锻炼肌肉要到力竭才是最好的效果么？休息一会后力气又回来了，还要再接着练？_百度知道
锻炼肌肉要到力竭才是最好的效果么？休息一会后力气又回来了，还要再接着练？
我不懂怎么才算力竭，我每次锻炼都到肌哗唬糕舅蕹矫革蝎宫莽肉软的抬不起来那种，用力就稍微发抖练腹肌的话怎么知道什么时候算力竭？感觉不到“软”的那种。。。
你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再哗唬糕舅蕹矫革蝎宫莽进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
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每组都要力竭，休息1-3分钟（小肌肉1分钟，大肌肉三分钟）再来下一组
分4组做，前3组用百分之80左右的力，最后一组力竭
一定要有计划，坚持，只有力竭才会有效
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁我每天锻炼腹肌怎么才能感觉有效果了呢？感觉每次做完休息一会之后不够劲，还想做。怎_百度知道
我每天锻炼腹肌怎么才能感觉有效果了呢？感觉每次做完休息一会之后不够劲，还想做。怎
天负重抱头斜板仰卧起坐，12每组，仰卧举腿12每组。高手解释一下，6组。做完了开始练胸肌胳膊什么的，然后就感觉还想练腹肌，感觉不够尽兴。谢谢啦，6组
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没必要专门练腹肌…不尽兴说明你有余力，再增加其他锻炼的强度就行了
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频繁地刺激肌肉。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，跟这多吃些蛋白质的食物，做静力性练习，就要低头用双眼注视自已的双臂.植物蛋白和动物蛋白都要多吃，然后慢慢回复到动作 的开始位置，要练的肌肉没有或只是部分受力？宁轻勿假，每天增加一个，甚至出偏差，保持一下这种收缩最紧张的状态，只休息1分钟或更少时间称为高密度，直到你每次能做100个而不停下休息，就要少休息。练某一动作时，即练什么就想什么肌肉工作。锻炼时：肌肉的工作是受神经支配的，再放下来：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。鱼啊 蛋啊 等等啊“密度”指的是 组之间的休息时间，全神贯注地投入训练。顶峰收缩。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，不去想别的事
念动一致，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。要使肌肉块迅速增大。例如，要象打仗一样，不太注意动作是否变形，看肱二头肌在慢慢地收缩。我的方法是感觉肌肉最紧张时，就应有意识地使意念和动作一致起来，在所有的法则中?6：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：练立式弯举，训练效果就不大。事实上，动作的正确性永远是第一重要的，数1运动前吃一个苹果早上7点起来跑1500米~~慢跑
2次跟着俯卧撑 10组
10次 一组。如果动作变形或不到位。宁可用正确的动作举起比较轻的重量
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出门在外也不愁14岁男生如何用8Lb哑铃锻炼肌肉力量？不要太大难度，我怕会影响我发育。_百度知道
14岁男生如何用8Lb哑铃锻炼肌肉力量？不要太大难度，我怕会影响我发育。
每组只做几个？ 为什么可以呢？（我已有4块腹肌）谢谢大家帮忙顺便问下每天只是做几组？腹部如何锻炼肌肉。最好具体点 ，这样有用的吗
提问者采纳
而必须追求形似，外出先跑跑步、各部位肌肉的强健与线条美、耐力，将身体跑到微热就行。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。但是、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），不要吃的太饱、武术的简单套路来好好学习学习后、宿舍做做双手倒立，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，晚饭。
只有你能长期坚持下来、双杠或者在家。特别是能够严格按照第四条，每天每次必须喝400ml以上；
三是做做广播体操，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，不是更好吗、有气质！切记、注意事项，并且锻炼出一个高大，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，可以出现的各种身体不适状态、玉树临风、肉，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；三是吃好就行：二三个月你就会见到效果，先不要求神似。
以上各条、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、强壮，我敢肯定，等到身体适应后再增加运动量、干练；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，根据我的个人成功经验，做做俯卧撑，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、底气与嗓音宏亮）、鱼、英俊潇洒，好办，你现在14岁正是长身体的最佳时期、第五条、助跑起跳，再进行具体的锻炼与实施为好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：初学练武时、鸭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，可以外出走走、爆发力。因为，特别是多长腱子肉、举手投足都透出大将风度来、风度翩翩的身材与体质来，多进行单杠、点心等），建议你修改自己的锻炼方式方法、鸭、饼干，养成生活的如此习惯，自己必须控制把握好；
七是晚饭两小时后，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、风度翩翩、鱼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，贵在持之以恒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、原地起跳摸高，提高身体的消化功能、面包。切记；
二是早晨起来后；三是有清扫体内垃圾的作用；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好，你一定会将自己锻炼成为、匀称。鸡；二是有利于锻炼身体时不出现供血、干练；四是可以消除清晨起床就锻炼时，同时可以提高弹跳力：高大；二是最好少吃点鸡，注意；
四是每天早晨锻炼时；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、俯卧撑。因为、哑铃的锻炼：一是最好要吃点面食（馒头，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、奔跑速度与起跑速度）、第六条进行锻炼、网上购买或下载一些锻炼身体，用不了五六年。
如果你能长期坚持下来、面条、潇洒，有利于多长肉、供氧不足的不良状态、肉可以随便吃。每天多进行原地起跳、仰卧起坐！
八是到新华书店哈哈，锻炼到身体发热即可、吃饱、吊吊单杠？
祝您成功，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，进行一下深呼吸后
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不要用哑铃了
去做单杠引体向上
可以使发育期的你 肩膀更宽阔
还有利于你长高
可以使你肩膀长宽
背阔肌发达
想象一下 倒三角的肌肉猛男
你值得拥有
我也觉得才14岁 最好不要用哑铃，练练爆发力就好，等上大学后再开始重量式的锻炼，另外腹肌锻炼推荐时上优酷搜8分钟腹肌锻炼一级的。这套动作有难度也好，第一个动作时锻炼腹部侧肌的这样练出来的腹肌比倒三角的体型更好点！
fuck it!learn it for yourself!
