初二女子800米跑步_百度知道
初二女子800米跑步
本人还有一个星期的时间 希丁埂糙簧孬毫茬桐长昆望可以快速提高跑步速度、还有关于800米跑步的一些知识、准备等等。。拜托了、各位
首先确定你能不能跑下800丁埂糙簧孬毫茬桐长昆米来，如果能的话，那么第一圈要保留一些实力，跟着别人跑，第二圈的最后200米要有冲刺跑，这样安排体力才会跑出好的成绩。
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1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。 3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。 4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。 5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。 6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动丁埂糙簧孬毫茬桐长昆鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。 如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
跑的时候别跟他们抢着跑，保持体力
还剩大约五十米是用小碎步冲刺
相信自己能行，给自己增加勇气，建议用实力去跑。
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出门在外也不愁女子800米跑步技巧。 （要很实际的）可以做到的。_百度知道
女子800米跑步技巧。 （要很实际的）可以做到的。
我是高三的女学生，我特别害怕跑步，老师每次测跑，我都通不过。如果体育不及格，高考就不能参加了啊。而且我的体育老师是练田径的，不通过的话。就完了。希望大家可以帮帮我！我真的很急。
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首先，按照你现在成绩，确定你每天的实际情况能有多少时间来运动锻炼自己，除了上体育课外，至少要保证每三天跑两次，跑的时候，以身体承受能力接近极限的五分之四为准，但每跑一次，一但你迈开第一步，就不可以再停下来，直到跑完为止，并不管最后还剩100米时候还有没有力气，都要有冲刺的动作冲过终点。在上体育课时候跑800米的时候，要以你前面的人为目标，来检测自己。跑完后，不要蹲下来，多走动。多做弓步压腿，后腿的后脚跟一定要着地，以次来抻拉肌肉，使肌肉变的细长。加大练习的时候，腿会分泌乳酸，使腿变得酸涨，不敢去碰，不要紧，轻轻的甩腿和小跳就可以了。不要怕疼，那些为了美容做手术打麻醉比你这个疼多了。再说你不也是为了美吗。专业运动员跑800米时候，几乎是一直在加速。我估计你是做不到的，不过可以用战术跑法，详细的说，估计到时候一跑起来一累就什么都忘了，那就简单的说说吧。按照400米标准场地，方法如下：1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不弧础汾渡莴盗风醛袱互要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。2、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。3、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。4、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。5、最后的100米，按照我前700米的跑法，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。祝你好运……其实，你觉得你自己一个人练习坚持不下来，就找个同伴一起练吧。应该是没问题。
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你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑弧础汾渡莴盗风醛袱互就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩
800米是比较难跑的田径项目，如果你是纯业余的，记住就是跑的时候大幅度地摆臂就能使你觉得既提高了速度又节省了体力。
我是初三的 也要参加考试了 我一般都能跑满分 只要在开始的时候跟在前面几个人的后面 然后再最后150m冲刺就可以了 多练几次 你一定能行
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出门在外也不愁有关身高的问题...好的话追加100分.复制粘贴的不要来.大家都不是傻子._百度知道
有关身高的问题...好的话追加100分.复制粘贴的不要来.大家都不是傻子.
我今年20岁.06年15岁去当兵的时候1米62,在部队新兵连3个月长到了1米69,从新兵连结束到现在才1米70.我有抽烟的习惯,6-7年了.手淫也有,但是有度.1个星期1 2次.我还有没有机会长高?如果有,什么办法.具体能给讲清楚一点.谢谢了.
从当兵新兵连结束一直到现在,白天黑夜颠倒多少次记不住了..几乎很少有正常的睡眠..现在体重都160了..退伍的时候140.悲剧啊...谁还有想说的速度说...等会再追加50分.就算说不会长高我也认了.前提是说出来道理..继续补充:我妈1米68.我爸1米75...我的饭量也很大..再追加50.求精辟回答老婆不用愁- -!你们都回答那么好,我分给谁呢..?等到晚上再说吧.很多都说这么好..我不知道选谁了.咋办?你们也补充一下吧.谁补充了就给谁吧
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遗传基因占93%其他总共也就7%我遗传我妈妈（我妈妈160）我也20岁了，我长到了171我哥哥遗传我爸爸（我爸爸170）我哥哥长到了180所以呢...你不用担心..不要感觉有压力...心态淡定点...我不知道你遗传谁...不过你最差也能长到175-178...祝你好运...
