跑步脚抽筋了怎么办？_百度知道
跑步脚抽筋了怎么办？
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专家解答： 跑步时抽筋常见的原因主要有三种： 1、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛； 2、出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛； 3、疲劳过度。当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。 1、手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。 2、手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。 3、手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。 4、小腿或脚趾抽筋：在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。 5、大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。 防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。 1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。 2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充运动饮料。 3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；多吃蔬菜和水果珐憨粹窖诔忌达媳惮颅可以补充各种微量元素。
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出门在外也不愁为什么一跑步就脚抽筋
时间： 18:07:05
健康咨询描述：
我是初三的毕业生，因为要体育考试，所以两节课开始拼命练习，寒假的时候每天早上都慢跑一个小时，当时都没什么，可是现在开始练快跑了，跑了几天都没事，然后前几天跑就突然小腿很痛，像抽筋一样，就是一跑就痛，动作幅度大点就没那么痛，可是一停下来就痛到站不起来，一连几天都这样，用手摁摁小腿肚的肉都不痛，一摁迎面骨就特别痛，这是怎么回事，该怎么办？
感谢医生为我快速解答——该
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病情分析：这一般属于筋脉失养导致的指导意见：这一般多属于青春期的女孩子肝肾精血相对不足导致的筋脉失养建议补益阴血医生询问：请问饮食以及大小便舌质舌苔怎么样，月经以及睡眠情绪体质作息如何
饮食还算好，每天都按时吃饭，早餐是妈妈煮的，每天都喝牛奶，每天都九点就睡觉了，可能是每天下午运动累了，一到这个点就特别困，早上六点半就自然醒，中午也会睡一个小时，昨天来了月经，然后今天早上体能训练慢跑了两圈，做了35个仰卧起坐，当时上楼的时候有点痛，一上课，坐着不能怎么动，整个小腿特别痛，抽筋那种，大腿又没事，痛了一节课，然后下课我走动走动，就稍微好了点，时间长了就没感觉了，下午做了仰卧起坐，然后同学拉我去跑步，我只好去了，一开始慢跑了一下，很痛，然后我快跑，幅度大一点，就没那么痛了，只跑了半圈，就停了下来，当时脚特别痛，都快站不稳了，我就一直在甩脚，那样就没那么痛，做了50个起立蹲下，感觉好了很多，可过了一会，特别是坐下不运动，就更痛了，不知道是不是因为月经的问题，今天特别痛，然后又过了很久，又自然的不痛了，可是一跑，又开始痛。
20:57医生回答：
你的问题就是运动过猛运动以前一定要充分热身运动要缓慢进行
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