背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌
背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌
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背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌
锻炼应该使用不同的从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现的挺拔身姿。并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是（1）和大圆肌，（2），（3）下背部：。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激
锻炼系列 ：
（一）背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。
背阔肌分三块明显不同的区域组成：
（1）背阔肌上侧和外侧部分
：宽握主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
（2）背阔肌下部
、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法
：主要锻炼下背阔肌
（3）背阔肌中部
：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
：是一项最普遍最受青睐的背阔肌训练。
：类似于俯身划船动作之一
：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习和肌肉。
（二）斜方肌
：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的能很好锻炼斜方肌上部
（三）下背部：竖脊肌
（1）背屈伸 ：也称，初学者练习腰部的最佳选择，这一动作动作比较小，腰部不容易受伤
（2）：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、
（3）：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部
（4）：初学者可以选择；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部
（5）：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部
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哑铃练背肌
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怎样用哑铃练习背部肌肉怎样用哑铃练习背部肌肉下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动怎么用哑铃练背肌啊我听说可以用哑铃划船，具体动作是什么样的啊，请用文字说明，不要图片用哑铃练背肌不是最理想的方法,不过还是可以联系的. 身体站立,上身向前倾斜地面基本平行.两手握哑铃自然下垂,然后胳膊伸直向上运动,直至胳膊达到身体的高度.如何用哑铃练背阔肌我是练习健身初学者，现在觉得背部肌肉不够发达，影响美感，但是我条件有限、只有2个哑铃，想请问，如何在家就能完成背阔肌的练习呢？此外腰部肌肉如何练习，除了仰卧起坐。你好！ 推荐硬拉， 硬拉主要针对三部分肌群， 臂部，腰部和后辈。 很经典的，很有效的背阔肌训练方法。 但是有一点要注意，要由重到轻， 下面是视频，不要刻意追求那么大的重量，因为看上去都是有一定基础的健怎么样用哑铃练习背肌画一张简笔图，火柴人就行了，但要意图明确截个图吧，不过没有杠铃好。这个姿势很标准。 练单杠硬拉吧效果比这个好。 也行吧，先练着，交叉练习更好，可以做做单杠，做做这个哑铃什么动作练习背部肌肉最好1.我没有条件做引体向上；
2.我有个比较轻的哑铃
3.我做了下俯身划船，感觉效果很差；
除此之外，还有什么哑铃动作比较好的练习背肌（斜方肌肉和背阔肌肉）？我是一名健身教练我来回答你的问题： 引体向上是练习背阔肌最有效的动作 一般只要你生活的环境有门框结构的就可以利用门框上沿进行练习 及其方便 背阔肌的训练要求的是大重量搞强度 你的一对小哑铃几乎没有任何如何用哑铃练背阔肌?我背部没什么肉，很想练出发达的背阔肌，请教用哑铃该怎么练？俯身划船就算了，我试过，感觉没什么效果，此动作很那刺激背阔肌，而是刺激三角肌啊，请高手赐教，最后有视频链接~~~你好！ 推荐硬拉， 硬拉主要针对三部分肌群， 臂部，腰部和后辈。 很经典的，很有效的背阔肌训练方法。 但是有一点要注意，要由重到轻， 下面是视频，不要刻意追求那么大的重量，因为看上去都是有一定基础的健如何用哑铃练背肌fqрizh幛ob⑥病u溃五k颉吱t答案是肯定的！必须的能！！！具体方0法如下p：用一z副哑铃：一v、单臂哑铃划船这是背肌训练中6必要和基本的练习y，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤c其能锻炼上u背肌群，怎么锻炼背肌?背部肌肉2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,怎样用哑铃练背部肌肉在家背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要如何在家里用哑铃练胸肌和背肌 这是宅男健身计划和方法，看看哦对你有帮助的。
‘丰满肌肉女’练习肌肉教程＿哑铃胸肌锻炼方法
原来哑铃可以这样用，胸肌腹肌一起练！
健身健美之快乐行路人臂部训练``哑铃颈后举 武术
简介稍后补上
用哑铃练出二头肌
半蹲，肩膀后展，手臂弯曲，往两侧上提。热门排行榜
在家背肌训练
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在家背肌训练全集无删减版_在家如何练背肌_在家就能锻炼腹肌和背肌的方法.
