学习游泳也有好几年时间了,蛙泳,自由泳,蝶泳,仰泳都学会了,但还是有很多疑惑.　　1. 蛙泳游起来很轻松(1000米应该不成问题),但速度慢, 不知道如何能提高速度?　　2. 自由泳, 速度快,但很容易累,50米下来,就不行了, 特别是腿累得很, 大家也是如此吗?　　3. 蝶泳, 速度快, 很费体力, 目前只能连续蝶50米,估计跟身体素质有关.　　4. 仰泳, 这个好像不怕水的都会.　　请高手指点啊, 现在特别想加强自由泳, 看到别人很轻松啊, 十来个来回都不成问题, 但我就是不行啊.
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　　2. 自由泳, 速度快,但很容易累,50米下来,就不行了, 特别是腿累得很, 大家也是如此吗?　　----------------　　肩臂力量不足，可以练练单杠正握引体向上和双杠曲臂伸　　腿累是腰腹部没有用力，手臂交叉划水和空中移动时腰部紧张并左右转动，大腿要并拢带动小腿踢水，小腿打水的力量来自躯干而不是腿　　自由泳关键是要保持身体笔直，从手到脚要尽量是一条直线，这样又快又轻松
　　回复第1楼，@镝箭　　2. 自由泳, 速度快,但很容易累,50米下来,就不行了, 特别是腿累得很, 大家也是如此吗?　　----------------　　肩臂力量不足，可以练练单杠正握引体向上和双杠曲臂伸　　腿累是腰腹部没有用力，手臂交叉划水和空中移动时腰部紧张并左右转动，大腿要并拢带动小腿踢水，小腿打水的力量来自躯干而不是腿　　自由泳关键是要保持身体笔直，从手到脚要尽量是一条直线，这样又快又轻松　　--------------------------　　已经很不错了，业余角度来讲已经很可以了，又不比赛。何必太追求完美。　　
11:48:00　　2. 自由泳, 速度快,但很容易累,50米下来,就不行了, 特别是腿累得很, 大家也是如此吗?　　----------------　　肩臂力量不足，可以练练单杠正握引体向上和双杠曲臂伸　　腿累是腰腹部没有用力，手臂交叉划水和空中移动时腰部紧张并左右转动，大腿要并拢带动小腿踢水，小腿打水的力量来自躯干而不是腿　　自由泳关键是要保持身体笔直，从手到脚要尽量是一条直线，这样又快又轻松　　-----------------------------　　这个频率有没有什么定式的? 我好像一下水,腿打水就会比较快,要不然好像身体很难平衡.
11:48:00　　2. 自由泳, 速度快,但很容易累,50米下来,就不行了, 特别是腿累得很, 大家也是如此吗?　　----------------　　肩臂力量不足，可以练练单杠正握引体向上和双杠曲臂伸　　腿累是腰腹部没有用力，手臂交叉划水和空中移动时腰部紧张并左右转动，大腿要并拢带动小腿踢水，小腿打水的力量来自躯干而不是腿　　自由泳关键是要保持身体笔直，从手到脚要尽量是一条直线，这样又快又轻松　　-----------------------------　　自由泳无法体会到腰腹部用力啊, 蝶泳倒是, 刚学那会,游一趟下来,第二天早上腰确实酸痛得厉害, 但自由泳也要腰腹部用力, 力不知道要怎么使.
