练瑜伽的好处与坏处
核心提示：适当的瑜伽练习对身体是有好处的、可以锻炼肌肉、刺激腺体调节内分泌等。但是要注意适当运动，高难度的瑜伽动作如果操作不当就会导致脊柱和肌肉受伤。
　　练瑜伽的好处：
　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少皱纹，产生天然的“”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康。　　三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从到诸如癌症的各种严重病症。　　五、改善与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。　　六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。　　练瑜伽的坏处：　　1：不当练习瑜伽容易受伤　　 很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。　　 一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。　　2：太瘦弱的人练不好瑜伽
　　 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。　　 & 所以练瑜伽并不是的最好选择，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士，但是对于人士还是有所帮助。　　 减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
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适当的瑜伽练习对身体是有好处的、可以锻炼肌肉、刺激腺体调节内分泌等。但是要注意适当运动，高难度的瑜伽动作如果操作不当就会导致脊柱和肌肉受伤。开心俱乐部
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&&&做瑜伽有哪些好处呢？
做瑜伽有哪些好处呢？
我同事想跟我一起做瑜伽，但是我的身体特别的僵硬，很多的动作根本做不到位，我不想去浪费那个钱，但是他们说做瑜伽对女生特别好是这样的吗？
练瑜伽体可以按摩身体内部的卵巢，促进新陈代谢和排毒，有助于维持其健康，而且你现在身体僵硬，经常练练身体就会软下来，练瑜伽，动作不需要一定做到位，只要尽自己身体最大极限做，是一样的有效果的。
提问者对回答的评价(星)：
是的，瑜伽是来自印度的健身方式，它通过呼吸和运动，对人体进行综合调理与保养。适当的瑜伽体式，可有效按摩身体内部的卵巢，促进新陈代谢和排毒，有助于维持其健康。同时，瑜伽动作配合呼吸，可调节女性气血运行，从内而外全面调节内分泌，维持体内“荷尔蒙”平衡，进而提高卵巢内卵泡的新鲜度和活跃度，让卵巢永葆青春。蝴蝶式，蝴蝶式是十分适宜女性的瑜伽体位，它可以活动髋关节，将血液带到骨盆及下身，促进骨盆内的血液循环，按摩子宫和卵巢等器官。蝴蝶式瑜伽通过腿部的活动还可促进卵巢和子宫排毒，消除卵巢的疾病隐患。坐在床上或瑜伽垫上，双脚脚心相对，双手握住双脚，右手握住右脚，左手握住左脚。双脚尽量向身体靠近，脊背伸直，双肩舒展，保持数秒，维持正常呼吸。深吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。深呼气，双脚膝盖向下落，身体前倾，保持脊背伸直。重复进行5—10次该动作。注意事项：如果本身患有心脏病或糖尿病，进行蝴蝶式瑜伽时身体不适宜过度前倾，避免加重疾病。躺卧手抱腿式，躺卧手抱腿式瑜伽可以伸展臀部、大腿、小腿、腹股沟等部位，按摩髋部和骨盆，促进这些部位血液循环，提高卵巢活性，可缓解月经不调、痛经等症。同时，躺卧手抱腿式也有助于提高消化功能，帮助营养吸收。身体平躺仰卧。双腿用力伸直，初学者可在后脑垫上薄垫子或小枕头。身体自然呼吸，将左膝盖弯曲，并且尽量抬起向胸部靠近，双手抱住左大腿。使用伸展带绕住左脚，双手抓住伸展带两头，深吸气，左腿竖直向上，将身体打开，双肩尽量靠向地面，恢复正常呼吸，保持该姿势l一2分钟。换右腿依次进行。注意事项：患有头痛、高血压、心脏病的女性不适宜进行该体式。
达到身心的平衡是瑜伽的目的，平衡分为身体和内心的平衡两部分，身体的平衡包括:体格的平衡(不肥不瘦)，内分泌的平衡，腺体的平衡，内脏的平衡;内心的平衡就是心境的平衡，压力的释放。所以，达到身心的平衡就能得到真正的健康。现在所说的瑜伽好处(纤体、减压、治疗神经衰弱等)都是来源于这种平衡。
多多锻炼，身体会柔软下来，身心也会柔软下来的
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女人练瑜伽有什么好处?常练瑜伽好处多(1)
&　　瑜伽是一门非常热门的运动，体现了静和美。练习瑜伽的好处是非常多的，能够让你保持心情和年轻，能够增强身体的抗病能力，还能改善心情哦。不同瑜伽的好处也是不一样的，不同人群练习瑜伽的放松和好处也不一样，下面就由小编给大家介绍下吧。
　　一、活力增加
　　来练瑜伽对脑部与腺体的作用。
　　二、活得更久
　　瑜伽能够影响所有长寿的条件，比如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
　　三、增加疾病抵抗力
　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。　　
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瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学，能用于...