如何在家练背肌?哑铃上举我正在练，但只哑铃重20KG，那个练得不是背肌，是三角肌和肱三头肌，属于肩肘部肌肉。做引体向上最好，去年做的时候每天都是背疼~在家可以买一个“门上单杠”具体见淘宝。在家无器械如何锻炼三角肌 胸肌与背肌?在家 没有器械 但是有信心和毅力。想让肩膀变宽一些 穿短袖衬衫会更好看。 该如何锻炼这句块肌肉。 特别是三角肌后束，
请说的通俗一点 比如做什么动作。太专业了咱不懂。 复制抄袭的请别来！人家都说了没有器材了懂？专业术语就不多讲了 我觉得最好的方法就是做俯卧撑。。不过肘部要向后才行 不是向两边打开 一开始会不习惯练练就好了 这种方法既可以练三角肌又可以练胸大肌的 可以调整腿的高度来练我想在家练后背的呢块肌肉 家里没有任何器械 要怎么练?背肌的主要锻炼方法有引体向上，硬拉，划船。 考虑到你在家里没有任何健身器械。可能做得有：手扒着上门框做引体向上。其实引体向上对背阔肌及大圆肌的锻炼效果是非常好的。 如果没有办法扒到上门框，还可以考虑单家里简单健身计划 胸肌、腹肌、背肌、肱二头肌等等学生在家、宿舍怎么健身 希望找到一套详细的锻炼计划 不专业勿扰
平时做俯卧撑都是一次性做到疲惫为止 请问这个方法与分组做哪个实用 只为健身
没资金去健身房 谢谢学生在家、宿舍怎么健身 希望找到一套详细的锻炼计划 不专业勿扰平时做俯卧撑 引体向上主要锻炼的部位是肱二头肌和背阔肌。 推荐给你的力量训练计划 自己在家如何练习背阔肌,和肩胛骨的肌肉?有哑铃吗，有的话可以做哑铃划船，这个动作很好的锻炼背部肌肉； 肩部肌肉的可以做哑铃侧平举； 如果没有哑铃，找个可以做引体向上的地方，做做引体向上，引体向上是锻炼背部肌肉最好的动作。 没有哑铃可以买一个怎样在家练胸肌和背肌练胸肌可以多做俯卧撑！背肌我就不知道怎么练了。 补充：有哑铃就可以锻炼背肌！怎样在家里就可以锻炼背肌?一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬在家怎么练背阔肌,什么器械都没有如果什么器械都没有那效果肯定会很差了。实在没有的话，我建议你找两块砖，一个手拿一块，做前冲拳。动作要领就是双手交替，快出快收。只是这样练可以出轮廓，围度就效果差一点了。请教一下如何在家里练背肌和肩部肌肉背部肌肉训练需要一些器械，一般的负重其实也可以但是需要动作标准，你可以上网去查查负重划船的动作要领，自己制作一些负重，或者在家里选择能够固定的高点做引体向上，透过改变抓握宽度达到不同的训练需求。 肩部在家就能锻炼腹肌和背肌的方法.你好,这种病症可能是由多种原因引起的比如过度劳累造成的肌肉劳损，可以到医院检查确诊.
【世界顶尖健美模特Jeff Seid全套训练视频】周二 背部、二头肌锻炼热门排行榜
背部肌肉训练图解
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- 背部肌肉训练计划 - 背部肌肉完美锻炼方法?
