最近好多朋友都买年卡去健身房锻炼,大多下班后去,好不好呢?_张家口吧_百度贴吧
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最近好多朋友都买年卡去健身房锻炼,大多下班后去,好不好呢?收藏
最近好多朋友都买年卡去健身房锻炼,大多下班后去,好不好呢?
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
好啊,贵在坚持
想锻炼用的着花钱去健身房么？花钱去健身房的基本上坚持不下来
我也办了 办之前想的特好现在办完2月了就去了两次郁闷。。
锻炼完了体能下降，正好感冒，呵呵。
我也是朋友办了，想让我办两年一卡的，我想听听大家的经验谈。谢谢
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我想问一下就是我去健身房锻炼第二天胳膊伸
时间： 17:57:11
健康咨询描述：
我想问一下就是我去健身房锻炼第二天胳膊伸不直了一使劲伸直很疼这使肌肉拉伤么我很久没运动了
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医生回复区
擅长: 成年人亚健康及“三高”人群的健康调理,儿童营养发育
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病情分析：你这种情况属于运动过量导致肢体疼痛，也属于正常情况。指导意见：运动应该遵循循序渐进，如出现异常应遵循酸加痛减麻停的原则，你这种属于出现疼痛应该减少运动量或者严重者停止运动。
擅长: 痛风,肠胃道等
帮助网友：11153称赞：1002
病情分析：你好，这个情况属于正常情况，一般不经常运动的人，都会出现这类情况。指导意见：根据你的这个情况，不是肌肉拉伤，只是过度疲劳所致，所以出现了此类症状，可以用热水敷一下，慢慢的缓解过来就好了。
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。我男朋友是警察，平时除了上班就是去健身房锻炼，今天我第一次跟他回家，他要今天跟我一起睡，就脱下衬衫_百度知道
我男朋友是警察，平时除了上班就是去健身房锻炼，今天我第一次跟他回家，他要今天跟我一起睡，就脱下衬衫
今天我第一次跟他回家，就脱下衬衫去洗澡了我男朋友是警察，平时除了上班就是去健身房锻炼。请问当警察的男人都很壮嘛，他要今天跟我一起睡。我看他胸肌真的非常发达？这样的男人我能不能承受，胳膊也特别壮
我有更好的答案
姐何言承受。或是效仿女汉，反守为攻？只需享受。渊，也是
不可的弟有劝语
无论高潮何等澎湃
面部表情亦不可扭曲
丧失矜持会沦为俗物更不可似刘胡兰宁死不屈做强忍状
此举会令民警同志斗志低沉 放弃深究 草草了事。，无恨矣。。如仍有质疑
请速来电 当面指导 吾身为民警
为同行兄弟做先驱
虽肝脑涂地 入万丈深
男人的精力和身材不一定就成正比，有很多男人都是外强中干，看起来很棒，一办起事来就虚了
个人喜好，有什么不能接受的？除非你不喜欢不爱，那就尽早分了
健身房是约炮神地
我跟你说，肌肉越壮的人，下面一般都不是很行的，不骗你
完事后再来补充一条阿哈哈
没发现，都是一些花拳绣腿而已
你绝对能承受
完事后说说感受
开始没？慢慢享受吧
俗话说 男人是牛 女人是地 只有累死的牛 没有犁坏的地
我也很想知道，你结束了，告诉喔一声，我也害怕
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嫁狗比嫁警察强，不信你看看。
无图无真相
你会慢慢喜欢上那种感觉
不试过咋知道呢？
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Apache/2.2.21请高手帮忙制作一个健身计划。25岁了，以前很懒 基本不运动的、现在感觉自己不够强壮，想锻炼锻炼、求大神帮忙做个计划表。小县城 没健身馆、我一般是早上8点半到9点的样子去上班 12点回家吃饭 下午就是2点到6点。帮忙看看早上能干点啥，怎么循序渐进
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不区分大小写匿名
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。
早上六点准时起床，六点半到七点半锻炼身体（主要跑步不能低于三公里，在做一些关节活动），晚上的话可以散散步。
每天在自己家里锻炼，每天早上起床跑步，蛙跳，深蹲，做俯卧撑。
每天睡觉之前继续锻炼。
这样下去，坚持三个月就可以了。
先来点俯卧撑.仰卧起坐
既然没有健身房，那么你可以做一些徒手锻炼。单杠引体向上是一个不错的选择。不仅可以锻炼到背部肌肉，还可以锻炼到手臂 肩 。
深蹲，箭步蹲，训练下肢和臀部肌肉。
腹部最好的锻炼方法的就是 卷腹 还有锯式。
想要变得强壮，光考练是没有用的，三分练，七分吃。训练完补充蛋白质，可以吃几个鸡蛋（去黄），牛奶。
还有一点要注意，动作发力的时候要学会控制。
拿引体向上来说，你可以正手握也可以反手，可以宽握也可以窄握。发力向上的时候，下颚过杆以后收缩几秒钟，下来的时候不要送力，要慢慢控制的下来。完全下来，完全上去。这样做会很累，但是对肌肉的刺激效果也是最好的。
找个小伙伴一起吧，像你这种情况很少能坚持下来，除非健身房有妹子。！
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