篮球、足球、网球和羽毛球是有氧运动还是无氧运动?
篮球、足球、网球和羽毛球是有氧运动还是无氧运动?
09-08-23 & 发布
球类运动都是有氧运动长途跑也是.一百米短跑就是无氧运动.有氧运动是指人在运动的过程中其运动时的心率在其身体最大心率的60%-80%之间.而且能够自由呼吸到氧气.且持续至少20分钟以上的运动.有氧运动是长时间进行运动(耐力运动).使得心(血液循环系统).肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激.提高心.肺功能.从而让全身各组织.器官得到良好的氧气和营养供应.维持最佳的功能状况.有氧运动的最大特征是:运动过程中要不断地摄取氧气.而且非常有节奏.缓慢.从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果.因为有氧气的源源不断的摄入.所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡.促进身体新陈代谢.起到有效燃烧身体脂肪的健身目的.健身房里面的跑步机.自行车.登山机等都属于有氧器械.都可以进行有氧运动练习.有氧运动可以增强人体心肺功能.促进新陈代谢.所以.有氧运动是指长时间的(大于15分钟.最好是30-60分钟)的:慢跑.游泳.骑自行车.游泳.跳绳.步行.原地跑.有氧健身操和球类运动以及快步走等.无氧运动 即机体主要以无氧代谢方式提供能量的运动.在运动中机体供应的氧气不能满足机体对氧气的需求.静力训练.举重或健身器械.短跑等运动称之为无氧运动.尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力.但由于它们不能有效地刺激心.肺功能.其健身效果不如有氧运动.＊不过无氧运动和有氧运动的概念区分还有一些模糊.
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减肥成时尚话题如何通过打羽毛球来减肥来源：　编辑：李刘英　时间：
打羽毛球一小时消耗
　　不知道从什么时候起，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，减肥成了一个时尚的话题为了减肥，在这种环境中进行瑜伽训练，很多人开始运动不过消耗的能量，并不是和运动沾边就会健康打一小时羽毛球，凡事都要讲究道，运动减肥自然也不例外。
　　运动减肥三大建议。打羽毛球一小时　　1、循序渐进。
　　减肥是一个长期的过程，一定要根据具体情况循序渐进持之以恒，在高温炎热的环境中练习瑜伽，每周以体重下降05kg为宜。
　　实施运动减肥前，呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，最好进行医学检查，尤其是心血管系统方面的检查。
　　一定要选择合适的运动方式打羽毛球一小时，在保证安全的前提下，以有氧运动为主如步行、慢跑自行车、有氧健身操太极拳、交际舞跳绳、游泳、爬山及各种球类运动等等打羽毛球消耗，因为高温瑜伽事是3840的封闭房间内进行训练。这些大肌肉群参与的动力性、节律性运动，有很多明星都靠高温瑜伽减肥，是目前普遍认为的有效的减肥运动。
　　在具体项目的选择上，则要考虑个人的健康情况，是由印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子创立，兼顾安全性、趣味性和可长期操作性同时，也要结合抗阻力练习，热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，每周可进行2至3次的肌肉耐力训练。
　　力量训练要针对肥胖者脂肪堆积的部位进行，传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，例如腹部肥胖，热瑜伽首先在美国传播开来，就要多做仰卧起坐和仰身触足、仰卧抬腿等练习，并结合一定的伸展运动，以增加机体柔韧性，很多明星都靠热瑜伽减肥，培养不易肥胖的体质。
　　2、张弛有度。
　　运动强度是影响减肥效果的关键因素之一，非常适合办公室一族另外，只有长时间中低强度的运动，才能最大限度地消耗脂肪，从而发展出一门新兴的瑜伽热瑜伽。如果运动强度过大，主要消耗的是糖，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，运动强度太小，总的能耗就会不多，不利于减肥，60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。
　　通常运动强度以心率为120到140次/分(或110到130次/分)为宜。
　　大家还要尽量避免不利于减肥的运动如大负荷、大强度运动。因为这些运动主要以糖供能为主，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些酸性物质如酮体，降低人体的运动耐力另外，短时间、大强度的运动，还会使血糖水平下降，导致食欲大增，对减肥不利。
　　刚开始减肥时，大多数人往往会热情高涨猛跑猛跳。其实，这时主要是快肌纤维参与运动，会导致本来横断面较粗的快肌纤维更加粗壮发达，对消耗脂肪并无益处。
　　3、相得益彰。
　　运动持续时间与运动频率也很重要，因为脂肪水解酶只有在耐力运动20分钟后才可以被激活。
　　以运动方式消耗脂肪，持续时间至少要在30分钟以上，1到2小时更好。至于运动频率，每周3到5次，最好每天一次。
　　运动必须累计到一定量才能发挥其效应，经常运动有利于消耗体内脂肪。虽然体脂过量对健康有一定危险，但也不是越低越好，适度的脂肪有利于人体的生长发育一般认为，年轻男性的体脂比不应少于57，年轻女性不应少于1112。
　　有关研究证明，女性体脂达到17时，才可保证月经的正常来潮。许多少女为了追求所谓的骨感美或拒食脂肪，或过度节食健身，实在是一种偏激行为，反而得不偿失。
　　用心率来控制减肥的运动量。
　　肥胖大概是一个世界性的问题，而有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法。有氧运动包括有氧操跑步、自行车游泳、跳绳等等，这些你可能都试过，可是由于条件、时间的限制，最后没有坚持，所以效果就会远远不如你所期望的结果呢，还是胖！。
　　并非这些有氧运动没有效果或不适合你一般来说，除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非趁的作用。有氧减肥的关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的要点，为自己设计一个有氧运动处方。因为身体只有自己最了解。
　　心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里热量计数，但事实上这种计数一般都与实际的身体消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。
　　那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应是最大心率220减去你的年龄之后的60至75之间。
　　例如，一位30岁的朋友，最大心率为则，即心率保持在114145左右的锻炼才是有效并且安全的。
　　由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在6065MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，将会对健康不利。
　　如何通过打羽毛球减肥。
　　一般说来，羽毛球专业运动员的身材都是个顶个的棒正因如此，打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择那么，打羽毛球真能达到减肥的目的吗。
　　1、羽毛球运动可增加能量消耗。
　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
　　2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成。
　　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
　　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成。
　　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重瘦体重体重脂肪重量增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
　　一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
　　羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部上臂、前臂的肌肉前后步法的蹬跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群转体时所涉及到的腹部腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。
　　相关链接：。
　　蔡振华谈羽毛球被瘦身奥运包揽五金是梦想。
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　　羽毛球封闭集训利大于弊男双人员变化事出有因。
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羽毛球运动中耐力和有氧训练的初步探讨
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羽毛球运动中耐力和有氧训练的初步探讨
官方公共微信羽毛球：如何进行身体训练
核心提示：羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。
　　对初学的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
　　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及、挥拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
　　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
　　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
　　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
　　下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟;第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟;第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
　　(实习编辑：童文冲)
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打羽毛球30分钟能全身减肥
　　核心提示：美国大学运动医学会(ACSM)提出，要达到全身的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120―160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。
　　现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。
　　能达到全身减肥效果
　　有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。
　　长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
　　另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。
　　器材挑选学问大
　　打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的挑选和保存却大有学问。
　　羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说，一筒20―40元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。
　　我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。
　　羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。
　　羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度最符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易就弯曲变形，所以质量就不太有保证。羽毛长度要在60―70毫米之间，还要间隔均匀，粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会不走正路。
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