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【word】 足球专项体能供能与训练方法的探讨
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浅谈青年足球体能训练及其方法创新
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要 青少年是培养足球技能的关键时期，如何通过体能训练来提升青年足球运动员的体育技能，不仅关系着足球团队整体水平的提升，也直接关系着我国国家为培养足球竞技人才具有重要的意义。为此，本文就青年足球体能训练及其训练方法进行探讨。 中国论文网 /1/view-6454343.htm　　关键词 青年足球 体育技能 训练方法 　　中图分类号：G843 文献标识码：A 　　体能训练，主要指体育专业运动员基本的生理机体运动能力，是运动员体育竞技的基本技能之一。体能训练，不仅有助于提高运动员的体育竞技水平，同时还有助于提高运动员的身体形态、身体技能、运动素质等身体综合素质。良好运动素质的基础是身体形态、身体技能，而运动素质则是核心因素。然而，令人堪忧的是我国青少年足球运动员体能素质普遍较差，这也是我国足球竞技水平发展缓慢的重要影响因素之一。分析其原因，一是对于足球项目的制胜规律、足球运动的负荷特征缺乏全面、深入的认识；二是缺乏对足球专项体能与其他要素之间联系的科学、客观、准确认识。因此造成足球运动训练过程中出现练什么、练多少、如何练的迷茫现象。这样的训练模式，是很难提高足球运动训练的科学化水平的。 　　1青年足球训练体能评价指标体系概述 　　足球专项体能是由专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧、专项灵敏等因素组成的综合能力。笔者在调研文献资料、开展专家访谈的过程中发现，目前我国评价青少年足球运动员专项体能主要有以下两个指标：非乳酸无氧能力、有氧耐力。通常情况下，有氧耐力的评价指标有YO―YO测试、Cooper测试（12min跑）、无氧阈测试。其中，YO―YO测试指标，是通过模仿足球运动节奏，结合足球专项运动和体能测试的特征，以此给予青少年足球运动员专项体能水平以合理的评价。该测试方法，是最近几年从国外引进来的。 　　作为运动员有氧能力的一种评价指标，无氧阚测试的应用还不成熟，不仅无氧阚测试的精确度仍需进一步的论证，而且其实际操作难度较大。眼下，只有在训练监控中一定程度的引用该方法。非乳酸无氧能力评价的常用指标是，各种变向跑测试。该种方法重点评价运动员的速度计力量素质，而且经常相结合的评价运动员的速度素质和灵敏性素质。而力量素质的评价，常用的方法是进行各种跳跃测试，以此评价运动员的爆发力。该种方法单一的评价青少年足球运动员的绝对力量，尤其是青少年的腿部爆发力。从我国体能检测实际情况来看，现阶段我国优秀男子青少足球运动员专项体能，主要有YO―YO测试、速度灵敏性测试、原地双脚纵跳摸高测试等评价指标。 　　2青年足球体能训练的方法创新及途径 　　通过上述对足球运动员体能训练的评价指标体系的论述，我们知道，做好青年足球体能训练不仅对提升青年足球运动员的身体综合素质具有重要的作用，也能够为足球团队的赛事水平的提升具有很好的帮助。 　　2.1扎实基本训练方法，做好速度训练教学 　　足球实战过程中，运动员移动速度快，未必就能说明踢的好。因此，在平时的训练中，仅仅是锻炼运动员的位移速度是远远不够的。此外还需要综合训练运动员的反应速度、动作速度、位移速度等多方面素质。具体来说：一是为了提高运动员的反应速度，教练员可以拟定训练计划，并根据训练需求，及时调整训练内容；二是为了提高运动员的技术动作速度，应重点训练运动员快速、简捷的处理球技术动作，培养运动员出脚快、出球快、动作快、思想快的“四快”习惯；三是为了提高运动员的位移速度，可以在简单的冲刺跑中适当的安排游戏比赛，缓解运动员的情绪波动。 　　