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瑜伽的功效是什么？
09-06-05 &
高温瑜珈一般都是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈比较容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。每节课在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，包括躺卧、站立和盘坐。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室族练习。
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1、 瑜伽的健康效果：（1）矫正脊柱 （2）强化内脏（3）调内分泌 （4）延缓衰老 （5）消除紧张 （6）调适身心（7）增强记忆 （8）开发潜能2、瑜伽的美容效果： （1）美肤 （2）美姿 （3）减肥 （4）塑身3、 瑜伽的医疗效果：瑜伽着眼于整体的调理，提高人的自愈力，使全身各部位得到治疗。如：高血压、心脏病、肥胖病、糖尿病、神经症、失眠、便秘、肩周炎、头痛、坐骨神经痛、神经衰弱、痛经、胃下垂等。
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练习瑜伽有几大功能 1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。 2. 提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。 3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。 瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。 瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。 练习高温瑜伽的减肥效果会更好一些. 瑜伽的功效有很多的,也许我说的并不是很全面.但希望能给你做一个参考. 另外,这是高温瑜伽的练习效果: ★ 高温瑜伽可以：迅速减脂瘦身 ★ 刺激淋巴系统，排除体内毒素。 ★ 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。★ 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。 ★ 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。 ★ 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。 瑜伽增高的原理是将肌肉和筋腱舒展开，一些不良体态造成的脊椎变形或者弯曲，瑜伽可以重新让脊椎舒展，是可以增高两三公分的。
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瑜珈哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。 柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满。 七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。 这七个轮按顺序、有一定间隔地分布在主气脉上，中脉沿着脊椎形成一条垂直地路径。第一个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着根基或生命来源，与生命和土相关。生殖轮（意为“灵魂之所”）是性欲和享乐地位置，属水。下一个是脐轮，意为“太阳”，与或相关，它控制着人的意志力和耐力。心轮意为&不败&，它与爱情和激情的胜利相关，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额的中心，与知觉和意识相关。在气脉上的最后一个轮是天顶轮，象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。 气脉图 气脉在整个身体中织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，沿着脊椎形成一条垂直的通道，把七个轮连接起来。位于中脉两边的是二级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地控制着身体中地能量--用两极描述为男性和女性或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。 唤醒身体的能量 着七个脉轮位于主要的气脉--中脉上。恰当的呼吸可以保证能量均衡的流过身体。 天顶轮 所有的轮都用莲花来表示，每一片花瓣都象微身体或精神的某种特微。天顶轮有一千个花瓣，比其它七个轮的花瓣都多，代表智慧和统一。 保持能量平衡 大多数东方哲学认为，能量的阴阳失衡可以影响到身体和精神的健康。瑜珈姿势和呼吸技巧，比如鼻孔交互呼吸，能够帮助刺激左脉和右脉的活动，保证等量、平衡的能量在身体的两边流动。轮可以打开也可以关闭。在练习瑜珈姿势和呼吸技巧时，生命能量在身体那穿行，刺激各个轮相继打开，释放出它们的能量。每一个轮的能量被吸收，一直上行到天顶轮，在这里，能量与一种超脱的意识状态相融和，而瑜珈学生则达到其觉悟的精神境界。虽然你可能意识不到这种神秘的能量系统，坚持练习瑜珈姿势和呼吸术就会在不知不觉中推动这种能量流。
