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中文名:&截拳道：李小龙实战功夫精粹作者:&资源格式:&PDF版本:&扫描版出版社:&书号:&地区:&语言:&简介:&
内容介绍：截拳道是李小龙所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术，“截拳道”意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道，截拳道倡导搏击的高度自由，李小龙截拳道海报和本能性，抛弃传统形式，忠诚地表达自我，“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的纲领和要义，它将东西方哲学理念运用于武术，是一种搏击指导和方法论。内容截图：
第一章 龙的一生第二章 截拳道的特点与技击要诀第三章 截拳道基本功训练第四章 截拳道实战技法第五章 截拳道专项素质训练第六章 截拳道高级实战技法第七章 截拳道防御反击法第八章 比赛的艺术第九章 抗暴技
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制李小龙截拳道腿部基本功法(图)|李小龙,截拳道,腿部基本功-中国功夫网
&& 李小龙截拳道腿部基本功法(图)
李小龙截拳道腿部基本功法(图)
作者：&&&&
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　　李小龙截拳道认为腿法是攻击距离长、力量大的格斗技术，在各种技击术中都有很重要的地位，拳谚“手是两扇门，全凭腿打人”、“拳打三分，脚踢七分”都强调了腿法的重要性。截拳道是一门实战性极强的武技，强调攻击性，对腿法的训练有独到的方法。笔者在此根据截拳道基本功及自身修习所悟，总结出一些行之有效的腿功训练法，供广大截拳道爱好者参考。　　
　　一、力量训练 　　
　　跳绳：跳绳称得上是最经济实用的力量训练法，被世界上诸多体育项目采用。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能增强全身的协调性。在跳绳训练中，不论是双脚跳还是单脚跳，都必须只以前脚掌着地，脚跟始终离地，这样可以最大限度地锻炼小腿的肌肉群，为勾踢、正踢等需要小腿屈伸的腿法打下坚实的基础。练习跳绳时，注意循序渐进，逐渐加大运动量。适应一定强度后，以连续跳3分钟(一般情况下，一局格斗比赛的时间)为一组，练习3组，组间休息一分钟左右。
　　登山步：立于台阶(或小凳)前，双手放在背后，身体前倾，右脚前脚掌用力踏于台阶上，使身体腾空，然后右足迅速移到台阶下，左足踏上台阶，即原地模拟登山或上台阶的动作。运动中必须以前脚掌踩踏发力。以100次为一组，根据个人情况进行一至两组即可。
　　猿行步：双手握拳垂于头部两侧或举起置于胸前，下蹲，模拟猿猴的行走方式向前行走(图1)。注意身体不可站直，不可左摇右摆。行走时足尖上翘，足跟先落地，以100步为一组，视自身情况安排组数。
　　半蹲跳：双手背于身后，屈膝牛蹲，以一脚的前脚掌蹬地跳起，落地后以另一脚前脚掌着地，双腿保持屈膝半蹲，再继续跳起。注意落地时足跟不可着地。20次为一组，进行两至三组，组间休息一分钟左右。
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　　　　　为何扎马步是所有武术的入门基本功？_截拳道吧_百度贴吧
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为何扎马步是所有武术的入门基本功？收藏
难道练扎马步，一直那么半蹲着，实战的时候，移动会比较灵敏
1楼 00:51&|
相关的贴子396228749相关的图贴
那是为了练下盘 说白了就是腿有劲 很重要 出拳是力从地起 蹬地转腰出拳 腿有劲蹬的力量就大 出腿更直接 腿越有劲踢的越狠拳击手都很注重深蹲练习增加腿的力量
收起回复2楼 03:30&|
练下盘,出拳出腿的时候总得站得稳吧…
3楼 10:34&|来自
下盘稳 下盘有力 出拳才更得劲
要是下盘虚浮被人一扫到 你觉得你你倒地上还能干嘛
收起回复4楼 11:38&|
我听教练说，马步是练我们的下盘。不管是跆拳道，截拳道，空手道，还是中国武术的是很重要的。练武不练功到老一场空！
收起回复5楼 12:08&|
6楼 21:35&|
本人练拳击的 还参加过省青年锦标赛和省运会 之后又练了点腿法
但是一直很怕被冲击失去中心
总觉得传统武术的马步肯定有一些奥妙在里边````
只是没站过不晓得
不过最近才晓得快两年的同事在插队时练过洪拳而且估计是战争年代过来的人教的
嘿嘿 先和他学马步先````
7楼 02:11&|
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或截拳道的训练要决
截拳道的训练要决 10
截拳道是种综合搏击术,但它的训练方式和使用要决是怎样,有谁能详细讲解
补充：不要给我在这背书,我要的是要决,最好附图
截拳道释名
　　截拳道，“截”是截击、阻截，“拳”是拳法，“道”是道路、风格，而英文的解释则是“The Way of Intercepting Fist”。简单解释就是“截击拳头之道”，亦即是对付敌人攻击之方法。因为面对的是一个敌人，故截拳道摒弃任何花哨不实用的技巧，是一种真正“打”的武术。而截拳道中的“道”字，除表示一种武术风格外，还包含有“空手道”、“跆拳道”等当中蕴藏的精神修炼之道。