2.2丰富耐力训练内容，提升运动员耐力素质 　　目前，有很多耐力素质训练方法，各种方法也各有其独特之处。其中，最常用的耐力训练方法主要有持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、高原训练法、循环训练法以及比赛游戏训练法等几种训练方法。总之，提升足球运动员耐力训练也是体能训练的不可或缺的一部分，也是考验足球运动员能否踢完全场，保持好良好的耐力等重要的途径。 　　2.3强化力量训练指标，提升运动员身体素养 　　在力量训练过程中，采取不同的训练手段、实施不同负荷的训练，直接影响着运动员力量的增强效果。力量训练，运动员需要注意以下几点：日常训练，持之以恒；比赛近期训练，小比重；比赛远期训练，大比重。具体来说，大负荷的训练，是最好的增强运动员力量的方式，然而同时注重运动员的身体承受能力、休息放松；而中等负荷的训练，尽管提高耐力的效果不明显，然而却能够训练运动员的力量和速度，促进肌肉的发育，改良运动员的神经系统技能；小等负荷训练，有助于提高运动员肌肉的耐力，增多肌肉毛细血管、线粒体含量，提高运动员的耐力。 　　3结语 　　足球运动员的体能训练不仅关系着一个足球团队竞技技能的提升，也对我国培养新时期足球竞技人才具有重要的参考价值。总而言之，在青少年足球体能训练这个系统工程中，各级教练员有着工程师的地位。足球训练，不仅需要注重技术技能的教育，同时还需要注重体能教育。除此之外，还应为运动员制定科学、合理的作息时间规范和饮食搭配规范。 　　参考文献 　　[1] 丁力.现代足球运动的训练手段及其思考探究[J].运动，2011（05）. 　　[2] 刘维杰，张魁，张明，邱森.足球运动员的灵敏素质及其训练[J].泰山乡镇企业职工大学学报，2011（01）. 　　[3] 李春雷.体能训练方法与手段[J].中国体育教练员，2011（01）.
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阅读：14631回复：139
终极体能训练方法
发布于： 13:46
如何进行体能训练？
这里要说的体能训练是指提高奔跑速度的训练。
纵观国内各种训练方法、大纲，尽皆缺失关键的东西，所以，最后得到的，也只是一般的体能素质。这就是中国及亚洲各国在短跑道项目，中长跑等跑步项目、足球、篮球等等各种项目，这些凡是跑步项目上，都与欧美各国相差太多的主要原因，这是硬件问题，否则，技术上再提高也是不行的。
早在1999年时，我就通过一些途径提出过我的训练方法，反对过诸如足球跑圈这样不科学的体能训练和测试方法及胡乱“传播”，但可惜，并没有对中国体育有什么推动作用，不耻下问者少之又少。
现在，中国这些项目的体能素质远达不到要求，脚下极缺少动力。在此，我把关键的东西拿出来，与大家分享，只希望再勿固步自封，窃为自己的东西，而忘了出处。
我的体能训练看似简单，却是极其有效。切勿等闲视之。
体能训练大纲
一、基本体能素质的产生
这是关键中的关键，几乎中国这些项目的运动员全部缺失这最基本的体能素质。没有它，你再怎么练，也是白费。不客气地说，没有这个关键素质，所有的训练全做无用功。
要产生什么样的体能素质呢？
直白地说，就是产生弹簧状态。只有有了这个状态做为基础，才能为以后能获得强劲的奔跑动力做基础。
产生的方法：
最基本的产生方式是慢跑，这也就是基本爆发力的产生方式。
1、准备：跑前全身放松，头向上领起，谷道即肛门微缩，深呼几口气。
2、慢跑方法：跑步过程中，要想像脚踩在烧红的铁板上，迅速弹起，或是踩在弹簧上，将自已弹起。步幅随自身身高条件定。要在慢中求弹簧状态，不要追求速度。
3、注意事项：其一、精力要集中，决不可交头接耳，可以散开队形，自己跑自己的。其二、要放松肌肉，不要强行用力。其三、要在慢中磨出弹簧素质，特别是开始时，筋肉需要有松紧收放的适应过程，一定要慢慢来。其四、一旦肌肉缩住，要立即停下，会感觉一点弹劲都没有了，肌肉完全收缩住了，最好是坐下来，轻轻地揉一揉，一会儿就好，再慢点进行训练。
二、训练安排（每天都要进行）
