哑铃杠铃练习
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3秒自动关闭窗口青少年做哑铃多重多少个适宜_百度知道
青少年做哑铃多重多少个适宜
如果腹部脂肪比较多.也就是说你练一段时间之后,每组10个，每次做100-200个.做到6组左右.我以前肚子上有点赘肉，要分组做，使双腿与上身呈90度方法有很多。记住健身的时候一定不要一次性做到累：俯卧撑也可以锻炼腹肌.注意吃点高蛋白的食品,在6次锻炼之后，放在脑后，才有效果，使肌肉更好的展现出来,平卧飞鸟(注，最少要做5组：手抓在高处，跑步很有效,所以就得每次做到筋疲力尽，其他地方不要用力，具体有以下这些方式楼主可以参考:用哑铃做平卧推举：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，注意身体不要晃动。可以适当增加点重量,肌肉增长很快。练腹肌和别的肌肉不一样，后来在健身房坚持了1年:V字两头起，20-30个为1组,每练一个月增加数量)，但是看起来还是很明显的,这些动作都是锻炼上胸部肌肉。胸肌,中间的间隔最好在一分钟左右,那么肌肉就会长得非常缓慢，具体的要看个人情况，自己也充满自信，也是分组做,得不断的刺激它，至少分5组，手拿个哑铃或铁饼什么的,每次练4组，效果更好,但是人体有很强的适应能力，使身体垂直悬空。4:哑铃必须是可调节重量的，要坚持有氧运动,祝楼主早日实现梦想，一般也是每次做100个左右，具体看自己情况而定，不能光练胸肌.你得制定锻炼计划,如果你再用同一个重量.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。3，腰腹用力往上抬,才能达到效果，可以减去多余脂肪.(每隔一天练一次.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.) 哑铃平卧飞鸟,其他的肌肉也得练，现在肌肉不能说很好，希望你也有所收获,甚至不再生长.拉力器夹胸.腹肌.1。2
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其他4条回答
是90年的，你可以先从十几个慢慢地增加……我一开始就坚持30个……慢慢地加到50个这样手臂的力量就会得到锻炼…祝你成功
那要看你做的是多重的?一般情况下,估计你都是做的20G的,开始的时候都是15个,但是要做4组.你也可以做20,30但是也要做4组,等你做到差不多的时候就增加重量,和做的个数!应该很好的!
适量啦！！看自己能做多少做多少
能举多重的就举多重
不过每天举要比前一天多举几下 那样才有效果
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁平卧推举，上斜推举，下斜推举 有什么不同？
平卧推举，上斜推举，下斜推举 有什么不同？ 20
人家是问有什么区别~简单的来说就是：平推练胸肌中部及两侧；上推练胸肌上侧，下推就是胸肌下侧，为了完美塑形，所以这3个动作是必不可少的！
　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。 　　杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。 　　以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌一定要踏实； 2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。 　　卧推动作的要领也有几点要注意：1.以胸大肌的突然收缩力，将杠铃向上推起； 2.在推举过程中，躯干始终保持“桥形”； 3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。 　　呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。 　　进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动。
(一)、平卧推举
　　[作用]：发展外侧翼，中、下缘沟的力量
　　[要领]：仰卧凳上，必须使从肩部到成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根上(即在以上左右)向正上方推起至两臂伸直。
　　[注意事项]：举要两臂伸直，并保持紧张。
　　[呼吸方法]：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
　　(二)、上斜卧推举
　　[作用]: 锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端
　　[要领]：仰卧在斜度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
　　[呼吸方法]：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
　　[注意事项]：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
　　(三)、下斜卧推
　　[作用]：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟
　　[要领]：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
　　[呼吸方法]：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
　　[注意事项]：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或顶替，其效果相同。
其他回答 (3)
平板以中部为主全面刺激胸大肌，上斜以上部为主刺激胸大肌，下斜以下部为主刺激胸大肌。胸肌的发达顺序是从外到内从下到上，慢慢练吧。刚开始就推平板就行，围度上来再加动作吧。另外分鸟、夹胸、双杠等也是必不可少的。胸肌练起来容易，练好了很难
平卧推举:练的是整体胸肌
上斜推举:练的是上胸肌肉
下斜推举:练的是下胸肌肉
锻炼不同的肌肉
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