||哑铃手臂
正常现象噢哑铃弯举的时候手腕不要刻意向内弯举那样的话小臂受力比较大因此小臂也锻炼到了，建议每组休息时间在1分钟给肌肉休息
如果你左右手是做同样的次数 说明你平常很多重活都习惯只用右手，两手肌肉强度差异很大 左手已经达到效果 所以会很紧 右手肌肉更强，肌肉还没到达极限承受， 建议你持续这样练习，你的左手会追上右手两手才会得以平衡。 平衡的肌肉才是最美的
练得过量了吧，不过这也算是长肌肉的表现！你平时锻炼的时候要注意一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一个星期做6天就行，要有一天的休息，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。平时多吃肉类和鸡蛋，锻炼前后喝点开水泡的奶粉！
你应该是很长时间没做。然后突然做了、第二天肌肉会很酸痛、只要动就会难受、这种情况很常见、因为你的肌肉很久没有受刺激、然后你突然运动、肌肉纤维会剧烈膨胀。导致锻炼部位异常酸痛、这种状况3天左右会消失、但是如果你每天坚持做运动、然后突然停止两三天。也会出
我是练散打的，刚入门。手臂酸痛那说明你的胳膊在长肌肉，这么明显的效果，你说要不要继续呢。还有，不要只练哑铃，也做做俯卧撑，仰卧起坐，仰卧起坐最好前后侧四个方向都要做。个人看法，打摆拳练胸肌很明显。我们每天都是训练一个半小时，如果楼主时间够的话就每天一
是因为手臂肌肉组织供氧量跟不上，肌肉组织就用自己的能量，从而导致了肌肉疼痛的问题。
青筋，就是静脉血管，是将周围的血液通过静脉回流到心脏，血管比较明显，就说明里面的血液充盈，这是个好现象。人在运动或锻炼后，血液循环加快，静脉血液充血，就会显得凸起，这是一种正常的现象。而且皮肤上面有大量的神经末梢，在运动后可能比较敏感，可能同时还有疼
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3...1773
这要分三种情况：1、哑铃弯举。目标肌群肱二头迹2、哑铃腕弯举 。目标肌群小臂肌群。3、哑铃推举。目标肌群三角迹通过动作的目标肌群可以判断出前两种可以把手臂练粗，后者不会。哑铃弯举和腕弯举一个针对大臂、一个针对小臂。但是训练的方式也会影响到其增粗的效果
女生举完之后花十几分钟揉手臂，这样会消除肌肉，不会变粗，肉会变紧，会消除拜拜肉欧
没什么事，可尝试甩甩胳膊，多吃蛋白质高的食物，鸡蛋，牛肉有利于恢复
一楼说的对，除了练还有吃，建议买两三个握力器，尝试主食吃一些蛋白粉 鸡蛋 牛油果 和芹菜，主要是小臂的肌肉主要控制手腕和手指，握力器是练小臂用的，饮食最好是大量摄入蛋白质和粗纤维以促进肌肉的快速生长，还有重在坚持，每天两小时，一般两周后见效果，六周后
做侧举的时候，一定要注意肩部要下压，不要因为举起哑铃而让肩耸起来，这个动作不注意的话容易走形，这样三角肌就达不到最好刺激效果。做的时候要有意识的让肩部关节保持在一个水平线上，不要忽上忽下，脖子周围的肌肉不要收缩过大，注意压肩就行。还有就是你可以让身体
锻炼出肌肉来的，建议考虑吸脂塑形，局部效果很不错的
~可以减手臂的又能把手臂肉练紧实，举哑铃的重量要在1-2kG，可防止负重，或者换成装满水的矿泉水瓶也行，每天坚持锻炼就能很好的减手臂，锻炼时可分组，建议分三组每组15个，组间可休息一分钟，再配上瘦立美会瘦的 ，美美瘦手臂要比运动好一倍，是大家工人呢最
1、可以减肥，不过哑铃属于无氧锻炼，不如有氧训练的减肥效果明显。2、如果担心长肌肉，可以选用重量较轻的哑铃进行单组多次数快速锻炼。每组30次，单个哑铃3磅即可关于减肥给你的其他方法：局部的锻炼无法有效的解决偏胖的问题，至少每隔一天30分钟以上的慢跑或
胸+肱三头肌：哑铃卧推+哑铃飞鸟+俯卧撑+颈后哑铃屈伸+俯身哑铃臂屈伸 背+肱二头肌:哑铃硬拉+背后哑铃上拉+俯身哑铃划船（单臂哑铃划船）+哑铃弯举+重锤弯举+反握哑铃弯举 前臂+腹肌：哑铃腕弯举，哑铃反握腕弯举 每个动作3~4组，每组8~12次
你的动作是哑铃扩胸吗，这个动作对肩有点作用，但是对胸基本没有；蹲下怎么举哑铃啊，你可以到“肌肉网”看看比较正确的健身动作，再进行练习，错误的动作不但对肌肉没有帮助，反而有可能造成损伤。 哑铃瘦腿，瘦腿的效果不是很好，想瘦身最好还是有氧运动，你可以跑跑
胸： 哑铃卧推，飞鸟，曲臂上拉， 手臂：集中弯举，交替弯举， 俯身哑铃臂屈伸，颈后哑铃臂屈伸， 背： 哑铃划船 ，哑铃提拉，三角肌：坐姿哑铃推举，前平举，侧平举，俯身哑铃提拉，飞鸟
