如何游好自由泳_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
如何游好自由泳
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
你可能喜欢长距离自由泳的问题 - 自由泳 -
游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 |学游泳|游泳教程|游泳视频
长距离自由泳的问题
长距离自由泳的问题
自由泳学会才几个月，是看论坛里的视频学的，感觉动作还可以，但就是游不长，一般都是25米一趟，或者勉强能游一个来回，感觉很吃力，游得气喘嘘嘘的，还感觉胳膊肌肉很累。每次游一趟必须尽力快游才感觉动作正常，划水频率一慢就觉得换气或是划水打腿都别扭，游时都是从一边快速冲到另一边，然后喘气休息半分钟，才能再游回来，25米时间在19秒，我很想能慢悠悠感觉很轻松但能长距离连续游，但是现在做不到，请教各位高人，我的问题出在哪里？怎么能够做到游得轻松而能连续长距离游自由泳，另外，针对不同泳姿，比如自由泳，蝶泳，有哪些力量练习方法？
悠着出手，三划一吸，自然会慢，也就不累。
多数是换气还没过关吧，平常练习把换气加上
另外一点应该是不会踩水等等放松游的方式吧
力量练习不需要器材的，可以仰卧起坐，慢跑，引体向上等
还有很多加强核心力量的练习方法
其实现在的视频学习，既有好处也有不好的地方
因为我们看的大部分视频都是竞技类的，多数强调的是速度
如果学的好，按部就班的学习，游的顺了，基本都是业余高手
但是初学的时候，急于求成，或者过于关注速度的技术动作，往往就是有速度却不会游泳
打个比方来说，高体位，低头位，高肘，鞭腿等等，这些在自然游泳中并不是必须的，
业余爱好者的初学者，没有良好的掌握基本功的动作，要去做这些动作，往往会影响身体的平衡
而且紧张等因素大幅消耗体力，从而不能轻松自在的游泳
外带说一下池子的因素，在池子中游泳，成年人一般都是游的距离和速度，
而大多数的初学者虽然能从池子的一边游到另一边，却连基本的浮沉关都没有过
举个例子说明一下，能在深水区原地待上1分钟以上吗？
要求其实不高，不需要耗费太多的体力，自由换气，做到这两点就行，剩下的才是看体力的多少
要是在自然水域中，这两点是求生的最基本条件
所以说在基本功都没有掌握的情况下，单纯的求速度未必是一件好事情
我现在也面临着楼主这个问题，自由泳100米以后就觉得体力不支了，不过我蛙泳能游1000+，是不是呼吸和动作没有配合好呢？
引用:原帖由 风清扬 于
10:00 发表
其实现在的视频学习，既有好处也有不好的地方
因为我们看的大部分视频都是竞技类的，多数强调的是速度
如果学的好，按部就班的学习，游的顺了，基本都是业余高手
但是初学的时候，急于求成，或者过于关注速度的技 ...
呼吸决定长短，姿势决定快慢
找个MM与她一起游
回复 4# 的帖子
看来确实是这样的，还是基本功的问题，我的体力应该不错，除了游泳，还爱跑步，每周跑量在50km左右，包括一次25km+的长距离，但是在游自由泳时感觉完全没有耐力，蛙泳稍好些，能连续游1.5km左右，看来需要好好练练自由泳的基本功。非常感谢 风清扬 版主的指点，很是受益。
回复 2# 的帖子
我是4划一换气，但是频率慢不下来，一慢就手脚不协调。
回复 5# 的帖子
要是蛙能1000+，那看呼吸咯，你自由泳能做到有节奏的换气吗？（对了，是换气蛙吧，别告诉是抬头蛙）
第二个就是你自由泳的动作，是很别扭的去学竞技游泳中的姿势，还是可以轻松动作呢？
假设没有标准说一定要游成什么样子，相信大部分人都会比现在游的轻松自在
爬泳，有两点是最基本的，第一横卧水面，第二侧向呼吸
第一点要保持住其实也很容易，只需要轻轻的打腿就可以做到
第二点就是侧向呼吸或者抬头呼吸，这个有点难度，需要掌握一定的时机和技巧
剩下的动作就是以不破坏第一点和合适的时机加入第二点
至于每一划用多少力量，或者说划多快，那要看你个人的体力来定
一个人要在陆地上全速无氧冲100米，接下来的只能是气喘嘘嘘，博格特也一样
根据自己的体力和换气情况合理分配体力也是长游的一个关键点
另外再说一点体会
就是很多人感觉突破某个距离以后感觉以后就可以长游了
这里也有两个方面的因素，
一、比如50米的突破大多都是呼吸问题，平常50米就歇的朋友大多是呼吸不畅，换气不够，身体有负氧债，而当坚持换气一定时间以后，其实这个50米就很容易突破了，这种平常可以尽量多待在深水区，多练呼吸就可以解决
二、另外一种就是身体的适应程度，身体在某种姿态下过于僵硬或者紧张，就不容易坚持太长时间，容易感到疲惫，仓促发力也容易使体力流失过快，这个时候身体会发出一个疲劳的信号，需要休息，这时候接受到这个信号以后，仍然坚持待在水中，尝试减慢动作的幅度和频率，让身体放松下来，但是仍然坚持做动作，让身体持续适应住，你会发现反而会游的轻松自在了，再慢慢恢复到正常的频率和姿态中。这种练法其实也好适应，就是先用几个冲刺让身体处于一个相对有点疲劳的状态，然后马上再去做50-100-200的练习，这样身体反而会相对放松，有利于增长长距离，也有利于提高水感。其实这个状态下的动作正确与否都不是太重要的，关键是让身体适应长时间横卧的姿态，并且感觉到自然舒服。技术动作还是在一个个25和50的磨砺中练出来，然后在适当的配合游中加强肌肉记忆。
