图文-邵佳一参加新赛季首次训练 腰部韧带放松_国际足坛-德国_NIKE新浪竞技风暴_新浪网
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图文-邵佳一参加新赛季首次训练 腰部韧带放松
　　讯　德国当地时间7月1日晚19点，在科特布斯俱乐部主体育场内，当地的球迷们迎来了球队2008/09赛季的第一次训练。今天身穿科特布斯主场队服司职左边前卫，并在比赛中出现在多个位置上。在比赛中不管是进攻还是防守，邵佳一都非常积极。在前场为队友创造了很多射门的机会。 训练赛结束后邵佳一和队友在场边进行了放松练习。 整个训练持续了2个多小时。图为邵佳一在训练中。
　　张海龙/摄影
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不支持Flash躺下放松就感觉腰酸背痛怎么回事
来自于：湖北|
提问时间： 21:29:59|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
我一躺下放松就感觉腰酸背痛的
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：11233收到了：
病情分析：
你好，这种情况可能跟你睡软床引起的慢性腰背肌筋膜炎引起的。
指导意见：
建议你睡硬板床，不要长时间弯腰负重劳累，加强腰背肌锻炼。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：3647收到了：
病情分析：
你这是肾虚，在你长时间的活动时肌肉处于绷紧在缓解时就会出现肾虚的症状
指导意见：
建议你可用金贵肾气丸六味地黄丸加以调理或是枸杞泡酒喝几天就恢复
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腰部怎么放松？
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腰部运动就是帮助人们减少脂肪，增加腰部肌肉弹性，增强周围肌肉的活力，维护腰椎关节的灵活性。
　　（1） 左右摆髋动作
　　预备：侧分腿销大于肩站立，两臂上举，收腹立腰。
　　动作：第1、2拍时，髋部向左上方摆动2拍。第3、4拍时，向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复4个8拍。
　　注意：手尽量向上伸展，就像有人在上方拉你，伸长你的身体。摆髋时，两膝顶直，固定上身位置，以腰带动髋部运动。
　　（2） 腰带动髋绕环动作
　　动作：双腿侧分与肩同宽，直立，两臂上举，上身固定，以腰部为点，髋部从右侧往前、左、后做绕环2周，然后反方向再做2周。
　　注意：身体向上顶，用内在的力量做划圈动作。
　　（3） 前后夹臀立背动作
　　预备：双腿侧分与肩同宽，两手握拳，双臂曲肘侧举。
　　动作：第1拍时，两膝顶直，髋部尽量向后收，挺胸收腹，立腰背。第2拍时，向前夹臀，同时收紧腹部肌肉，腰背挺直。前后夹臀动作反复4个8拍，最后保持后夹臀立背动作10秒钟。
　　注意：身体不要前后晃动，要用内在的力量收腹夹臀。
　　（4） 上下伸臂体侧弯动作
腰部运动就是帮助人们减少脂肪，增加腰部肌肉弹性，增强周围肌肉的活力，维护腰椎关节的灵活性。
　　（1） 左右摆髋动作
　　预备：侧分腿销大于肩站立，两臂上举，收腹立腰。
　　动作：第1、2拍时，髋部向左上方摆动2拍。第3、4拍时，向右上方摆髋2拍。左右摆髋动作反复4个8拍。
　　注意：手尽量向上伸展，就像有人在上方拉你，伸长你的身体。摆髋时，两膝顶直，固定上身位置，以腰带动髋部运动。
　　（2） 腰带动髋绕环动作
　　动作：双腿侧分与肩同宽，直立，两臂上举，上身固定，以腰部为点，髋部从右侧往前、左、后做绕环2周，然后反方向再做2周。
　　注意：身体向上顶，用内在的力量做划圈动作。
　　（3） 前后夹臀立背动作
　　预备：双腿侧分与肩同宽，两手握拳，双臂曲肘侧举。
　　动作：第1拍时，两膝顶直，髋部尽量向后收，挺胸收腹，立腰背。第2拍时，向前夹臀，同时收紧腹部肌肉，腰背挺直。前后夹臀动作反复4个8拍，最后保持后夹臀立背动作10秒钟。
　　注意：身体不要前后晃动，要用内在的力量收腹夹臀。
　　（4） 上下伸臂体侧弯动作
　　预备：双腿侧分大于肩，膝关节伸直，一臂上举，一臂在体前下方。
　　动作：第1、2时，身体左侧屈，右臂尽量上举，左臂尽量下压。第3、4拍时，换手向相反方向再做一次。此动作反复2个8拍。
　　注意：上举手尽量上升，体前手尽量下伸，侧弯腰方向要正，感觉侧胸肌被牵拉。
　　（5） 前屈体接后弯腰动作
　　动作：双腿分立大于肩。第1、2拍时，身体前屈成直角，膝盖顶直，两臂前平举，双眼朝前看，振动2拍。第3、4拍时，两臂向身后摆动，身体向后弯，振动2拍。此动作反复2个8拍。
