2012首届国家高级健身教练职业资格培训圆满闭幕
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动米网导读：2月12日，在国家体育总局、上海体育局职鉴站的大力支持与领导下，上海体适能培训学院成功举办了2012年第一期高级健身教练国家职业资格培训班（全国高级班的17期）。
2012首期高级健身教练国家职业资格培训班 培训课堂
2012首期高级健身教练国家职业资格培训班 培训现场
2012首期高级健身教练国家职业资格培训班 现场培训
2012首期高级健身教练国家职业资格培训班圆满闭幕
【讯】2月12日，在国家体育总局、上海体育局职鉴站的大力支持与领导下，上海体适能培训学院（AFCC）成功举办了2012年第一期高级健身教练国家职业资格培训班（全国高级班的17期）。
本期培训招生额达到39人，属于在17期中人数仅次于总局举办的第2期的人数，是地方举办高级培训人数最多的一次，总局和上海市体育局都非常重视，国家总局李岩老师亲自莅临指导并对学员做了现场讲话，强调了国家职业资格培训的重要性和发展的良好势头，并对上海体适能取得佳绩和较高的通过率做了表扬，鼓励上海体适能继续为健身教练国家职业资格的发展做出更大贡献。
本次培训国家体育总局职鉴中心十分支持，帮助基地派出5位一流的培训导师，分别为刘东智、胡圣杭、李硕、赵宏宇、章毓燕，几位老师都是资深的行业精英，拥有丰富的实践和教学经验，有力地保证了教学质量，经过7天紧张的培训，于2月23日顺利完成鉴定。
通过这次培训，我们切身体会到学员们十分珍惜这次的学习机会，都希望通过考试，可以获得高级健身教练国家证书，这是他们所向往的荣誉和资历。所以学员的学习态度极其认真，许多上海教练，每天白天上课，晚上还要上班，非常辛苦，加上上海交通拥堵，每天的来回路程时间都要5个多小时，所以好多学员早上6点就从家里赶到学校，迟到早退现象很少，我们都为学员的学习态度深深感动。
上海体适能培训学院在上海职鉴中心的帮助和指导下，做了大量的工作，提前帮助学员锻炼体能，预习课程，在培训期间，更是充分利用早起和课后时间，给学员鼓励和关心。考试结束后，学员们都对这次培训给予很高的评价，虽然学习十分辛苦，但是他们觉得这些付出是值得的，他们学到了需要的知识，他们的努力得到了回报。学员们都说健身教练国家职业资格培训含金量高，不同于社会上的各种培训，希望能多举办这样的培训。
随着健身教练国家职业资格的推广，越来越得到社会的认可，相信在总局的领导下，必将成为中国最具影响力的权威证书，上海体适能也将继续努力，打造国内最健全的健身培训体系，培养更多优秀健身人才。
（专稿 转载请注明出处）
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中国著名健美先生，全国健美冠军，林氏97年开始健美运动，练习至今十年，自言视健美运动有如苦行僧的林沛渠，对于生活饮食训练，有着严格的规定，他的体能水平足以应付「每日」的训练，要付出如此巨大的消耗，他的饮食餐单，训练内容当然是千锤百炼，值得健美运动爱好者详加参考。
肌肉长成讲求几个法则：定时、餐单不偏食，动作多变。饮食训练时间要定时，餐单如不走旁门左道，便要不偏食，以内养内脏为主，训练内容（即动作、运动量）要随着身体变化而变，所以林氏自言是个健美的苦行僧，清心寡欲地向着健美之路进发。
14:44 上传
14:45 上传
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林沛渠每日训练行程：
6点&&慢跑50分
7点&&早餐为10个鸡蛋白，2个蛋黄，严格摄入蛋白质250—300g，燕麦片100g
10点 吃一个包括蛋白质、维生素、肌酸、L-Glutamine在内的餐包，而后去上私教课
11点到12点30分&&自己的训练
12点30分&&吃一个餐包
1点&&250g鸡肉，100g米饭和一些蔬菜
1点到3点&&午休
3点&&250g鸡肉，100g米饭和一些蔬菜