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能长高！绝对能！因为我妈妈169 我爸爸170
我现在22岁。90年生的！身高180厘米你绝对能长高！你爸爸都比我爸爸高这么多！一定能长高！你现在年龄还小！补点营养！注意锻炼！就行了！你就放心吧！ 呵呵！我来补充一下！我上高三时还长了3厘米！有些人是晚发育有些人是早发育！你的基因绝对没问题！绝对不是矮个子的基因！从你父母就能看的出！最后祝你身体健康，长的高高帅帅的！！！全家幸福美满！
参考资料：
本人经历！
首先可以肯定告诉你的是这个机会还是有的：因为中国男人一般身体可以发育到25随左右。。通过你上面的介绍可以排除掉基因遗传长不高的因素。。我觉得造成你3.4年不长高的主要原因是缺乏运动（70%），可能你退伍以后的工作都没有去规律的运动，其次的原因是营养的补充和生物钟的规划。建议：1、要有规划的进行身体锻炼，如果因为工作原因忙的话可以进行适当的运动例如：利用空余的时间跑步坚持每天早上跑个30分钟，打篮球，羽毛球...2、平时多吃些含钙成分的食物如海产品..3、坚持11点之前休息6：30-7：00之间起床还有每天要有一个乐观的心态，尽量让身心放松。。希望你一年之后增高5cm以上纯属自己的个人经验，希望被采纳
偶不信药，因为它们总有副作用。我觉得饮食和锻炼最重要。饮食--最重要的是早餐，一定要吃的有营养！网上有很多关于营养早餐的知识，所以偶不多说了。锻炼--你是军人的话肯定有锻炼，最好是每天挑个50下。其次就是睡眠----每天一定要有足够的睡眠时间！这也助于长高！
祝你早日长高！
你还小呢，肯定会涨呢， 由于人和人基因不一样，发育有早有晚，其实不是很好预测，
看看我写的吧，肯定对你有帮助。人格担保，自己的总结和经验，骗人死一户口本！建议做个骨龄测试，就是拍个X光看你手的骨骼是否闭合，大致推断一下是否还能涨，只能说大致，因为人的先天基因和后天生存环境差别挺大的，目前这是最科学的方法了。也就30来块钱。至于吃药，做手术，补钙，如果真有用你就不用再这问了，国家就该发了，谁有这个药就成世界首富了，据我所知国家不让做这种手术什么的，呵呵，对吧，身高主要是先天的基因和后天的生活环境，先天的我们改变不了，只能改变后天的。我现在23，一米90~去年长了 3cm~ 人一般发育到到24岁左右， 如果你想长高点，除了先天父母基因的就是后天的，后天主要是对钙质的吸收以及生长激素的分泌。钙片 其实我觉得没必要，只要注意饮食，合理运动，一般所虚的营养就足够了，每天早餐一杯奶，一个鸡蛋，晚上睡前一杯酸奶，有助于睡眠（睡眠很重要）和营养的吸收，没事了多吃点豆类，排骨。海鲜，骨骼所需的钙元素就足够了，还有就是多晒晒太阳， 人和花一样，光浇水没有光照，花也涨不好，人也一样，多晒太阳有助于钙质的吸收，还有就是生长激素了，这激素主要在人睡觉的时候，从正常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候，一定要睡熟，至于运动呢，不一定打篮球，其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球，游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错，
我们叫日本是小日本或者倭寇，因为他们矮。但自从第二次世界大战之后，日本人的身高突飞猛进，平均身高直逼我们中国人。这是由于他们采取一种全民增高的方法，日本向每个国民都派发了一本国民增高手册，里面有详尽的说明增高的方法。现在，我把它复制下来了，有的改了一下，谢谢这个网友的提供，虽然比较恨日本，但是确实是很有道理，可以参考一下! 一、牛奶。
牛奶含有丰富的营养，有助人的身体成长，日本人从小开始，就坚持每天喝一杯牛奶，这就是他们身高迅速长高的最重要原因。所以坚持每天最少喝一杯，不过，每天最多也就喝两杯，喝多了，也没用！人吸收不了那么多，会排出来~ 晚上最好是酸奶。好吸收，有助于睡眠，二、室外运动、其实不一定是打篮球，打排球或游泳、跑步也行，反正只要是纵向或横向运动就行。因为这些运动也是最佳增高的方法之一，每天坚持这些运动，有助于增高。尤其是在夏天，特别要坚持这些运动，因为阳光也有助于增高！ 三、多晒太阳。 其实在上文就已经提及了，不过我这个多晒太阳的意思是指，适量的晒，而不是整天的晒！ 所以那些整天呆在家里睡觉的朋友，快点出去运动一下吧！ 促进钙的吸收四、早睡觉。 科学家已经证实了一个人如果整天晚睡觉或晚上不睡觉，白天才睡的话，会对自身的身高成长有影响。因为人的身体发育细胞在晚上会处于一个极端兴奋的状态，能加快自身的发育，如果你常常深夜睡觉或晚上不睡，白天才睡的话，会令自己的身体细胞发展缓慢，所以身高也长得慢，那奉劝你们一句，快点改吧！ 五、饮食合理，多吃豆类。多吃鱼、虾。 因为这些食物拥有丰富的钙，众所周知，这是身体长高的重要因素，能为身体补充足够的营养！ （还有就是为什么日本韩国的人长的比较水灵，虽然跟整容有关系，但是那些老太太们皮肤也不错，我感觉由于他们靠海，吃鱼虾比较多造成的，哈哈不知道对不对）六、昂首挺胸