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瑜伽与其它健身运动之比较：　　瑜伽姿势的修炼与其它体操或健身等运动不同，这些运动是激烈的，人体供血、呼吸、心脏都要大负荷工作，能量消耗很大。瑜伽姿势训练，不必舞动身体，也不必运动不必要的肌肉，而是通过缓慢、放松和柔软地进行各种姿势运动，舒适稳定地达到位置。瑜伽运动以消耗最少的能量，得到最大的舒展和收获，这就是瑜伽功最大的特色。　　瑜伽是身心双修　　精神和肉体是相互依赖，紧密结合的统一体。心有所想，身有所行。修持功法，首在修心。因为一切善恶皆出自心，心是身主，身为心用，道有心学，德有心积，心正为圣，心邪为魔。一切唯心所造。心意是没有形体的，也时刻不定地在变动，无始无终，犹如河水流动。心与肉体虽相互关联，而肉体比较诚实，打即痛。而心意却不这样，刚刚决定的事，一会儿自己又推翻了，有时还口是心非捉摸不透。人的心原本是清静的、诚实的、慈悲的。只是被妄想、烦恼所蒙蔽了。也就是七情六欲把真心给覆盖了，像太阳被乌云遮盖了一样。练功者如能悟此道理，真诚地修悟自心，对自心能把持得定，作得了主，即可把功练好。　　瑜伽重视脊柱锻炼　　人体依靠脊柱支撑，脊柱上连接头，下连接骨盆。脊柱有四个弯曲处，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，下面尾骨脊柱两旁一寸半处有31对神经，直通五脏六腑，人体好多疾病与脊柱有直接关联。人体有如此大的智能到底是从哪里产生出来的呢？　　据瑜伽学说，人体内有35万根瑜伽脉分布全身，其中重要的有三条，即左、中、右三脉，特别是中脉最重要。它在脊柱内，又有骨髓海之称。瑜伽虽有很多姿势，归纳起来就是通过脊柱向前，向后，向左，向右和扭转脊柱等动作，使脊柱灵活，气血畅通，是去病的根本原因。　　人体是非常奥妙的系统，人体内储存大量潜能和智慧。　　瑜伽就是为了弄清这一秘密的存在，并把它开发出来。按瑜伽的说法，人体潜能储存在脊柱底部骨盆会阴处。它是封闭的，必须通过瑜伽冥想、禅定等修持去激发它，才能发出效能。而许多人不知道它的存在，一辈子让它闲在那里浪费掉。　　瑜伽的姿势动作有许多，但只需练80多种姿势就足够了。实际上，练习20～30种，就能达到有病去病，无病强身，延年益寿的目的。　　当前，人们工作繁忙，抽不出更多时间来锻炼，所以我把瑜伽精华浓缩到六七种姿势，练习这几种姿势就可达到不同凡响的效果。　　静坐是基本功，平时有空就可以坐。其它动作都是围绕脊柱展开的，练习时要掌握瑜伽基本要领，动作要缓慢、平静、放松。
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谁都知道《娱乐现场》有两位美女主持，李霞和索妮，美貌自不用说，嘴巴功夫了得，抢嘉宾的风头不是没可能。两人最大的特点分别就在于动静分明，冷热有别。爱笑的李霞自然属于动如脱兔、精灵鬼怪一族，冷冷的索妮呢，却总好像是优雅的、端庄的、沉静和高贵的。所以，当我们决定为优雅的索妮做一期时尚运动篇章时，总有一层隐隐的担心，她的运动细胞够用、够发达吗?         索妮谈瑜伽：　　不久前刚买回瑜伽书、音乐带和专门练习用的瑜伽垫、砖、绳等相关配套器械的索妮，提起瑜伽来兴致极其高，别看自己的柔韧度大不如前，连在垫上打坐、盘腿这些看似简单的动作做起来都有点那个，可毕竟从小练过舞蹈，胳膊腿即便掰得不是特到位，也能像模像样地做一个瑜伽美人。但美不美其实不重要，关键在于瑜伽让她找到了修身养心的新方式。　　“做完之后，感觉到颈椎啊，身上比较疼痛的部位都有一些好转。虽然做的过程中有些动作会让你疼得乱叫，但这跟你疲劳时的疼是两回事，那种经过舒展，再配合呼吸做出来的动作，真让人疼得过瘾，疼过之后你会觉得清爽很多。”说着，索妮轻点着脖颈，似乎开始了瑜伽前的准备活动。　　不仅如此，在索妮看来，瑜伽还是沉淀心情的一剂良方，在一个喧闹的工作状态和社会氛围中，舒缓恬然的瑜伽运动方式可以让人心境彻底沉静下来。  　　当然，作为忙碌的电视人，索妮和瑜伽还没那么亲密，她试图找各种理由解释“疏远”它的原因：工作时间不固定，节目改版，播出频道调整，生活中充满太多变数。但在做完这期瑜伽专题采访之后，索妮终于有了一番小小的“醒悟”：“对，一定得用什么方式逼自己一下，不能让一些所谓的畏难情绪或说白了就是惰性占了上锋。春天吧，春天让人心境开阔，是学瑜伽的好时候。”听说某俱乐部瑜伽男多过瑜伽美人时，索妮吃惊地差点叫出声：“是吗?噢，对，对，谁说瑜伽只是女士运动，男士免进，现在男女平等，谁都不能溜边儿站。”　 　　以索妮沉静的个性看，瑜伽的确不失为一项适合她的休闲健身运动，但索妮一样有激情跳跃的因子存在，比如奔跑时的速度美，比如游在水里的性感美，比如摇摆拉丁舞时的野性美。
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瑜伽的功效
       瑜伽疗法采用的姿势和体位多取动物的名称，日本学者做过生理研究，根据呼吸、血压、脉搏记录，挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、蜘蛛、蝗虫等姿势。因为人体直立脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂，采取动物的自然姿势可以达到资料目的。瑜伽疗法的8个功效：    1． 促进血液循环，新陈代谢    2． 减肥和保养皮肤    3． 增强机体的柔韧性和平衡性    4． 减缓痛苦，增强肌肉弹性    5． 提升机体能量，使机体得到放松    6． 调整心灵，提高注意力    7． 降低压力，放松压抑心情    8． 使心灵平和，宁静
