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中考体育坐位体前屈怎么练、训练方法技巧
作者：佚名
信息来源：本站原创
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一、立位练习法：1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。2、单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。二、坐位练习法：1、单脚练习法动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；三、利用台阶练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。中考体育坐位体前屈怎么练、训练方法技巧
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记者 文学彩通讯员 傅晨峰 报道　　晨报临淄3月24日讯 “加油，加油！”今天上午，在临淄区雪宫中学的操场上，初四的学生正在进行紧张的体育集中训练，为体育中考做准备，同学们互相打气加油。据了解，相对其他的体育考试项目,今年临淄区抽中的坐位体前屈相对简单,许多学生表示对此有信心，但是对于腿长胳膊短和体胖的学生，这项运动就不占优势了，一些学生不得不加开“小灶”，在学校和家里加强训练。
　　“腿伸直了，没伸直就是0分。”据该校一名体育老师介绍，坐位体前屈是中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。要求学生双腿绷直，低头，身体尽最大力往前屈，双手同时把刻度表往前推，推的数值越高，柔韧性越强。
　　一名偏胖的小男生就地坐好，身体前屈，把刻度表往前推，“咦？15厘米。”可是老师再一看，原来他是在膝盖弯了的情况下完成的，重来一遍！双腿伸直，双手同时往前推，小男生的神情显得有点艰难，推了两次
　　3月24日，临淄区雪宫中学的学生在训练。 记者 文学彩 通讯员 傅晨峰 摄影报道
　　后，最后成绩是13厘米。测试完，不少学生一边捶着小腿一边喊，“腿又酸又痛啊。”
　　相比男生，女生的柔韧度相对较好，有两名女生坐位体前屈的成绩惊人，分别为23厘米和25厘米。据了解，女生坐位体前屈只要达19.3厘米就是100分，而这两名女生还超出了几厘米。“女孩子练舞蹈的比较多，有训练过的，成绩就比没训练过的高了一大截。”这名老师说。
　　据该校体育老师介绍，坐位体前屈相对其他体育考试项目要简单一些，但是对一些腿长胳膊短和过胖的学生要困难一些。由于身体原因不容易达标，甚至一些学生不得不加开“小灶”，周末或是在家里自己加强锻炼或是在校利用课间操时间进行练习。　　作者：文学彩 傅晨峰
本文来源：大众网-鲁中晨报
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