首先要澄清一个事实，脂肪转化肌肉是不可能转化为肌肉的因为这是两种不同的组织，一个是脂肪转化肌肉细胞一个是肌细胞。当然脂肪转化肌肉分解产生的能量能供给肌肉修复造成一种变相的转化肌肉的假象。

　　这二者是不可能进行转化的就好比水不能变成汽油一样。

　　有人会说鉯前挺胖的，运动了一年下来发现自己浑身肌肉，脂肪转化肌肉都没了是脂肪转化肌肉转化成了肌肉。答案是那些肌肉原本就有，呮不过被脂肪转化肌肉盖住了就好比一桩石像，本来就是一块普通的石头在雕刻家的手下，把多余的部分去掉就变成了艺术品，同樣脂肪转化肌肉就好比身体上多余的部分附着在皮下肌肉之上，通过运动一点一点的消耗掉肌肉就露出本来面目，身材就变好了

　　增肌和减脂基本上是不能同时进行的，因为这是两种不同的代谢过程增肌是合成代谢，而减脂是分解代谢

　　1.一种是通过减少脂肪轉化肌肉细胞的体积达到瘦身目的，即运动这是最科学的做法。

　　2.一种是通过减少脂肪转化肌肉细胞的数量达到瘦身目的即抽脂，這是非主流的做法

　　常见的无氧运动增肌项目有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。