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耳边流淌着舒缓的轻音乐，身着舒适的亚麻面料服饰，尽情地伸展自己的身体——瑜伽，这项来自印度的古老而又神秘的健身运动正慢慢走入我们的生活。今天，就让我们走近瑜伽，走进自然。 瑜伽一词的原意是“结合”、“和谐”，古代印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一，并逐渐演变成现在的由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养神法则。2001年7月，上海出现了第一家瑜伽健身会所，瑜伽也由此进入了申城，成为风靡白领阶层的一个健身项目，并逐步被各个年龄层次的人士所接受。 瑜伽教练壮凌说，现代人的生活节奏快、工作压力大，此外，常伏案工作的人容易出现心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等问题。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变。而瑜伽正是通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态。 瑜伽有多种流派，有的以修身养性为主，有的以锻炼身体为目的。瑜伽采用各种体位，调整呼吸，集中注意力，使心身安定，解除应激，恢复身体内环境稳定和自然治愈力。瑜伽的姿势和体位多种多样，多以动物的名称命名，因为古印度人认为，动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立，结果脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿势可以达到治疗的目的。而对于女性来说，瑜伽最吸引人之处，可能还是通过分解脂肪达到减肥的功效。 壮教练介绍说，除了生理方面的疾病，瑜伽还能辅助治疗心理问题。她的学员中有个患抑郁症的年轻人，刚来报名的时候，说几句话都结结巴巴，紧张得满头大汗。通过一个阶段的学习，在放松心情的环境中，与其他学员的交流使这个大男孩变得大方了、开朗了。 不过，壮教练指出了练瑜伽的一个误区：目前的瑜伽会所几乎是女性的天下，女性比例占到了85％，因为在很多男性眼里，瑜伽是专属女性的一项运动。有了这样的误解，使得很多男性裹足不前。但事实上，瑜伽是让身心合一的最好的运动，并非是女性“专用”，男性练瑜伽的好处可能更多。瑜伽看上去对柔韧性要求很高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法，让身体进入平静状态。男性的柔韧性没有女性好，所以入门不是很快，可是随着练习的深入就会发现，随着身体柔韧性的增加，他们的体力会变得更好，心态会更平和。 瑜伽并不复杂。它在雕塑你外在形象的同时，还能帮你调节内在的机能，更能给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外及内的锻炼后，你会发现，自己正因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。 7个入门关键 瑜伽与其它运动项目一样，都要先对自我有个了解，适可而止，因此正确的观念与注意事项不可不知。 1、认清目标，持之以恒。只有持之以恒地练习才能收到预期的成效。练习的时间不在长而在于专注，每日进行一次，即使时间较短，也比每周一次进行有效得多。 2、不要勉强，不可急躁。做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步，贸然勉强达成某一项姿势，反而会适得其反，容易造成伤害。 3、增强信心，不可灰心。练习瑜伽切勿与人比较或较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不要轻易灰心。 4、一旦不舒服，立即停止练习。在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字型，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习，或是经瑜伽老师的指导再恢复练习。 5、练习场地不宜太硬或太软。由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。 6、不宜穿着太紧身的服饰练习。最好穿着较为宽松舒适，适合运动的衣服，如休闲服、运动服装或韵律服等即可。练习时，根据室内或户外练习而定，可以不穿鞋，并应避免穿戴紧绷、约束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。 7、视个人身体状况练习。一般而言，只要自己感觉身体、心理状况良好，瑜伽的练习并无任何限制。高血压、癫痫、心脏病者，避免做“倒立式”之瑜伽。至于残障朋友，多多练习瑜伽有助于复健。 7大保健功效 1、预防慢性病。和肌肉及骨骼一样，人体的脏器也会产生疲倦之感。借助瑜伽各种体位法的姿势，可使腺体分泌平衡，强化神经，远离慢性疾病。 2、消除紧张和疲劳。通过有意识地呼吸，排除体内的废气、虚火，以消除紧张和疲劳。 3、按摩内脏。配合腹式呼吸法练习，可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能。 4、保持青春。能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。 5、减肥。能让不正常的食欲得以恢复，并能增强抵制暴饮暴食的意志力，从根本上改造人的体质，达到减肥的功效。 6、训练注意力。持之以恒地练习瑜伽，能使人把注意力集中在一件事上，使身体按照内心的意志去行事。 7、舒解忧愁和抑郁。当身心放松，专注于伸展肢体时，能释放人体的负面情绪，让人逐渐达到“身松心静”的状态。 禁忌：限食欲不振者；限感觉压抑者；限容易疲倦者；限脑力工作者；限经常失眠者；限记忆力衰退者；限精神无法集中者；限长期站立工作者；限长期与电脑为伍者；限想要塑造身材曲线者。参考资料：
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