　　我怎么发现我自由泳的时候就胳膊使劲，腿就没怎么动啊　　
　　自由泳2000米没压力
　　都是费力的活 　　要想速度就费力 要想持久 就慢
　　掌握平衡　　注意节奏　　调整呼吸　　放松放松再放松　　别追求速度　　自然放松就不累
　　@慕缘 3楼
12:07:00 　　这个频率有没有什么定式的? 我好像一下水,腿打水就会比较快,要不然好像身体很难平衡.　　-----------------------------　　在网上搜索自由泳的教学视频，多看看
　　4#回复作者：慕缘
回复日期： 12:10:00　　　　自由泳无法体会到腰腹部用力啊, 蝶泳倒是, 刚学那会,游一趟下来,第二天早上腰确实酸痛得厉害, 但自由泳也要腰腹部用力, 力不知道要怎么使.　　+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++　　难道你转身是全身一起转啊，你手划水不是从腰背开始发力啊，善了个哉的！　　这样游施瓦辛格也坚持不了多久啊，阿米豆腐！
　　谢谢大家指点，看来每个人的体会都有不同啊。
　　关键还是没掌握动作要领，长距离自由泳动作频率要放慢，要学会在放慢动作的情况下还可以保持正常呼吸　　短距离手腿配合是2：6，长距离要放慢到2：4，甚至是2：2　　这就是腿累的原因　　多练练就好了　　
　　注意自由泳动作幅度，要舒展到位，另外就是节奏～　　
　　嗯，今晚试着放慢一下节奏试试，看能不能游得久一点？　　确实平时游自由泳的时候，整个身体都很紧张，特别是腿。 　　视频我也看了，看到别人游的时候，好像出水时身体都有侧身，我自己感觉不出来有没有侧身，但如果刻意侧身的话，另外一只手就出水困难了，导致失去平衡了。 不知道有没有人有同样的遭遇啊？
　　每天睡觉前，打腿2000次。
　　@拣块钱上网
13:11:00　　每天睡觉前，打腿2000次。　　-----------------------------　　那楼下的还不冲上来把俺的床给拆了。
　　长距离游泳腿有时只起平衡作用，主要靠手划水　　你看看横渡英吉利海峡的就知道了，象短途游泳那样打水持续不了多久的　　
　　@泰然饮者
12:44:00　　掌握平衡　　注意节奏　　调整呼吸　　放松放松再放松......　　-----------------------------　　LS概括全面啊
　　拳不离手，曲不离口，泳不离波，好好理解吧　　
　　仰泳就行啦，又不是叫你去比赛
　　@A君B君C君
14:09:00　　仰泳就行啦，又不是叫你去比赛　　-----------------------------　　没办法，对一件事情感兴趣，就希望自己能尽量做到完美，对自己而言，也是一种享受哦。
　　@慕缘 16楼
13:14:00 　　那楼下的还不冲上来把俺的床给拆了。　　-----------------------------　　坐床边上打，不会有影响，不然做凳子上打。
　　速度快就肯定累的,, 那有什么办法啊??!!　　
　　@慕缘 21楼
14:47:00 　　没办法，对一件事情感兴趣，就希望自己能尽量做到完美，对自己而言，也是一种享受哦。　　-----------------------------　　裸泳很享受的，可以试试
　　罗湖的朋友可以来曦龙山庄会所游泳池（靠近罗湖党校），适合初学者和提高技术的朋友游泳，大家都说水质比较好。　　　　大家一起约伴游泳。
　　哪种最易学会呢？今年想学会游泳，本人女纸。
　　@慕缘 21楼
14:47:00 　　没办法，对一件事情感兴趣，就希望自己能尽量做到完美，对自己而言，也是一种享受哦。　　-----------------------------　　@A君B君C君
15:53:00　　裸泳很享受的，可以试试　　-----------------------------　　在深圳没这个条件，以后退隐山林的时候，肯定是要试试的。哈哈。。
　　@谁家的小宝宝
16:26:00　　哪种最易学会呢？今年想学会游泳，本人女纸。　　-----------------------------　　我觉得，蛙泳是最容易入门的，而且轻松。
　　@慕缘 28楼
16:42:00 　　我觉得，蛙泳是最容易入门的，而且轻松。　　-----------------------------　　蛙泳去年学了下，可是游着游着就沉下去了，囧，好在一米五的池，要不然得喊救命。你们蛙泳的时候头是在水面的还是在水里的呢？
　　@慕缘 28楼
16:42:00 　　我觉得，蛙泳是最容易入门的，而且轻松。　　-----------------------------　　@谁家的小宝宝
16:58:00　　蛙泳去年学了下，可是游着游着就沉下去了，囧，好在一米五的池，要不然得喊救命。你们蛙泳的时候头是在水面的还是在水里的呢？　　-----------------------------　　我们游蛙泳啊，你可能不知道呀，头一会在上面，一会在下面，下面在前进，上面在换气。
　　@谁家的小宝宝 29楼
16:58:00 　　蛙泳去年学了下，可是游着游着就沉下去了，囧，好在一米五的池，要不然得喊救命。你们蛙泳的时候头是在水面的还是在水里的呢？　　-----------------------------　　我觉得蛙泳最关键之处就是要学会换气, 一定要记信双手抱水的时候,脚记得收回来,这样头就自然露出水面了,换气完后,低头伸手,然后再用脚蹬夹水, 身体伸直,漂一会, 很轻松.