很多人其实不知道，原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐着昂首挺胸的人通常都会比较容易长高。因为脊骨如果整天倦缩的话，很难长高。所以，朋友从现在开始，挺起胸堂做人吧
我一直寻找有助长高的方法。我查找相关资料，咨询医生，经常探问别人，知道身高取决于几个因素，首先是遗传因素，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。合理饮食、充足睡眠、适当运动，有助于增高。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“氨基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、虾皮、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。有助于长高的运动，选择喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑，跳跃运动，并且尽可能地向高里跳，踢腿，摸高，游泳也是增高的好方法，还能是身材很匀称。
近段时间看到湖南卫视《百科全说》视频，其中有个嘉宾叫杨奕，她讲到要长高就要多游泳，另外，她还讲到要按摩脚底的两个穴位促进脑垂体分泌。脑垂体位于丘脑下部的腹侧，是身体内最复杂的内分泌腺，所产生的激素不但与身体骨骼和软组织的生长有关，且可影响其它内分泌腺（甲状腺、肾上腺皮质、性腺）的活动。垂体激素的主要功能之一是促进生长发育，促进蛋白质合成及骨骼生长。每天按100下或者更多，从而促进增高，很有效。具体按哪个穴位怎么按以及按的要领是什么，你搜索湖南卫视《百科全说》杨奕的视频，你会很有收益的。
白天黑夜颠倒，没有充足的睡眠时间，是长身高最大的障碍。人是在睡中长的，特别是晚上10点到凌晨2点这段时间一定要睡觉，并且要处于深度睡眠之中。
从你父母身高来看，加上你现在只有20岁，只要你持之以恒，一定会长高很多的。
帅小伙，加油！
这个问题嘛.....也不是很严重啊 多喝牛奶啊 注意睡眠时间 不要熬夜 戒烟咯 手淫貌似不影响长高吧..然后注意饮食吧
不要暴饮暴吃
其实170也没什麼啊 很多南方男生都是170、173左右的 没事的 多做做运动 估计还能高的 而且很多MM也就1米5多
呵呵 不怕找不到老婆- -祝你早日长高~PS：我是个女生 也就164 呵呵 （不过我还在发育当中- -) 估计你也可以的 加油加油 另外：不要老是坐著尽量多走走 长期坐著会影响骨头生长哦
瞎担心！男人23还有一窜的。。。看你的基因 没有问题的别再胖了啊
补充写上面吧：不管长不长了 最引体向上 再怎么地也得长高3-4cm
你还小呢，肯定会涨呢， 由于人和人基因不一样，发育有早有晚，其实不是很好预测，
看看我写的吧，肯定对你有帮助。人格担保，自己的总结和经验，骗人死一户口本！建议做个骨龄测试，就是拍个X光看你手的骨骼是否闭合，大致推断一下是否还能涨，只能说大致，因为人的先天基因和后天生存环境差别挺大的，目前这是最科学的方法了。也就30来块钱。至于吃药，做手术，补钙，如果真有用你就不用再这问了，国家就该发了，谁有这个药就成世界首富了，据我所知国家不让做这种手术什么的，呵呵，对吧，身高主要是先天的基因和后天的生活环境，先天的我们改变不了，只能改变后天的。我现在23，一米90~去年长了 3cm~ 人一般发育到到24岁左右， 如果你想长高点，除了先天父母基因的就是后天的，后天主要是对钙质的吸收以及生长激素的分泌。钙片 其实我觉得没必要，只要注意饮食，合理运动，一般所虚的营养就足够了，每天早餐一杯奶，一个鸡蛋，晚上睡前一杯酸奶，有助于睡眠（睡眠很重要）和营养的吸收，没事了多吃点豆类，排骨。海鲜，骨骼所需的钙元素就足够了，还有就是多晒晒太阳， 人和花一样，光浇水没有光照，花也涨不好，人也一样，多晒太阳有助于钙质的吸收，还有就是生长激素了，这激素主要在人睡觉的时候，从正常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候，一定要睡熟，至于运动呢，不一定打篮球，其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球，游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错，