[ 本帖最后由 风清扬 于
13:32 编辑 ]
引用:原帖由 风清扬 于
13:06 发表
要是蛙能1000+，那看呼吸咯，你自由泳能做到有节奏的换气吗？（对了，是换气蛙吧，别告诉是抬头蛙）
第二个就是你自由泳的动作，是很别扭的去学竞技游泳中的姿势，还是可以轻松动作呢？
假设没有标准说一定要游成什 ... 谢谢指点啊~~下次去游的时候慢慢体会~
看样子初学者都要经历这个难关。特别是我们蛙改自的过程中~~呼吸问题是一个瓶颈~~~水下全部呼完也难受。呼不完也不好受~~~还是不停地练吧~~~~~游到一定的程度相信会解决的~~就像刚学自游泳时只能游25米，现在也到50米了。
就我的体会，慢不下来的主要原因还是平衡掌握不好，如果慢了，身体就沉了下去。所以建议还是加大身体平衡练习，这方面，全浸练习中有可取的地方，可借鉴。
UID6095&帖子68&精华&积分1519&阅读权限70&在线时间263 小时&注册时间&最后登录&您还未登陆，请登录后操作！
大家游自由泳都这么累吗？
有几年了，蛙泳游个1500没什么问题，是不是动作不对啊？
自由泳是一个要求整体协调性比较高的泳姿,由于你一直学的练的是蛙泳,所以你也已经习惯了这种身体一直处在这种水平姿势上下起伏的动作,突然你现在要游自由泳,当然首先你是不习惯,再就是你现在身体已经长成了,不像小的时候那么容易去习惯,这就是大家常说的动作已经定型了.自由泳要求身体在水中要一直浮在水面上,而且要左右两边依次翻转身体换气,开始时是会导致身体不协调而游不动以及耗费体力的.所以你现在就先不要急着手脚并用,先分开练习,先练打腿.铭记要保持规律和力量.然后再在陆地上练习两臂的滑水及两侧的呼吸,此时注意换气时一定保持身体的稳定,只是脖子向两侧后方转动.希望我的这些方法会对你有用,要一步一步,不可着急!急于求成.然后再下水练习. 祝早日领会!!!!
都会消耗体力，这个你一定知道，当然游泳是比较消耗体力的一种运动，而且刚学肌肉还未得到锻炼，要有适应阶段，所以，一定要科学的练习，注意节奏和间歇，另外，游泳最讲究动作的规范，动作不对就会影响速度和同时会更加消耗体力。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
你没有把身体放平.放平了,自然就游的起了.
千万别紧张,
大家还关注您还未登陆，请登录后操作！
比赛是随便怎么游都可以吗？
姿势，自由泳竞赛的规则几乎没有任何的限制。大多数游泳员在自由泳比赛时选择使用爬泳，因其通常是最快的游泳姿势。外界人士经常把&自由泳&与&爬泳&混淆，自由泳的意思是参赛者可以使用&任何姿势&。--来自维基百科.
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
没细查，有可能怎么游都可以。但“目前看到的那种姿势-自由泳”是最快的，没人用其他泳式来参加自由泳比赛。
大家还关注自由泳怎么游？ 自由泳动作要领_养生文化_养生之道网
///文章正文
自由泳怎么游？ 自由泳动作要领
养生之道网导读：自由泳的动作要领，自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身……
自由泳的动作要领，自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。通过下面的文章来学习下自由泳动作要领。自由泳口诀：1、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。 2、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。 3、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。 4、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。动作结构与技术要点一、身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35b~45b。二、腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160b。
养生之道网中元节养生专题，为您详细介绍中元节的由来与习俗、中元节饮食文化、中元节吃什么、中元节饮食养生禁忌等与中元节有关的饮食养生知识，了解更多的与中元节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网中元节养生专题。...}