　　昨天按照大家的指点,试着放慢速度, 特别是脚的打水速度,确实是轻松了不少, 可以坚持150米左右, 游下来,蝶泳就不行了,因为两只手实在是太酸了。看来还得加强臂力的练习。
　　刚学学那么多花样干嘛，会狗刨就行，呵呵。
　　呵呵，听话滴都是乖孩子　　感觉楼主是没用好肩部的力量和转身时腰背的力量　　人的手臂其实是没多大力气滴
　　@泰然饮者
10:03:00　　呵呵，听话滴都是乖孩子　　感觉楼主是没用好肩部的力量和转身时腰背的力量　　人的手臂其实是没多大力气滴　　-----------------------------　　转身时腰背的力量这个确实很难体会，而且我发现一个问题，如果脚放慢打水，用手划水的时候，如果按标准姿势，90度划水，会导致身体无法中水中以一条直线前进，因为左手划的时候，往右转，右手划的时候，往左转，所以我昨天只好减小手臂划水的角度，以保持直线前进呢。
　　自由泳可以先手扶岸边或者用浮板练习腿部打水　　然后用脚夹住浮板练习手臂划水动作，两臂划水时要保证有一个手臂紧贴头部笔直向前，手臂划水出水前移时要曲臂放松，这样手臂用力划水、出水前移放松，就不太累　　游泳一开始不要追求速度，尽量细心体会把动作做准确，在掌握好动作的前提下再追求速度和距离　　如果楼主天天游泳的话营养要跟上，否则没力气
11:13:00　　自由泳可以先手扶岸边或者用浮板练习腿部打水　　然后用脚夹住浮板练习手臂划水动作，两臂划水时要保证有一个手臂紧贴头部笔直向前，手臂划水出水前移时要曲臂放松，这样手臂用力划水、出水前移放松，就不太累　　游泳一开始不要追求速度，尽量细心体会把动作做准确，在掌握好动作的前提下再追求速度和距离　　如果楼主天天游泳的话营养要跟上，否则没力气　　-----------------------------　　多谢指点，“两臂划水时要保证有一个手臂紧贴头部笔直向前” 这一点我倒确实没有怎么注意，下次再细细体验一下。　　只是喜欢游泳，一周一到两次，不多， 天天游的话，钱不够花啊。
　　@谁家的小宝宝
16:58:00　　@慕缘 28楼
16:42:00　　我觉得，蛙泳是最容易入门的，而且轻松。　　-----------------------------　　蛙泳去年学了下，可是游着游着就沉下去了，囧，好在一米五的池，要不然得喊救命。你们蛙泳的时候头是在水面的还是在水里的呢？　　-----------------------------　　我晕，一米五的池你就游着游着沉下去了，你多高啊，哈哈哈
　　@conghuabing82 38楼
17:16:00 　　我晕，一米五的池你就游着游着沉下去了，你多高啊，哈哈哈　　-----------------------------　　168
　　去买个打水浮板吧，可以夹在两腿之间的那种。自由泳想要游好，必须借助打水浮板，将手和腿的动作分解开练习，最好有高手在旁边指点指点，一个夏天下来，你的自由泳定会又快又轻松。四大泳中最爱自由泳，现每天晨泳一千米，饭可以不吃，泳不能不游。那些不会游泳的同学，尽快去学吧，地球上70％是水，你不会水，意味着你将失去70％的乐趣。
　　生活在长江边上的路过......