“所有的武术爱好者在练习截拳道时都必须先锻炼好身体，而且如果你的身体不够强壮，你便不能进行剧烈的搏击。”；“要想超超乎常人，唯有随时准备把最艰苦最乏味的训练当做最大的乐趣，越是乐意接受此等磨练，则其成功的可能性就越大”—— 李小龙 

在截拳道或任何功夫流派中，拳手或学员们最容易忽视的技击训练课目之一，就是身体素质的训练。身体素质可以反映出一个人呼吸系统、循环系统、神经系统经及体内新陈代谢的生理机能水平，它是提高人体运动水平的基石，因此，没有良好的身体素质和功力，就不可能很好地完成各种技术练习，更谈不上提高运动成绩了。李小龙认为：“每一个人都应根据自己的体形特点，技法特长面订立一个练功表或是课程表。”李小龙的练功课程表着重了速度、敏捷、威力、灵活、耐力、准确及协调的练习。 

截拳道是无任何形式的，也可以是任何形式的。因其是无派无别的，亦可适于任何派别。

教学内容 
第一章 体能训练 
第一节 力量 
技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。 
第二节 速度 
技术点：60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。 
第三节 耐力 
技术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM--10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。 
第四节 灵敏 
技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。 
第五节 柔韧 
技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。 
第二章 基本技术 
第一节 基本功 
技术点：肩部练习、腰部练习、腿部练习。 
第二节 预备法 
技术点：基本预备法、战术预备法。 
第三节 步法 
技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。 
第四节 拳法 
技术点：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。 
第五节 腿法 
技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。 
第六节 摔法 
技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿绊腿、接腿转压、夹颈打腿、抽抱打腿、撞胸前切、顿手前推、拨颈勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、侧倒推肩、推膝拨腰、压颈推膝。 
第七节 跌法 
技术点：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒。 
第八节 虚引法 
技术点：左右虚晃、前后虚晃、上下虚晃、步法移动、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指哪打哪。 
第九节 防守法 
技术点：拨防、格防、压防、挡防、推防、拍防、抱防、退防。 
第十节 连击法 
技术点：手法连击、腿法连击、手腿法连击、手摔法连击、腿摔法连击、手腿摔法连击。 
第十一节 抗击法 
技术点：头部抗击、手臂抗击、躯干抗击、下肢抗击。 
第十二节 肘法 
技术点：顶肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。 
第十三节 膝法 
技术点：顶膝、撞膝、冲膝。 
第十四节 擒拿法 
技术点：握腕压肩、握腕携臂、击肘携腕、拉背挫肩、握手别肘、拉臂锁喉、抬肘压肩、拧掌砸肘、握腕压肩、击腹反臂、翻腕压肘、反抓扫肘、扣掌压肩、抓掌压臂、并掌顶腕、抓腕腿肘、卷腕牵羊、扣掌顶腕、抓掌别肘、拉腕切颈、肘击抱腿、提肘锁臂、压腕托肘、抓腕推肘。 
第三章 靶法训练 
技术点：持靶、打靶的练习方法和手段，以及注意事项。 
第四章 基本战术 
技术点：直攻战术、佯攻战术、强攻战术、突袭战术、迂回战术、多点战术、重创战术、制长战术、制短战术、反击战术、边角战术、下台战术、心理战术、体力战术。 
第五章 技能培养 
第一节 主动进攻 
技术点：变点、变线、变面、变距。 
第二节 防守反击 
技术点：迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。 
第三节 攻中防攻 
技术点：防拳、防腿、防摔。 
第四节 攻中反攻 
技术点：反攻拳、反攻腿、反攻摔。 
第五节 实战比赛 
技术点：条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战 