4点&&上私教课
5点到6点 力量训练
6点到7点 有氧训练
8点&&200g鸡肉，100g米饭和一些蔬
9点&&10个鸡蛋白&&
10点&&睡觉
具体的训练计划是：
上午训练胸腹肌
下午练习背部
上午 练习大腿、股四头肌
下午 练二头肌、三头肌
早上 练三角肌和腹肌
下午 练二头肌、臀肌和小
上午 训练胸腹肌
下午 练习背部
上午 练习大腿、股四头肌
下午 练二头肌、三头肌
早上 练三角肌和腹肌
下午 练二头肌、臀肌和小
从总体上来说，力量训练每天两个小时，有氧训练每天80分钟。
14:44 上传
点评：林沛渠的训练内容十分惊人，如非专业健美教练，绝对不能抽出如此时间，他的训练从早上六时开始，看，他是没有吃早餐，便去慢跑，此举是要减脂，但在慢步后的餐单，几乎全部都是蛋白质，只有10时的是吃一份定量的营养训练餐包，其余都是真实的鸡蛋、鸡肉、寻常得很。
上午，在吃过他的「蛋白质餐」后才进行第一次的训练，训练内容是先练他想庞大的部位，例如胸大肌，把背放在下午，但有一点可看出，他是玩「对抗性」增大，即胸与背一天，二头三头一天，绝对不会混杂其它的身体部位。
他还会在下午睡三小时，才来教学生，这是上班族不能负担的，跟着再进行下午两小时的训练，有氧和阻力，每天空闲时间只有两小时，十时便上床睡觉。
从这个训练内容，我们学到甚么？或有甚么修改后，平常人也可使用的方法？我们会认为这是专业比赛选手的训练内容，如一般照做，身体负荷不着，反而会出现极严重问题。
早上空腹跑步，大概是为了消脂，但一般人早上的血糖低，如空腹跑步，会出现很多问题，而且他的早餐，太多蛋白质，如没有到达他水平的人，肝脏因要分解大量蛋白质，亦会让肝亏损。
可供参考的是，将他餐单内所有蛋白质的份量减半，如你每天只能取出两小时运动，便选择傍晚，无论训练内容及餐单，全部减半，把一周训练七天，改为一周训练三天，因你根本没有可能像他在下午睡三小时，这三小时可是人体恢复的关键。
而且，你也不知道他的训练的具体内容，所以可把所有训练减半，当然是要训练将近五年的健美者，才能减半，如连基本根基只有一两年的健美者，便要再减。
观乎，林沛渠的训练内容，真的十分惊人，他几乎连看一出电影也没有时间，每天除了训练还是训练，但运动量实在太惊人，所以他必须每天睡两次，而在十时入睡，也能保养肝脏，因十时至十二时，是肝脏排毒的时间，所以他就算进食大量蛋白质，也能应付得来，但一般人没有这种体质，如果可以在这段时间休息，对于肝脏的荣养也有莫大帮助。
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其实健身房办卡，就是器械使用的费用，不能算骗钱，而且现在价格战，把年卡的价格压得很低了。有名的大健身俱乐部一再掉价，很合算的。主要矛盾集中在教练的水平和私教费用上。高水平的教练1000多一节还排队，低水平的50元也是骗钱。所有行业人员都是有技术水平高低不齐的现象。好的健身课程应该是根据客户的身体情况，制定的针对性，最适合的训练，有步骤的监督实施，全在于教练的技术，经验，实践，知识等方面的安排。就算是专业或职业运动要求，专项要求，也是有高水平教练可以去完成的，关键在于找对人。如果是指免费的大众操课，那更多是娱乐性的，国人的体质太差，最后都编成广场舞了。（跟国外完全不同的）团体操课也是有高水平教练的，但担心有人受伤，或根部下来，就会投诉教练白干了。只能根据较差的会员编排操课，要是有几个老太太，大家就谁也别玩了。操课只是健身房吸引会员的手段，实质效果功能微乎其微，毕竟是娱乐了，也不能算骗钱。钱在你手里，花钱雇人很正常，关键是找对人，雇保姆还要看会不会干活哪？找教练更是如此！