没什么问题，这是较长时间不锻炼造成的。 肌肉和其他事物一样遵从用进废退的道理。 重新锻炼，科学锻炼，量力而行。 肌肉锻炼讲究的原则： 隔天锻炼（两天一次），每次每个部位只安排一种动作，每种动作四至六组，每组8至12个。 每次锻炼时间不超过50分钟。
我也在减肥，不过是在健身房，1,4KG。应该练不出什么很强壮的肌肉，健身房最轻的都是2,5KG。
我也在用哑铃瘦手臂，2磅的一对，每天做200个差不多~要轻重量，延长联系时间就好了。这样不会造成肌肉结实。
哑铃是练肌肉的，不是瘦手臂，你理解错了，肌肉硬了，手臂也会变粗。
女生的话，一般的小哑铃就OK了，如果太重的话，一是不容易坚持，二是容易形成顽固肌肉，那样就不好看了。
哑铃能带动手臂和后背运动，经常锻炼有很好的瘦身作用，举哑铃时要用大臂力量，而且选哑铃重量在1-2kg为宜，女生的话也可以换成装满水的矿泉水瓶，每次分3三组每组20-30个，组间休息一分钟，不过运动瘦身慢，可以使用u榱⒚?，它瘦身速度超赞，很多人都用，
~女生举哑铃适合1-3公斤左右的哑铃，锻炼时要注意强度，可防止手臂长肌肉，在运动时要用上手臂力量来举哑铃，缓慢举起和放下，要让哑铃跟身体相接触到，每次分组锻炼，一组至少做30个，期间可以配合瘦立美减手臂，美美瘦手臂基本上能一天减一斤，非常的快值得推荐
俯卧撑靠胸和三头，引体向上靠背，看你提的问题我估计你也只会拿着哑铃做弯举，没啥用处
去买一对可以自己装拆的那种、一开始可以举20斤、每天坚持、之后一周后增加5斤、增到35的时候、就坚持就OK了、买我这种、一对也不贵、200多、可以自己拆装、不要一开始就练到极限、因为健身练出肌肉来是持之以恒的、要合理、没有任何事可以一步登天。祝你成功
大重量你只能做8-12次的哑铃是长肌肉的 小重量你可以轻松做12次或者更多次的哑铃，是起收紧作用的!
只要确保饮食上合理均衡就可避免发胖，由于学生长时间坐着容易长肚子，最好能配合瘦立美一起用，它对减身体赘肉效果显著，而且成分天然无伤害，学生也可放心使用。另外每天早餐要吃，也要有营养，最好能保证有一杯脱脂或低脂牛奶，午餐控制在七分饱就行，多吃蔬菜，多吃
第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。 第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举
一般是用1-3公斤左右的哑铃，具体还要看个人承受能力，在运动时要用上手臂力量来举哑铃，缓慢举起和放下，要让哑铃跟身体相接触到，每次分组锻炼，一组至少做30个，期间可以配合瘦立美减手臂，美美瘦手臂基本上能一天减一斤，非常的快值得推荐给你，练完后多揉捏手
!!!一般重量是1-2kg，太重太轻都不好，要是没有合适重量的，就用矿泉水瓶代替，都装满水也差不多了，也适合女生练，就是瘦手臂很慢，没耐心坚持可不行，最好是配合瘦立美用，减手臂赘肉很快，是当下瘦手臂最棒的，我每次都举100个，分五组每组20个，中间休
@@基本上用1-2kg的哑铃，不重大多女生都适合举，不过哑铃瘦手臂很慢也很累，最好能配合瘦立美，它减赘肉非常快，特别是perfect 最给力，也不用担心会长肌肉，除了哑铃还可以用矿泉水瓶代替，重量适中还方便，我是每次举100下分五组练，坚持下去1-2
用哑铃锻炼肌肉的方法： 1胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练
没必要去讨论效果更好 不同动作作用 胸肌的部位也不尽相同 不然为什么健身的时候需要一块肌肉做好几个动作 就是这道理 胸肌可分为 内胸 外胸 上胸 下熊 所以有时间尽量都做 没时间 就交替使用 哑铃可练习动作: 弯举--二头 脑后上举--三头 侧平举
前臂固定在桌子或凳子上，最好是软的，或者垫个东西，做曲腕的动作，俯卧撑是练不到小手臂的，可以练到肱三头肌
从10KG或者是20KG开始，按照自己的感觉慢慢来，适应的话加多点，不适的话减轻些，慢慢来。时间晚上7点半到9点半间吧，o(&﨩&)o千万别饭后做1
每个健身者在投身训练两年之后，都期待自己的胸肌膨胀得像超级圆屋顶。但当事实并非如此时，训练计划就可能处于混乱状态。为寻求改变，他们会使用一些新的动作取代旧的动作，次数范围被延长，恢复周期也被加长，但所有这一切都徒劳无功，到底问题出在哪里呢？ 根据我多
哑铃当然是买越重的越好了，比如我杠铃卧推150斤能做8下，那一只30斤的哑铃对我不是太轻了？而我哑铃弯举30斤能做8下，所以哑铃最好买重点，然后能调节重量。要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌
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