&&&&原标题：春季跑步健身防止过度运动量
晨练是很多人拥有的健身习惯，而晨练中人们最喜爱的运动就是跑步了。因为跑步能够起到很好的健身效果，更主要的是随时都可以进行。随着天气的变暖，更多的人开始走到户外加入
原标题：春季跑步健身防止过度运动量
晨练是很多人拥有的健身习惯，而晨练中人们最喜爱的运动就是跑步了。因为跑步能够起到很好的健身效果，更主要的是随时都可以进行。随着天气的变暖，更多的人开始走到户外加入到跑步健身运动中。那么春季跑步健身需要注意哪些事项呢?
体育科研所研究员认为，冬季气温较低，身体发紧，当天气转暖后，如果跑步者对运动量和运动强度控制不得当，突然调动身体的潜能，容易造成肌肉拉伤、扭伤或者劳损等外伤，甚至出现血压急速升高、昏厥和呕吐等症状。前几日，在一场马拉松比赛中还出现了选手猝死的极端情况。研究员认为，虽然极端情况的发生概率极低，但对广大跑步者来说，不管是平时锻炼，还是参加比赛，跑步者都应了解自己的身体状况，量力而行，以免出现不必要的外伤。
参加跑步比赛时应控制住强度，不要超过个人运动上限，以免造成损伤。北京体育大学运动康复系副教授魏宏文说，如果参赛者任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬等问题时，要果断放弃比赛，不要硬撑。他还提醒说，跑步前要注意热身，不能为节省体力就不做准备活动;在比赛时，选手可能刚开始并不累，但此时可以主动做一点&假喘&，即人为地做夸张性的深呼吸、大喘气，这样做是为了提前克服心血管系统的惰性，使身体尽快适应运动环境。
春季跑步健身需要注意哪些事项?看了上面的介绍，喜爱跑步健身的朋友们知道了吧!不要认为跑步可以增强身体体质，就每天没有节制的大量运动，这样对身体不仅起不到健身的效果，反而会适得其反。所以，小编在这里建议大家，在运动的时候要注意健身事项，不要伤害到筋骨。<FON
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春季跑步健身防止过度运动容易造成肌肉拉伤&&&&& |各式保健品什么时候吃(图)
核心提示：市面上的保健品越来越多，服用保健品是不是和药品一样具有严格的服药时间呢？
　　水溶性维生素B1、B2、C等宜饭后服用，因此类维生素会较快地通过胃肠道，如果空腹服用，则很可能在人体组织未充分吸收利用之前就被排出。
　　脂溶性维生素A、D、E等也应在饭后服用，因饭后胃肠道有较充足的油脂，有利于它们的溶解，促使这类维生素更容易吸收。
　　钙剂有两种方式可以选择。
　　(1)饭后服用：口服钙剂进入人体后，均需在胃酸的作用下解离成钙离子后，才能很好地被人体吸收利用，
　　(2)晚上临睡前服用好：在临睡前补充钙剂，夜间就能保证充足的“弹药’，从而阻断体内动用骨钙的过程。
　　微量元素制剂，比如补血的铁制剂等一般要在饭后服。
　　滋补类药，都要空腹服，也就是餐前1小时或餐后2小时服，这样有利于药物比较完全吸收。
　　排毒养颜保健品有的应在饭前服，有的又应在饭后服的。
　　胃药多在饭前服，饭后服胃药，药的效果会减弱。
　　降糖药要餐中服，和食物同服，这样可以避免服用后血糖迅速上升。
　　抗菌药多饭后服。
　　总之，各种保健品的服用方法是不同的，不能一概而论。服用前应该认真阅读说明书。
（责任编辑：曾慧）
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　　1、循序渐进
，因人而宜。
　　运动前做足准备活动，防止外伤，运动强度要...
　　健身专家指出，初春健身应结合季节特点合理安排：
　　1、循序渐进
，因人而宜。
　　运动前做足准备活动，防止外伤，运动强度要适宜。
　　2、选择适合的运动项目，长期坚持
　　除户外运动项目外，还可到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼。
　　3、注意防寒保暖。
　　健身时间可选择14：00-20：00，14：00后人体机能开始上升，17：00-19：00达到最佳；户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
　　4、多饮水保持机体水分。
　　春季气候干燥，运动又大量排汗，因此，锻炼时应及时补充水分。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&<a href='/jiankang/xwjj/c226.html' target='_blank
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