【有氧操一记】Pump It Up！（据说比郑多燕好） | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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减肥跳的有氧健身操什么，我以前只听说过郑多燕。后来读了 的励志减肥blog，才发现其实大家觉得Pump It Up更好。理由有各种，运动量比郑多燕大是肯定的了，另外我觉得“不用听棒子口音喊1234”真心是个实在理由……好吧其实我连郑多燕都没跳过……（我刚刚去微博上搜了一下，发现有姑娘说连续三天半小时PIU之后，腿就不是自己的了……好怕怕！）运动前记得跟着做warm up，运动后务必记得拉伸哦~PIU从2004年开始，每年出一（集？套？）。我看了下，大家还是跳2004或者2005的多。上视频！200420052006200720082009201020112012
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一般每天锻炼一个小时坚持锻炼就会有效果的，要是身体体质问题的话就会有平台期，单单运动减不下来的郑多燕减肥操用来塑型还是不错的，分享一下郑多燕减肥操全集的下载地址：百度云下载链接:
密码: qpg7不要感谢我，我也是别人分享给我的虽然大多数数据表明管住嘴，迈开腿就能够瘦，但经过长时间的运动节食减肥的我想说，减掉的肥肉就是像去旅游一样，还是会反弹回来的生活中这样的例子太多了，有些人不管怎么吃都不胖，我就属于另外一类目前瘦了30多斤了，保持一年多了，基本没反弹，主要是炼郑多燕哑铃和小红帽那两套，因为体质是属于易胖性，我用了郑多燕的一个代餐粉，感觉改善了我易胖的体质。两者搭配后就真没反弹过了想减肥的可以看下百度百科推荐这篇文章：当初就是因为郑多燕和她给了我勇气下定决心减肥，分享一下心得，应该能够帮到正在减肥的人
沙。我要mark 着。
话说这个超累人~郑多燕我可以坚持完。。但是这个1个小时的量我只能坚持40分钟。。。
果断地！！
郑多燕实在太可怕啦！我能坚持跳完一集但一周后我觉得我的膝盖要废了，上楼梯都在打抖！
微生物与生化药学硕士
跳过、。同觉得比郑多燕的带感【我不喜欢节奏太慢的……2004比较好跳，基本能跳完【除了马步那点实在坚持不能……2011那男的，虽然我脚得有点娘，但是动作好性感，一直在想呀想呀，肿么才能跳成他们那样……由于一套下来，花样也比较多。感觉跳这个能增加自信的。过程中，不仅会了，还会想怎么才跳的好看，自我享受的过程吧……不过最近偏爱跑步了……
微生物与生化药学硕士
补充，给身边的人推荐过，但是多数觉得运动量太大，跳过PIU之后，跳一些国内简单的健身操之类的，简直是毫无压力……【健身操的要义就是，一个小时连蹦带跳不让你歇着……在PIU里得到了充分的体现……
为毛我不知道大家都不喜欢莱美的 body jam系列，比PIU感觉还累啊。是不是大家觉得太难跳了？强烈推荐给想减肥的妹子，jam的强度真的很大的，而且3个月就出一版新套路，都不会烦的。。。
这个一定得mark一下,今晚开始练练,家里这边没有跑步的好地方.不知道这个一个小时跳下来和跑一个小时步,哪个消耗热量更多点?求指导
的话：这个一定得mark一下,今晚开始练练,家里这边没有跑步的好地方.不知道这个一个小时跳下来和跑一个小时步,哪个消耗热量更多点?求指导跑步，测过
跳过~~~还是04的最容易~~~
比较喜欢05,04和06觉得好无聊啊。其他还没尝试
的话：跑步，测过数据分别都是多少呢?
04、05的很喜欢，每个都跳过几十遍了。04运动量相对大一点，教练也最美，不过蹦跳太多有点伤膝盖，而且时间长了一点。05强度比较轻，前面热身时间太长了，不过锻炼腰的动作比较多。比较均衡温和而且只用半个小时所以最常跳的就是这个。拳击的那个也不错，不过动作单调了一点而且不太舒展，偶尔换换口味用。夜店的动作太花骚了，很多不必要的舞蹈式小动作，缺乏力度，不太适合健身。至于那个娘娘腔教练的，一听声音就恶心死了，没跳过。
的话：数据分别都是多少呢?同样一小时，一个是200多大卡，一个是300多大卡
化妆品科学控
的话：04、05的很喜欢，每个都跳过几十遍了。04运动量相对大一点，教练也最美，不过蹦跳太多有点伤膝盖，而且时间长了一点。05强度比较轻，前面热身时间太长了，不过锻炼腰的动作比较多。比较均衡温和而且只用半个小时所以最常跳的就是这个。拳击的那个也不错，不过动作单调了一点而且不太舒展，偶尔换换口味用。夜店的动作太花骚了，很多不必要的舞蹈式小动作，缺乏力度，不太适合健身。至于那个娘娘腔教练的，一听声音就恶心死了，没跳过。搏击操好像对想减手臂的特别管用？
的话：同样一小时，一个是200多大卡，一个是300多大卡一瓶可乐的卡路里啊!