那再说些吧 我师爷说 真正的要诀主要在于自己领悟，截拳道的技击，在你拥有足够的武术基础后，在练习与搏击时，眼疾手快，寸力发劲，寸拳与长拳勾拳摆拳肘横击并用，掌握好当时的距离与方位，截拳道的退法仍然自由的，腰马合一，不论侧蹬，正蹬，横鞭，打击对方疏忽防范的位置。因为学习中国武术是讲究攻防合一的
所以咏春拳里面的技击手法学了
才学截拳道较好 技击手法中的招式必定带有众多套路招式
只看是学不好的 必定要经过实践使用 而且网上视频散乱 图片不齐 在网上是学不好功夫的 只能说是探讨
怎么贴？？
其他回答 (14)
你有說話嗎？
它有咏春要义，讲究的是短距离的最大发力，把别人的攻击力量阻截到他不能使出杀伤力的范围！
就比如说人家向你打一拳，要是你的位置刚好在他胳膊还没伸展直的地方，那么他打到你身上的力量就会只有原先的几成而不是全部，当然，没有哪个会让对手近身的，一般都是用腿法来保持距离，那么，截拳道就是说，在人家不能攻击的地方你能做出有效攻击。那么自己训练一定要注意短距离的爆发力，步伐，反应的协调配合。
体能训练，可以说是一个“自讨苦吃”的过程，如果你对自己要求不严，就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获，你为此必须付出代价，而当你戴上拳套开始正规习拳或参加比赛时，你便会明白，你没有白费功夫而苦尽甘来。————李小龙在截拳道中，体能是指人体长时间运动中抵抗疲劳的能力。在搏击中，耐力素质或说体能具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保证。拳手克服体能疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长，表现出的耐力素质也就越好。而且疲劳是一种生理现象，是有机体的一种自我保护。疲劳对机能来说，可使运动能力下降，并限制运动时间的延长和技击水平的发挥。不过，从训练角度来说，没有疲劳，机能就得不到提高。另外，体能素质还会影响到其它素质，即在实战中由于疲劳的出现，力量、速度、灵敏、柔韧等素质都会受到严重影响。在截拳道的教学与训练中，李小龙还要求拳手需先了解体内能量的来源，截拳道对抗的代谢特点，耐力素质的生理因素，然后才是耐力素质的训练。一、体内能量的来源人体内的能量来自于食物中的糖、脂肪和蛋白质。这些供能物质通过消化吸收进入血液，并随血液循环输送到全身各组织细胞中，供其需要。二、体能素质的生理因素素质的生理本质是什么？哪些训练方法的效果能更好的提高这些素质，这些内容对于学习技击的拳手来说，都是应该事先有所认识的。１、能量来源的补充：在截拳道训练中，产生疲劳的重要因素是能量不能及时得到补充。而能量来源于体内能量物质的氧化，其中主要靠氧气氧化，而氧气要靠呼吸循环系统运输。因此耐力好的拳手，其心、肺功能必然好。２、神经系统的功能改善：当机体处于长时间工作时，要求大脑皮层兴奋与抑制长时间有节奏地交替进行，从而节省能量，以备长时间搏击用，并提高神经系统物质代谢的调节能力，使机体长时间坚持工作。三、体能训练中的代谢特点在截拳道训练或对抗中，拳手善于保持体力并合理分配使用体力就显得十分重要了。所以，截拳道对抗的代谢特点或供能的主要途径，是以磷酸原供能系统为主。而在训练这个供能系统时应注意以下几点：１、合理使用体力：李小龙要求合理使用体力，即当抓住机会时要以最大功率方式输出，要在几秒之内完成。因为双方一旦僵持，会很快使体内产生并堆积大量乳酸，而过早出现疲劳。２、学会放松：李小龙要求学会进攻之后的放松，因为在对抗中，肌肉收缩和精神高度紧张，所消耗的能量是很大的，只有学会放松，才能在关键时刻调动更多的能量供肌肉发挥最大力量。四、体能素质的分类１、无氧耐力：即速度耐力，指人体保持短时间内高强度快速运动的能力。２、专项耐力：指人体完成某一专项运动所需要的能力，而且不同训练项目对专项耐力的要求也不同。３、有氧耐力：即一般耐力，指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。五、耐力素质的训练在截拳道中，耐力训练的方法很多，李小龙根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在１－２分钟间，运动强度应是本人最大限度的８０％－９５％，心率处于１６０－１８０次／分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。李小龙的体能训练多种多样，有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等，其中以越野跑与跳绳为主。１、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。２、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。３、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。六、体能训练的注意事项１、根据技击运动的特点，体能训练要从一定的时间、距离和数量开始，逐渐增加时间、距离和练习数量、组数。同时，还要逐步提高训练强度，并做一些接近极限负荷的练习，使人体的体能得到充分的发挥。２、截拳道中的体能训练，不仅是身体方面的训练，同时也是对一个人意志品质的培养和考验。所以李小龙期望自己的拳手在训练中忍受别人不能忍受的痛苦，来培养自己坚韧不拔的意志品质和不达目的决不罢休的精神。而且李小龙发展肌肉耐力最好的方法就是在力 

