跑步有什么技巧
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 跑步有什么技巧&跑步&&&&&&& 跑步时要穿舒适的鞋，跑前先作充分的准备运动,运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.若速度太快,步伐太大,落点不正确,则易导致运动伤害，保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性. &&& 跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳。&&&& 手臂动作须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动。呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的。若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动。腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛。每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳。&
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汉语言文学教育本科毕业，熟悉中国文学，热爱文学，从事农村小学语文教育，小学高级教师，县小学语文学科带头人，获县优秀教师，县师德教风建设先进个人等称号。跑步技巧：不同里程的跑步技巧有哪些？赶紧来看
关键词：跑步技巧 跑步方法 慢跑方法 减肥方法 运动方法
[提要]跑步是春季最受欢迎的健身项目了，坚持跑步的好处有很多，不仅可以强身健体，瘦身减肥，还可以加快新陈代谢，延年益寿。那么针对不同的里程，跑步技巧都有哪些呢?春季跑步不出汗又是怎么回事呢?...
　　跑步是春季最受欢迎的健身项目了，坚持跑步的好处有很多，不仅可以强身健体，瘦身减肥，还可以加快新陈代谢，延年益寿。那么针对不同的里程，跑步技巧都有哪些呢?春季跑步不出汗又是怎么回事呢?带着问题一起来了解一下吧。
　　跑步是一项体育比赛中必不可少的田径项目，在比赛中有400m、800m、1500m等选择类型，参赛选手要根据不同的里程选择合适的跑步技巧，具体有哪些如下。
　　1500米跑步技巧
　　1.跑1500米怎么呼吸
　　长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。
　　2.跑1500米起跑技巧
　　1500米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，目的是为了占据优势，让自己的心里没有压力。但是建议跟跑，跟一个与自己水平差不多的人一起跑，不断掌握跑步的节奏。
　　1500米起跑时要稍微冲一下
　　3.跑1500米上身姿势
　　跑1500米时，头部要自然的和身体保持在同一直线上，腹部微收，头和颈部都要保持放松的状态。手臂一定要随着步伐摆动起来，摆动快，步频也就快。摆动时以肩关节为轴，用手肘去发力然后进行自然的摆动。
　　4.跑1500米的准备工作
　　跑步前可以喝点葡萄糖，因为葡萄糖是单糖，直接多用于肌肉，不能喝其他饮料。不能吃甜食，以免喉咙不舒服，黏黏的会影响呼吸。要充分做好热身准备，放松心情。
　　800米跑步技巧
　　1.800米的热身
　　跑800米提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
　　跑800米提前半小时进行热身运动
　　2.800米的起跑
　　起跑的时候不要快速跑向内道，也就是第一道，这样会浪费一点速度，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
　　3.800米的分配
　　800米属于是长跑运动的一种了，在跑的过程中正确的分配步频是很重要的。因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑，不能太快，否则很容易会提前疲劳。
　　之后身体暖和起来，也适应了跑步的节奏，可以提速，注意要一点点提速，步子迈的大一点，手臂抖动幅度大一点。最后的200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了，要注意呼吸节奏，一般两步一呼气，两步一吸气。
　　4.800米的呼吸
　　无乱是什么时候千万不能张嘴呼吸，可以将舌头翘起来顶在牙齿上排，这样就能避免空气进入喉咙了。
　　跑步不出汗怎么办
　　很多人跑步享受大汗淋漓的畅快，享受出汗后脸都会小一圈的惊喜，但是春天跑步不容易出汗，这样会影响减肥效果吗?
　　1.春天跑步不易出汗
　　春天本来天气就比较温柔，选择慢跑的方式不容易出汗是正常的。其次，每个人的汗腺数量也不一样，出汗程度就有差异。
【 延伸阅读 】
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[责任编辑：李英、刘晓磊]
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除了跑步减肥,还有什么其它方法啊
想减去腰部坠肉,除了跑步以外,主要是膝盖疼,有点担心
还有没有其他的方法啊,比如,摇重一点的呼拉圈行吗,
请大家支招啊
散步或快步走，不一定要跑步的。
见效快的:固定架自行车,踏步登山机,椭圆机,杠铃操,搏击操,尊巴,肚皮舞,跳绳,踢踺子,游泳,拳击,羽毛球,乒乓球,网球,溜冰等等.
见效慢的,瑜伽,太极,普拉提,等等.
第一类的靠运动促进脂肪燃烧,所以见效快,第二类是调理身体机制,所以见效慢.
呼啦圈也行,它的减肥机制是,摇呼拉圈的时候,嘴巴就不能吃零食了,身体也不能躺沙发上了,所以也有些效果.
摇加重呼拉圈可能会导致腰椎间盘突出,曾经有相关报导,不提倡.
减肥的办法有很多，关键是选择适合自己的！
最见成效的方法就是：每顿饭只吃半饱！
最见成效的方法就是：每顿饭只吃半饱！
清风听雨 发表于
不能坚持运动的人估计也很难坚持节食的，伙食差自然就胖不了，民工有几个大胖子呀。
关键是看自己在哪些方面有兴趣，有兴趣的话就能坚持，坚持下去就能有效减肥
最见成效的方法就是：每顿饭只吃半饱！
清风听雨 发表于
& & 饿得受不了，还是不行；比较而言，慢跑还是要好一些，虽说不一定能减肥，但显得各方面都好一些。
个人认为是快步走，亲身体验，减掉11公斤
楼上的朋友,哪快步走,是在户外,还是跑步机上呢,要走多少时间啊,速度多少啊
好多人都说散步或者快走有用，真的那么神奇咩？
强烈的饥饿感，很痛苦啊男子被车轮压住，当场没了生命体征，小孩大声哭喊。
这批“高标准二人间”住宿费也是普通四人间的两倍。
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　　养生之道网：跑长跑是不少人锻炼耐力和体力的不二之选，那么跑长跑的技巧有哪些呢？下面养生之道网总结了一些跑长跑的技巧和注意事项，供参考。
　　长跑有什么跑步技巧吗？
　　1、长跑前，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
　　2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。
　　3、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
　　4、正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。
　　5、脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。
　　6、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。
　　7、当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。
　　8、跑前要准备好合适的鞋子运动服，挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西，有没有什么问题，衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
　　9、跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
　　10、太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
　　11、发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。
　　12、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
　　长跑的注意事项有哪些？
　　1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。
　　2、不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。
　　3、不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。
　　4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。
　　5、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。
　　6、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。
　　7、不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20－30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。
　　跑长跑有什么技巧和注意事项，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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