的话：一瓶可乐的卡路里啊!所以才要节食啊，大吃大喝的，跳操跳死了都没用，还会胖~~~
我昨天试了试2005，跳完之后还好，不算太累，但是真的是全身大出汗。而且里面有的地方步伐换的太快，不太跟得上，就大致按照她那动作瞎扭了几下。真正比较吃力的是后面的拉伸，我都N年没运动过了，全身的骨头在我做那个类似劈叉的动作的时候都在尖叫抗议。。。
的话：所以才要节食啊，大吃大喝的，跳操跳死了都没用，还会胖~~~可不,以前我有一个朋友可积极的减肥了,吃完饭也不敢坐着,晚上还出去跑步,结果就是不瘦,我非常仔细的帮她检查饮食后发现她喜欢饭后来点饼干,那热量高的把所有的运动结果都白费了.
我第一次跳,跳了半个小时04年的,对于没有舞蹈基础的人来说扭跨真的挺难,那个马步的也很难坚持.这半个小时的出汗量感觉和我慢跑半个小时的差不多,虽然消耗的热量不一样吧.这个得坚持啊,感觉还是挺带感的,没有了花香和大海,跑步被我都搁置了!
的话：我第一次跳,跳了半个小时04年的,对于没有舞蹈基础的人来说扭跨真的挺难,那个马步的也很难坚持.这半个小时的出汗量感觉和我慢跑半个小时的差不多,虽然消耗的热量不一样吧.这个得坚持啊,感觉还是挺带感的,没有了花香和大海,跑步被我都搁置了!我对运动已经绝望了，女孩纸一个人真心难坚持，不坚持了就会反弹
的话：我对运动已经绝望了，女孩纸一个人真心难坚持，不坚持了就会反弹坚持本来就很难,靠意志力和决心吧!!!
以前一直跳04，坚持跳下来来觉得比慢跑5公里还累。整个人大出汗。但是几个月没运动昨天跳了20分钟就不行了.........运动量真心大
才生了小孩，游泳圈不退散啊，求教JM们，哪套见效快啊？
郑多燕的都没有坚持下来的人掩面飘过···
那个大腿马步夹臀运动没有一次完成的路过！
只有知道运动这么累,才知道不吃垃圾食品不和碳酸饮料是多么的正确.
天天郑多燕的路过〒_〒
郑多燕和piu都跳过，觉得piu确实运动量比较大，流汗流的超爽的，也比较好玩……个人觉得郑多燕更适合塑形？
mark。。。
觉得光靠这种有氧运动对塑身和减肥功效很有限吧？还是比较喜欢郑多燕，做的时候会比较认真，PIU很多动作都会酱油过去……
必须mark，刚跳完一集，累屎了
的话：觉得光靠这种有氧运动对塑身和减肥功效很有限吧？还是比较喜欢郑多燕，做的时候会比较认真，PIU很多动作都会酱油过去……还得节食
今天分别跳了PIU 04和郑多燕第一套的开始一部分，郑多燕的比较慢，动作也比较简单，比较容易做到位，PIU节奏快，动作不好学，但是做好了运动量肯定比郑多燕大。PIU第二段的步法、手臂动作和salsa、恰恰的舞步很像，所以，其实也可以去学跳舞。
的话：还得节食必须节食
……求推荐，哪一套瘦腿比较明显？
的话：……求推荐，哪一套瘦腿比较明显？哪一套都不明显,要瘦腿还是跑步加专门腿部的训练.
的话：必须节食之前决定拿地瓜当晚上的主食,怕出什么问题,结果看了微博上一个挺权威的营养师的话就放心了,饱腹感强也有营养,可以用来减肥.