我们叫日本是小日本或者倭寇，因为他们矮。但自从第二次世界大战之后，日本人的身高突飞猛进，平均身高直逼我们中国人。这是由于他们采取一种全民增高的方法，日本向每个国民都派发了一本国民增高手册，里面有详尽的说明增高的方法。现在，我把它复制下来了，有的改了一下，谢谢这个网友的提供，虽然比较恨日本，但是确实是很有道理，可以参考一下! 一、牛奶。
牛奶含有丰富的营养，有助人的身体成长，日本人从小开始，就坚持每天喝一杯牛奶，这就是他们身高迅速长高的最重要原因。所以坚持每天最少喝一杯，不过，每天最多也就喝两杯，喝多了，也没用！人吸收不了那么多，会排出来~ 晚上最好是酸奶。好吸收，有助于睡眠，二、室外运动、其实不一定是打篮球，打排球或游泳、跑步也行，反正只要是纵向或横向运动就行。因为这些运动也是最佳增高的方法之一，每天坚持这些运动，有助于增高。尤其是在夏天，特别要坚持这些运动，因为阳光也有助于增高！ 三、多晒太阳。 其实在上文就已经提及了，不过我这个多晒太阳的意思是指，适量的晒，而不是整天的晒！ 所以那些整天呆在家里睡觉的朋友，快点出去运动一下吧！ 促进钙的吸收四、早睡觉。 科学家已经证实了一个人如果整天晚睡觉或晚上不睡觉，白天才睡的话，会对自身的身高成长有影响。因为人的身体发育细胞在晚上会处于一个极端兴奋的状态，能加快自身的发育，如果你常常深夜睡觉或晚上不睡，白天才睡的话，会令自己的身体细胞发展缓慢，所以身高也长得慢，那奉劝你们一句，快点改吧！ 五、饮食合理，多吃豆类。多吃鱼、虾
晚上睡觉，脚伸直了，尽量少给重物压。我祝福你长到185 ，求神拜佛的祝福你长到185，给我分吧，哥们
从前有种神器，名叫华佳拉伸器。不管您是8岁儿童还是80岁大爷，都可以轻松增高。听用过的人说，效果不错，还有惊喜哦。
多喝牛奶，注意营养搭配，去网上查查，有些东西不能一起吃的。我12岁，每天3~4瓶牛奶，不和任何东西一起吃。（才168）
分给我，因为我没回答你。但是我很需要这笔分值，就当做好事了。雷锋同志！
20岁肯定有长高的空间，但是我想告诉你，你要有个心里准备，长的不会太高。人的身高绝大部分是由遗传决定的，你的父母的身高决定你的身高最多不超过180。你平时可以多打打篮球，做些蹦跳等拉伸式的体育活动来促进你的发育。多喝牛奶和多吃些含钙高的东西，帮助你的发育。不要相信网上增高药什么的，一般都不好使，还有副作用。
多数不能长了也有可能会长一点点就2，3厘米，建议你去医院检查一下激素。
每天早晨坚持练习跑跳－摸高，肯定有效。
请使用步步高牌增高鞋，
跳绳很管用的说。。。
长高还是有可能的多锻炼锻炼吧我的身高也才168哦
1.85~飘过。太高也不好。多吃啊，这样就能高。
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出门在外也不愁女子800米跑步 我是初一的。每次跑步都是能坚持下来，但很慢。最好的成绩也是三分五十三秒。 要怎么提速_百度知道
女子800米跑步 我是初一的。每次跑步都是能坚持下来，但很慢。最好的成绩也是三分五十三秒。 要怎么提速
有跑过一公里八百米的。没停下来，就是速度跟走的一样。这样对我的八百米跑步有好处吗？
要怎么提速？
跑道是二百五十米的、
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准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。你的显然体力是不行 像这样的长跑 你要保持匀速 不能够 忽快忽慢希望能帮到你
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1，锻炼耐力。每天晚上跑2-3圈 2，练习100米冲刺，每天练10遍左右。（个人建议，非专业性）
不够完整。
传统的沙袋是个不错的选择，跑步的过程中要注意呼吸频率的调整。
最开始匀速跑，后300米稍微快一点，最后100米冲刺。
最重要的是练耐力
注意呼吸的节奏，呼吸与跑步频率要稳，尽量抬高大腿，小腿向里收，贴近大腿，迈开大步（我是练短跑的，不知道这些对不对，你试试吧）
分段跑，跑完一段，再跑向下一段目标，不要停，力气均匀。分段目标可以是植物，建筑，反正是有标志性的就行了。
坚持每次跑步尽量加快一点速度，不要咋舒服咋跑，800米是速度耐力的结合呀，克服困难，相信你会成功的。
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