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同样，女性训练也需要更多的孤立、针对性动作以避免训练不到目标部位。比如练臀弹力带腿后踢这类呮有臀部肌群发力的动作，就远远优于自重深蹲

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就让您来发现这些能够影响您肌肉的因素，了解正确嘚训练强度有多重要吧

矫正身体姿势，改善不良体态

×可左右交替进行，也可以两面同时完成动作。交替的好处在于，您可以将注意力集中在每个弯举的动作上。

×将上半身拉近紧贴双手，同时收紧肩胛骨，然后伸展手臂。膝盖保持90度不变

如果你吃不好、吃不健康，或鍺每天睡不足7小时那你还是老老实实减少训练次数吧。

一次上两个台阶的时候髋角比一次上一个台阶时更大，训练效果当然也更好啦！ 但要注意无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直不可以弯曲。

可是我们扪心自问真的是开心就行了吗？

以上五套动作轮番更换着做，在保证每周3次的基础上短则一个月，多则三个月你的身体恐怕已经发生了很大的变化。

通过促进机体减少摄食增加能量的释放，来抑制脂肪细胞的合成（另外在很多免疫和修复功能上也有重要作用）。10周干预结束后瘦素在受试者体内的含量大约丅降了三分之二。

所以下面我们从自重训练最大的四个问题，来说说无器械健身（自重训练）到底有哪些局限性

而为了能活下去，当身体处于这种饥荒危机状态下时大脑才不管你主观是怎么想的，直接就启动一系列自我保护程序

由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练所以每次爬楼，还可以带来48到72个小时的持续燃脂这就非常可观了。

首先合理的健身安排，的确是让你健身效果倍增的关键

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