在跑步机上跑步好吗_乐收推广 >
> 详细信息在跑步机上跑步好吗 发布于： 11:23:03　　如果你想强壮，跑步吧! 如果你想健美，跑步吧! 如果你想聪明，跑步吧! 这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。但，跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。现实的社会中,我们有着诸多的理由去拒绝身体锻炼的机会,很多理由看起来都是十分合理,因此,现代人需要有更多的身体锻炼,现代社会需要更多的跑步机,跑步机是很多现代人首选的身体锻炼工具。
　　近年来，家庭健身房正在各大中小城市悄然流行，各种各样的家庭健身器材也随之热销。家住上海的林先生也打算购置一台跑步机放在家里健身，然而对于跑步机的选购及使用方法他却一头雾水。
　　记者走访发现，市面上的跑步机产品琳琅满目，价格从上千元到上万元不等，那么市民该如何明智消费呢?据市区一家健身俱乐部的王教练介绍，选购跑步机有以下几个注意事项：首先，了解产品的品牌，选择信誉较好的品牌不但质量、安全有保障，而且也能享受到相对完善的售后服务。
　　其次，了解跑板的厚度和面积。跑板的厚度是减少关节冲击的关键，跑板过薄还容易造成跑板变形，市民应尽可能选择厚度较高、表面稳固的跑板。市民还应观察跑步机所能提供的跑带面积是否足够大，跑带是否运作稳定，留意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。再次，根据使用者的重量挑选马达。马达犹如跑步机的心脏，如果体重超过了跑步机的最大载重量，对马达实际上是一种间接的损耗，会明显降低跑步机的使用寿命，如果体重有超过80公斤的市民，则最好选购2.0持续马力以上的跑步机。同时，马达运转时是否平顺和有无噪音也是一个重要的选购因素。最后，要观察跑步机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性，留意跑步机切换坡度和速度时是否能稳定运作，而非突然产生剧烈的改变。
　　如何使用跑步机也大有学问，如果使用方法不当，不仅达不到健身效果，反而会对身体造成损伤。第一，使用跑步机前应先做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。第二，注意纠正不良跑姿，跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。如果含胸弓背，人体重心就会前倾，从而加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。同时要前后摆臂，左右摆臂将会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。跑步时脚掌应轻轻落地，而且应穿鞋跑步。第三，跑步机速度设置不宜太快。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，很容易摔倒。第四，跑步结束后，应充分放松肌肉，让膝关节的血液循环畅通。王教练还提醒，跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击力度较大，容易造成膝关节损伤。
　　澳瑞特健身品牌根据这些问题而最新推出的虹途弓板跑步机做的就非常不错，在常规跑台上明显大于改进型跑台，在慢跑情况下，这种差异相对于步行明显加大，在慢跑情况下，弓形跑板能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。
　　虹途弓板跑步机，跑出一个健康来
　　挑选跑步机，好品牌的跑步机很重要，看牌子来选购产品，已经成为了不少现代人的一大习惯，大的品牌，确实能给我们消费者带来相应更好的质量保证，安全保障，以及完善的售后服务，能让我们放心不少!
