女生做瑜伽是不是都要会劈叉啊？不会劈叉是不是就做不了瑜伽啊？_百度知道
女生做瑜伽是不是都要会劈叉啊？不会劈叉是不是就做不了瑜伽啊？
劈叉只是瑜伽动作的其中之一，有些瑜伽根本就不需要劈叉。所以说会不会劈叉和做不做瑜伽这是不搭嘎的
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其他5条回答
不是啊 有些动作不需要劈叉也可以的啊
不是的，瑜伽慢慢练柔软度
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出门在外也不愁一些学员用枕套包住硬物，枕头大战变得鲜血淋漓。
9月4日起陆续告别军营、惜别战友、光荣返乡。
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　　养生之道网：爆红网络的一字马让人羡慕不已，但不少人都碍于骨骼硬难以劈叉，就连跑男的宋智孝都无法劈成一字马，可见其难度。那么如何练习瑜伽劈叉呢？下面养生之道网为您详细介绍如何练习瑜伽劈叉，看看吧。
　　1、单莲花练习
　　莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，练习者可以边看电视边做这个动作：
　　维持正常坐姿，两腿伸直，曲左腿，将左腿背放到右腿腹股沟上，双手放在左膝盖上，将左膝盖做上下数次弹性运动，最终接触地面。将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换右腿，重复以上动作。以上这组动作重复3―5次，注意压腿的力度不要过重。
　　2、倚墙半犁式
　　犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势，大家可以利用墙、衣柜，适当将身体的一些部位倒置，使腿部线条更优美。提醒大家注意，练习前一个小时不要进食，练习后半个小时避免沐浴。
　　将臀部靠近一堵墙。将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上，保持一段时间。保持呼吸平稳，尽量用鼻子呼吸。
　　3、棍子式
　　这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来，让全身充满了新鲜的氧气，同时还有保持腹部平坦的效果。
　　将两臂放于头两侧，手指交叉，手心向内。深呼吸，将身体向两侧伸展，全身肌肉紧绷，停顿一下。呼吸，放松，重复以上动作两、三次。
　　4、劈叉式
　　按基本跪姿跪好。左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。两手合十，放于胸前。身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。吸气，放松两手，上体回到中间。换右腿做同样练习。
　　5、狗式劈叉
　　这个姿势是狗式和劈叉的结合，难度很高，要确保从脚跟到脚尖的伸展。一旦你进入姿势，就能体会到其中的乐趣。
　　大腿弓步式之后，将双手放在地上，后腿伸直。不要盲目地推挤前腿膝盖，但应该下压后脚跟。使臀部提起。留出一些空间，并从地面获取支撑力。
　　前腿向后抬起，直至从手腕到脚尖形成一条直线。收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升。观察抬升腿的脚踝。从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨，是否形成一条直线？初学者可以到此为止。
　　双手紧压地面，从手腕开始上推，直至脚尖。保持双手撑牢、均匀用力。并使双肩与耳朵尽量保持距离。保持髋部平衡，助骨微微收缩。
　　如果可以，将抬起的脚前弹，并通过髋部部最大限度地向上伸展。利用大腿将臀部上提，不要使用手臂，这将导致收缩，腹部可以参与其中，可以把头部和放松的颈部作为抬升腿的秤砣。
　　但养生之道网提醒，胸部缺乏柔韧性使肩膀难以舒展。双臂姿势不正确。抬高后腿的渴望反而导致了髋部的上提，因而无从判断后腿是否伸直。头部上翘会使颈部肌肉紧张。支撑腿的脚跟下压则会加重脊柱弯曲。