的话：之前决定拿地瓜当晚上的主食,怕出什么问题,结果看了微博上一个挺权威的营养师的话就放心了,饱腹感强也有营养,可以用来减肥.似的，玉米，地瓜当晚餐很好，我冬天就喜欢吃烤地瓜，夏天吃酸奶沙拉
的话：哪一套都不明显,要瘦腿还是跑步加专门腿部的训练.……有点郁闷地跪谢QAQ……现在每周两三次在健身房疾走+慢跑1小时左右，大概7.5到8公里，够么？另外还有每周两天每天1小时游泳和另外每周两天每天1小时的瑜伽
的话：……有点郁闷地跪谢QAQ……现在每周两三次在健身房疾走+慢跑1小时左右，大概7.5到8公里，够么？另外还有每周两天每天1小时游泳和另外每周两天每天1小时的瑜伽这是你一周的运动量吗?肯定够了,刚开始会有食量增加的现象,不过只要不吃那些高热量高脂肪的,很快就有明显瘦的感觉了.
的话：似的，玉米，地瓜当晚餐很好，我冬天就喜欢吃烤地瓜，夏天吃酸奶沙拉我也是秋天,冬天喜欢拿玉米地瓜当晚饭,夏天就是吃一点水果.体重一直维持的不错.
的话：这是你一周的运动量吗?肯定够了,刚开始会有食量增加的现象,不过只要不吃那些高热量高脂肪的,很快就有明显瘦的感觉了.嗯……多谢，运动应该能够坚持下去的，吃上面还要注意，希望能有效
我能说我跳这个是来增肥的嘛，话说跳完吃东西胃口好好.......
跳2012 跳到Dance mix 2就已经不行了。。一来是扭不灵活 二来是真累。。
感觉动作太花哨，。只能跟上郑大妈的，囧
mark...可惜住宿舍啊，在宿舍跳的话我觉得下面的人会投诉唉。。。
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(啊啊啊啊啊)
(叫我大树)
(高烧不退)
第三方登录：　　楼主马上小硕毕业，工作已经找好。这段时间在家准备减肥，打算以最最好的状态去工作。哈哈！楼主168，减肥之前体重122左右。现在已经跳了两周的pump it up！期间休息过三天，饮食正常，没有太节食，但我吃的不多。现在是第三周了，效果还是不错的，胳膊腰大腿都明显瘦了，小腿感觉比较紧实，主要是我小腿本来就不是很粗。比较明显的是腰和大腿。但一直没敢上称，听人家说一开始体重会增加的。
楼主发言：21次 发图：0张
　　有木有亲也是靠这个瘦下来的，给楼主点经验吧！或者鼓励啊。感觉一个人在家减肥好没有动力啊。　　
　　顶。。。　　
　　我赶脚我的小腿有点点肿肿蓬蓬的，我会运动完揉一揉。　　
　　小广告无处不在啊　　
　　又要去跳了，我妈说不想跳就别跳了，我爸说别啊，要坚持几个月再说，我要坚持！　　
　　没人啊，自娱自乐吧，刚坚持跳完了，出了一身汗，真是太爽了！　　
　　我最近也在跳05，这是piu里面最简单了！跳了三天，感觉很难坚持下去！！楼主，共勉之！坚持才能看到效果　　
　　回复第7楼(作者:@空色罐头 于
22:20)　　我最近也在跳05，这是piu里面最简单了！跳了三天，感觉很难坚持下去！！楼主，共勉之！坚持才能看……　　==========你是第一个回复我的，谢谢亲！加油加油！一起坚持下去啊。。。　　
　　@空色罐头
22:20:21　　我最近也在跳05，这是piu里面最简单了！跳了三天，感觉很难坚持下去！！楼主，共勉之！坚持才能看到效果 　　-----------------------------　　个人感觉04最简单　　
　　跳了一个多月了，体重没怎么变，刚开始还增重了，最近又降下来了，不过维度变化挺大的，腰围从75cm减到65cm，臀围是100cm-96cm，大腿是60-57，小腿是35-34，上半身瘦的最快，大腿真是顽固啊。。。
　　@空色罐头
22:20:21　　我最近也在跳05，这是piu里面最简单了！跳了三天，感觉很难坚持下去！！楼主，共勉之！坚持才能看到效果　　-----------------------------　　@披上马甲不认识我 9楼
23:02:39　　个人感觉04最简单　　-----------------------------　　一直在跳05，主要是懒得换了，还要重新学，哈哈
　　我是过来人。　　不过我的渣体力简直是渣到底，我只能坚持前40分钟，后边的垫上运动我就歇菜。　　楼主你坚持坚持，肯定能瘦下来的。
　　@喜欢我自己的一切 12楼
20:49:04　　我是过来人。　　不过我的渣体力简直是渣到底，我只能坚持前40分钟，后边的垫上运动我就歇菜。　　楼主你坚持坚持，肯定能瘦下来的。　　-----------------------------　　谢谢这位同学的鼓励，一定要撑下来才行啊