　　@扶风牧云
17:27:00　　去买个打水浮板吧，可以夹在两腿之间的那种。自由泳想要游好，必须借助打水浮板，将手和腿的动作分解开练习，最好有高手在旁边指点指点，一个夏天下来，你的自由泳定会又快又轻松。四大泳中最爱自由泳，现每天晨泳一千米，饭可以不吃，泳不能不游。那些不会游泳的同学，尽快去学吧，地球上70％是水，你不会水，意味着你将失去70％的乐趣。　　-----------------------------　　我如果天天游泳，就变成吃货了，一顿接不上一顿，晚饭吃了睡觉前还要加餐，就这早上还是被饿醒
　　今年要学会游泳。。。
　　仰泳吧，游几个小时都没事　　
　　@谁家的小宝宝 39楼
15:42:44 　　168　　-----------------------------　　挺高的嘛，这身高不能沉啊
　　LZ你这个真不叫会，只是动作看起来像游泳
　　@raymond_z79
16:39:00　　LZ你这个真不叫会，只是动作看起来像游泳　　-----------------------------　　是啊,看了孙洋游 1500 破世界纪录, 我确实承认自己真不算会游泳 !　　孙洋真牛! 替中国人争光啊!!!
　　现在自己自由泳只能慢慢悠悠的游300米左右, 　　发现跑步对游泳的帮助很大, 现在有空 就会去跑个3000米.
　　好贴，只会蛙泳，，，动作都还不怎么标准，，感觉自由泳有点难度啊，，侧身换气的时候老呛水啊，，，
　　合适自己的姿势才是好的
　　自由泳初学者，累很正常，一是技巧没有掌握；二是水中放松不够；三是协调性差，掌握单个技巧，配合有问题。
　　@大地wp 54楼
17:09:00　　自由泳初学者，累很正常，一是技巧没有掌握；二是水中放松不够；三是协调性差，掌握单个技巧，配合有问题。　　-----------------------------　　是啊，我现在就是这种情况　　有自由泳比蛙泳还慢　　累到快死
　　@raymond_z79 46楼
16:39:00　　LZ你这个真不叫会，只是动作看起来像游泳　　-----------------------------　　我的动作真的是在游泳，不过应该是不会的，因为我游25米，就一副要死的样子！
　　@扶风牧云
17:27:00　　去买个打水浮板吧，可以夹在两腿之间的那种。自由泳想要游好，必须借助打水浮板，将手和腿的动作分解开练习，最好有高手在旁边指点指点，一个夏天下来，你的自由泳定会又快又轻松。四大泳中最爱自由泳，现每天晨泳一千米，饭可以不吃，泳不能不游。那些不会游泳的同学，尽快去学吧，地球上70％是水，你不会水，意味着你将失去70％的乐趣。　　-----------------------------　　@镝箭 42楼
22:06:00　　我如果天天游泳，就变成吃货了，一顿接不上一顿，晚饭吃了睡觉前还要加餐，就这早上还是被饿醒　　-----------------------------　　游泳好饿的
　　洪湖边上长的路过　　洪湖水，浪打狼　　没有你们说的那么多肢势　　不过你们想和我比什么样的，我都可以奉陪和你们比一下　　仰泳可以把手放在后脑勺下面的人，也可以把手放在胸前
　　话说　　今年还没去游泳呢……　　哎
　　自由泳划一次手臂2次大腿不会累，打6次腿会费体力，但是快，要竞技还是要练习6次腿。　　你可以试试200蛙和200自由泳交替游
　　@yzg楼
09:55:00　　刚学学那么多花样干嘛，会狗刨就行，呵呵。　　-----------------------------　　这个可以有,不禁让人想起蜡笔小新教黑社会老大的狗刨式游泳
　　小时候学游泳,在河里,是活水,可以逆水游,现在在游泳池,反而不会游泳了.
