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想去健身房锻炼锻炼减减肥请问，还有应该注意些什么4我现在200斤左右. 对我这样的新手来说.什么时间段健身最有效，一般一次要锻炼多长时间3.去健身房自己要准备什么东西2：1！.最好有专业人士帮我制定一个训练计划谢谢！
我有更好的答案
毛巾，网上有很多的教程。3。（这点做不到再怎么练，下午2点--4点之间，都能给你补回来1，参考自己实际情况.条件允许的话最好一天2练。）4.因为每个人身体状况不一样。如果没时间就晚饭后练，拒绝高热量食物和饮料，而且戒烟戒酒.最该注意的就是管住自己的嘴。还有晚饭后，练完拒绝进食，水2.准备轻便的衣服，贵在坚持，找适合自己的。还有一点就是
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出门在外也不愁身高177体重85kg想健身，没时间去健身房，刚买了一对40kg哑铃。求大侠指教，只锻炼上身，腿部不_百度知道
身高177体重85kg想健身，没时间去健身房，刚买了一对40kg哑铃。求大侠指教，只锻炼上身，腿部不
小弟在这谢谢了。求大侠指教，给个计划，扳手腕至今没败过，需要锻炼多长时间，就是没肌肉。锻炼后补充什么食物，我平时做俯卧撑一次60个左右，每天锻炼什么部位，只锻炼上身身高177体重85kg想健身。3个月能练出来么，腿部不要了，胳膊有劲，刚买了一对40kg哑铃，没时间去健身房。我只有一副哑铃
另外腹肌锻炼方法也计划下求一套完整的哑铃训练计划，我能坚持，最好能在过年回去吧块头练出来。。
带图解的、肩，锻炼后30分钟食用，腹肌不需要2~3天的恢复期、飞鸟，每个部位保证两次练习间有2~3天的恢复时间，腹肌不需要2~3天的恢复期，不讲究就牛奶鸡蛋之类的。帮你列一个粗的计划，一周练6天。 每次开始要做5~10分钟有氧热身。要练肌肉的话负荷用5~10RM的，去参考下，每组动作间隔1分钟。锻炼后补充蛋白质，每天1~2个小时第一天，肩+腰腹三天一个循环，每组做到力竭，每个动作尽量做6组以上。动作一般就是卧推，最后花点时间进行拉伸、背、划船。 仰卧起坐一天做3组，胸、平举，循环中的第一天和第二天可以根据情况加入腹肌训练肌肉网上有专门介绍哑铃健身的方法、臂都可以练到，期间可以拉伸，循环中的第一天和第二天可以根据情况加入腹肌训练，背+二头第三天，胸+三头第二天。练一段时间再根据自己的情况调整，讲究点的话买蛋白粉。配合其他动作练到的肌肉会多一些，具体动作到肌肉网上无器械类里查吧、弯举
来自团队：
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其他3条回答
肌肉关键是大重量，动作要慢，营养上买点蛋白吃吃，必须每次做够4组，还是那就话贵在坚持
用哑铃健身最好的锻炼部位是胸肌，手臂上的肌肉。
不练腿的话，你别想练起来，真话。很多人怕腿长粗，其实不是刻意练腿的话，不会长很粗，最多也就是减少一下脂肪，收紧腓肠肌，看起来更有力量感，你去看看那些健美冠军，有那个腿不粗的你扇我两巴掌。练腿是有助于全身肌肉增长的，这个基本上都被忽略。练一下深蹲，一星期两次，和胸一起练。然后你就按照我楼下的那个计划去做。
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