能力比较强，信心和身体活力的满足感更强，这些都是让我们开心的基础元素。

如何骑行更健康？骑行之前，适当“热身”更靠谱：

无论是骑行还是其他运动，运动之前都要适当热身和放松；热身可以给身体“即将要运动的信号”，避免运动时突然发力对身体造成损伤。

适当热身，可以让身体尽快苏醒，慢跑一圈、高抬腿、压腿都是简单的热身方法。

既然要运动，就要像一个“运动员”的样子。靠谱骑行，请大家穿上舒服、合适的衣物，脚踏硬底运动鞋，佩戴头盔和手套，做好合理的保护和保暖。

骑行，就在非机动车道“骑”，请不要随意到机动车道上“玩耍”，如果到了下坡路或者不好走的路段，请适当减速并根据路况做出调整。

无论做啥事，“安全”都是第一要素。

骑行万般好，“健康骑行”是王道。通过运动收获健康与快乐，在万物复苏的春天，希望大家可以常运动、会运动、动一动。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

我是长期坚持骑行，感觉对身体健康可以，前年有高血压，高血脂，高尿酸，通过这两年骑行基本上正常了，体重降了10来斤，标准体重了。我是一个月骑行800至1000公里之间，反正看天气情况，下雨天基本不骑，天气晴朗，时间充足的情况下最多120公里。骑行个人觉得比跑步好一些，可以走得更远，看到不一样的风景。但是首先要注意安全，遵守交通规则，头盔戴上，晚上行车灯具带上打开。就这样今天都摔了两跤，幸好只擦破了点皮，被电动车撞了两次，一次把后轮钢圈撞歪了报废，对方跑了，一次撞赢了，我没事，对方摔下来了。还有就是量力而行，有一次是追求速度，骑得有点猛了，结果左膝盖疼了几天，这些就是个人的骑车体会。

坐标成都，骑行入坑13年，骑过车型有山地车，折叠车，旅行车，共享单车[灵光一闪]

喜欢骑自行车长途旅行，走过川藏线，川西各种线，青藏线，珠峰大本营，都用我的自行车轮滚过。

平时上班也是骑自行车通勤，灵活可靠，时效性高。

作为一个门槛极低的有氧运动，骑自行车可以给身体健康带来很多好处，这就好比跑步，跳绳，打羽毛球等运动，带来的身体上的强健是一样的。

而我今天想着重提出来的好处，是另一个不容忽视，非常重要的好处，是心理方面的改变和提升！

首先，一次畅快的骑行，运动的大汗淋漓，神经系统，运动系统的积极性都全面调动起来，多巴胺分泌大幅提高，这会使我们心情愉悦！相信很多朋友都有这种体验，运动让人忘记烦恼，带来快乐的感觉。

第二，长期坚持骑自行车，会让我们意志力得到很大提升，因为无论是一座山，一条路，我们都有设定的目的地，只要坚定信念，用双腿驱动车轮去翻越，去完成，不知不觉间，在生活中面对任何困难和目标，我们的意志力都能够支撑自己去解决，去达成！

第三，骑行中，我们有更多时间与自己内心对话，思考人生中遇到的各种问题。想象一下，一条景色优美的公路，耳畔是自己的呼吸声，轮胎与路面摩擦产生的悦耳胎噪，这时候我会觉得头脑放松，会不自觉思考起一些问题，而且往往都是这样的状态下去思考，就会得到平时绞尽脑汁都想不到的答案，思路豁然开朗。

第四，骑行是我们与世界的一种交流，我们可以用这种方法，更生动的去体会和感知我们所处的这个世界，这种感觉跟从其他渠道获取截然不同，更加直接和真实。

你会发现外界的细微之处，平时普通得不能再普通的上下班的路上每天会有何不同。

别人照片和视频里描述的风景，你骑车去体验到的有什么不一样。

最后总结一下，除开骑自行车对身体的好处，我们绝不能忽视这项运动对心理带来的好处，所谓身心健康，心理心灵方面获取的愉悦和进阶，是更高级，更美好的！

祝各位爱好骑行的朋友骑得愉快，安全到达每一个心中的目的地！

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