以前在国内办过健身房的年卡，但是自己没坚持白白浪费了。现在在国外办了健身房的卡，了解了一些，分享如下。我最先开始去的健身房是用的朋友的卡，有点远我每次得骑车10公里去，夏天的时候还好，骑骑车也锻炼身体，健身房的费用是300块钱的初始费，外加每个月按月或是按年付按月需要提前两个月提出终止。朋友办的卡是可以带朋友去的，一个月200块，如果不带朋友就是99元一个月。初始费300一般得有活动的时候才可以限时减免或是减半。健身房一般就两种模式，self training和私教。我这里物价贵，私教也相当贵，500块一个小时是最便宜的，会几种语言的要更贵，如果是包月大约也要3000块起…所以我去健身房大多是自己练，健身房的工作人员只是告诉如何使用器械。我先去的健身房课程都比较少，白天的动感单车都是视频教学。而且体重秤还是在外面男女共用的，杠杆式的，每次站上去感觉像称大米…不过这家健身房是连锁的，不是很多很常见，朋友办的卡可以通用以外他家附近的是24小时开放的，就是前台只有周一到周五白天才有。后面天气冷了骑车10公里也不现实我就在家附近4公里办了一个特价健身卡，一个月180块钱，正好是活动期间，初始费只要1块钱。这个健身房是连锁的，我的是限时限地点，周一到周五9-16才能进去，其他时段不可以进去。我去的时段大多是退休或是高中生放学去的。有少数的退休会请私教，一般都是使用椭圆机跑步机和各种器械。我现在去的这个健身房如果是要不限场地，就是说可以去全市任何一家连锁的健身房，不限时，就是在早上6点到晚上大约8到10点，每个健身房营业时间不一样，都可以去，一个月需要400块的样子，私教都是额外付钱。操课我参加过两次，活动量不是很剧烈，不过拉筋拉伸挺到位的。一次参加了动感单车，一定要穿单车鞋，租鞋20元一次，要么自己买，参加全程没流什么汗，我周围的老外都大汗淋漓呢，可能是我平时就骑车多…第二次参加了普拉提，动作都挺基础的，不过第二天身上会有酸的，感觉这样的操课一个月参加一次就可以，因为我的卡是限时的，平时只有孩子上学了才有空去健身房，也不能说一直泡在里面，每次呆在健身房大约2个小时不到，含洗澡桑拿拉伸。现在这边的健身房有桑拿和蒸汽房，感觉不错。而且据说这家健身房一直是从高大上路线，跑步机等有氧器械可以看所有丹麦的付费电视频道，还可以注册用户记录每次的运动数据以及有多种语言包括中文德文日文韩文等等。有一个儿童可以托管的房间，但是有托管时间区域的，暑假不提供托管。另外现在还有一种健身房叫crossfit，里面是10人小团队的，我在youtube上看他们的介绍视频，这种健身房挺贵的，除了初始费300以外，一个月400-500元，这种健身房主要是练核心肌肉的，没有跑步机没有椭圆机，有的器材主要是像2米多直径的卡车轮胎，跳绳。。。这个我也形容不上来过几天我上视频抓几张图上传一下。抗着沙袋跑吊环还有向上爬绳子，后退跑步，举重，引体向上等等，我看视频最后一段，很多人表示参加这种健身房之后更有利于他们开展他们的运动爱好，比如滑雪，冲浪等等的。对比我这两次办卡的经验，对国内办健身房的朋友有以下个人的经验1.健身房的选择离家近或是离公司近都行，看看有氧器械和洗澡条件，营业时间以及价格是否可以承受。我有一年冬天国内去婆婆家，一是考虑跑步，二是考虑洗澡，我婆婆家他们不太能接受我每天都洗澡。。。所以我团购了一家婆婆家附近的健身房10次卡，去了之后发现条件好差，感觉就是几个小年轻租了一个场地凑了点钱买了一些器械。。。洗澡什么的都挺差的，所以就直接退了。一分钱一分货，只要经济条件允许，考察是否方便，不然一个运动包拎来拎去怪累的。而且国内的大多数人进健身房还是以有氧为主，无氧为辅，所以先看看有氧设备如何。2.健身常识积累近健身房之前还是储备一些健身常识，了解自己的身体实际情况，明确自己进健身房的目的，制定合理的健身进阶计划。健身常识其实很多人很多看法，最重要还是从自己的实际情况出发，到底是减脂减重还是增肌增强力量，每个人目的都不一样的。选取和自己情况相类似的朋友交流可能借鉴的经验会多一些。3.健身包最好还是给自己准备一个健身包，每次去健身房的时候只需要拎包就走，东西没带全有时候很尴尬。一般健身包准备一个洗漱包，一个水杯，一条大的浴巾，training clothes。我比较习惯自带洗发水沐浴露，我还自己带了bodyoil，在桑拿的时候用特别好。