　　楼主，加点针对下半身的无氧效果应该会好吧　　
　　怀孕前跳过，很有效　　
　　@偶素极品恐龙 14楼
21:30:17　　楼主，加点针对下半身的无氧效果应该会好吧　　-----------------------------　　是啊是啊，最近开始加了，深蹲还有蹬单车，感觉大腿腿型变好看了呢
　　@karen漂流 15楼
21:52:54　　怀孕前跳过，很有效　　-----------------------------　　哇，看到希望啦
　　@myjudyer
22:26:19　　哇，看到希望啦　　—————————————————　　我也好想跳啊，但害怕楼下的熊老头打上门来啊，你们是怎么做到的?难道都住的大别野吗？动静到底大不大啊？　　
　　楼主我在最近深蹲，才第二天…按照流传的那个计划表做了50个，现在腿好酸TVT之后也准备买一双耐艹的运动鞋做PIU，希望夏天来之前可以塞进26的裤子！！楼主也一起加油，坚持就是胜利！！　　
　　回复第18楼(作者:@白胖子的小心思 于
23:15)　　@myjudyer
22:26:19　　哇，看到希望啦　　——————……　　==========　　我表示我住一楼，我看有人担心动静太大，就买结实一点的瑜伽点，然后光脚在上面跳，好像就没什么动静了呢。　　
　　回复第19楼(作者:@本王寿比山高 于
23:24)　　楼主我在最近深蹲，才第二天…按照流传的那个计划表做了50个，现在腿好酸TVT之后也准备买一双耐艹……　　==========　　还有个时间表哦，我表示奥特了。我在卖舞蹈服的小店里买了条舞蹈裤，弹性杠杠的啊！　　
　　@本王寿比山高
23:24:39　　楼主我在最近深蹲，才第二天…按照流传的那个计划表做了50个，现在腿好酸TVT之后也准备买一双耐艹的运动鞋做PIU，希望夏天来之前可以塞进26的裤子！！楼主也一起加油，坚持就是胜利！！　　—————————————————　　计划表能上个图吗　　
　　运动听了肯定会反弹的，我过年到现在没运动，反弹了，不过不多　　
　　要胖还是FIT是你自己的事情，为什么要别人给你鼓励或者冷水呢　　各种论坛上开贴说要保持开始减肥的人，有几个坚持下去了　　想运动来减肥首先肯定是正面的，但三分钟热度的话就算了吧，你自己不努力坚持，别人说什么都是白搭　　另外，想说重复每天同样的，一段时间以后第一容易厌倦，第二肌肉会适应然后做相对少的做功，人也会偷懒的。多了解下健身和健康的知识吧
　　回复第24楼(作者:@过敏星人 于
06:33)　　要胖还是FIT是你自己的事情，为什么要别人给你鼓励或者冷水呢　　各种论坛上开贴说要保持开始减肥……　　==========　　你哪点看到我是三分钟热度了？我只不过是跳一段时间就上来汇报一下进展，跟一起跳的童鞋相互交流一下。减肥固然是一个人的事情，但是都在减肥的人互相鼓励就不会那么难熬。这有什么难理解的。　　
　　这个是真的有用 但是要一直坚持 加油喔　　我是没坚持下去　　
　　少食多餐加piu04，从138到100大半年了。　　好处也有的，变成吃不胖体质，不用羡慕节食的瘦的快，他们成天担心怎么吃不会反弹而且很容易胖。　　
　　楼主我听不懂他们说的啥怎么做啊？　　
　　我怎么觉得05简单又有效。05跟不上啊……哎为了跳我还买了一个瑜伽垫。现在还几个星期不跳了。楼主又勾起我的兴致了。等大姨妈一走就重新跳‘话说露肉的季节要来了。。。。　　
　　回复第29楼(作者:@左面疯子 于
11:10)　　我怎么觉得05简单又有效。05跟不上啊……哎为了跳我还买了一个瑜伽垫。现在还几个星期不跳了。楼主……　　==========　　打错了应该是04最好跳　　
　　我跳了三个多月了，基数比lz小，感觉很难减，不过我也是上半身好瘦下半身不动，据说上半身瘦到一个完美的程度就会动下半身了，坚持吧，跳这个的好处是不反弹啊，过年大吃大喝停止运动腰上也没长肉
　　家里有没有浴缸？跳操前后都把身体泡热再跳会更好。
　　我在跳啊，不过不连贯，我还挺喜欢这个领操的教练的，感觉好有激情
　　@karen漂流
21:52:54　　怀孕前跳过，很有效　　—————————————————　　我也是怀孕前跳的 当时没感觉瘦 就是觉得整个人体力好好啊 特有精力　　
　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。
