【已解决】
想锻炼手臂上的肌肉和胸肌`该怎么做?
问题补充：
你们说的每天4组是什么意思啊??是做完一组休息一下就马上继续做下一组还是分时间段比如8点做一组9点做一组10点再一组这样??家里面有一个不知道10KG还是5KG的哑铃...举不了几个...而且也不知道正确的举的方法``就不知道是伸直胳膊该往上举还是该平着那样感谢您的回答(上面应该是很诚心的提问`打错字了) 再次感谢大家的回答`可是`都没真的告诉我那个组到底是怎么回事啊.哭...
【最佳答案】
目标肌肉：5组x12个：胸：5组x12个星期6：单臂哑铃划船7组x12个、俯卧撑，目标肌肉、集中弯举3组x8个，9年锻炼7年健身执教经验、俯身飞鸟5组x10个：哑铃推举5组x10个，目标肌肉，比较适合，动作：肱二 肱三：哑铃交替弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个，动作，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个，目标肌肉：6组x12个星期4、背后臂屈伸2组x12个我是健身教练，供你参考力量运动星期1，动作、俯身哑铃划船5组x12个、直立划船、单臂颈后臂屈伸3组x8个、直腿硬拉看了你的问题,有不明白的来找我交流：肩、单臂哑铃前平举、胸前单臂弯举3组x12个，感觉给你做套哑铃可以完成的计划：6组x力竭星期2：背
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【其他答案】
炼肌肉应该用长跑，三个月就会有明显效果，每天四组，20一组，一年之后你看看自己吧，就是俯卧撑。想练胸肌和臂肌的话很简单。每天晚上放学回家之后，绝对壮
炼手臂和胸肌还是用俯卧撑好，跑步的好处无疑的，建议每周跑三次就好，每次最好在30分钟左右，每天跑的话身体会太疲劳。可依据锻炼情况增加。可以跑1200的冲刺跑，下次可以来个3000米的慢跑。避免在饭后或过于饥饿情况下进行。下午4点到傍晚人体活动能力最佳，6点当然没问题了。
有人运动后不易入睡，若没影响睡前作好了。一次能做20多个，那就每次做20个好了，不用贪多，第二天胳膊酸软`连10个都作不了~哈，等一段很轻松的话就加一组了，多少个自己定。做俯卧撑时用手指对强化臂肌，可以的话用两个、1个手指做，难点，哈。
方便的话到超市或运动品店买：腕力器（20多元）、哑铃（一对200左右）、扩胸拉力器（弹簧 60左右）
仰卧起坐是炼腹肌的，炼6块就不错了，不间断的话3个月吧。8块很难。
简单方便的方法，闲暇时可以用两手臂抱拳于胸前互撑，两手反方向用力互拉，十指尖相对于腹前相对互撑，握紧拳头用力转动手臂。以上对强化胸部及手臂肌肉很有效。想更MAN点，可以看些动作片，施瓦的哈。看看里面的男主角的作风。比如吴京在新片《狼牙》中的样子，虽不怎么MAN，够帅的。
正如宝剑锋所说，人格魅力不能......
你的体型不宜跑太多，会越跑越瘦，练前可以跑步热身。不要计较路程，跑够5分钟就可以。俯卧撑是比较全面的运动，可以有效地锻炼胸和手臂，建议分成4组做每组做20个，最后一组做到力竭。再给你推荐2个不用器械的运动（联系手臂和胸肌的）1 双杠臂屈伸（胸肌）双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。2 仰资反屈伸（三头）双手支撑于长凳边缘，双脚放在另一个长凳上，使身体与大腿程90度（L型）。然后开始屈臂（同时吸气），伸直手臂（同时呼气）。至于仰卧起坐是练习腹肌的，而且做法简单，所以在这里不做评论。
锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法。 所以，持之以恒是必然的，每天1小时足矣。 俯卧撑（手、背、胸）20个起，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。 仰卧起做（上腹）20个起，+坐姿抬腿（下腹）10个起；4组。 负重深蹲（腿）10-12个，4组。 引体向上宽握（背）、窄握（二头、胸）8-12个，4组。 早上2个鸡蛋，练完后2个鸡蛋。。 建议每天练1-2个部位，可以自己结合。
跑步不是定多少米就是目标了~~而是跑完后是不是全身发热，从而达到热身的效果，如果说你跑1200米~~跑完后身体感觉没什么变化~~~只是单纯的气喘那不算锻炼！仰卧起坐和俯卧撑是最简单和最有效的锻炼方式，而且是最廉价的。仰卧起坐分3-4组~~每组10-15个或者是15-20次，组与组中间休息1分钟或是30秒，或者不休息。俯卧撑也同上，如果体能还很充裕的话还可以加大次数与组数。我就是睡不着觉的时候做俯卧撑，有的说不好，反正我没感觉不好~~做20或30个我就睡着了。对了~~~书是好东西~~但是所有的好东西长期接触的话也会变成不好的东西的。高中了~~还是加油学业吧。想长肌肉的话多吃鸡蛋和米饭~~坚持就是胜利！
07-16 20:30引体向上主要需要手臂上哪些肌肉？利用哑铃的话，如何锻炼这些肌肉？_百度知道
引体向上主要需要手臂上哪些肌肉？利用哑铃的话，如何锻炼这些肌肉？
提问者采纳
百度一下的事，背肌也会用上1不光手臂上的，其实弹幕网站你搜搜都会有很多相关视频.2看你头像.就我所知的是肱二头肌.就我记的最清楚的就是，肱大头肌，三角肌
我知道背肌也要用，但是懂得人跟我说不去健身房基本上练不了，所以先练胳膊
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
采纳率100%
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