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&(24人关注)仅仅用哑铃可以使胸肌变发达么？用哑铃每天应该做几组？每组几个？什么时候做最好？_百度知道
仅仅用哑铃可以使胸肌变发达么？用哑铃每天应该做几组？每组几个？什么时候做最好？
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仅仅使用哑铃也是可以使胸肌发达的。当然，如果能辅以别的锻炼会更好。用哑铃你可以做哑铃卧推和哑铃飞鸟两个动作，同时你可以对你躺的板角度进行调整，分为平板、上斜板和下斜板，以锻炼你胸肌的不同部位。想要达到肌肉发达很重要的一点是重量要合适。你最好能用你最多能做起8-12个的重量来做，轻了很难达到发达的效果。通常你每个动作做4组，每组8-12个。哗锭糕瓜蕹盖革睡宫精一旦你能做超过12个了，就应该增加重量。另外，你不要每天都做。肌肉有个休息、恢复和生长的过程，而该过程对肌肉的生长至关重要。你要想肌肉发达，最好还是隔一天练一次的好。否则肌肉生长慢不说，还容易受伤。至于时间，我的个人体会是下午5点到8点之间锻炼的效果挺好，完了之后可以得到充足的休息时间。当然，假如你上午练了就能休息，那也挺好。这个主要取决于自己的身体习惯。
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哑铃练胸肌要注意躺的角度和重量，不知道你现在多大年纪，20多岁就应该用大重量，多组，重量递减的方法，每次哗锭糕瓜蕹盖革睡宫精都要做到没力气做最后一个。重量大的时候可以每组少做几次。要注意安全。不要受伤了
可以，如：仰卧推举，腋下提铃，都可以主锻炼到胸大肌和跟头肌，三角肌，二头肌等，
可以使一部分胸肌发达,如果只是用哑铃,会导致胸肌形状不好,最好加上其他的锻炼方法.还有练哑铃应该是练到没有力气,上午10点最好
练胸肌要做俯卧撑的
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出门在外也不愁如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实_百度知道
如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实
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做哑铃下斜推举 这个动作主要针对胸的下沿。
内侧的 个人感觉 用杠铃好一点
握距稍微比肩宽一点就行 这样更练内侧。
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五个脚趾得用力抓地，以及持续练习至少八分钟才有效。重点在腰肌，与肩膀成一条直线。哑铃易在十斤左右。双腿并拢，做出拳动作。另一套简单直接，脚掌成八字。在缩回来，即站直。然后双手打开合拢。出收拳得快。这动作重在持久。注意，手臂缩到极限，不然易扭伤，伸直，腰部肌肉用力紧绷，五脚趾擒地，腰部得用力，不过不可太重，对虚空某个目标出拳。要的话可握哑铃：握着哑铃，拳头用力徒手的你可以双手握紧拳头。此动作是以
你可以按照我说的试试，双臂紧贴胸肌两侧，胸肌绷紧，双手握哑铃，上臂保持贴紧胸肌两侧，胸肌保持紧绷状态，做最原始的小臂垂直弯曲，重复至达到自己的极限，休息2-3分钟，再重复一次，两次为一套，早晨，晚上各一套，睡前一套，另外如果你有很多时间守着哑铃的话，那么想起来就来一套，坚持10天左右，会有明显变化。如果可以，最好买个臂力棒，50KG-60KG的都可以，哑铃如上方法做到极限，再用臂力棒达到极限，交替两次为一套，每天3-5套，1周即可有明显效果，包括腹肌，我就是用这种简单的方法，不求给分，只希望我的方法同样适合你！买臂力棒的时候先看看你能不能弯的动，别回去成了摆设，另外注意安全！
双臂紧贴胸肌两侧，胸肌绷紧，双手握哑铃，上臂保持贴紧胸肌两侧，胸肌保持紧绷状态，做最原始的小臂垂直弯曲，重复至达到自己的极限，休息2-3分钟，再重复一次，两次为一套，早晨，晚上各一套，睡前一套，另外如果你有很多时间守着哑铃的话，那么想起来就来一套，坚持10天左右，会有明显变化。如果可以，最好买个臂力棒，50KG-60KG的都可以，哑铃如上方法做到极限，再用臂力棒达到极限，交替两次为一套，每天3-5套，1周即可有明显效果，包括腹肌
平躺做哑铃卧推！练胸！要不断的增加重量
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最近一段时间不锻炼了，胸肌都快消失了，还露出胸前的骨头，有什么能让胸肌变大或者不变小的方法？
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举哑铃，效果很好，杠铃，俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸都可以
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