　　@rebebe 35楼
12:00:31　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。　　-----------------------------　　我是pump跳了两次实在跟不上，一跟不上就感觉没激情了。　　你说的这两种都是慢的吗？是中文还是英文呢？视频好找吗？
　　跟不上，动作不到位怎么办？第一次跳就把腰闪了…再没跳过…
　　@myjudyer 25楼
10:34:42　　回复第24楼(作者:
06:33)　　要胖还是FIT是你自己的事情，为什么要别人给你鼓励或者冷水呢　　各种论坛上开贴说要保持开始减肥……　　==========　　你哪点看到我是三分钟热度了？我只不过是跳一段时间就上来汇报一下进展，跟一起跳的童鞋相互交流一下。减肥固然是一个人的事情，但是都在减肥的人互相鼓励就不会那么难熬。这有什么难理解的。　　-----------------------------　　希望你不是，事实上是与不是也与我无关，只不过绝大多数的人都是跳操坚持了一段时间以后又放弃的，下定决心的人不需要旁人的鼓励，因为无论旁人是什么态度都不会影响到你。　　又为什么给你提的建议你视而不见，泼点冷水就跳脚呢，难道你就是要听每个人都说加油你好棒么
　　回复第18楼(作者:@白胖子的小心思 于
23:15)　　@myjudyer
22:26:19　　哇，看到希望啦　　——————……　　==========　　垫个被子，消声利器　　
　　@rebebe
12:00:31　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。　　-----------------------------　　@进士第小枝 36楼
12:14:52　　我是pump跳了两次实在跟不上，一跟不上就感觉没激情了。　　你说的这两种都是慢的吗？是中文还是英文呢？视频好找吗？　　-----------------------------　　两个都是中国的健身操，动作都简单易学，kitty有个57分钟的完整版，茉雅是53分钟
　　夏天的时候04 05交替跳了两个月，瘦了七斤。现在天太冷了，不想跳，改跑步了，等天热了在跳。　　话说我跳了两个月居然跳出隐约的马甲线来了，可惜过了个年又胖回去了o(╯□╰)o
　　去跳04的，70多分钟，最后还有各种拉升可以缓解肌肉过分肿胀。我跳了1个月，腹部变得很紧实，臀部也变翘了。
　　我也在跳
我去年瘦了很多
体重变化不大
但是看着真的瘦了
衣服裤子都要买小一号了，以前都穿m的
现在s的足够了
过了年体重上去了
体型基本没变化
我最近又开始跳了~~~~~~
　　马　　
　　@rebebe
12:00:31　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。　　-----------------------------　　@进士第小枝
12:14:52　　我是pump跳了两次实在跟不上，一跟不上就感觉没激情了。　　你说的这两种都是慢的吗？是中文还是英文呢？视频好找吗？　　-----------------------------　　@rebebe 40楼
09:47:28　　两个都是中国的健身操，动作都简单易学，kitty有个57分钟的完整版，茉雅是53分钟　　-----------------------------　　谢谢啦，这就去搜。我试试这两种哪种更适合我。
　　马克，过1个月再来看看~~
　　去年春夏秋俺一直05、04交替着跳，腰腹明显瘦了。而且冬天大吃大喝也没长几斤。今年办健身卡了，打算专攻人鱼线跟腰臀赘肉。还有可怕的背……　　这玩意一开始肯定是跟不上的，多做几遍就好了，不要灰心。运动是肯定有效果的，而且是健康饱满的美，不是病态贫乏的美。
　　喜欢08，搏击操运动量大，又不是老在那蹦，04最后半段暴力。　　05跳着基本没有感觉了，08和04最累。但是想偷懒我就05+08的搏击操。不然光跳05我都觉得没效果。　　
　　跳了一阵子04，感脚食量变大啦。。。。。　　掩面而去。。。。。
　　话说看到雷神跟美队的肌肉了嘛，那胸得有B+了。嫌胸平就更要锻炼啊！！！男人都能有胸女人还能木有？把周围都瘦下来，胸就突出了，而且练一些胸肌支撑着不容易下垂。
　　跳了一天04，亲戚来了。有没有对大腿有效点的呢？？我不想缩胸啊。。。本来就不大。。从130到110正常要多久呢，，165高。最后楼楼要加油！
