问题补充&&
窄了都没法完成动作！太宽了是和两肩宽差不多才最省力，而且谎力
绝命使&10:55
越与肩同宽越省力，
ws123change&08:17
两手与肩同宽最省力
两手垂直向下 也就是与肩膀持平 这是最省力的
自定义只争朝夕&08:23
手宽了对背部肌肉要求更高
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(子辰_Hugo)
(Danielman)
第三方登录：如何做正手引体向上？_百度知道
如何做正手引体向上？
有半年就要体育加试咧~我现在正手引体向上满打满算也就4、5个 可是中考满分是12个，我怎么样才能在半年做够12个。还有，CTRL+V）且最好不需要器械，为什么我俯卧撑一口气能做50个，而引体向上最多只能是5个呀？给个练习背阔肌还有肱二头肌的方法（别CTRL+C
我有更好的答案
开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。
能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个。
接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。
然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。
具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可...
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。
引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美...
先做俯卧撑，让后在去拉
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家庭健身2015 单手如何做引体向上
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