1、早晨训练：只进行这样以慢跑为主的弹簧状态训练。
（1）准备活动：不要拉韧带压腿，更千万不要摇膝活动，这是最伤害膝关节的。这足以为以后埋下隐患！这个训练不需要任何方式的热身，慢慢跑就可以了，切记开始时一定要先轻慢跑，随着活动开了再逐渐加强。
（2）训练开始：一千米、二千米不等间隔，要停下来慢走，从而调整肌肉紧张度。
（3）训练后活动：拉韧带，这时的拉韧带尤为重要，本身活动开了，效果非常好，而且防止以后受伤。
2、在比赛的时间段上进行体能训练（对于比赛效果最好）
（1）准备活动：同上
（2）训练开始：其一、距离可循序渐进增长。逐渐增加变速跑、急启动练习等。其二、进行意念激发爆发力训练，特别是向上的爆发力训练，对篮球等弹跳项目的运动收益最好。
（3）训练后活动：同上
（4）跑完后，进行其它训练，如仰卧起坐、俯卧撑、腰腹力量训练等。
（5）注意事项：其一、一周内，不要进行腿部的任何力量训练，以后也要防止能使肌肉变僵硬的训练方法。切记。其二、可能某些人会有换力现象，不要紧张，随着训练，就会恢复，而且比以前更好。
(6)站桩：功用治疗和预防难缠的伤痛，调理心理素质等。
三、提高部分
最新喜欢：
发布于： 14:05
好像没有写完，期待完成版
发布于： 21:51
非常好，谢谢。
金币1013枚
发布于： 09:06
&& & & 不客气地说，不管你是什么专家、教练，什么高学历、高文凭，只要你没有学会我的基础弹簧训练方法，你就什么也不是，不管你采用什么方法，什么气功、瑜珈，什么心理调节，一切都无用功。如果还在采用传统的什么蹲杠铃，用器材练死肉的方法，那么即使你再有很好的身体素质，良好的条件，你都不会有很好的成绩，而且还有可能被毁掉，这可不是吓唬谁，不要以为用一些先进的设备测量身体状态指标就能解决问题，就能很好的指导你的训练。只要你认识不到我的东西，你充其量是亚洲略强而已。&& 对了，忘把大腿抽筋瞬间解除的方法写出来了。&&方法是：&& & &迅速趴在如桌子、床边上，上半身垂下来，放松，桌子边或床边抵在腹股沟，即可瞬间解除抽筋，使剧痛消失，再坚持一会儿就好。&& 注：大腿抽筋大多会发生在睡眠时。
一级运动员
发布于： 11:29
徐章权我的QQ 我想跟你讨论讨论
发布于： 12:39
真的吗，看来训练要发生巨大的进步了，
发布于： 13:03
这也叫“终极体能训练方法”？omg。。。看来，训练界的林光常博士呼之欲出了！
亚运会冠军
金币1926枚
发布于： 13:23
期待完成版，期待完成版。
金币1013枚
发布于： 15:33
咱们中国体育很多项目都极为缺少弹簧性，基本上与速度有关的项目都是如此，我的训练方法在1998年至今，都未能引起重视，只能说我们的体育科研学者们的缺失，特别是1993年－1998年的足球体能训练，那个废柴的跑圈，12分钟测试，毁了多少有才华的球员？特别是1997年冬训，每天跑一个万米，哼哼，这就是中国体育专业人士干的，就是到现在，还有多少没有认识到这个错误的？就我的训练方法，是，我现在只提供了部分，就这最基本的东西，又有谁，特别是体能专业人士，什么专家、教授等等，能清醒地认识到其价值、作用？
一级运动员
发布于： 15:53
很下看到略的内容
发布于： 15:55
一句话，有实践证明没？
发布于： 16:00
我看不懂啊，什么意思啊，好的方法要有大量实践啊，怎么说自己的方法一定有用。
发布于： 16:07
徐总！别总说自己的东东多么牛比，你可以找个队试试，成功了，自然有人信，实践是检验的标准。。。。
亚运会冠军
金币1773枚
发布于： 16:23
楼主有点激进哦～有问题想问：问题1. 弹簧状态是一种什么状态？问题2. 弹簧训练与超等长收缩（爆发力的主要训练方式）有何区别？问题3. 慢跑何以产生爆发力？问题4. 体能训练就只是练爆发力吗？望解惑～
发布于： 16:27
谢谢写的不错 只是 论述 缺乏充足的论据
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