　　一定一定要穿鞋跳，不要光脚，会受伤的！　　怀孕前跳的04，两个月吧，体重没减太多，但是围度变化很大！很有用　　
　　@rebebe 35楼
12:00:31　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。　　-----------------------------　　英雄所见略同！！！我也跳kitty的~~不喜欢郑多燕的操，觉得效果不明显还把人弄得很累。
　　mark　　
　　线条好了紧实了，精力好气色也好了，不就可以了，那么在乎重量做什么，数字比较容易拿去给人炫耀么- -~
　　PIU挺好的
我11月份跳了一个月瘦了六斤
可惜没有坚持 不过也没有再涨回去
我走进又开始跳了
希望再减去十斤啊
　　以前跳过一个月04版，一也没节食，就是大姨妈来那几天不跳，一个半月瘦了8斤。后来因为膝盖痛就停了。不知道其他人跳的时候有没有膝盖痛，我真的是后来疼得受不了了才放弃了。现在怀孕中，想着生完靠这个减重呢，不知道膝盖受不受得了啊！　　
　　回复第27楼，@sedder　　少食多餐加piu04，从138到100大半年了。 　　好处也有的，变成吃不胖体质，不用羡慕节食的瘦的快，他们成天担心怎么吃不会反弹而且很容易胖。 　　--------------------------　　你跳04膝盖疼吗？我跳过一个半月，膝盖疼得受不了了就不敢跳了。不知道是什么原因。　　
　　回复第40楼，@rebebe　　@rebebe 35楼
12:00:31 　　pump it系列都跳过，感觉动作跟不上，而郑多燕系列运动量不够，还伤膝盖。 　　后来自己在网上找了kitty有氧健身和茉雅健身操，两个系列的强度我觉得刚刚好，还不会伤筋骨，瘦身也挺明显的，一直坚持到现在。 　　----------------------------- 　　@进士第小枝 36楼
12:14:52 　　我是pump跳了两次实在跟不上，一跟不上就感觉没激情了。 　　你说的这两种都是慢的吗？是中文还是英文呢？视频好找吗？ 　　----------------------------- 　　两个都是中国的健身操，动作都简单易学，kitty有个57分钟的完整版，茉雅是53分钟　　--------------------------　　难道只有我一个人跳piu伤膝盖吗？　　
　　跟不上啊跟不上，今晚准备试试2004　　
　　@飞飞非妃d 61楼
13:37:14　　难道只有我一个人跳piu伤膝盖吗？　　-----------------------------　　你不是一个人
　　@sedder 27楼
10:39:38　　少食多餐加piu04，从138到100大半年了。　　好处也有的，变成吃不胖体质，不用羡慕节食的瘦的快，他们成天担心怎么吃不会反弹而且很容易胖。　　-----------------------------　　看着这数字流口水！！
　　记号　　生完孩子跳　　
　　@appppppple 58楼
13:31:09　　生宝宝前靠这个从110减到98，很有用 楼主加油要坚持，我当时跳了三周，加控制饮食，多素少荤　　-----------------------------　　好厉害！是跳的05版吗？
　　楼主又来汇报啦！大姨妈来了，暂停跳。已经跳了两个月了，第二个月开始每天加做半个小时无氧运动。维度有变化，腰围到64cm,臀围到93.5cm，大腿围55.5cm,小腿围变化不大，是33.5cm。不得不说，大姨妈刚走的那一周是减肥效果很好。168的女生各项标准维度是，腰围62.2。臀围90.7，大腿围51.2小腿围30.4。
　　楼主一直跳05版的，运动量不大，没有感到膝盖不舒服
　　以前总是跟不上所以放弃了，看来我得多练练才行！肢体不协调星人路过～～～～～　　
　　回复第69楼(作者:@就只是逛逛而已 于
18:41)　　以前总是跟不上所以放弃了，看来我得多练练才行！肢体不协调星人路过～～～～～　　[来自iPhon……　　==========　　没错，坚持是王道啊！　　
　　不知道楼主最近的成果怎么样呀！ 我现在刚跳了4天！ 楼主的运动量是多大呀，每天跳多久！
　　跳了一周的04，妈妈说看着瘦了，shijue效果明显，楼主！一起加油呀！　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}