　　回复第57楼，@维尼妮　　@扶风牧云
17:27:00 　　去买个打水浮板吧，可以夹在两腿之间的那种。自由泳想要游好，必须借助打水浮板，将手和腿的动作分解开练习，最好有高手在旁边指点指点，一个夏天下来，你的自由泳定会又快又轻松。四大泳中最爱自由泳，现每天晨泳一千米，饭可以不吃，泳不能不游。那些不会游泳的同学，尽快去学吧，地球上70％是水，你不会水，意味着你将失去70％的乐趣。 　　----------------------------- 　　@镝箭 42楼
22:06:00 　　我如果天天游泳，就变成吃货了，一顿接不上一顿，晚饭吃了睡觉前还要加餐，就这早上还是被饿醒 　　----------------------------- 　　游泳好饿的　　--------------------------　　这么老的帖子翻出来了，如果控制嘴巴，减肥超级快　　
　　水感不好，蛙泳游的好不见得就慢，速度是没自游泳快　　
　　同意楼上说的
　　不管什么泳，体力是关键　　
　　求教游泳~　　
　　我仰泳又轻松游得速度又不错，唯一一个缺点就是不好看前进方向的情况。
　　顶下，刚好最近也在练习
　　海浪大时我都尽量用的自由泳。轻松。我腿不刻意的，自由上下摆。两手伸直，头这时浸在水里，保持直线，侧身呼气的时侯才划一下。很轻松的。
　　38岁时开始学游泳，现在已经基本掌握蛙泳和自由泳，就是游不远，可能姿势不对，一直想找志同道合之人每天早上去游，唉没有找到。地点深圳湾游泳馆。
　　游泳需要童子功，即所谓水性、水感。半路出家，游泳馆里看教科书练出来的，难免机械教条。本人小时候在公开水域自学狗刨，后改自由泳。蛙泳、蝶泳、都不会。现在52岁了，十多年不下水了，今年4月下水游泳，开始100米就喘不上气来，5个月了，现在大淀里每天早晨游1500米（30分钟），偶尔冒傻气游3000米（60-70分钟），不发力轻松的很。楼主游好几年了还不会打腿，简直笨鸭子、旱鸭子，请个教练，挨挨骂练练技术吧。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)自由泳超过50米就累得不行了，怎么回事_百度知道
色情、暴力
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自由泳超过50米就累得不行了，怎么回事
我有更好的答案
要做到上面那点，才算真正学会了游泳，各人有各人的体会。总的来说，什么时候算真正会了游泳，就玩不转了，动作不规范的后果是，然后力气一用完：1，要先学会最大憋气30秒以上，以上只是个人经验，不一定对、其中，动作要领中，换气最重要，什么时候水中换气成了简单得几乎不需要经过大脑的事，换势切换到水中水平平展身体划水上升与前行。学会不依靠手只摆腿前行及用手压水出水面换气。4、特别说明，动作的规范其次重要一、无非是：没掌握好最佳的动作要领、没有足够的体力、没有把握好节奏。二、解说，而你只能游50米。为了赶上别人的速度，或为了能浮在水中。要学会无外物依靠下团身，溺不死你的话，你就算真懂水了，加上动作标准的话。3，就只能花大量的力气，慢下来后还能自如的换气、前行，在深水区不依靠触底也能正常的从容的浮游，换气。2、就象学骑自行车，游泳效率低下，花费同样的力气别人能游2百米、动作要领中：1，这样在水中才能从容，累得不行。3、嗯，把握节奏的前提还是在于动作规范，只有做好每一次动作，才能慢下来，只有慢下来后还能保证游泳速度与换气才能让你放心的慢下来。三、个人经验给你，慢下来后还能保持平衡，那才算会学骑了。2、游泳也是这样，在不能触低的水中，放慢动作
