教你用哑铃进行腹部肌肉锻炼
想成为肌肉猛男，却苦于找不到方法？去健身房太麻烦了，不如就自己在家跟着我们的教程锻炼吧。只要一对哑铃，就能帮你练就完美腹肌。教程内容很详尽噢。
1.仰卧举腿：平卧在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，双手扶在凳子上。腹部用力，把双脚拉起来，知道双脚与地面约成30°角。然后按原路返回，直到双脚贴近地面。
2.侧拉：站立，单手握哑铃垂在体侧，另一手叉腰，抬头挺胸，收腹。身体先向负重一侧倾斜，把负重往下放。然后在对侧腰部的用力下，将负重拉起来。
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甲状旁腺功能亢进(甲旁亢)是甲状旁腺激素(PTH)分泌过多引起的高血钙及低血磷为特征性临床表现的一组症候群。主要表现有广泛骨骼脱钙、泌尿系统多发结石及肾小管功能受损、神经肌肉应激性降低等症状，尚有心血管系统受累表现，包括高血压、心律失常、心脏钙化及心肌缺血。
老年霍奇金淋巴瘤(Hodgkin&slymphoma)是淋巴系统的一种独特的恶性疾病，开始常发生于一组淋巴结，然后扩散到其他淋巴结或结外器官、组织。其组织病理学特征为恶性Reed-Sternberg(里-斯)细胞的出现和适当数量的细胞背景。根据其外观和里-斯细胞、淋巴细胞以及纤维化的相对比例可分为4种组织学类型：淋巴细胞为主型、结节硬化型、混合细胞型和淋巴细胞耗竭型。组织学亚型是决定患
肢端肥大症为腺垂体分泌生长激素过多，导致全身组织增生、肥大及代谢紊乱的一组临床症候群。晚近报道，本病涉及心血管损害颇多，随病程延长，心脏增大加著，尤其多见50岁的患者，受累明显者可诊断为肢端肥大症性心脏病。
原发性甲状旁腺功能亢进症（简称原发性甲旁亢，primaryhyperparathyroidism）是由于甲状旁腺本身病变增生、腺瘤或腺癌引起甲状旁腺激素（parathyroidhormone，PTH）大量合成与分泌，通过其对骨和肾的作用，导致高血钙、低血磷、尿钙磷排泄增加、肾结石及骨损害，从而出现一系列临床表现。
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如何用哑铃练小臂效果好呢
哑铃是不少健美爱好者们的随身之物，哑铃小巧方便携带，哑铃的用法也很简单，新手都会用，哑铃主要是可以练习力量，增强生命的力量和肩膀力量，这样对收缩手臂肌肉有帮助，女孩子练习哑铃可以瘦手臂，男生练习哑铃可以增强手臂的肌肉，那么如何用哑铃练小臂效果好呢?
1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.(反复练习) 2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下..(反复练习)下面的这就是教程了，完美手臂十部操：
1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 —20次)
2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次).
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3—4次，共进行5次)
4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次)
5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8—10次)这组动作(1—5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。
对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。
此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃(2.5磅—5磅)，没有器械时，1瓶、1本字典也可 任你信手拈来。
重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。(8—12次)
7.肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)
8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8—10次)
9.双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。
哑铃练习的整个过程很简单方便，但是要注意在哑铃练习的时候有几个过程，是要我们多加注意的，比如保持均匀的呼吸，在练习时千万不能憋气，这样会阻隔血液流通，那么如何用哑铃练小臂效果好呢?女孩子在练习哑铃时要注意好双臂的均匀曲线度，均匀的用力。
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哑铃妙用 锻炼手臂肌肉
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哑铃妙用 锻炼手臂肌肉
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请问用得着每天都要举哑铃练手臂力量吗？听说天天练肌肉会坏？
业余选手, 积分 319, 距离下一级还需 181 积分
本帖最后由
14:53 编辑
请问用得着每天都要举哑铃练手臂力量吗？听说天天练肌肉会坏？谢谢！还有只练右胳膊行吗？我妈说要练一起练，要不然就一个胳膊粗一个胳膊瘦。。。是吗？不协调了？
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业余选手, 积分 339, 距离下一级还需 161 积分
一个星期有2、3次就行，练完力量做一下肌肉拉伸就没问题的。
业余选手, 积分 319, 距离下一级还需 181 积分
我现在每天都练。。。。。。&&谁再给个建议啊！！！！！！！！！谢谢！用得着两个胳膊都练吗？
业余选手, 积分 257, 距离下一级还需 243 积分
随便练& && & 那点小锻炼量不足挂齿& && &说真的
业余选手, 积分 319, 距离下一级还需 181 积分
业余选手, 积分 319, 距离下一级还需 181 积分
总比不练的强。。。。
国家健将, 积分 9814, 距离下一级还需 186 积分
用不着天天练，天天练效果并不好，肌肉也需要时间放松的。如果只是练手臂力量的话可以选择隔天练或者一周保持3～4次。上网搜一下相关的动作要领，可以确保练习能有效果。
只练右手而放弃左手并不好，林丹有成绩，没人太在意他左右手臂不均衡，但一般人太明显了还是有些影响美观的。夏天穿短袖的时候.......呃.......
初级选手, 积分 27, 距离下一级还需 73 积分
现在每天全身都是酸的。。
业余选手, 积分 198, 距离下一级还需 302 积分
专业高手, 积分 1183, 距离下一级还需 817 积分
实话说 我右手打球 回家练哑铃只练左手 这样还是右边粗
适量就行了，左右手一起练协调点好。
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