3.振藩功夫的训练内容与技术体系 对于初期的振藩功夫所包含的内容,前文已作了概要介绍.这里将要向读者着重介绍的是中后期的振藩功夫的训练内容与技术体系. a,振藩功夫的训练内容： &1&.拳法与上肢攻击技法; &2&.踢法与膝撞技法; &3&.关节擒锁技法; &4&.窒息与扼杀技法; &5&.缠摔与地面扭打、投摔、绊摔、扫摔技法。 b,振藩功夫的技术体系组成： &1&.咏春拳（振藩)&即经李小龙改进后咏春的技术&; &2&.功夫(振藩)&即李小龙所传授的除咏春拳以外的其他中国拳法&; &3&.西洋拳击(振藩)&即经李小龙改进后强手在前的独特拳击法&; &4&.踢拳(振藩)&即振藩拳法高级阶段的现代自由搏击技术&; &5&.擒拿; &6&.振藩武器. 以上训练内容与技术体系,在1967年都被融入了&截拳//////////////

其实李小龙的截拳道只是一个名称.他本人也说过.这个名字只是方便称呼而已.其实这里面的道理很难懂.忠实表达自我.不受套路和形式的限制.截拳道很强调心态.比如说初学者.别人一拳快打倒你头上.难免有缩头闭眼的意思.还有被打了会慌.这样子是发挥不出威力的.练习的方法很多.但这些都只是锻炼的力气和体格还有什么什么的.截拳道的道理与心态还得你自己想.去百度看看吧
快，准，很
你只要把李小龙的把李小龙的所有视频资料都统统好好研究研究，定让你收获匪浅，我的双截棍就是这样搞的！believe me,please!
快...准..狠
武俠其實是一種哲學，是Express yourself，有如說話一樣，你要學會怎麼令你的身體聽從你的心靈。——李小龍
截拳道是一种格斗思想
不是什么门派之类的东西
最重要是掌握自己的思想观念
以无法唯为有法 是 截拳道的最高境界

重点在于自己领悟
那些练习只是让你的身体素质提高
当然也是必须要做的 有一个好的身体才能练习截拳道
最重要的还是自己的思维 灵活的使用技巧
快，反应要比对手快，在对手抬手是，你已经出拳打他了，所以要上万亿次的练习出拳，踢腿，转身，躲闪。
持之以恒。
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