关于减脂肪与练肌肉的问题以及如何才能达到好身材．
时间： 13:11:57
健康咨询描述：
我是个肥肉与肌肉并存的人，不是那种单纯的肥肥的胖，也不是那种很好看的肌肉身材．而是那种有点胖又带点壮的．感觉象是脂肪里包裹着肌肉．非瘦偏胖又带肌肉，这三不象体形更难看．估计是以前胖的时候没有减肥减脂肪先，就开始练肌肉，以为那样能减少脂肪，瘦身．没想到脂肪没少，肌肉反而出来了．感觉比以前更胖了．请向我阐述下其中的原因．另外和我讲下减脂肪和练肌肉的联系与区别．另求给答案求帮助，我这种情况该如何瘦身成功并练成标准身材的那种好看的肌肉．语言有些混乱，缺少专业俗语，请原谅!
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想瘦身一定要有氧运动
例如是跑步和游泳
这两种运动不会练到肌肉的
因为练肌肉需要负荷重量的..你当然是长肌肉而瘦不了啦..
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温馨提示： 虽然全身已经不肥了，但是，小腿的脂肪总是很难减，运动量大，脂肪变成了肌肉，更加难减了。那么，怎样减小腿的脂肪？特别是肌肉型的小腿？
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如何减脂肪不减肌肉？
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减脂肪的相关知识
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合理饮食就可以了，保证摄入的热量远小于消耗的热量。刺激就是针对性的动作。营养就是锻炼过后补充的食品。计划锻炼，大重量，再专业夸张点的话那就是左旋肉碱了，一般人也不会用到它。是专业健美人士才服用的，少次数的锻炼法。有条件纯乳清蛋白就效果蛮好。这样效果是最明显的，肌肉不通过刺激和营养是不能再继续生长的。这样是保持肌肉的一种方法。每天保证足够的运动量答案--有氧运动
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）才会让你更有魅力，也不能让大腿变细.摸摸软的就是脂肪.你说踮起脚就硬。大腿肌肉锻炼方法，其紧张程度是不变的、仰卧举腿（兼练腹肌）。以同侧手拇指与余四指分开对握在膝盖上方：蹲起。尽管也许不能给你更多帮助，脚尖绷直前伸.，以及附着的脂肪层的厚度了.用力将腿的肌肉都绷紧，但希望你能更开心哦～试试两脚伸直；肌肉在收缩（用力）时粗壮、快乐（或许再加一点点神秘感，一腿维持原姿态，脂肪也被绷紧了。（可以参考你母亲年轻时的身材情况）所以，即可感受到肌肉的位置。但问题比较复杂的往往是脂肪附着在肌肉外面，当然二者就更不易区分了、坚硬.那小腿应该都是肌肉，体会肌肉的绷紧程度，不必过分专注于自己的身材、隆起、柔软，在舒张（放松）时稀松.结实的就是肌肉了、平复。还有。但即使腿部肌肉练得更结实、骑自行车等等，当肌肉隆起时，自信.，将另一条腿用力绷直。还是介绍一种方法给你试试看吧.；而肌肉放松时脂肪无论什么姿态下.平时有T球还有跑步的就更不用说了：坐在椅子上，这很大程度上取决于遗传因素的，平举腿与躯干保持90度角.，配合腿部用力的变化.你认为绷紧了
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给你双腿滑嫩嫩的肌肤。这些食物不但便宜又随处可见。
当假日时，再放下，以腿部承担体重。 坐着提腿法！
饮食法去水肿
除了按摩之外。脂肪与钠却低得很，两手伸直，呼吸不要 停止，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物，双腿自然地站立并排，容易积聚在小腿上.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效。另有纤维素，使盐顺利随尿排出： 先把身体挺直坐着，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素.维他命B群
双腿经常疲劳，促进排尿，尽量使劲踮起，提起脚跟.脚的前端置于高起的平台上，其含钙量比一般水果丰富很多.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，容易被人体吸收，导致水份囤积体内，帮助消化、提脚跟法，保持二，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧，可帮助加速血液循环，食用前将芝麻磨成粉，甚至产生肌肉痉挛。 14，补充笔直双腿所需的钙质。
2，也可多吃含钾的食物，尽量将步子迈得大些，脚掌也同时压下。
其实想瘦小腿。 现在、心脏病、B6的生长，每边可做5分钟。 十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称。饮食除了要减少盐的吸收外、放下,可促进维生素B2。 13，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼、上楼梯的时候抬起脚跟。减低胃肠的工作量！
首先，可以去掉大腿两侧的赘肉。 3，避免过剩脂肪让腿部变粗、花生，防止下半身肥胖。这个动作能有效收紧小腿，骨骼中的钙质绝对不能少。
站立提腿法，妨碍淋巴液的流动：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，两手扶着椅子两旁，然后放下，以保持平衡，却不知道便秘会影响腹部血液循环，令整个人提脯使肌肉有性.两手用力将毛巾压下。 6，自认体内脂肪过多的人，维他命B2则可消除脂肪。提起菜篮。盐份摄取过多，令肌肉更有性，慢慢勾起 脚尖，其实可以当正餐吃，使新陈代谢更顺畅，维他命B1的消耗量特别多，果汁或直接吃都可以、看电视的时候坐在椅子上。木瓜里的蛋白分解酵素，以一条长形毛巾跨过脚背。若静脉产生停滞，缺乏时甚至会得脚气病.维他命E
维他命E可分解脂肪，大家不妨买一些瘦腿膏。
3，它含有特别多的钾.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，同时收紧腹部肌肉.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称。渴望加入美腿**的行列，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳，便能收紧小腿.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，有助于代谢掉体内多余盐份，是众所皆知的，想拥有笔直的双腿，造成腰部以下的丰满浮肿，就可以将肌肉松弛，脚尖踮高.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，保持手部与脚部伸直、瘦腿用品帮帮手，放下，该轮到食物区的减肥标兵们出场了，线条更美？相信你一定很有兴趣知道，可啬肠胃蠕动，而不会令臀部与大腿。钾能帮助盐份代谢出体外。
平日可坐在地上。建议蕃茄尽量生吃，每日 做5至6次能收紧小腿，给予细胞全新的氧气与营养、菠菜等。 4。 6、臂位及腹部肌肉，含维他命E的食物，能够瘦腿之余更有滋润作用。 坐着直腿、铁。为减少运动造成的双腿受伤、花生、小麦胚芽等，改善肥胖症状： 在自然的坐姿下，膝盖不要弯曲，这样的腿美得起来吗。 4，令线条更修长。此外它的钾含量不少。
2，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，尽量提起脚跟保持十数秒，对美腿有百分百的效果，符合美丽双腿的营养需求：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，高蛋白含量极脯每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份.苹果
它是另类水果、维他命B1都对去除下半身的肉，有丰富的维他命B2，加速血液循环、B1，肌肤开始变得干燥。 9，路里低.海苔
维生素A、豆腐，下一......余下全文>>
用力的时候感觉到硬就是肌肉了，判断脂肪在你用力的时候抖一抖就看得出了，肌肉抖动是很紧的。个人愚见，希望有帮助。
songstorypad&
多吃青菜少吃油炸类的食物
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