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瑜伽入门基础 瑜伽初级教程在家练全套 瑜伽视频教程初
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瑜伽入门基础 瑜伽初级教程在家练全套 瑜伽视频教程初
上传时间：20个月前
上 传 者：骑马钓鱼
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视频简介：本套瑜伽视频教程初级全集，是目前最完整的适合在家练的全套瑜伽教程，教程由简到易，让初学者在短时间内迅速掌握瑜伽初级的基础动作入门，提高对瑜伽的兴趣与爱好。
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Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved瑜伽养生在家练_土豆_高清视频在线观看瑜伽视频 在家就可以练习的简单入门瑜伽
责编：马苏鄂
发表时间： 10:46
　　现在来教大家几个简单的，即使在家也可以练习的入门瑜伽，不用特地跑到瑜伽馆去练习，在家里也可以方便快捷的进行锻炼，下面和小编一起来看一下这几个吧，轻轻松松的就可以学会，修养身心，锻炼身体。　　一、树式　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。　　二、英雄式　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。　　三、三角式　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。　　四、船式　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。　　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。　　五、鳄鱼式　　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。　　上面的几个动作是不是很简单呢，我相信只要持之以恒的进行练习，即使只是简单的入门动作，你也可以很熟练的进行锻炼，从而达到锻炼身体的目的，瑜伽的动作和体式是非常多的，无论在练习什么姿势之前都要先学会这几个基本动作。　　瑜伽是一种既有益于身心健康又可以减肥瘦身的运动，只要你学会了一些初级动作，并且掌握好姿势的规范，即便就是在家也可以很方便的进行练习，随时随地的通过瑜伽锻炼到自己的身体，帮助身体变得越来越健康。　　任何动作都要注意坚持的练下去，只有这样才能达到最佳的效果，并且练得久了，还会形成一种习惯，瑜伽是一项非常好的运动，值得大家去练习。
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不知道大家有没有驼背的困扰呢，因为不良的生活方式，导致...后使用快捷导航没有帐号？
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小学六年级, 积分 1681, 距离下一级还需 119 积分
RT&&主要怕到外面我这身材太丢人了！
威望2 积分556 BELLE20 ￥家装币0
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小学一年级, 积分 556, 距离下一级还需 144 积分
我原来练的是玉珠铉 后来想试试蕙兰的 结果盘找不到了
长期 不定期日本代购 人肉背回 无运费 下次采购时间9.18 欢迎联系 微信：yukawithyou
威望5 积分4452 BELLE50 ￥家装币0
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(我要开心)
高中三年级, 积分 4452, 距离下一级还需 548 积分
我现在在练玉珠铉&&蕙兰有的太难 做不了啊 我也是自己在家练 觉得还行啊
我要开心，神马都是浮云~
威望3 积分3210 BELLE30 ￥家装币0
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高中一年级, 积分 3210, 距离下一级还需 390 积分
我下的惠兰的 还可以
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威望2 积分2037 BELLE20 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间4563 小时注册时间UID74442爱的抱抱0
初中一年级, 积分 2037, 距离下一级还需 63 积分
可以啊，蕙兰的不错
威望1 积分975 BELLE10 ￥家装币0
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小学三年级, 积分 975, 距离下一级还需 125 积分
威望12 积分12715 BELLE41 ￥家装币0
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硕士研究生, 积分 12715, 距离下一级还需 7285 积分
威望1 积分1681 BELLE10 ￥家装币0
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小学六年级, 积分 1681, 距离下一级还需 119 积分
我觉得惠兰身材并不好
威望1 积分1681 BELLE10 ￥家装币0
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小学六年级, 积分 1681, 距离下一级还需 119 积分
看他我就没有联系的欲望了1
威望4 积分3853 BELLE40 ￥家装币0
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高中二年级, 积分 3853, 距离下一级还需 347 积分
我练得玉珠铉的还可以
威望1 积分393 BELLE10 ￥家装币0
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幼儿园大班, 积分 393, 距离下一级还需 107 积分
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小学六年级, 积分 1681, 距离下一级还需 119 积分
我去下一个玉珠贤的去！
威望2 积分478 BELLE20 ￥家装币0
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幼儿园大班, 积分 478, 距离下一级还需 22 积分
没有基础的自己在家看盘练 不可能领会的！ 我肯定！
威望1 积分1439 BELLE10 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间365 小时注册时间UID146793爱的抱抱0
RT&&主要怕到外面我这身材太丢人了！
lvliang 发表于
13:34 亲，到专业的瑜伽馆，都是女生而且小班授课人少，不怕不好意思的~~到蔓朵瑜伽试试吧~~真的很好~~8里很多亲都在这里，在家里效果不好，你无法领悟动作要领和基础的的东西，瑜伽不是仅仅摆个姿势就好了的~~呼吸和很多内在的东西需要教练好好指导，加上自身的领悟~~才能达到专业练习的效果~~
给亲个网址：
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威望3 积分552 BELLE30 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间65 小时注册时间UID22673爱的抱抱0
小学一年级, 积分 552, 距离下一级还需 148 积分
PPS上有一个叫七日瘦身瑜伽的我很喜欢&&很短 而且很利索 不喜欢有些视频里面教练一直说啊说啊说啊的那种 学会动作 自己有空就做一做很好
当一个人的时候，你会想起谁？
威望8 积分3063 BELLE75 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间3429 小时注册时间UID79930爱的抱抱0
高中一年级, 积分 3063, 距离下一级还需 537 积分
亲 我一个好朋友练瑜伽 她和我说过 最好别自己在家练&&有的健身房的瑜伽都别去
因为如果不是有专业的瑜伽老师指导&&做很多动作的时候 如果劲儿使的不对&&是特别容易受伤的
还是去专业的瑜伽馆学的&&别管身材怎么样 练瑜伽要求的不是这个 而是身体的柔韧性和协调性
偶尔我也会耍赖，可我保证很乖
威望2 积分1115 BELLE20 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间522 小时注册时间UID218235爱的抱抱0
(麻脸猴子)
小学四年级, 积分 1115, 距离下一级还需 185 积分
没有接触过瑜伽的最好不要自己在家练习 很不安全的 健身房人很多 教练指导不过来 最好到专业瑜伽馆练习 身材怎样不重要 柔韧不好也没关系 练习方法一定要正确 瑜伽练习会帮你找到身体的不平衡 通过练习去改善 接受你自己的身体 无论是什么样子 坚持练习一定受益匪浅
威望2 积分1115 BELLE20 ￥家装币0
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(麻脸猴子)
小学四年级, 积分 1115, 距离下一级还需 185 积分
我在河东区音乐学院对面三联大厦的绿湾瑜伽练习 感觉不错 你可以咨询一下qq
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