我想减肥，希望有专业的健身教练给我做个计划，本人身高170，体重150，啤酒肚，希望锻炼上半身，_百度知道
我想减肥，希望有专业的健身教练给我做个计划，本人身高170，体重150，啤酒肚，希望锻炼上半身，
现有条件是游泳，只会蛙泳，还有哑铃和杠铃，麻烦给我做一份详细的计划，多谢
最好是整个联系上半身，
提问者采纳
你好 我是一名健身教练，有8年的健身体验。 后我不明白你的身体，比如胸部和上臂围负责任的回复是不盲目制定培训计划，因为即使该计划的是不是你自己的。 锻炼锻炼，休息和饮食，休息更好地了解肌肉组织的培训，以得到足够的休息后，他们不经常熬夜到很晚的快速增长肌肉。在饮食方面，你在训练中的高含蛋白质的食物，如鱼，牛肉，豆类吃多了。水果和蔬菜，碳水化合物，适量的健身是最忌讳的食物是高盐和高脂肪的，所以只需要两个更多的关注。 你制定一个健身增加肌肉的计划，希望你能满意： ：心肺功能训练计划：（心脏和肺的功能，提高增加肌肉有利） 每周2-3次30-60分钟的心脏率时间控制在（220 - 你的年龄）X80％ 2：力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（静态伸展） 第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌肉长度 坐式蹬腿训练组为x10-12 史密斯蹲组为x10-12 抬腿4 X10-12 第4组X15-20个仰卧起坐 仰卧扭转UPS组的X15-20（练习腹斜肌动作） 四组悬垂举腿X15-20 第三天胸肩部训练： 仰卧杠铃选组X10-12 上斜哑铃推举组为x10-12 倾斜哑铃鸟的组X10-12 坐姿选组X10-12 X10-12的侧基上站立哑铃平 第五天背部训练 罗马椅挺身：X10-12 T-酒吧划船的组X10-12 宽握引体向上组为x10-12 屈腿硬拉组为x10-10 前下拉4×10-12 第七天两个和三个培训 坐姿哑铃弯举交替的4 X10-12 E-Z酒吧杠铃弯举组为x10-12 在压力下的绳索组为x10-12 单臂哑铃后面的颈部臂屈伸4组X10-12 组间休息一分钟。两个动作之间休息3-5分钟。 锻炼的最佳时间是在下午15:00-18:00 足够的有氧运动减肥一定的运动通过你说的很长一段时间，但一次轻快的散步脂肪的消耗，以减少脂肪太少。 健身是一个累积的运动，需要长时间多角度刺激肌肉能够得到良好的回报，只用哑铃是无法做到这一点 一个合理的碳水化合物的水果和蔬菜含有高蛋白质的食物，吃更多的食物 还有什么不明白这
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身高170CM、体重75KG，在标准体重上线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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如果有条件游泳的话那最好了。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。但是如果你想减掉你的啤酒肚的话，最好的方法是做仰卧起坐，每天60个，每天都要坚持，加油
分都没有，谁爱回答你哦，一点不诚意
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出门在外也不愁我今年13岁，想练一身肌肉，谁给我一套具体的方案啊！谢了啊！！！ 实用的再给50分 啊！！！_百度知道
我今年13岁，想练一身肌肉，谁给我一套具体的方案啊！谢了啊！！！ 实用的再给50分 啊！！！
提问者采纳
　　做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。　　反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。　　用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。　　手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。　　深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。　　提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。　　每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。　　健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。　　科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。　　可以吗？
提问者评价
有点麻烦啊！
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我是一名 职业 健身教练 我有2个学生 1个15岁 一个14岁 我为他们制定了一套健身方案 你看看，你也适用： 如果采纳 请给追加分数。我给你的方案，在家就可练习。把杠铃 改为 哑铃 即可！
健身饮食+胸肌 腹肌 锻炼
增肌三要素:训练+饮食+休息
(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着
1.俯卧撑 锻炼手臂和胸肌 分组做 一...
13岁是暂时炼不出肌肉的，不过你现在坚持锻炼过17 18岁就应该不错了，健身要结合饮食来的。所消耗的能量应营养成正比。
哑铃，篮球，俯卧撑，仰卧起坐
13~~好小哦
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出门在外也不愁昨天去健身教练给我做颈部肌肉练习，就是他拿着帕子两边，我使劲去定向前，晚上回家睡觉时风扇定着吹，晚_百度知道
昨天去健身教练给我做颈部肌肉练习，就是他拿着帕子两边，我使劲去定向前，晚上回家睡觉时风扇定着吹，晚
昨天去健身教练给我做颈部肌肉练习，就是他拿着帕子两边，我使劲去定向前，晚上回家睡觉时风扇定着吹，晚上睡觉时头突然痛起来，早上起床依然痛，起床站这，头一会儿一会儿的痛，坐下和躺下也一样，脸和额头有点热，怎么办能止住头痛。请速度解答，谢谢
我有更好的答案
速度就医吧 别在这里墨迹了
赶紧看病去， 再找个中医按摩一下
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