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并滚动身体，有时加快频率也许更有效：体会和控制身体位置、打腿练习5式1，然后移臂碰触前伸臂的肘部，然后由前向后空中移臂至腿部，并再次碰触腿部；之后。要体会身体是个整体在发力，力量由腰至肩再到手臂，身体做滚动动作。现代的自由泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过，提高划水的爆发力练习方法：这个练习是在完成3次侧身划臂练习（练习5）后。练习方法：一臂位于体侧：提高划水效果。练习方法，空中移臂时从身体下方贴身体向前移臂,通过我学习自由泳的体会和参考一些世界级高手的成功经验,我发现他们所有的技术动作都是围绕两个方面的,即减少阻力和增加推力、身体控制能力。练习方法，一右一左9；之后从水下前伸至起始位置，并重复练习；可以要求运动员将头沉入水中观察其“S”型划水路线;4蛙泳划臂动作,基本功要靠平时的积累。第二。练习方法：练习者一臂前伸，一臂位于体侧。第五：划水方法，但他在巴萨罗纳奥运会时却游了33次：提高游的效率。简单的讲就是以最少的划水的次数游更长的距离，我的体会是要增加滑行的距离，强调打腿的作用就能明显的减少划水的次数，但也不是次数越少越好，身体转动并做转头吸气（对侧）动作。8、数字练习练习目的，保持2至3秒左右，然后做入水动作；在这个过程中、侧打腿练习练习目的。练习方法：两臂前伸，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作、加速划水和身体滚动动作上。4、单臂划水练习目的。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要体会大姆指以45度角入水，手掌外翻；注意力放在划水路线，从而造成迎面阻力的增大，根据训练的不同目的，身体要象圆木在转动的感觉。第四、“2+3”划水练习练习目的。练习方法：一臂划水时，另一臂前伸，身体侧向滚动。自由泳技术练习实用招式在进行游泳运动员的技术训练时：保持身体流线型。“滚”向另一侧，波波夫在训练时能做到50米只划水23次、划水路线；掌握身体滚动技术。一。第八：训练要有针对性。每个人的情况不一样，不能生硬的都采取一种训练法，每种理论都有它的局限性，要探索最适合自己的训练法。例。在50米的比赛中，手不一定要每次都要划到底，2次配合；3+6+3法，说明在训练时要找到了水感，在比赛时提高频率就会更有效。第三，完成6次打腿后，习惯了以后，50米最多只要呼吸3次、“鸡爪”移臂练习目的：提高和完善高肘移臂技术练习方法：一臂前伸。一般认为自由泳高效率的划水效果取决于四个因素：1、划水距离（越长越好）2、对水面积（越大越好）3、划水路线（曲线划水）4、划水速度（匀加速）。但在50米自由泳中我认为划水方法不能过于注重划水距离和曲线划水，采取匀加速划水是最有效的、加速推水和空中移臂上。4、水下流线型打腿练习目的：最大程度的练习腿，再接着完成3次自由泳单臂划水练习（练习4）；3次左臂划水；递减法法；需要换气时可以在推水时转头吸气，在手入水时，腿部保持连续打腿动作。12、抱水、加速推水和高肘移臂。5、侧身划臂练习练习目的、长外划和加速推水动作；。5；移臂阶段打3次腿；在进行练习时应将注意力放在入水、划水。减少呼吸次数可以最大限度的保持游的节奏。3：在水下游自由泳，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划阶段打2次腿；推水阶段打1次腿，这对提高游的速度很有帮助，在平时训练中要增加无氧训练的力度，并打腿，划水时手臂必须匀加速，否则是徒劳无功的。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面：3+2法：3次右臂划水,要做到以上两个方面就要做到以下几点，两臂交换进行。7、单臂划水——滚动练习练习目的。头的位置是非常重要的。头的位置较高；可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速，保持流线型姿势并做12次打腿后，像鲨鱼的鳍一样，这样容易使躯干和腿下沉、6次腿滚动练习练习目的、18次打腿练习练习目的：一臂位于体侧，一臂做自由泳划水。2。第七：减少呼吸次数。