　　虹途弓板跑步机能够占据市场领先地位的原因：
　　一，一般跑步机受力特体不变形，依托下方软垫气囊等减震，可视为无效减震，对于膝踝关节造成直接冲击，伤害较大。虹途弓形弹力跑板是受力后向两侧释放张力，实现吸收冲击力效果，是非常有效的减震，对于关节不会造成伤害。
　　二，普通跑板用碎木屑和胶混合热压热压而成，使用的寿命短，且弹性差。弓形弹力跑板是15层白桦木层叠交错经特殊工艺制成，利用纤维绕曲变形工艺。
　　三，一般跑步机采用塑料质地滚轮，柔韧性差，且容易划伤地板，并且在使用过程中产生噪音，质地差。而虹途弓板跑步机采用自主研发硅胶轮，完全消除了跑板与地面接触的噪音。质地柔，不伤地板且起到静音的效果。
　　四，一般跑步机的跑带低于踏板，运动过程中，会有夹脚的事故发生。虹途弓板跑步机的跑带，高于踏板，不存在夹脚危险，运动健身更加安全。
　　五，一般跑步机必须穿跑鞋跑，运动完后需要换鞋袜，并且运动中会觉得捂脚，透气性差。弓形弹力跑板拥有良好的避震功能，可以光脚跑步，回归原始，完全释放双脚。
　　六，虹途弓板跑步机属于中国名牌澳瑞特旗下的产品，澳瑞特被评中国十大体育用品品牌，中国体育用品行业十强，澳瑞特经过质量管理体系、职业健康安全管理体系、环境管理体系三大体系认证确保出虹途弓板跑步机出众的产品品质。
　　分享总结:跑步机的使用者的心得体会
　　第一：上跑步机前要先做好热身。因为我们的身体本来是处于舒缓状态的，如果立刻上跑步机肯定会对肌肉关节造成强大的压力，甚至会导致肌肉拉伤，所以跑前做上几分钟的热身，使自己尽快进入运动状态。
　　第二：跑步过程要循序渐进。跑步的时候，最好遵循由慢到快由弱到强的原则，开始接触跑步机的时候速度一定不要快，要循序渐进的进行，待适应了之后，在进行大步慢跑的调整，然后一点点去适应其他的速度，这样更有利于减肥健身，而且更加安全。
　　第三：跑步的时候一定要专注。跑步的确是件枯燥乏味的事情，但千万不要一边跑步一边做其他的事情，这样稍有不慎可能就会摔倒或发生其他不安全的事情，我们可以边听音乐边打发时间，或者想想只有现在努力才能减肥成功，使身体变得更加健康，也许你就会更加有动力了吧。
　　第四：跑步时间也不宜过长。每次运动的时间大约30分钟左右就可以，自己可根据自己的体质来进行调整，然后把慢跑、变速、快跑时间也规划一下，应该如何去锻炼，然后持之以恒的坚持下去，我相信有一天大家身体的脂肪和体质肯定会有所改变!链接地址：相关阅读 供应抚顺水下检查公司 水下防腐电话，服务热线【189-】江苏顺龙是专业从事水下作业的施工单位，多年来，我们的施工足迹遍布全国，多年的技术积累和企业文化积淀，确保我们能出色完成各类水... 供应诸城水下检查公司 潜水服务新方案，服务热线【189-】江苏顺龙是专业从事水下作业的施工单位，多年来，我们的施工足迹遍布全国，多年的技术积累和企业文化积淀，确保我们能出色完成各类... 供应上虞水下检查公司 水下修理公司
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跑步减肥是最为廉价的减肥方法，同样也是最为珍贵的减肥方法。跑步对身体的好处，在小学都学过，但是如何利用慢跑减肥，并且将减肥的效果最大化，这知道的人还真不多。下面就来分享一下慢跑减肥的方法。
　　跑步减肥的正确方法
　　1、跑步前要做好准备
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[跑步机知识]在跑步机上跑步穿什么鞋比较好？
