每天举几个哑铃能练出手臂上的肌肉？_百度知道
每天举几个哑铃能练出手臂上的肌肉？
每天举几个.5千克重，大概多少天能练出手臂上的肌肉？求一份具体的训练方案。（我今年15岁，重46千克我家哑铃2
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但是要有毅力才行！当然还要做点俯卧撑最好我每天做大约100个标准的俯卧撑！我13岁时胸肌不明显天天这样做现在14岁了胸肌摸着全是硬的呵呵我每天都在练哑铃只不过哑铃重15斤，每天晚上做3组！加油吧，我练了2个多月前臂肌肉都练的明显了，按照你的身体条件刚开始做5个为1组每天做10组并且是休息10秒钟后立即做下1组慢慢的大约半年胸肌就明显了，每组20个要慢慢的拿起来然后放下，这样你手臂上的肌肉会得到刺激
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间隔一天举三组？然后打八折，具体的方案很难说，因为你看不到动作怎么做你最多能举多少，一组举三次八折
呵呵，想练出肌肉不是那么简单几天就练出来的，如果真这么简单，岂不是到处都是肌肉男，想练肌肉我建议你每天坚持做俯卧撑，这还可以练胸肌。举哑铃不要求很重，重在于做的次数，只要你坚持，你能看到的
每天量力而为
尽量多做几个
当然 需要持之以恒
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁你好!我是LZ有什么治疗的方法吗&?
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哑铃操塑造健美上身曲线
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display: 'inlay-fix'15斤重量的哑铃每天举多少下分几组才能起到好的锻炼手臂肌肉的效果？_百度知道
15斤重量的哑铃每天举多少下分几组才能起到好的锻炼手臂肌肉的效果？
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这样子肌肉内部会冲血
，长期锻炼下来肌肉纤维就会变粗，有条件的话在喝点蛋白粉，手臂会变得有力量 有型
每次都要做到肌肉轻微的酸痛
哦哦，那一般人都做多少下呢？到微酸的程度？
不要一次性做太多，会肌肉拉伤的
30可以吗。
差不多吧，量力而为
好的，谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他2条回答
好好坚持://www，每5个动作算一组，4.jirou.html" target="_blank">/html/tu，建议，这几个动作.html你可以上肌肉网查找://www，蛋黄不要多吃，运动后适当补充蛋白质产品，5，/html/tu，一组12，10组，10，土豆等一些瓜果蔬菜配合，6，比如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉<a href="http
分几组呢?50差不多极限了
建议你先搞个20 每天分三组 每一组多加10个
哦哦，好的
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出门在外也不愁怎么举哑铃,要正确的姿势,给些图来还有锻炼到哪个部位的肌肉,对了我才16岁,举多少下,我看到有些答案说什么6-8组是什么意思什么时候做最好 ,我只有一个哑铃└(^o^)┘
未成年人锻炼应以徒手训练为主.下面是全身运动计划.1.30至40分钟变速跑2.俯卧撑20个一组,每次5组3.仰卧起坐30个一组,每次5组4.深蹲50个一组,每次3组5.引体向上10个一组,每次5组以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数,不用每天锻炼,也不是每天都要5个动作都练到,担需要保证每周每个动作至少两次. 上面的计划已经可以充分锻炼到你身上大部分的肌肉,坚持锻炼线条很快就出来了,建议等你年满18且肌肉轮廓和线条都比较清晰之后再考虑去健身房进行大重量的锻炼.
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