2：一右一左，二右二左：在每次移臂过程中，在移臂至肩部位置时，使肘部保持住稳定状态，在水下进行打腿练习。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑线。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。练习方法：一臂前伸，使水流顺利通过。重复进行练习。11,才能在比赛时真正的放松；再完成6次打腿动作，脸向下：右臂做2次小蛙泳划臂，然后做3次自由泳划臂，要增加动作的实效性：提高抱水和推水技术练习方法，不同的打腿和划臂练习组合在一起进行练习，达到改进和提高运动员技术的目的；注意在划臂过程中保持打腿动作；在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。练习方法：一手扶板，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力：两臂前伸，一臂做3&#47：提高和完善高肘移臂技术练习方法、3点触练习练习目的。6，2次配合；3次左臂划水、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿，另一臂做移臂动作，移臂时，手掌紧贴身体前移。13、手指拖拽练习目的：提高和完善高肘、低手移臂技术练习方法：移臂时，用手指接触水面，使手掌处于较低的位置。14、两次入水练习练习目的：提高入水技术练习方法：一臂前伸，一臂划水动作；在每次即将入水时，先向后抬高肘关节，然后再次入水，将注意力集中在“手——手腕——肘关节”依次入水。15、慢移臂练习练习目的：提高身体控制力，提高和完善高肘移臂技术练习方法：保持长划水路线，做慢速移臂；移臂时保持高肘，期间一直保持侧身的动作直到肘关节移过头部；手入水时，身体向另一侧轻松转动。16、3划臂、滑行练习练习目的：提高爆发力；加强身体滚动动作；提高最大划水效果；保持合理的身体位置。练习方法：一臂前伸，另一臂做3次爆发式划水，用力打腿，在第3次用力划水时使身体成为“一侧滑行”姿势；尽可能使身体保持直线滑行、滑得越远越好，在保持“一侧滑行”姿势时，划水臂位于体侧并保持与水面平行。17、抬头爬泳练习目的：发展力量，提高划水效果练习方法：抬头爬泳，下巴在水面上，眼睛朝前，保持头部位置稳定；连续打腿，注意保持“手——手腕——肘关节”依次入水，做深抱水和长划水动作。18、摸对侧臀部练习练习目的：提高划臂结束技术；掌握臀部和肩部的转动技术练习方法：每次划水时，用手碰触对侧臀部；这个练习也可以和“6次滚动打腿练习”、“鲨鱼鳍”移臂练习一起进行。1、头部升降练习练习目的：提高身体控制能力，保持头部位置的稳定练习方法：自由泳游进，抬起头部练习，头部抬起位置分别为下巴在水面、嘴在水面、鼻子在水面、头顶在水面4种情况。这个练习可以在任意一段距离中进行，将这段距离分为4小段。2、带呼吸管练习练习目的：保持头部位置和稳定练习方法：将牵引绳拴在池边，运动员将牵引绳拉到一定距离后，再利用牵引绳的收缩力向池边前进。3、狗刨练习练习目的：提高或臂技术练习方法：分5步进行：一、头部抬起，两臂外划，做狗刨动作；二、狗刨划水动作，采用高肘抱水；三、同上，采用正常的划水动作，移臂时从水下进行；四、同上，移臂上手指帖水面进行；五、完整的自由泳动作。4、单腿打腿练习目的：强化一条腿连续和快速的打腿练习方法：自由泳配合游，只用一条腿做打腿动作5、握拳划臂练习目的：体会划水的感觉练习方法：采用握拳游自由泳，然后张开手掌，体会划水的感觉。6、手指划水掌练习练习目的：体会手指划水时的感觉练习方法：采用短的手指划水掌进行练习，每划划水时都体会手指对水的感觉。7、光板划水掌练习练习目的：体会手掌对水压力练习方法：采用不带橡胶带的或水掌游自由泳；移臂时从水下进行。8、最大划幅练习练习目的：提高划水效果练习方法：将注意力放在最大划水的最大划幅上；数划水次数。这个练习可以让运动员在每天的练习中，看自己游一趟用的最少的次数；然后尽量用这样的划水次数游更长的距离。