　　注意：伸臂时向前远伸，向后摆臂带动身体后弯时，夹紧臀部，髋往前顶，腿要伸直。
　　动作：双腿侧分大于肩。第1、2拍时，身体前屈，膝盖顶直，两臂伸直，两手手指相向，掌心触地，振动2拍。第3、4拍时，两臂向身后摆动，身体向后弯，振动2拍，此动作反复2个8拍。
　　注意：充分伸展背胸，后弯时两臂向后夹背。
　　（6） 左右半蹲转腰动作
　　预备：双腿分立半蹲，与肩同宽，双手相握。
　　动作：第1、2拍时，双手肘关节自然弯曲向左方后甩，带动腰部向左转支。第3、4拍时，双手向右方后甩，带动腰部向右转动。此动作反复4个8拍。
　　注意：转动时，借助手臂的惯性，尽量将腰转到最大幅度，两脚重心可以随着腰部转动而移动。
，增强体质。
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人体常识相关知识
答: 病情分析：
您好，您描述的这种情况一般是缺钙等引起的。
指导意见：
建议到医院检查确诊。此时可口服钙剂。平时要多吃水果、蔬菜、豆制品、奶制品、鸡蛋等营养食物。祝...
大家还关注>> >>放松伸懒腰，左排骨内就会像抽筋似的，是怎么了
放松伸懒腰，左排骨内就会像抽筋似的，是怎么了
病情描述：
放松伸懒腰，左排骨内就会像抽筋似的，火辣辣的，该怎么治疗好
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答6733条
医生建议：根据你描述的情况来看，考虑是长期没有运动导致骨头松懈的，建议多参加体育锻炼，注意保暖，多锻炼，增强体质,保证一定的睡眠质量。
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白领久坐当心腰肌劳损
　　腰肌劳损只是骨科的一种常见的疾病之一，引起腰肌劳损的原因是很多的。疾病主要是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，对于有长期保持坐立姿势工作的人群，患腰肌劳损的可能性更大，白领经常呆坐在电脑前，大大增加了患腰肌劳损的风险，各位办公族，平时注意多锻炼，才是防止腰肌劳损的好方法。
　　腰肌劳损4大类型
　　1、积累性损伤
　　腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵拉，受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留癌痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。这种腰痛休息后减轻，劳累后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。
　　2、迁延的急性腰扭伤
　　急性腰扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多疲痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛，患者常感觉腰部无力，阴雨天则腰酸背痛，长时间持续不愈。
　　3、腰肌筋膜无菌性炎症
　　长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉李、缺血、水肿、粘连等。
　　4、其他
　　先天性脊柱畸形、下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生劳损。
　　治疗原则：舒筋活血，温经通络。
　　常用穴位：肾俞，大肠俞，八s，秩边，委中等穴。
　　推拿治疗疗法：
　　1、患者俯卧，术者沿脊柱两侧膀胱经分别用较重刺激的滚法，按揉法及弹拨法进行往返操作，时间5-10分钟。点按肾俞，大肠俞，八s，秩边，委中等穴1-3分钟。
　　2、腰部肌肉放松后，可选择施用搬提戳按法，腰部搬法。
　　3、仰卧屈膝晃腰法。
　　4、直擦腰背部，横擦腰骶部，以透热为度。
　　5、拍击腰背部两侧骶棘肌。
　　腰肌劳损预防方法
　　预防腰肌劳损方法之一：
　　要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强。
　　预防腰肌劳损方法之二：
　　要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。
　　预防腰肌劳损方法之三：
　　睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
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