　　如何练习瑜伽劈叉，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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客服邮箱：陕西73岁老奶奶爱瑜伽 高难度动作全hold住　　73岁胡彩兰通过练习瑜伽，筋骨获得舒展。　　瑜伽这项运动，因其具有减肥塑身、修身养性、平和心态的效果，在时下社会受到年轻女性的广泛喜爱。不少社会白领下班后，会走进瑜伽馆，进行瑜伽养生训练。当然，瑜伽并不只是受到年轻女性的喜爱，在西安劳动路西安空军工程大学一小区的活动站，73岁的胡彩兰带着“学生”也紧跟潮流练起了瑜伽。　　66岁高龄接触瑜伽 每周坚持去北郊练习　　今年本命年的胡彩兰，曾在西安市妇联任职，退休后，随着年龄的增长，落下一身病。一次偶然的机会，胡彩兰去医院看病时，医生告知其可以尝试进行瑜伽锻炼，或许对颈椎病、关节炎这类的慢性病有效果。于是，胡彩兰在66岁高龄之际，接触到了瑜伽运动。　　从学习瑜伽至今已经有7个年头，无论酷暑寒冬，胡彩兰每周定点乘坐公交车，从西郊前往北郊，学习瑜伽。　　　　“瑜伽重在调节身心，让心静下来”　　“我们现在都上了年纪，大家也都没有必要去进行高难度瑜伽动作，选择适合自己身体状况、姿势相对平缓一些的动作进行练习。”胡彩兰对“老年瑜伽”也有着琢磨，什么适合、什么不适合，她心里都有着自己的想法，“年龄大了，多多少少都有些老年病，腰疼腿疼，练瑜伽也不容易，主要还在于坚持。瑜伽重在调节身心，让身心得到放松，练习的时候需要让心先静下来。”
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分享到朋友圈老汉70岁开始练瑜伽 3年后劈叉令儿子惊呆(图)
来源：华商网
杨师光准备做高难度动作“二郎担山”本组图片由本报记者 张 摄（危险动作 请勿模仿）利用“缩骨功”钻过一个直径40厘米的铁圈劈叉显得非常从容　　原标题：西安一老人70岁开始练瑜伽 3年就练成“真功夫”
　　当身边邻居晨练只跳跳舞、跑跑步时，杨大爷在70岁时“偷偷”练起了“瑜伽功”。他的这套“真功夫”，几年前在电视上播放时，儿子惊讶：爸，这些功夫是啥时候练的？　　70岁才学3年练成“真功夫”　　昨日中午，在西安城南电子城西北税务学校的操场上，76岁的杨师光热身后，把一米多长的杆子搭在肩上，双腿慢慢搭在杆上，双手合十。“老先生功夫厉害呀！”李先生从一旁经过，看得瞠目结舌。一会儿，杨大爷又用双手撑起整个身躯，整个动作保持了十几秒。　　“再来个‘缩骨功’！”只见他拿出一个铁环，弯下腰，把身体从臀部套进铁环，双手紧抱腿，一用力，当啷，铁环穿过整个身体，落在地上。“这不就是瑜伽的动作么？”何女士练了一年多瑜伽，也想试下，把铁环套在身上，想把胳膊伸进去，差点没取出来。“你这瑜伽功练了几年？”“受过伤没？”他笑了笑说，70岁才开始练，3年就能双腿劈叉了，只要悠着点，受不了伤。　　带孙女练舞蹈受启发 只要有时间都会练练功　　杨大爷住电子二路，以前给单位开车，身体不太好，58岁退休后，为了锻炼身体，常去公园跑步，也跟别人练过气功。70岁时，带着孙女去西门一家舞蹈学校上课，看到小孩儿压腿、劈叉，动作优美。此后，他每天都练习“舞蹈动作”。　　“三年下来，就能劈叉，身体比以前柔韧多了。”有人问他每天练多长时间，他回答：见缝插针。每天5点起床，他就去周围公园练，坐公交也要压压腿，看电视时也不闲着。　　几年前他参加了个“绝活队”，学了不少新动作。"二郎担山’、‘罗汉睡觉’都是在那儿学的。”　　“上周有个瑜伽教练看到了父亲表演，直竖大拇指。”杨大爷的儿子杨新雨说。　　看电视时家人才知他已练了几年功　　杨新雨说，2009年在电视里看到父亲的表演时，一家人才知道他偷偷练了几年“瑜伽功”了。“看到父亲身体比以前好了，他练功家人也不阻拦”。　　“练了几年功，身体好，走路轻，很少生病。”杨大爷说。　　杨大爷还提醒说，练这套功夫，最主要是坚持，是循序渐进，一切都要慢慢来，不要伤了身体。　　医生　　大多老年人不适合练瑜伽　　昨日，记者走访了五家瑜伽馆，发现绝大部分场馆里都是女性，男性学员很少。西安圣伽瑜伽馆曹老师从事了8年瑜伽教练工作，她说，很多女性练瑜伽抱着减肥塑形的目的，“感觉没有达到理想效果，有人半途而废。”而男士练瑜伽较为随性，反而能长期坚持，对心理和生理有很大好处。“大多老年人骨质疏松，练难度较大的瑜伽动作很容易导致骨折。”西安市红会医院骨科主任医师巩四海说，有高血压、心脑血管病、脑外伤的老年人，如果做倒立等一些动作，易造成供血不足，甚至导致眩晕。“锻炼身体时，对于高难度的动作，要因人而异，建议老年人做较为舒缓的腰肌功能锻炼，强度要适度。”老人起床后一般都有“晨僵”现象，关节比较僵硬，晨练时，应先热身1小时。
(责任编辑：小剑)
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