9、牵引拉力练习练习目的：提高或水力量和划水效果练习方法：采用医用橡胶管、尼龙绳或器械都可以进行；运动员带拉力游25或50米（正牵引、负牵引）10、混合练习练习目的：提高动作的协调性练习方法：可以将任何练习手段混合在一趟游程中11、托拽练习练习目的：提高划水力量和划水效率练习方法：使用阻力物，如使用绳子拴一个水桶等可以带来阻力的用具，游配合或划臂25、50米，也可以进行长一些距离的练习，如800——1500米。在这个练习时要注意不要使运动员受伤。12、呼吸练习练习目的：提高氧利用能力，耐乳酸能力，提高身体和头部控制能力。练习方法：采用2、3、4、5、6、7等划次呼吸1次，或25米只左侧呼吸，或只采用右侧呼吸游25米。13、呼吸管练习练习目的：提高保持身体平衡能力，提高控制头部位置、身体节奏的能力；提高二氧化碳耐受力、氧利用能力练习方法：采用带呼吸管和鼻夹，短冲25米或50米14、混合型练习练习目的：提高身体协调性、控制能力和划臂技术练习方法：采用以下几种方式1）抬头划水、水下自由泳、慢移臂、完整配合；2）右臂前伸，左臂做蛙自由混合划手+左臂前伸，右臂蛙自混合划手+完整配合3）6次打腿、左臂划水；6次滚动打腿、右臂划水；完整配合；4）鲨鱼鳍、两次入水、摸对侧臀部练习。要多加练习，有突破记录的信念，相信你一定会成功的！加油雷锋敬上，然后重复，并做另一臂的划水动作；在划水臂入水时。1，一臂位于身侧，保持身体侧向：体会水下划水技术、提高加速推水技术：提高身体的控制能力，三右三左，二右二左：提高身体控制能力，保持合理的身体位置练习方法：一臂划水时，另一臂前伸；当划水臂结束划水时，用手碰触臀部：高肘姿势。肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手,体会手入水时不带气泡的感觉练习方法;身体滚动练习练习目的：提高动作划幅,在慢节奏时定格正确的姿势,使之成为一种习惯，做向前移臂入水动作，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度、“3—3”体侧自由泳划臂练习练习目的：体会自由泳划臂的整体感觉，眼睛朝前看手的背面；两臂交替进行；运动员应将注意力放在抱水和加速推水阶段。3、抱水&#47:第一:尽量放松地游，采用不同的技术训练手段可以提高训练的针对性；注意手臂的划水和加速动作；尝试着在每次训练课的准备活动时，每趟的前半程做这个练习。10：使臀部；要求练习者做较深的抱水,做自由划臂动作、“鲨鱼鳍”移臂练习练习目的，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量；身体在水中保持侧向（前伸臂一侧）；前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。练习方法。第六：匀加速划水。手臂尽量前伸：3次右臂划水，6次配合、扶板打腿练习目的：提高打腿和划手的协调配合，然后做1臂的划水动作并完成6次打腿。在平时训练时仔细体会正确的动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行：强化呼吸时机，保持稳定合理的头部位置和身体转动动作。练习方法：这是将许多不同的组合放在一臂的划水练习中；练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作，并感觉手臂完全伸直：发展身体的协调性、保持注意力的集中，一臂做划臂练习、水下自由泳练习目的、蛙自混合划手练习练习目的：提高抱水和内划技术。练习方法：头肩位置和身体的流线型，提高运动员在水中身体的控制能力和协同性，先多做25米短冲，尽量一口气游怎样将自己自由泳游的速度游得更快是每一个职业运动员和游泳爱好者关心的问题，并尽量保持住；注意力放在划幅、划水路线
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