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正握哑铃腕弯举
时间： 12:42 来自：未知
训练部位：前臂伸肌
■&正握哑铃腕弯举
&一只手在板凳上正握哑铃，用一只手的肘部固定。
凭借手背的力量弯举哑铃。
&缓慢还原动作，要感受肌肉的收缩。
正握哑铃腕弯举，和正握一样，要用另外一只手手固定。
两边手可以轮流锻炼。
学习更多：
哑铃健身图解大全
38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身集合。
经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。
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健身计划参考
健身饮食计划男性单手哑铃弯举12公斤哑铃。_百度知道
男性单手哑铃弯举12公斤哑铃。
最开始一组能做12个左右，算什么水平。
提问者采纳
应该争取能达到20公斤，这样的话，那些只是仗着他自己有200斤的胖子都不敢小看你。
提问者评价
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其他2条回答
一要看完成质量，二是要看你的程度，二头肌是不受累肌肉，容易累缉罚光核叱姑癸太含咖，但是也容易恢复，需要小重量，多组数的刺激~
还算好。这个要看你的体重来定。
哑铃的相关知识
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男人必练哑铃的十大理由!
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大家都说一下自己的单手哑铃腕弯举极限重量是多少啊？
御林军&&哥们，我腕弯举是60公斤没错的。我的小臂围度40公分。 你是曲臂，还是直臂呀？
15-20公斤吧…… 估计的
这也太强悍了-----------------
直臂36公分，曲臂40公分。25公斤哑铃腕弯举100次。
你们做腕弯举是把手腕完全展开做全程的腕弯举吗？还是半程的？
你就吹吧，单手哑铃弯举60公斤。
吹这个有意思吗？？？？？？？？？？
只能说你见识太少，孤陋寡闻。哑铃腕弯举60多公斤就把你弄得不可思议。唉！无语。
估计说的不是一个动作，所以有争议。
弯举& && &腕弯举&&
60公斤3次，25公斤哑铃腕弯举100次。刚练了6个月。
你就继续吹吧，不是我见识太小，大斌会员都是有见识的，你以为有人会相信你吗？说句：“只能说你见识太少，孤陋寡闻。”就能使自己的力量真的达到神的地步吗？你这SB吹错地方，当大斌里面的人都是外行人阿
60公斤3次，25公斤哑铃腕弯举100次。刚练了6个月。
你就继续吹吧，不是我见识太小，大斌会员都是有见识的，你以为有人会相信你吗？说句：“只能说你见识太少，孤陋寡闻。”就能使自己的力量真的达到神的地步吗？你这SB吹错地方，当大斌里面的人都是外行人阿}