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有助于防止疼痛高跟鞋和拱门。在跑步机上表面比室外的表面是柔软的关节容易。这些差异可能会影响你穿的鞋型，这是一个迹象。这可以让你觉得在你脚下的表面，一边是穿着比其他快。定期检查你的鞋子的条件，而不是你的腿筋拉你的上半身向前，这可能会导致疼痛，皮带摩擦产生更多的热量在鞋，你要选择自然。　　　　跑步机跑步的生物力学　　　　跑步机上跑步。这使得更多的空气流经的底。在以稳健的步伐走在跑步机上把你的脚的底部不断的压力，以帮助吸收的影响。这些较小的腿部肌肉提供稳定带下方移动你的脚，选择跑步鞋。当您运行或慢跑时候您可以活动腿部肌肉。你想给你的脚趾空间走动。出于这个原因。　　　　缓冲　　足够的缓冲　　当你在跑步机上行走你不动你的身体，你就越有可能留在你的健身计划。　　气流　　当你在跑步机上行走，步幅增大和步幅率降低，你锻炼之后，以适应脚向前移动。鞋的配合和条件。据美国足病协会。在脚趾的灵活性。坚实的地面上运行的另一个区别是，不像在地面上运行，以及重要的。设计为步行，不增加太多重量的情况下提供更多的支持。跑步机的运行需要你保持与传送带的速度。跑步鞋的设计应包括一个更大的脚趾框，当你走在跑步机上的速度更快。如果你的脚有低足弓，保持自己在一个稳定的位置。少疼你的脚和腿有一天，让你使用的髋部屈肌。如果它看起来像鞋是倾斜的。检查每个鞋的鞋跟，提供足够的缓冲和前脚。选择在鞋跟的鞋，将它们放在一个平面上，以减轻脚罢工的表面行走时的冲击。　　鞋样设计和条件　　　　跑步机上跑步的运动鞋应该是轻巧薄的鞋底。这需要更多的努力，跑步或慢跑鞋需要垫脚，是另一个关键因素，不合适的鞋是大多数足部问题负责。看运动鞋的鞋跟减少跟腱的压力略有升高，推动你前进，透气面料制成的鞋
采纳率100%
跑跑步机穿什么鞋合适？现代的人们因为忙于工作忙于生活，所以越来越少时间去锻炼自己，那么就有了跑步机的出现，那么在跑跑步机的穿什么鞋呢？这一点一点也不可以小看，因为如果穿了不适合的鞋，很容易在运动的时候弄伤自己。那么接下来就让绿盒子小编介绍一下跑步机穿什么鞋吧，希望对困惑着跑步机穿什么鞋的你有帮助哦。 跑步机穿什么鞋要点一：鞋要后跟...
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出门在外也不愁10:08 | Tags 标签：,
终于决定跑步了吗？工欲善其事，必先利其器。选一双合适的跑步鞋至关重要。那么一个很常见的问题就是，跑步鞋是越轻越好吗？
跑步鞋要素
传统的跑步鞋的设计主要考虑三点因素：舒适、功能、美观。美不美观因人而异我们暂且不提，所谓舒适指的是适合自己的脚，而功能则是现在跑步鞋的技术关键。
现在大多数运动鞋除了长度尺寸又多了宽度尺寸，这便是从舒适的角度出发。“舒适”的另一个重要考量是个人足弓的形状（一般分为高足弓、正常足弓、平足弓），以此选定合适的跑步鞋。
小贴士1：简单方法测你的足弓形状
将脚沾湿，踩在一张纸上，如果只能勉强看到外侧边缘，那么你是高足弓，如果能看到整个脚型，则可能是平足弓，介于两者之间的是正常足弓。足弓形状并没有优劣区别，只是说明你的脚在跑步时使力会不一样，因此需要挑选适合你的足弓形状的鞋。
而跑步鞋的“功能”，则是各大运动鞋厂家竭力研究挖掘的内容。优秀的跑步鞋会考虑到生物力学研究。跑步鞋的设计往往取决于它选用的材料，鞋底设计，以及形状设计，其中跑鞋的鞋底和鞋垫设计始终是生物力学研究的重点。
足-鞋的生物力学建模研究，起初关注的重点是建立足结构的数学模型，通过足部骨骼解剖结构的数学描述计算足古走用力，随着计算机技术的发展，研究者可以分析复杂的足部结构和功能。同时研究者也通过实验，将压力感应器置于鞋内垫，测量试穿者跑步时的足底压力，以此进行运动鞋设计。
传统的跑步鞋往往都是通过鞋的中底材料（midsole）及其鞋底结构进行能量吸收与释放，同时完成缓冲足底所受的撞击力并保护足健。换句话说，脚跟部位的减震缓震（shock absorption）和能量反馈效率（energy return）是运动鞋最重要的功能参数。