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哑铃锻炼的相关知识
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出门在外也不愁我练了肌肉，但发现自己的力气还没有一些没有肌肉的人的力气大，感觉自己的肌肉好像就是装装样子而已，怎_百度知道
我练了肌肉，但发现自己的力气还没有一些没有肌肉的人的力气大，感觉自己的肌肉好像就是装装样子而已，怎
我练了肌肉，但发现自己的力气还没有一些没有肌肉的人的力气大，感觉自己的肌肉好像就是装装样子而已，怎么在练肌肉时增加自己的力气
力量训练。
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，我用脚指头想的知道，你健身还不到3个月，不然哪有这种谬论
坚持练一定比不练强，多做体力劳动的人力气就大
少rm，多组数。
多做俯卧撑单杠哑铃之类的运动
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出门在外也不愁152610大锻炼肌肉力量而不会让肌肉变大的锻炼方法 10大锻炼肌肉力量而不会让肌肉变大的锻炼方法 　　想要更有力，而又不想让肌肉更大号，不想增加体重？遵循我们的以下10大锻炼建议，就能实现目标。信不信由你，不是每一个健身者都想获得大大的。想想摔跤手，MMA斗士，或那些需要自己身体作为他们的主要阻力的运动员，他们需要的力量，而且额外体积更能抵抗对手，有助于在比赛中取胜。　　要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。A）特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量；B）增加你的运动神经元（神经元和肌肉纤维）的发力频率。　　运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。　　1. 举重　　举重（＞90% 1RM）（1RM,最大力量,最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量。然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。尽管重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的移动重量。这将确保你获得大量快缩肌纤维。　　2. 爆发性举重　　高速举重（例如，深蹲，快速硬举和快速卧举）最提高加速度和养成力量的最佳举重方式。应使用60% 1RM荷载，尽可能快的移动。也可添加附加阻力（例如，拉力带或链）以进一步挑战你的加速负载能力。最常见的爆炸性练习，应该是奥运会举重（例如，挺举和抓举）然而，投实心球和铃壶摆动也属于这一类锻炼。　　3. 增强式训练　　也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。可以利用连续体重跳栏或连续的哑铃跳蹲作为体重或加重增强式训练。　　4. 削减数量　　塑造力量和体形的通用数量是5X5；这套次数和组数方案可以下降到2-3组，以降低肌肉长大的潜力。降低数量而关注举重速度将有一个更好的培训效果，能提高力量和爆发力而不是肌肉生长。同时，你的力量训练频率将从传统的一个星期4-5次根据实际情况下降到每周1-3次的时间。　　5. 短跑训练　　短跑训练时训练跑步速度和反应度的最佳方式。一定时间间隔的短跑或山上短跑冲刺（线性）或敏捷训练（多方向）将有助于增加跑步和停止的力量。　　6. 对比训练　　在同一次训练种，要将对比训练，增强式训练和高强度训练相结合。这种训练方法的生理学机制是激活后增强（PAP）。基本上，高强度训练（~ & 5RM）首先进行，然后长时间的休息，通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式（5-10次）。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。　　7. 更久休息时间
进行塑身训练或肌肉增长训练时，往往每组训练之间这只建议休息比较短的时间，比如30-60秒。当训练力量时，根据不同的训练休息时间可增加到2-5分钟。举起的重量需要更久的休息时间以确保你能在下一组锻炼中完成相同的数量。而你重量训练的精神力量和精神能力也需要更长时间的休息。　　8. 击中薄弱环节　　只有你的最薄弱环节增强了，才代表你真的增强了。进行传统训练的主要肌肉群被称为你的原动机（例如胸大肌，背阔肌，股四头肌，三角肌，大腿后部等）。通常，你最薄弱的环节是在以下部位背后的肌肉（例如肩袖，中部和下部前锯肌，臀中肌，腹肌等）。锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性，降低您的受伤风险。你获得这些肌肉越多，就能越能增加你原动机的力量。　　9. 站稳　　力量训练不应该是一个马戏团表演，然而站在健身球上举重的一个画面却在网上十分流行。最近，“功能训练”似乎成为了一种健身新风尚，这意味着在不稳的表面站立能激活更多的核心肌肉。这种类型的训练是不安全的，最好是在恢复阶段进行（但是，不能站在健身球上做！）。它降低了你能举起的重量和你能训练出的力量。全身协调优先的训练会减少用于增加力量的训练效果。要取得最好的强度和力量训练的效果，就一定要在稳定的地面站稳。　　10.不要做静态拉伸　　传统上，我们都认为在锻炼之前做静态拉伸能增加我们的灵活性，这被认为能减少受伤风险。除非你一直生活在石头下，否则我们建议用用动态运动来进行热身准备你的锻炼或比赛。静态伸展已被证明对力量，爆发力，速度，敏捷性，和跳跃度都会产生负面影响。为了更好的为你的力量训练和增强式训练式做准备，在未来的锻炼中不要再使用静态拉伸来热身。分享到：
remix体能训练专家发表评论fongli10大约一年前..........憧憬的小幸福大约一年前！立即回应大约一年前腾讯微博 立即回应
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