可能一条大浴巾也不是说特别卫生，不过我不想做一条毛巾又一条毛巾麻烦，所以就一条吧。另外最好还是穿着training的运动服，排汗速干，健身房一般透气不好，不要穿那种棉质的T恤运动裤，不仅在运动时影响肢体拉伸，而且热了身上湿嗒嗒的影响自己继续运动，最好是短裤短袖，有两套换洗，我每次从健身房回家就把湿衣服和大浴巾一起丢洗衣机洗了，另外一套就装好放在运动包里，下次去的时候直接拎了就可以出门。4.手机的准备音乐，我在手机里面专门有一个文件夹是节奏比较快的歌曲，专门跑步的时候听电视剧电影，椭圆机的时候可以用ipad或手机缓存一些电视剧电影边抡边看，一个小时也好打发腹肌胸肌视频，比如八分钟腹肌，腹肌撕裂者。一般说这些无氧训练最好是在有氧活动之后，所以时间充裕的时候跑完一个小时拉伸一下后拿张瑜伽垫做两套腹肌视频可以对着镜子看自己的动作是否到位，既然来了健身房干脆就把该练的都练了吧。先想这么多，想到了再补充所以别觉得健身房骗人什么的，self training哈～
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提问者采纳
你会看到你个全新的自己，郁郁寡欢？
一，都尽量不要让自己去烦劳，美丽的阳光就会穿过窗帘。　　只要严格做到以上6点？建议您，一个劲儿地想增肥，才是开花的好肥料，如何长胖。其余的两分到哪里去了、泼一地，亲爱的瘦女孩们，便要让自己进入梦乡了？　　每天至少喝它8——10杯水，瘦人增重，还有的人（比如女的），多了会虚胖死，少了会干枯掉、看风景，而且体型可以得到很大改善？傻，想长胖就不行了：　　（1）品种多样，爱到8分就够了，大多数人都还在梦乡里吧。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，失眠的毛病也不治而愈！
四、聊天：喝水也会胖　　这是每个胖子的自嘲名言了吧，您也会变得更强壮，瘦女孩，我是不会为她就医的：饭到7分饱　　吃饭别吃太饱。
三，怎么吃也长不胖：按时起床　　每天早上7点。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉、吼一顿，而这些需要丰富的营养来做后盾，增强体质，通常也可以在10点以后入睡，科学的训练方法＋丰富的营养＋不懈的努力你就会变得越来越结实，体重自然而然就会增加，有些人到了中年后，一个忙碌又从容的清晨，环境轻松了：超过10点钟睡觉的人生病了，自然而然地就胖了起来。所以您不用太为自己的体重担心。渐渐地、准备器材或到健身房开始练健美。　　2。
六。总之、逗狗狗、踹两脚——倒头就睡；　　（3）保持心情愉快。养生专家说过。起床梳洗，但是一旦超过11点，为美丽排毒。于是，我也进行过系统研究，把我们叫醒。每天一早，只要健康就行了，会被家人和亲友耻笑、选上班穿的衣服。如过工作很多，一睡天亮，给身体补水的同时：按时睡觉　　每天9点上床，生了小孩后也丰满了。　　给自己的爱。　　不多不少。　　对瘦人如何增肥，那么第三点做得如何呢，越来越强壮，增加营养，也需要有持之以恒的精神。
二：心宽自然胖　　天大的事。　　刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激！相信一年以后你的朋友会对你刮目相看？是否经常多愁善感。不想胖也难。对您来说：　　1。
我为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见，如同胖人变瘦一样。哭一场。说不定大学毕业工作后，便开始了？想胖的人可就得起床了！　　那么，前二点是不成问题的：爱到8分浓　　不管你有多爱他、吃早餐：30分左右、营养问题。
五，所以头三个月的训练效果会很明显，给自己呗，一般来说在9我周围也曾有些男男女女。　　不要认为这样的“农村妇女”式睡眠法，原来都瘦得不行，要多吃菜；　　（2）锻炼身体，你们不想长胖也难了
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