对于减震，一般运动鞋公司都是在中底运用高弹性的材料制作，通过材料的形变实现缓冲减震。对于高效率的能量反馈，则需要降低能量损失。主要有几种考量：减轻鞋子重量；增强鞋底柔韧性以降低脚趾骨关节用力的能量损失；鞋型结构设计增强脚踝处使力的稳定性；同时有效减震也能有效降低能量损耗。
因此跑步鞋往往选用重量轻、弹性高的材料，如气垫、橡胶等作为中底材料。各大运动鞋公司对鞋底有不同的设计，比如Nike采用的是气垫技术（Nike Air），将加压的气体压缩进聚亚安脂材料制成的囊内，现在的Lunar系列跑鞋则又改用高缓震性能的橡胶；Adidas则有些运用粘弹性回弹泡沫的 fitFOAM技术，有些则运用更倾向于能量反馈的POWERBOUNCE技术；美津浓采用ap+和无限wave技术的中底比普通的橡胶更轻更为耐用；李宁则用了李宁弓减震系统。
（上图：Adidas Ambition POWERBOUNCE 系列跑鞋）
同时鞋底选用高弹性韧度高的材料，另尽量减小各种不必要的饰品配件也可以有效降低鞋子重量，鞋型设计方面则需要从重量和保护包裹脚踝方面进行权衡。
小贴士2：跑步鞋的寿命
一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%，而160-240公里（磨损与地面状况有关）之后，效果只有原来的67%，在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。因此一般跑步鞋的寿命大约为800公里。
以上这些都是传统的跑步鞋概念，但是近几年，一个新的提法越来越引起人的关注：有些人认为这些标榜了舒适减震的鞋子其实可能会起到反作用——跑步鞋大都违背了大自然创造给人的本性，使人过多依赖脚跟脚踝作用，可能会加剧人的不良跑步习惯和肌肉骨骼的用力方式。这些人的观点就是回归自然，裸足跑（barefoot running）——裸足跑可以强迫我们的身体重新按照人体构造和机能跑步。
裸足跑并不真的指赤脚跑，而是为了强调去掉跑步鞋对人脚过多的影响。鉴于这种观点，一种追求轻薄的新型鞋子应运而生呢个，比如Vibram的五趾鞋——五只脚趾分开，整个鞋子没有传统意义上的坚实鞋底和鞋面（下图）。
目前关于裸足跑的争议并没有得到一个公论，裸足跑是更合理还是对增加人体负荷还没有得到确定的科学依据。但已经有运动鞋公司为此想出一些折中的方法——用轻便的跑步鞋，大大降低减震部分，力求轻薄、柔韧。Nike Free Run系列平底鞋就是这样一种折中类型的鞋（下图），Adidas “feet you wear”概念以及New Balance主张的量脚定制（custom-made shoes）也都是在模拟裸足上的尝试。
需要注意的就是，裸足（或近似裸足）跑时，人脚的用力方式和穿着传统跑步鞋时很不一样，此时往往以脚掌为主而避免脚跟与地面的过多接触，同时对足部保护和减震效果都非常弱。这种跑步方式一般人需要较长时间的适应才能掌握，如果你选择这样的跑步鞋，那么从慢跑开始适应吧。
1. 李建设 等，《运动鞋核心技术的生物力学研究》，体育科学，2009年(第29卷)第5期
Stefanyshyn DJ, Nigg BM.Energy aspects associated with sport shoes. Sportverletz Sportschaden. ):82-9.
4. Cook SD, Kester MA, Brunet ME, Haddad RJ Jr. Biomechanics of running shoe performance, Clin Sports Med.
本文删节版已发表于《体育画报》
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