背部肌肉的徒手训练方法?有效果的首先保持趴着的姿势，两手背在后面，上半身使劲往上抬，抬到最大限度，然后往下放，就像是仰卧起坐反过来做，一起一落为一个连贯动作，前期可以一次做三组，每组10个，注意每组之前要间隔3—5分钟，后来可以根据健身房练背部,肩部肌肉方法!请用专业名词就行,说明组数,每组次数,间歇时间!请高人指点!我要练条状肌肉并非块状！动作技巧,拉起时,一定要用腰背肌首先参与,不然根本练不到背部,如果训练强度很合适的话,竖距肌顶多会有一点酸胀感,其余的都是背部肌群在受力,感觉非常求背部肌肉训练方法初二学生 需有效方法 最好是不需要太大型的器械的引体向上. 主要练的肌肉群就是背部. 做之前先活动活动以免拉伤肌肉！锻炼背部肌肉最有效的健身方法是什么?肉是长在肉眼看不到的地方，不能让练习者在练习过程中直接观察到它。其次它属于大肌肉群，肌肉种类比较繁多，有表层的背部肌肉和深层的背部肌肉，一般的练习重量很难刺激到它。最后就是在练习背部肌肉的时候都是采取背部肌肉完美锻炼方法?只有杠铃，哑铃等小型器材，自己的锻炼方法感觉不怎么样，希望可以给个比较起效果的方法！谢谢！个人认为腰背部肌肉最好的锻炼办法是背卧挺身，也就是平趴下上身挺起（和仰卧起坐相反），但是肌肉成型需要持续锻炼。要想加快肌肉成型，那就让挺起身时绷紧肌肉做静止锻炼，如果能坚持，肌肉增长很快，我以前用这个只要背部肌肉锻炼的方法!炼练的方法不要太多，不怕辛苦，只怕没效果，讲重点的锻炼方法！谢谢，本人家中只有哑零，臂力器，扩胸器，还要说明要做多少次数.你家里器材练不了。背起，它不用器材，每组三十，一次三组，每组间隔三分钟。背部肌肉怎么练图解方法/步骤 俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为背阔肌的训练方法我25岁练健美一年了背阔肌还不是太大请问怎样 的方法正确啊用一副哑铃：一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂打篮球背部、腰部肌肉怎么练习(方法)背部、腰部肌肉对打球应该很重要的。腰部肌肉怎么练习（方法）背部全攻略 原址:
在健身房内，我们常常看到自以为很壮的男人在用错误的动作作完卧推之后，将胳膊架起如何锻炼腹部肌肉和背部肌肉?详细一点哦~仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立
[健美 健身 影视] 肌肉训练教程 背部(1)
私人教练秦志刚背部训练```硬拉436斤.
60秒肌肉科技明星训练课--希斯传授训练背部肌肉除了引体向上，还有什么锻炼背部肌肉的好方法啊？（注，家中无器械，哑铃都没有、、、）_百度知道
除了引体向上，还有什么锻炼背部肌肉的好方法啊？（注，家中无器械，哑铃都没有、、、）
如题、、谢啦~~
提问者采纳
坐凳子上，分腿并腿都行 用手撑起身体 臀部离开凳子 腿离地 力量集中在背阔肌上，想着要把下肢抬起来就要把背抬起来，背用力往上 俯卧撑主要是胸跟胳膊，带的背太少了，订憨斥窖俪忌筹媳船颅等着做到一定阶段，可以考虑做引体向上，引体练背的效果非常好。
提问者评价
谢谢啦~我回家试试！
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其他6条回答
其实引体向上是最好的背部训练动作了。在家的话，给你两种训练方法1、找根硬棒，结实的，再找两把椅子(最好稍高些)，把棍子搭在椅子上，中间留出1.5个肩宽的距离，你在中间仰身抓住棒子，向上拉，可以调整不同的握距，这可可以训练背部2、找一重物，代替哑铃，在用个凳子，单腿跪在上面，做类似哑铃单臂上拉的动作
其实引体向上锻炼背部肌肉的效果是最好的，并且对肌肉的刺激也基本足够，但如果没有基本的哑铃的情况下，家中可以做的就是俯身划船、硬拉动作。找些易提起的重物，例如蒸锅，水盆，做俯身划船、硬拉，尽量感受背阔肌的收缩用力，而不是单纯的用手臂向上提，做到力竭，5-8组即可，一定要背部挺直，膝盖弯曲不超过脚尖，不能借助身体用力的反弹将重物拉起，一定要标准，动作要慢，刺激会更显著。希望对你有帮助！
俯卧撑可以锻炼背部肌肉吗？我笑了第一次听说，哈哈 背部肌群主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束。单臂哑铃划船、坐姿划船、杠铃划船、哑铃平举、颈前下拉、引体向上都可以的、想要把背部肌肉练出来没器材真的很难哈，建议去健身房办张季卡就能练出来，配合蛋白粉和纯肌酸粉最好。
我有时间就去健身房锻炼，每次强烈锻炼后都喝蛋白粉和肌酸粉，现在后背肌肉多了，像驼背我都愁了，分你点多好。。。。。
楼主相信我，背部肌肉不好练，没有教练和器材不会有效果的，最好去健身房，不喜欢那样的场所，可以买哑铃和室内单杠 坐姿划船器，这三个很重要，必须配合蛋白粉和肌酸粉哦
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